cụ đọc bài về người Nhật chạy bộ chưa
vnexpress.net
Đọc bài này em lại nhớ tới anh chàng văn phòng ng nhật. Dự giải Nha Trang cho vui và…về đích đầu tiệ luôncụ đọc bài về người Nhật chạy bộ chưa
.Tại sao người Nhật chạy giỏi
Lịch sử chạy bộ lâu đời, giải thưởng cao, tinh thần Olympic giúp Nhật Bản xếp thứ 3 thế giới, sau Kenya và Ethiopia, trên bảng xếp hạng 1.000 VĐV marathon.
Ô Đinh Linh có vai trò gì trong BTC vậy cụ?
Các bác đưa ảnh ông già này lại nhắc đến ông Đinh Linh chạy FM 2:41 làm em nghĩ ông này chạy ác thật, tò mò gúc xem là ai, hoá ra Đinh Linh là cậu bác sỹ tầm 40 tuổi chứ ko phải ông già kia.
Cụ chạy thử thêm 1 2 buổi kiểu biến tốc xem. Đặt hẹn giờ 2 phút nhanh 2 phút đều, lặp lại 5-6 lần. Tập trung hoàn thành tốc độ theo dự kiến. Cụ sẽ thấy 2 phút đều sao mà trôi nhanh thế. Đỡ chán ngay.
Chắc khoảng 4 tháng cụ tập đều thì được 21k.
Có bệnh nền tim mạch thì nhiều khi đi bộ nhẹ nhàng, ngồi xem phim..., thậm chí nằm ngủ cũng đột quỵ, đột tử ...
Bệnh nền và đã biết thì đều lượng sức để tập rồi cụ, sợ là kiểu huyết áp hơi cao hay tim hơi có vấn đề mà không biết vẫn tập nặng. Vì hầu hết người trẻ dưới 40 mà bình thường thì có ai đo nhịp tim huyết áp hàng ngày đâu.
chạy đều cho khỏe em giữ tim tầm 145. Cao hơn là em chạy chậm lại.
Vấn đề là nhiều khi không lượng sức cho chính xác đc, tình trạng sức khoẻ tại từng nhiều khi lại phụ thuộc vào cách sinh hoạt của thời gian quanh đó nữa: kiểu như tối hôm trước thức đêm làm việc, xem phim..., ngủ ko đủ, sáng sớm vẫn tiếc buổi tập, lại xỏ giầy để chạy ...
Em cũng funrun, chạy hàng ngày 5-10km tim ko quá 150 , quá là chậm giảm pace lại, còn chạy các giải, cự ly dài FM thì duy trì ko quá 165
(220 - tuổi của cụ) x 85% là nhịp tim tối ưu và an toàn khi cụ chạy bộ
Cái này phụ thuộc cơ địa, sức khỏe và tình trạng vận động của từng người và quan trọng nhất là muốn thành tích HM là bao nhiêu. Thậm chí đối với U30, chơi thể thao từ nhỏ, ko bệnh tật gì, chạy nhẹ nhàng tầm pace 7 thì có người ko cần tập chạy cũng có thể nuốt hết 21.1 km luôn. Nhưng ko phải ai cũng có thể như thế được, một người bt, ko bênh tật, tình trạng sk, vận động bình thường thì theo cá nhân em cỡ 3-4 tháng tập chạy là nuốt trôi HM khá an toàn, tât nhiên ko thể đòi hỏi thành tích cao được nhưng cỡ sub 2h30 là trong tầm tay.
Tuỳ thiết bị mà mình tập theo các phương án và cảm nhận bản thân mà cụ.
Bác tập đều hàng ngày thì sau 2 tháng là ăn 21km được. Quan trọng là bác có đặt nặng thành tích nhanh/chậm hay không chứ thời gian 3h30ph vừa đi vừa chạy tầm pace 9 dư sức về đích. Không cần cố sức quá.
Nhắc đến cái này em lại buồn quá. Hồi trẻ chơi thể thao nhiều, phá sức...cho đến tầm U35 (khoảng 10 năm trước) thì hệ cơ xương khớp thua kém toàn tập so với hệ tim mạch, dẫn đến khi pt chạy bộ phát triển em ko còn cơ hội chạy quá 15km, thậm chí 3,4 năm liền chỉ chạy được 3 đến 5 km là đau gối, luôn trong tình trạng tim chưa mỏi mà gối đã mòn
. Khoe với các cụ là em mới có PR 10km ở giải VPB 8/10 vừa rồi (đây mới là lần chạy trên 10km thứ 3 hay 4 của em kể từ 2015). Tim vẫn ổn, thở vẫn khá nhẹ nhàng và thời tiết sáng mùa thu chạy dễ chịu cực kỳ. Nhưng chạy về thì cũng đau gối rồi ạ 
Hoàn toàn không hại, có lợi là khác cụ nhé, nó coi như một phần dinh dưỡng hấp thụ nhanh cần thiết khi chơi thể thao, nó còn làm thư giãn và hồi phục cơ tốt... nhưng chỉ với hàm lượng như cụ nêu là đẹp.
Em mới chạy được có 1 năm nên vẫn phải theo dõi nhịp tim thường xuyên ạ
