HR tăng lên theo thời gian trong 1 bài tập có nhiều yếu tố tác động lắm cụ ạ. Như kiểu:
Thứ 1 là cụ tiếp cận bài tập đó có ở thể trạng thoải mái không, có sử dụng nhiều đồ kích thích trước hôm tập không (trà, cafe, bia rượu...)
Thứ 2 là cụ có khởi động kỹ và có đoạn tập ngắn để "mồi tim" không, cụ cứ để ý trước race, các bạn tuyển hay có những đoạn 15 giây chạy hết tốc lực, xong lại đi bộ và chạy tiếp như vậy vài lần. Mục đích để tim quen với cường độ sắp tới và không bị sốc. Bởi ngưỡng tim nó liên quan đến lactate, một khi tim bị kích cao lên sẽ khó xuống thấp => nhanh đuối.
Thứ 3 là trên cùng một cung đường như nhau (coi như bằng phẳng), việc HR tăng giảm còn là do các yếu tố ngoại vi: Một bản nhạc cụ đang đeo headphone đến đoạn hay chẳng hạn, một tiếng chim hót líu lo hay một cô gái sexy chạy đối diện -cái yếu tố này làm tăng HR lên là hết sức bình thường, bởi tâm trí cụ bị tác động, và nó là thực tế ở cung đường em hay chạy luôn (Starlake).
Song, nếu tập đủ lâu thì các yếu tố trên cụ sẽ kiểm soát và tiết chế được=> nhịp tim ổn định. Nhưng trong thời gian thực, thì tập bằng công suất có cái hay là nó báo thông số chuấn xác tức thì và không bị phụ thuộc bởi các yếu tố khác, nó chỉ quan tâm đôi chân của cụ có theo được cái power đã setup mà thôi.
Theo em thì cả 2 phương pháp tập đều có cái hay riêng. Tập theo pw có nhiều giáo án phong phú vô cùng. Em cũng dùng cả 2 thiết bị này (Hrm pro; Stryd), nhưng không theo hệ thống bài tập trong đó, mà chỉ thi thoảng test thôi.
đa
Giảm mỡ bụng nó liên quan đến giảm mỡ toàn thân, mà cái quyết định ở đây là chế độ ăn cụ ạ. Cụ tập chăm đến mấy mà ăn uống không kiêng khem cũng rất khó giảm. Ví dụ điển hình là em đây ạ, em duy trì khoảng 120km/ tuần, nhưng vẫn ăn cơm nhiều quá (không nhịn được), mỗi bữa tầm 3-4 bát cơm, chưa kể thi thoảng bia. Nên đợt vừa rồi, em giảm cường độ tập 80km/tuần, ngay lập tức em tăng 3 kg. Mặc dù trước khi chạy, em là người rất khó tăng cân, chỉ duy trì 59-60. Nên cái miệng quyết định 80% cái bụng cụ ạ.
. Tầm này là đập đi xây lại cụ à
