[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

OmegaO9

Xe container
Biển số
OF-2121
Ngày cấp bằng
24/10/06
Số km
5,897
Động cơ
614,766 Mã lực
Nơi ở
Toyota 0972 84 86 88
Em thấy nhịp tim cũng hơi bất tiện, vì nhiều khi mình chạy căn theo nhịp tim chứ không căn theo pace
Tuỳ thiết bị mà mình tập theo các phương án và cảm nhận bản thân mà cụ.
Nếu cụ dùng đai tim: tập theo HR sẽ chuẩn xác
Nếu cụ dùng dụng cụ đo lực hay Stryd: chạy theo power hay công suất là phù hợp.
Còn khi cảm nhận quen, thậm chí không cần đeo cả đồng hồ cà các thiết bị kia.
 

haivina

Xe điện
Biển số
OF-7884
Ngày cấp bằng
9/8/07
Số km
2,357
Động cơ
550,368 Mã lực
Tầm 30 tuổi mà bắt đầu tập thì thông thường khoảng sau bao lâu có thể tham gia cự ly half marathon 21km các cụ nhỉ.
Vừa có trường hợp chạy rồi đột quỵ mất luôn trong công viên nên em nghĩ phải có lộ trình khoa học chứ thấy cố được cứ chạy thì cũng khá rủi ro cho sức khỏe, nhất là nếu huyết áp hay tim mạch hơi có vấn đề mà không biết
Bác tập đều hàng ngày thì sau 2 tháng là ăn 21km được. Quan trọng là bác có đặt nặng thành tích nhanh/chậm hay không chứ thời gian 3h30ph vừa đi vừa chạy tầm pace 9 dư sức về đích. Không cần cố sức quá.
 

taiadau

Xe điện
Biển số
OF-297494
Ngày cấp bằng
2/11/13
Số km
3,014
Động cơ
313,004 Mã lực
Các cụ chạy đều đều cho khoẻ chứ không phải thi đua thành tích thì nhịp tim lúc chạy khoảng bao nhiêu thì ok? Của em max là 155
Nhắc đến cái này em lại buồn quá. Hồi trẻ chơi thể thao nhiều, phá sức...cho đến tầm U35 (khoảng 10 năm trước) thì hệ cơ xương khớp thua kém toàn tập so với hệ tim mạch, dẫn đến khi pt chạy bộ phát triển em ko còn cơ hội chạy quá 15km, thậm chí 3,4 năm liền chỉ chạy được 3 đến 5 km là đau gối, luôn trong tình trạng tim chưa mỏi mà gối đã mòn :D . Khoe với các cụ là em mới có PR 10km ở giải VPB 8/10 vừa rồi (đây mới là lần chạy trên 10km thứ 3 hay 4 của em kể từ 2015). Tim vẫn ổn, thở vẫn khá nhẹ nhàng và thời tiết sáng mùa thu chạy dễ chịu cực kỳ. Nhưng chạy về thì cũng đau gối rồi ạ :(
 

OmegaO9

Xe container
Biển số
OF-2121
Ngày cấp bằng
24/10/06
Số km
5,897
Động cơ
614,766 Mã lực
Nơi ở
Toyota 0972 84 86 88
Em cứ tầm chiều là chạy bộ chậm khoảng 5km thôi nhưng độ nửa tháng nay là em làm hai cốc bia khi chạy xong vậy không biết uống bia sau khi tập có hại cho sức khoẻ không ạ
Hoàn toàn không hại, có lợi là khác cụ nhé, nó coi như một phần dinh dưỡng hấp thụ nhanh cần thiết khi chơi thể thao, nó còn làm thư giãn và hồi phục cơ tốt... nhưng chỉ với hàm lượng như cụ nêu là đẹp.
 

Xe bo 4 banh

Xe cút kít
Biển số
OF-26089
Ngày cấp bằng
19/12/08
Số km
16,183
Động cơ
163,106 Mã lực
Nơi ở
Thanh Xuân Bắc
Tuỳ thiết bị mà mình tập theo các phương án và cảm nhận bản thân mà cụ.
Nếu cụ dùng đai tim: tập theo HR sẽ chuẩn xác
Nếu cụ dùng dụng cụ đo lực hay Stryd: chạy theo power hay công suất là phù hợp.
Còn khi cảm nhận quen, thậm chí không cần đeo cả đồng hồ cà các thiết bị kia.
Em mới chạy được có 1 năm nên vẫn phải theo dõi nhịp tim thường xuyên ạ
 

ats2011

Xe tải
Biển số
OF-743973
Ngày cấp bằng
23/9/20
Số km
244
Động cơ
208,307 Mã lực
Tuổi
38
Các cụ chạy đều đều cho khoẻ chứ không phải thi đua thành tích thì nhịp tim lúc chạy khoảng bao nhiêu thì ok? Của em max là 155
Cá nhân nếu để chạy cho khỏe thì tim cứ tầm 130-140 là ok các cụ nha, tim cứ trong vùng zone 2-3 là đẹp, đốt mỡ chứ ko đốt cơ
 

QDV2012

Xe tăng
Biển số
OF-521799
Ngày cấp bằng
17/7/17
Số km
1,381
Động cơ
211,201 Mã lực
Tuổi
31
Hoàn toàn không hại, có lợi là khác cụ nhé, nó coi như một phần dinh dưỡng hấp thụ nhanh cần thiết khi chơi thể thao, nó còn làm thư giãn và hồi phục cơ tốt... nhưng chỉ với hàm lượng như cụ nêu là đẹp.
Lâu lắm mới thấy cụ lên đây

Sinh tố lúa mạch là rất tốt như CT Hoàng Huy chẳng hạn :D

Vừa rồi e thấy thông số cụ ấy trên group, quả nhịp tim HR zone 3 pace đỉnh thật :(

Biết bao giờ mới chạy được nguyên FM mà tim 90% ở mốc zone 3 như vậy nhỉ
 

taiadau

Xe điện
Biển số
OF-297494
Ngày cấp bằng
2/11/13
Số km
3,014
Động cơ
313,004 Mã lực
Tuỳ thiết bị mà mình tập theo các phương án và cảm nhận bản thân mà cụ.
Nếu cụ dùng đai tim: tập theo HR sẽ chuẩn xác
Nếu cụ dùng dụng cụ đo lực hay Stryd: chạy theo power hay công suất là phù hợp.
Còn khi cảm nhận quen, thậm chí không cần đeo cả đồng hồ cà các thiết bị kia.
Em thấy các elite bảo, tập theo power nó phù hợp hơn là HR vì HR nó tự tăng lên theo tg trong 1 WO chạy bộ.
 

OmegaO9

Xe container
Biển số
OF-2121
Ngày cấp bằng
24/10/06
Số km
5,897
Động cơ
614,766 Mã lực
Nơi ở
Toyota 0972 84 86 88
Lâu lắm mới thấy cụ lên đây

Sinh tố lúa mạch là rất tốt như CT Hoàng Huy chẳng hạn :D

Vừa rồi e thấy thông số cụ ấy trên group, quả nhịp tim HR zone 3 pace đỉnh thật :(

Biết bao giờ mới chạy được nguyên FM mà tim 90% ở mốc zone 3 như vậy nhỉ
Cụ đấy đúng hệ người giời, không tính ạ. Hôm Heritage vừa rồi, lão ấy vừa nhậu đến gần 10h đêm (cùng bọn em) sáng vẫn chơi được 2h56.
 
  • Vodka
Reactions: rfs

OmegaO9

Xe container
Biển số
OF-2121
Ngày cấp bằng
24/10/06
Số km
5,897
Động cơ
614,766 Mã lực
Nơi ở
Toyota 0972 84 86 88
Em thấy các elite bảo, tập theo power nó phù hợp hơn là HR vì HR nó tự tăng lên theo tg trong 1 WO chạy bộ.
Càng tập lâu HR nó càng giảm đi chứ cụ. Ví dụ lúc mới chạy, cụ chạy pace 6 thì tim nó ở ngưỡng 150 chẳng hạn, nhưng sau thời gian tập luyện, ở dải pace đó nó sẽ chỉ ở khoảng 125-130 thôi (cùng điều kiện thời tiết). Việc có thiết bị riêng (HRM) để cho phép đo chính xác hơn.
 

chievo

Xe điện
Biển số
OF-303542
Ngày cấp bằng
2/1/14
Số km
2,116
Động cơ
316,577 Mã lực
Bác tập đều hàng ngày thì sau 2 tháng là ăn 21km được. Quan trọng là bác có đặt nặng thành tích nhanh/chậm hay không chứ thời gian 3h30ph vừa đi vừa chạy tầm pace 9 dư sức về đích. Không cần cố sức quá.
Các giải năm nay rất chiều vđv (chắc để quảng bá thu hút thêm). COT HM là 4 tiếng còn FM là 7 tiếng cụ ạ
 

chievo

Xe điện
Biển số
OF-303542
Ngày cấp bằng
2/1/14
Số km
2,116
Động cơ
316,577 Mã lực
Cá nhân nếu để chạy cho khỏe thì tim cứ tầm 130-140 là ok các cụ nha, tim cứ trong vùng zone 2-3 là đẹp, đốt mỡ chứ ko đốt cơ
Như vậy có thể pace chậm lại - pace8-9 cungc ko sao hả cụ?
 

taiadau

Xe điện
Biển số
OF-297494
Ngày cấp bằng
2/11/13
Số km
3,014
Động cơ
313,004 Mã lực
Càng tập lâu HR nó càng giảm đi chứ cụ. Ví dụ lúc mới chạy, cụ chạy pace 6 thì tim nó ở ngưỡng 150 chẳng hạn, nhưng sau thời gian tập luyện, ở dải pace đó nó sẽ chỉ ở khoảng 125-130 thôi (cùng điều kiện thời tiết). Việc có thiết bị riêng (HRM) để cho phép đo chính xác hơn.
Ý em là thông số HR nó tăng theo time trong 1 bài tập dù chạy cùng 1 effort. Cùng 1 nỗ lực như nhau, km đầu nhịp tim nó sẽ thấp hơn các km sau đó... nó ko phải là đại lượng ko đổi, do đó tập theo power nó sẽ sat thực hơn.
Còn tập thể thao, đặc biệt là tập chạy thì nhịp tim sẽ giảm dần là chuẩn bài rồi cụ. Nhịp tim min lúc ngủ em nhiều hôm dưới 40, còn HR lúc nghỉ ngơi thường xuyên loanh quanh 41,42...đấy cũng là hệ quả do chơi thể thao/vận động nhiều từ bé đấy ạ.
 

Chesslovey

Xe đạp
Biển số
OF-394870
Ngày cấp bằng
2/12/15
Số km
15
Động cơ
234,122 Mã lực
Nơi ở
Thanh Xuân
Em xin phép chém ngoài lề chút, em cũng thấy phong trào chạy giờ hơi lố, cẩn thận cuốn theo là toi sức khoẻ chứ chẳng chơi.
Em rất thích chạy bộ, vẫn đều đăn khoảng 5 - 8km ngày, ít khi chạy quá 10km. E thích cảm giác xả stress, đầu óc chỉ tập trung thở theo nhịp và rất thích món này vì chỉ cần tập một mình thôi, ko cần hội hè hội nhóm.
Chắc vì thế mà chả bjo e nghĩ đến mua bib để chạy cả, vượt qua bản thân ko hay là tự mình biết ko cần phải khoe. Mục tiêu thì cực nhiều cho mỗi quãng chạy dù ngắn hay dài, ko nhất thiết là chỉ chạy theo mục tiêu quãng đường ngày một dài hơn. Mỗi ng có 1 giới hạn khác nhau, có ng 1km là giới hạn, có ng lại 10km hoặc thậm chí 100km. Cứ xỏ giày vào là tốt cho skhoe rồi, chạy 10 năm hay 20 năm càng lâu càng tốt.
Mỗi bước chân dậm xuống các cụ mợ cần xót thương cho cái đầu gối của mình, chả có j mỗi lợi mà không hại cả, đc cái này hại cái khác, nên cần chừng mực vừa phải để hiệu quả cao nhất.
Cụ chuẩn bị nhận lời khuyên của các cụ chạy 3 km ngày nhé :D
 

duy277

Xe tăng
Biển số
OF-144118
Ngày cấp bằng
1/6/12
Số km
1,053
Động cơ
373,252 Mã lực
Nơi ở
Số 38 ngõ 860 Bạch Đằng, Hai Bà Trưng, Hà Nội.

NHA-MINH

[Tịch thu bằng lái]
Biển số
OF-28960
Ngày cấp bằng
12/2/09
Số km
1,114
Động cơ
492,172 Mã lực
Xác định chạy về để bia khỏe hơn cho vô tư, đua làm gì cho nhọc sức
 

pinsu90

Xe điện
Biển số
OF-597402
Ngày cấp bằng
3/11/18
Số km
3,289
Động cơ
163,800 Mã lực
Hoàn toàn không hại, có lợi là khác cụ nhé, nó coi như một phần dinh dưỡng hấp thụ nhanh cần thiết khi chơi thể thao, nó còn làm thư giãn và hồi phục cơ tốt... nhưng chỉ với hàm lượng như cụ nêu là đẹp.
Mạn phép cụ, nhờ cụ tư vấn giup. Em mới bắt đầu chạy bô dc hơn 1 tháng. Trươc đây em chỉ tập yoga 8-9 năm. Cụ cho em hỏi :
1. Chạy bộ - đi bộ có giảm mỡ bụng dưới (dưới rốn ấy) ko ạ ?
2. Da có bị xấu sạm như mọi ng hay nói ko ạ
3. Mấy ngày đầu chạy e bị đau gan bàn chân và xóc hông, qua tuần thứ 2 thì ko bị nữa. Nhg nhịp tim mỗi khi e chạy pace 7-8 tăng lên tới 178-181. Cách nào giảm và luyện tập ra sao ko cụ. Hiện tại em chạy và đi bộ tổng 1h 6km. Duy trì dc 32 ngày liên tục rồi.
4. Thức uống bổ sung - dinh dưỡng chạy bộ cần chú ý như thế nào ạ. Lúc tập yoga e hay ăn chay và rau củ nhiều. Ít ăn đạm. E ko có nhu cầu giảm cân (cao 160cm nặng 48kg). E tìm đến môn này vì muốn tăng sức bền
Cảm ơn cụ :)
 
Chỉnh sửa cuối:
Thông tin thớt
Đang tải
Top