[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[Namsilver]

chân cẳng em hơi yếu nên chỉ đi bộ, đều đều ngày 4-5km. Về ngủ ngon hơn, ăn ngon miệng hơn. Quan trọng là vậy, mấy hôm nữa trời lạnh thì làm khóa gym trong nhà ấm áp nữa

 

[phamthoaibk]

Thời gian 3 tháng mà tần suất 2-3 ngày / lần, cường độ 5-6km thì chưa ăn thua rồi cụ ơi. 5-6km/ngày thì còn khả dĩ. Mà men gan nó liên quan nhiều đến nội tiết, cụ chạy nhiều khi nó gọi là đỡ đỡ chút hoặc không tăng thôi chứ không hết đâu. Cụ không nói đến máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ thì chỉ số thế nào. 2 chỉ số này nghe có vẻ phù hợp với chạy hơn.

Đây là kết quả 2 lần gần nhất của em ạ. Chắc phải tăng cường chế độ tập luyện thôi. Em hơi lăn tăn khoản sút cân nhiều quá.

 

[Namsilver]

Đây là kết quả 2 lần gần nhất của em ạ. Chắc phải tăng cường chế độ tập luyện thôi. Em hơi lăn tăn khoản sút cân nhiều quá.

cụ sút cân thế nào? Mà đi khám có bác sỹ tư vấn lo gì cụ.

 

[QDV2012]

Vâng, chắc em sẽ tăng dần cường độ tập luyện. Em chỉ hơi lăn tăn là với vóc dáng của em (cao 1m74) mà giảm cân nhiều quá thì giảm cân nhiều quá lại như cái que. Thật lạ là em hầu như không rượu bia mà men gan vẫn cao, thuốc tây cũng ko sử dụng, cũng ko viêm gan B hay C gì cả.

Tăng hay giảm cân là do chế độ ăn uống cụ à (Thừa cân thì dư calo, giảm cân là thiếu hụt calo) Cụ cứ cân đối sao cho phù hợp với chế độ tập luyện của mình là được.

Tuy nhiên, theo em tìm hiểu vs kinh nghiệm bản thân thì chạy bộ giảm gì còn tùy thuộc vào cự ly và cường độ. Hai điểm nay sẽ đi đôi với nhau do cách vận hành của việc sử dụng nguồn năng lượng trong cơ thể.

Các bài chạy ngắn (5-6km) cụ chạy tốc độ chậm thì cơ bản chưa kịp làm gì để đốt mỡ. Vì vậy, với những bài chạy ngắn cụ nên chạy các bài tốc độ cao hoặc các bài biến tốc (nó na ná kháng lực) sẽ giúp giảm cân tốt hơn.

Nhưng các bài chạy dài (15-20-30km) tùy mốc cường độ (ở ngưỡng chạm ngưỡng lactate) thì cơ thể sẽ đốt mỡ ae tập luyện lâu năm sẽ duy trì được ngưỡng thời gian này dài. Mặc dù vậy, nó cũng có giới hạn thôi và sau ngưỡng này cơ thể sẽ đốt cơ --> Cụ thấy các VĐV marathon thì khá tong teo trong khi các VĐVđiền kinh cự ly ngắn thì lại ko như vậy.

Thế nên tùy vào mục tiêu kế hoạch lịch sinh hoạt cụ sẽ có phương pháp ổn thỏa nhất

Cụ có thể tham khảo bài viết này

Năng lượng trong chạy bộ: hiếu khí hay kỵ khí?

Có thể chúng ta từng nghe những khái niệm như tập luyện hiếu khí và tập luyện kỵ khí và thắc mắc những thuật ngữ nghe có vẻ lạ lẫm này có ý nghĩa như thế

chay365.com

 

[kanishi]

Tầm 30 tuổi mà bắt đầu tập thì thông thường khoảng sau bao lâu có thể tham gia cự ly half marathon 21km các cụ nhỉ.
Vừa có trường hợp chạy rồi đột quỵ mất luôn trong công viên nên em nghĩ phải có lộ trình khoa học chứ thấy cố được cứ chạy thì cũng khá rủi ro cho sức khỏe, nhất là nếu huyết áp hay tim mạch hơi có vấn đề mà không biết

tầm 3 tháng chăm chỉ đều đặn tuần 3 buổi cụ nhé, 3 tuần đầu chỉ cần đi bộ cũng dc

 

[kanishi]

Em vừa đọc thấy tin có clb chạy có một số thành viên in bib giả. Đã thế các bib giả còn chạy cùng nhau để chụp ảnh. Hài.

cuộc sống mà, bib giả khó tránh, nhưng tới mức cả clb vui vẻ show ảnh khoe hàng thì khó tưởng tượng thật

 

[QDV2012]

Quan trọng phải đều đặn và kiên trì cụ nhỉ

Kakaka mà máu trong mỡ là sao cụ ơi

Mỡ trong máu cụ ơi e gõ nhầm

Cứ đều đều thói quen như kiểu cơm ăn hàng ngày. Em mà đi đâu xa công tác lúc nào va li cũng có đôi giày. Rồi lục tìm mấy cái cung đường ở các chỗ mình đến cũng hay phết cụ à

 

[belo]

Đây là kết quả 2 lần gần nhất của em ạ. Chắc phải tăng cường chế độ tập luyện thôi. Em hơi lăn tăn khoản sút cân nhiều quá.

Bác sỹ bảo không sao là được cụ ạ. 3 tháng đầu tập em cũng giảm 6 cân. Sau xuống 1 cân cũng khó. Cả năm rồi không giảm nữa, mà cứ giảm tập là tăng cân.

 

[kanishi]

dạo này nhiều runner xinh phết

 

[Ca phê thôi]

Em thấy nên duy trì tập tối thiểu mỗi ngày 30 phút hoặc chạy 5km là rất hiệu quả, em giảm vòng 2 từ 94cm xuống 78cm sau 6 tháng luyện tập đều đặn

Cụ giảm thế là nhiều đấy, quá tốt luôn, chúc mừng cụ. Em tập hơn 1 tiếng/ngày (mồ hôi ra nhiều, nhịp tim tăng 130) gần nửa năm rồi mà vòng bụng vẫn giữ nguyên, cân giảm chút, chắc chưa đủ đô nên chưa giảm, cần kiên trì. Cũng muốn tăng cường độ lên chút nhưng xung quanh có nhiều người gặp vấn đề (có thể sau tiêm vacin) nên cũng hơi rén, duy trì đều đặn, cường độ vừa phải thôi, an ủi vậy.

 

[OmegaO9]

dạo này nhiều runner xinh phết
View attachment 8153416

Từ lúc đi chạy, em ấn tượng nhất runners này. Lưu trong máy mà 113 không ý kiến haha

 

[tlgod]

Cách đây 3 tháng em đi khám sức khỏe kết quả máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ độ 1, men gan cao (khi đó em 78kg, mặc dù hầu như không rượu bia). Em về thay đổi chế độ ăn, kiêng rượu bia, chạy thể dục 2-3 ngày/lần/5-6km, giờ giảm hẳn 5-6kg còn tầm 72kg. Hôm nay em đi khám lại, rất buồn là kết quả không như em kỳ vọng. Men gan chỉ giảm chứ chưa về mức bình thường, mỡ máu cũng vậy. Bác sĩ tư vấn cái này phải luyện tập cường độ cao và chế độ ăn duy trì kéo dài mới về mức bình thường được. Các cụ cho em tư vấn chứ sáng tới giờ em hơi buồn vì mặc dù giảm 5-6kg nhưng kết quả không được như kỳ vọng.

e trước cũng gan nhiễm mỡ độ 2, cần 3 tháng thôi là giảm 13kg+ mỡ, hết luôn gan nhiễm mỡ độ 2, các chỉ số cũng sạch đẹp: hết gút, hết đường huyết, hết Cholesterol. em ăn eat clean, gần như kiêng tinh bột và đường, ngày đi bộ + chạy tầm 10k- 14k bước.

TRƯỚC, fat gần 24kg/73kg , fat % 32.6

SAU, hiện fat 11kg/60kg , fat % 18

 

[phamthoaibk]

e trước cũng gan nhiễm mỡ độ 2, cần 3 tháng thôi là giảm 13kg+ mỡ, hết luôn gan nhiễm mỡ độ 2, các chỉ số cũng sạch đẹp: hết gút, hết đường huyết, hết Cholesterol. em ăn eat clean, gần như kiêng tinh bột và đường, ngày đi bộ + chạy tầm 10k- 14k bước.

View attachment 8153483


TRƯỚC, fat gần 24kg/73kg , fat % 32.6
View attachment 8153479

SAU, hiện fat 11kg/60kg , fat % 18
View attachment 8153481

Nhìn thế này em lấy thêm động lực để được như cụ!

 

[QDV2012]

Từ lúc đi chạy, em ấn tượng nhất runners này. Lưu trong máy mà 113 không ý kiến haha

Lùng đc cả số bib để ra ảnh là ghê rồi cụ

 

[Genesis_GV80]

chạy bộ không ăn thua, phải đá bóng các bác ạ
chạy 10km mới ra được mồ hôi bằng đá bóng 30 phút

 

[.Bo My]

chạy bộ không ăn thua, phải đá bóng các bác ạ
chạy 10km mới ra được mồ hôi bằng đá bóng 30 phút

cái khó là nhiều người chạy-đi bộ được 10km nhưng đá bóng được 3 phút thôi. Nếu chỉ cần giảm cân thì đơn giản bỏ 2 bữa tối trong tuần đi và không ăn đường.

 

[belo]

chạy bộ không ăn thua, phải đá bóng các bác ạ
chạy 10km mới ra được mồ hôi bằng đá bóng 30 phút

Đá bóng 30p không nhiều mồ hôi bằng 20 phút sinh hoạt cụ ơi. Phải chuỵch.

 

[kanishi]

chạy bộ không ăn thua, phải đá bóng các bác ạ
chạy 10km mới ra được mồ hôi bằng đá bóng 30 phút

ra mồ hôi 30p nhưng không đốt mỡ đâu cụ ạ

 

[Genesis_GV80]

Đá bóng 30p không nhiều mồ hôi bằng 20 phút sinh hoạt cụ ơi. Phải chuỵch.

các cụ ọp phơ sinh hoạt toàn 3 tiếng hợ hợ hợ thì lấy đâu ra mồ hôi hả cụ

 

[xherox]

chạy bộ không ăn thua, phải đá bóng các bác ạ
chạy 10km mới ra được mồ hôi bằng đá bóng 30 phút

Đá bóng nó vui, sôi động, và nhiều biến động nên cảm giác nó ko như chạy bộ.
Chạy bộ là quãng thời gian con người phải tự tìm động lực để có thể chạy tiếp được mà ko bỏ cuộc. Nếu ko tìm được động lực thì chạy bộ sẽ rất chán