[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[taiadau]

Cụ chơi từ 2014 tức là thế hệ gạo cuội, đời đầu LDR rồi.
Em đến với chạy bộ sau khi bị chấn thương bóng đá, lần đầu khá là hèn nhát, em lên kế hoạch chén Tây tận 4 tháng mới dám break (trước đó thì chạy được 5km vừa chạy, vừa đi bộ). Đó là tháng 10/2017, sau phát đó (chơi luôn 3 hồ, vẽ hình route đúng số 8 vòng vèo: Tây-Trúc Bạch-Hoàn Kiếm) khoảng 27 km thì về bị đau gối và sợ chết nên nghỉ luôn đến cuối 2019 mới dám động lại đến giày. Giờ mới hiểu là đôi chân cần thời gian mới thích nghi được, chứ không phải sợ đau gối rồi xương khớp này kia.
Còn về HR nếu đo bằng đồng hồ nó ảo lắm cụ ạ, của em lúc nghỉ cũng có lúc 43 min, lúc chạy căng lên tận 208 dù đeo khá chặt tay. Nhưng cứ phải thiết bị chuyên dụng của nó (HRM pro Garmin; Coros) thì nó mới chuẩn xác được cụ ạ. Nếu đeo thiết bị thì max của em không lên được quá 190.
Ví dụ đoạn tập căng của em:

Cụ đúng là elite chạy, nhìn activity khiếp thật. Em đã thử test rồi, chạy 1km pace tầm 3:40 là tim đập vỡ lông ngực, về nằm thẳng cẳng luôn . Em thi biết đến LDR cuối năm 2014, nhưng chỉ chơi với 1 số cụ ở đó thôi (đặc biệt là bơi lội), ko tham gia nhiều trên group nhưng áo thì chỉ thiếu mỗi bản 2014 và bản 10 năm (2023) dạng limited thôi.

 

[phamthoaibk]

Cách đây 3 tháng em đi khám sức khỏe kết quả máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ độ 1, men gan cao (khi đó em 78kg, mặc dù hầu như không rượu bia). Em về thay đổi chế độ ăn, kiêng rượu bia, chạy thể dục 2-3 ngày/lần/5-6km, giờ giảm hẳn 5-6kg còn tầm 72kg. Hôm nay em đi khám lại, rất buồn là kết quả không như em kỳ vọng. Men gan chỉ giảm chứ chưa về mức bình thường, mỡ máu cũng vậy. Bác sĩ tư vấn cái này phải luyện tập cường độ cao và chế độ ăn duy trì kéo dài mới về mức bình thường được. Các cụ cho em tư vấn chứ sáng tới giờ em hơi buồn vì mặc dù giảm 5-6kg nhưng kết quả không được như kỳ vọng.

 

[QDV2012]

Cách đây 3 tháng em đi khám sức khỏe kết quả máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ độ 1, men gan cao (khi đó em 78kg, mặc dù hầu như không rượu bia). Em về thay đổi chế độ ăn, kiêng rượu bia, chạy thể dục 2-3 ngày/lần/5-6km, giờ giảm hẳn 5-6kg còn tầm 72kg. Hôm nay em đi khám lại, rất buồn là kết quả không như em kỳ vọng. Men gan chỉ giảm chứ chưa về mức bình thường, mỡ máu cũng vậy. Bác sĩ tư vấn cái này phải luyện tập cường độ cao và chế độ ăn duy trì kéo dài mới về mức bình thường được. Các cụ cho em tư vấn chứ sáng tới giờ em hơi buồn vì mặc dù giảm 5-6kg nhưng kết quả không được như kỳ vọng.

Ít nhất là nó còn đá giảm chứ không tăng, cụ nên vui mừng vì điều đó chứ

Thể thao tập luyện là quá trình tích lũy cụ à không đùng cái là ổn đâu.

 

[.Bo My]

Cách đây 3 tháng em đi khám sức khỏe kết quả máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ độ 1, men gan cao (khi đó em 78kg, mặc dù hầu như không rượu bia). Em về thay đổi chế độ ăn, kiêng rượu bia, chạy thể dục 2-3 ngày/lần/5-6km, giờ giảm hẳn 5-6kg còn tầm 72kg. Hôm nay em đi khám lại, rất buồn là kết quả không như em kỳ vọng. Men gan chỉ giảm chứ chưa về mức bình thường, mỡ máu cũng vậy. Bác sĩ tư vấn cái này phải luyện tập cường độ cao và chế độ ăn duy trì kéo dài mới về mức bình thường được. Các cụ cho em tư vấn chứ sáng tới giờ em hơi buồn vì mặc dù giảm 5-6kg nhưng kết quả không được như kỳ vọng.

Giảm ký là tốt rồi, cụ mua cái cân chất béo Huawei (có vẻ chính xác hơn Xiaomi) nữa thì có lẽ sẽ thấy mỡ bụng giảm.

2-3 ngày/ 1 lần 6 km thì hơi ít đấy, em 1 ngày 1 lần 30p, 3km thì thấy tốt hẳn, tập ít hơn 30p mỗi ngày thì không giảm béo được.

 

[Xe bo 4 banh]

Giảm ký là tốt rồi, cụ mua cái cân chất béo Huawei (có vẻ chính xác hơn Xiaomi) nữa thì có lẽ sẽ thấy mỡ bụng giảm.

2-3 ngày/ 1 lần 6 km thì hơi ít đấy, em 1 ngày 1 lần 30p, 3km thì thấy tốt hẳn, tập ít hơn 30p mỗi ngày thì không giảm béo được.

Em thấy nên duy trì tập tối thiểu mỗi ngày 30 phút hoặc chạy 5km là rất hiệu quả, em giảm vòng 2 từ 94cm xuống 78cm sau 6 tháng luyện tập đều đặn

 

[phamthoaibk]

Giảm ký là tốt rồi, cụ mua cái cân chất béo Huawei (có vẻ chính xác hơn Xiaomi) nữa thì có lẽ sẽ thấy mỡ bụng giảm.

2-3 ngày/ 1 lần 6 km thì hơi ít đấy, em 1 ngày 1 lần 30p, 3km thì thấy tốt hẳn, tập ít hơn 30p mỗi ngày thì không giảm béo được.

Vâng, cơ bản do công việc em hơi bận nên 2-3 ngày mới chạy được 1 lần, ăn uống ngủ nghỉ thấy tốt hẳn, lại giảm được cân nên em kỳ vọng hơi cao về các chỉ số sức khỏe. Chắc em phải tăng dần cường độ lên cụ nhỉ.

 

[QDV2012]

Vâng, cơ bản do công việc em hơi bận nên 2-3 ngày mới chạy được 1 lần, ăn uống ngủ nghỉ thấy tốt hẳn, lại giảm được cân nên em kỳ vọng hơi cao về các chỉ số sức khỏe. Chắc em phải tăng dần cường độ lên cụ nhỉ.

Thông số cũng cần thời gian cụ à

Công việc bận rộn hay ăn uống thất thương khi quen rồi thì tự mình sẽ có một lịch sinh hoạt kế hoạch tập luyện phù hợp. Như em bận sáng thì e đổi qua chạy chiều, em cũng hạn chế ăn tối hơn và chú trọng vào bữa sáng và bữa trưa.

Đi nhậu nhẹt cũng có phải có kế hoạch chứ không phải thích thì đi, mà đi rồi thì cũng phải xem tập bù

Quan trọng nhất là hình thành thói quen kiểu nó phải vậy thì tự khắc cụ sẽ thấy nó nhẹ nhàng thanh thản đầu óc, cơ thể tốt hẳn ra thôi cụ

 

[bomong]

Em thấy nên duy trì tập tối thiểu mỗi ngày 30 phút hoặc chạy 5km là rất hiệu quả, em giảm vòng 2 từ 94cm xuống 78cm sau 6 tháng luyện tập đều đặn

2 ngày một lần chạy 10km, pace 6p30-7.00 tốt hơn/

 

[belo]

Cách đây 3 tháng em đi khám sức khỏe kết quả máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ độ 1, men gan cao (khi đó em 78kg, mặc dù hầu như không rượu bia). Em về thay đổi chế độ ăn, kiêng rượu bia, chạy thể dục 2-3 ngày/lần/5-6km, giờ giảm hẳn 5-6kg còn tầm 72kg. Hôm nay em đi khám lại, rất buồn là kết quả không như em kỳ vọng. Men gan chỉ giảm chứ chưa về mức bình thường, mỡ máu cũng vậy. Bác sĩ tư vấn cái này phải luyện tập cường độ cao và chế độ ăn duy trì kéo dài mới về mức bình thường được. Các cụ cho em tư vấn chứ sáng tới giờ em hơi buồn vì mặc dù giảm 5-6kg nhưng kết quả không được như kỳ vọng.

Giảm là tốt rồi cụ, chứng tỏ đi đúng hướng. Hướng đi đúng thì đi tiếp thôi.

 

[formula_one]

Cách đây 3 tháng em đi khám sức khỏe kết quả máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ độ 1, men gan cao (khi đó em 78kg, mặc dù hầu như không rượu bia). Em về thay đổi chế độ ăn, kiêng rượu bia, chạy thể dục 2-3 ngày/lần/5-6km, giờ giảm hẳn 5-6kg còn tầm 72kg. Hôm nay em đi khám lại, rất buồn là kết quả không như em kỳ vọng. Men gan chỉ giảm chứ chưa về mức bình thường, mỡ máu cũng vậy. Bác sĩ tư vấn cái này phải luyện tập cường độ cao và chế độ ăn duy trì kéo dài mới về mức bình thường được. Các cụ cho em tư vấn chứ sáng tới giờ em hơi buồn vì mặc dù giảm 5-6kg nhưng kết quả không được như kỳ vọng.

Thời gian 3 tháng mà tần suất 2-3 ngày / lần, cường độ 5-6km thì chưa ăn thua rồi cụ ơi. 5-6km/ngày thì còn khả dĩ. Mà men gan nó liên quan nhiều đến nội tiết, cụ chạy nhiều khi nó gọi là đỡ đỡ chút hoặc không tăng thôi chứ không hết đâu. Cụ không nói đến máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ thì chỉ số thế nào. 2 chỉ số này nghe có vẻ phù hợp với chạy hơn.

 

[phamthoaibk]

Ít nhất là nó còn đá giảm chứ không tăng, cụ nên vui mừng vì điều đó chứ

Thể thao tập luyện là quá trình tích lũy cụ à không đùng cái là ổn đâu.

Vâng, chắc em sẽ tăng dần cường độ tập luyện. Em chỉ hơi lăn tăn là với vóc dáng của em (cao 1m74) mà giảm cân nhiều quá thì giảm cân nhiều quá lại như cái que. Thật lạ là em hầu như không rượu bia mà men gan vẫn cao, thuốc tây cũng ko sử dụng, cũng ko viêm gan B hay C gì cả.

 

[QDV2012]

Thời gian 3 tháng mà tần suất 2-3 ngày / lần, cường độ 5-6km thì chưa ăn thua rồi cụ ơi. 5-6km/ngày thì còn khả dĩ. Mà men gan nó liên quan nhiều đến nội tiết, cụ chạy nhiều khi nó gọi là đỡ đỡ chút hoặc không tăng thôi chứ không hết đâu. Cụ không nói đến máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ thì chỉ số thế nào. 2 chỉ số này nghe có vẻ phù hợp với chạy hơn.

Em chạy 2 năm mỡ trong máu còn dưới ngưỡng tiêu chuẩn

 

[formula_one]

Em chạy 2 năm máu trong mỡ còn dưới ngưỡng tiêu chuẩn

Quan trọng phải đều đặn và kiên trì cụ nhỉ

Kakaka mà máu trong mỡ là sao cụ ơi

 

[Namsilver]

chân cẳng em hơi yếu nên chỉ đi bộ, đều đều ngày 4-5km. Về ngủ ngon hơn, ăn ngon miệng hơn. Quan trọng là vậy, mấy hôm nữa trời lạnh thì làm khóa gym trong nhà ấm áp nữa

 

[phamthoaibk]

Thời gian 3 tháng mà tần suất 2-3 ngày / lần, cường độ 5-6km thì chưa ăn thua rồi cụ ơi. 5-6km/ngày thì còn khả dĩ. Mà men gan nó liên quan nhiều đến nội tiết, cụ chạy nhiều khi nó gọi là đỡ đỡ chút hoặc không tăng thôi chứ không hết đâu. Cụ không nói đến máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ thì chỉ số thế nào. 2 chỉ số này nghe có vẻ phù hợp với chạy hơn.

Đây là kết quả 2 lần gần nhất của em ạ. Chắc phải tăng cường chế độ tập luyện thôi. Em hơi lăn tăn khoản sút cân nhiều quá.

 

[Namsilver]

Đây là kết quả 2 lần gần nhất của em ạ. Chắc phải tăng cường chế độ tập luyện thôi. Em hơi lăn tăn khoản sút cân nhiều quá.

cụ sút cân thế nào? Mà đi khám có bác sỹ tư vấn lo gì cụ.

 

[QDV2012]

Vâng, chắc em sẽ tăng dần cường độ tập luyện. Em chỉ hơi lăn tăn là với vóc dáng của em (cao 1m74) mà giảm cân nhiều quá thì giảm cân nhiều quá lại như cái que. Thật lạ là em hầu như không rượu bia mà men gan vẫn cao, thuốc tây cũng ko sử dụng, cũng ko viêm gan B hay C gì cả.

Tăng hay giảm cân là do chế độ ăn uống cụ à (Thừa cân thì dư calo, giảm cân là thiếu hụt calo) Cụ cứ cân đối sao cho phù hợp với chế độ tập luyện của mình là được.

Tuy nhiên, theo em tìm hiểu vs kinh nghiệm bản thân thì chạy bộ giảm gì còn tùy thuộc vào cự ly và cường độ. Hai điểm nay sẽ đi đôi với nhau do cách vận hành của việc sử dụng nguồn năng lượng trong cơ thể.

Các bài chạy ngắn (5-6km) cụ chạy tốc độ chậm thì cơ bản chưa kịp làm gì để đốt mỡ. Vì vậy, với những bài chạy ngắn cụ nên chạy các bài tốc độ cao hoặc các bài biến tốc (nó na ná kháng lực) sẽ giúp giảm cân tốt hơn.

Nhưng các bài chạy dài (15-20-30km) tùy mốc cường độ (ở ngưỡng chạm ngưỡng lactate) thì cơ thể sẽ đốt mỡ ae tập luyện lâu năm sẽ duy trì được ngưỡng thời gian này dài. Mặc dù vậy, nó cũng có giới hạn thôi và sau ngưỡng này cơ thể sẽ đốt cơ --> Cụ thấy các VĐV marathon thì khá tong teo trong khi các VĐVđiền kinh cự ly ngắn thì lại ko như vậy.

Thế nên tùy vào mục tiêu kế hoạch lịch sinh hoạt cụ sẽ có phương pháp ổn thỏa nhất

Cụ có thể tham khảo bài viết này

Năng lượng trong chạy bộ: hiếu khí hay kỵ khí?

Có thể chúng ta từng nghe những khái niệm như tập luyện hiếu khí và tập luyện kỵ khí và thắc mắc những thuật ngữ nghe có vẻ lạ lẫm này có ý nghĩa như thế

chay365.com

 

[kanishi]

Tầm 30 tuổi mà bắt đầu tập thì thông thường khoảng sau bao lâu có thể tham gia cự ly half marathon 21km các cụ nhỉ.
Vừa có trường hợp chạy rồi đột quỵ mất luôn trong công viên nên em nghĩ phải có lộ trình khoa học chứ thấy cố được cứ chạy thì cũng khá rủi ro cho sức khỏe, nhất là nếu huyết áp hay tim mạch hơi có vấn đề mà không biết

tầm 3 tháng chăm chỉ đều đặn tuần 3 buổi cụ nhé, 3 tuần đầu chỉ cần đi bộ cũng dc

 

[kanishi]

Em vừa đọc thấy tin có clb chạy có một số thành viên in bib giả. Đã thế các bib giả còn chạy cùng nhau để chụp ảnh. Hài.

cuộc sống mà, bib giả khó tránh, nhưng tới mức cả clb vui vẻ show ảnh khoe hàng thì khó tưởng tượng thật

 

[QDV2012]

Quan trọng phải đều đặn và kiên trì cụ nhỉ

Kakaka mà máu trong mỡ là sao cụ ơi

Mỡ trong máu cụ ơi e gõ nhầm

Cứ đều đều thói quen như kiểu cơm ăn hàng ngày. Em mà đi đâu xa công tác lúc nào va li cũng có đôi giày. Rồi lục tìm mấy cái cung đường ở các chỗ mình đến cũng hay phết cụ à