Trừ khi cụ có tố chất chạy bền, còn người thường mới chuyển sang môn chạy bộ thì pace 6 là nhanh đấy, cụ cứ quan niệm chạy bền nghĩa là chạy thả lỏng, chạy dưỡng sinh nhưng thả lỏng dưỡng sinh trong 1 khoảng thời gian dài, tầm 30 phút trở lên (chứ còn thực tế người không chuyên về chạy bộ thì họ chỉ chạy thả lỏng trong tầm 300m đổ lại cho nóng người thôi) cho nó dễ hiểuCác cụ chạy bộ khỏe nhỉ, toàn vài cho đến cả chục km, em cũng không tính là yếu, có thể lên xà liên tục tầm 15 cái, hít đất 3-40cái/lần chuẩn form, nhưng chạy bộ thì dù tập đủ cách cũng chỉ được khoảng 1-1.5km ở mức pace 6 là phải dừng lại đi bộ rồi
ai cũng thế thôi cụ ạ, phải dần dần thì nó mới quen được. cụ chạy được đến tận 1.5km là tốt rồi ấy, nhiều người thể thao đều đặn (tennis, bóng bàn, cầu lông) nhưng bảo chạy thì cũng ko được quá 1km đâu.
món chạy này nó có một cái ngưỡng, em hay gọi là "ngưỡng chán". hồi mới chạy, nhiều khi hăm hở hôm nay 5 cây 7 cây, nhưng đến 2.5km chán lè, chả mỏi đâu nhưng tự động dừng. sau này cũng thế, cái ngưỡng chán này nó cứ tăng dần lên, ví dụ định chạy 21km thì ngưỡng chán nó xuất hiện có khi ngay ở km6 hoặc km7
chạy (sức bền) nó không liên quan quá nhiều đến lên xà, hít đất (sức mạnh) đâu cụ
cụ cứ dần dần, mệt lại đi bộ, hết mệt lại chạy... cứ dần dần thế... chả mấy mà lại 21 42km ngay ấy mà.
Đấy là em tập chạy gần 2 tháng rồi, ngày em có thể chạy được vài km nhưng để chạy liên tục thì chỉ đc 1-1.5 km là cùng.
Tháng này em đang cố gắng đẩy lên đc mức 2-2.5km, cũng có thể do em tập thể thao hỗn hợp nên tiến bộ chậm.
chạy nó là bản năng tự nhiên nên hầu như không có tác dụng phụ gì. Cứ bắt đầu chạy chậm bằng đi bộ, kéo dài để luyện dai sức, thì cũng không phải học cách khởi động gì cả.
Cụ đổi sang chạy biến tốc: chạy thật nhanh 100 mét xong đi bộ. Lặp đi lặp lại khoảng 1 tiếng. Chỉ khoảng 1-2 tuần là thử chạy chậm đều sẽ không mệt.
Có thể đau cơ, đau dây thần kinh toạ, nói chung môn này phải hết sức cẩn thận, ko nên ham chạy nhiều, nhanh, xa cụ ah.
đạp xe cũng ảnh hưởng đầu gối ko kém đâu cụ, phong trào 3 môn phối hợp được lan toả cũng đi kèm ko biết bao nhiêu siêu nhân hỏng đầu gối vì chạy với đạp xe rồi cụ ah.
Được như cụ là may mắn, khổ cái là chạy lâu rồi thì cường độ tích luỹ về tinh thần, sức khoẻ nó tăng lên khiến ai cũng bị cuốn theo quãng đường với tốc độ chạy tăng dần lên, nhưng cơ thể nhiều khi lại ko theo kịp được, cơ khớp dùng nhiều nó lại quá tải mới khổ.
Đỡ hơn chạy nhiều cụ ạ, ko bị trọng lượng cơ thể áp lực lên, chân e yếu nên đạp xe thấy hợp.
Ko ham hố quá thì đạp xe trong nhà cũng an toàn rồi cụ nhỉ, em thấy ko biết bao nhiêu ông đạp xe pro bị ngã gẫy xương vai hoặc thậm chí tai nạn giao thông nặng rồi.
Cụ còn đi race ko ạ?
Giờ nó thành "tôn giáo" rồi cụ ạCảm ơn bác đã quảng cáo cho hãng “chạy bộ”
tín đồ thì đông, giáo phái thì nhiều
Đi lêu hêu thôi cụ, năm nay em chỉ đi LB. Từ đầu năm đến giờ em chạy chưa được 500km
Đạp xe cũng ảnh hưởng gối thế à cụ . Em tuần đạp tầm 100km , thong thả khoảng 30km/h . Cụ làm em hoang mang ghê
Cứ giữ thong thả thì ko sao đâu cụ, em thấy càng bị cuốn theo quãng đường với tốc độ mới hay trả giá
Đạp xe ảnh hưởng xấu đến đầu gối ÍT hơn nhiều lần so chạy bộ cụ nhé. Còn ảnh hưởng tốt thì rất lớn vì hoạt động chủ yếu làm trơn khớp và ít chịu lực. Trong đạp xe, gân và cơ tứ đầu đùi chịu đựng nhiều nhất chứ ko phải đầu gối như chạy.
Cụ bị mổ gối là vì sao và mổ ở đâu thế cụ? em cũng muốn xử lý đc cái đầu gối phải để chạy lại mà chưa biết thế nào.
