[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[bomong]

cụ nào cần giảm cân pm em, em tư vấn miễn phí

Tăng cường xúc than hả.

 

[kanishi]

Tăng cường xúc than hả.

Quay tay cũng dc cụ nhé

 

[chievo]

Giải Techcombank 17.09 có cụ nào đăng kí tham gia ko ạ?

 

[cadillac]

Cứ xỏ giầy mà đi hoặc chạy, sẽ thấy mọi thứ tốt lên. Việc đầu tiên là mỗi ngày dành ra từ 30-50 phút ra đường buổi sáng và tối đã.

 

[.Bo My]

Chạy vs đi bộ: (chỉ cần chạy bằng tốc độ đi bộ thôi cũng được)

Nghiên cứu được đăng tải trên tờ Progress in Cardiovascular Disease chỉ ra người thường xuyên chạy bộ sống thọ hơn 3 năm so với người không chạy và giảm nguy cơ tử vong do bất kỳ bệnh lý nào xuống 40%. Những lợi ích ở môn thể thao đặc biệt này là chưa từng được phát hiện ở những môn thể thao khác.

Mỗi sáng chăm chỉ làm điều này trong 30 phút, tuổi thọ được kéo dài thêm 3 năm

Duy trì thói quen này trong một thời gian dài có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe toàn diện của chúng ta.

cafef.vn

 

[Ku_den]

Em mới tập tành nhảy dây, squat được 3 ngày. Công nhận mệt bở hơi tai, nhưng khi tập thì mồ hôi ướt đẫm lại thấy phê
Gắng giảm từ 76kg xuống dưới 70kg trong vòng 2 tháng

 

[Ryan848]

Em mới tập tành nhảy dây, squat được 3 ngày. Công nhận mệt bở hơi tai, nhưng khi tập thì mồ hôi ướt đẫm lại thấy phê
Gắng giảm từ 76kg xuống dưới 70kg trong vòng 2 tháng

Hơi khó nếu ko siết cả đầu vào cụ ạ

 

[Ku_den]

Hơi khó nếu ko siết cả đầu vào cụ ạ

Em ăn ít cụ à. Nhậu thì tuần/bữa.
Mập và thừa mỡ do ít vận động.
Như cụ nói, em cũng phải siết thêm calo IN thôi

 

[Phanhoang154]

Em trong 3 tháng giảm từ 78kg xuống còn 72kg đây. Quần áo mặc thấy rộng ra hẳn.

Bí kíp thì chả có gì chỉ là ăn uống và tập luyện nhẹ nhàng:

1. Ăn sáng và ăn trưa vẫn bình thường như trước, chỉ hạn chế ăn tối. Không ăn thịt vào buổi tối. Không ăn đồ mỡ. Không ăn uống gì sau 8h tối.

2. Tuyệt đối không ăn đường, đồ ngọt , bánh kẹo, trà sữa....Không bia rượu.

3. Ngày đi bộ 5-6km.

Em mới tập tành nhảy dây, squat được 3 ngày. Công nhận mệt bở hơi tai, nhưng khi tập thì mồ hôi ướt đẫm lại thấy phê
Gắng giảm từ 76kg xuống dưới 70kg trong vòng 2 tháng

Hơi khó nếu ko siết cả đầu vào cụ ạ

Em ăn ít cụ à. Nhậu thì tuần/bữa.
Mập và thừa mỡ do ít vận động.
Như cụ nói, em cũng phải siết thêm calo IN thôi

 

[chievo]

Ngày chạy tầm 5-6km là đẹp cụ ơi. Ăn thoải mái

 

[Dép tổ ong.]

Em chạy đều bị sút cân nên giờ thành ngại

 

[NgangNganh]

Em vẫn 63kg bao năm nay, dù sáng 2 trứng (hôm thì lộn, hôm thì ko) với 1 bát (bún, phở, mỳ, cơm, bánh mỳ... tùy theo hôm đó ăn ở đâu). Hạn chế tối đa ăn nhà hàng. Nhậu thì bỏ bia, chỉ uống rượu (chả kiêng khem chóa gì cả). Ăn trưa, tối thì cú tẹt tèn ten.
Chả tội gì phải kiêng khem.

 

[ACDELCO434]

Em mới tập tành nhảy dây, squat được 3 ngày. Công nhận mệt bở hơi tai, nhưng khi tập thì mồ hôi ướt đẫm lại thấy phê
Gắng giảm từ 76kg xuống dưới 70kg trong vòng 2 tháng

Chỉ có 2 môn này thì không giảm được như thế đâu cụ. Vẫn phải giảm đầu vào thôi. Em bắt đầu tập nhảy dây thì hồi covid đến giờ cũng chỉ giảm được 3kg và giữ ổn định quanh 69kg. Hiện tại vẫn nhảy dây, kết hợp chạy bộ chậm và đu xà đơn xà kép. Mục tiêu giữ ổn định kg ở 70, bụng có tí mỡ cũng không sao. Quan trọng là sức khỏe ổn định.

 

[tieunhilang]

Chuyển từ nghiện bia sang nghiện chạy

 

[haivina]

Em chạy về là cứ làm 1 lon bia lạnh. Ngon ghê lắm.

 

[.Bo My]

Hiện trên mạng có kiểu ăn kiêng ăn nhiều thịt ít bột, cơm để giảm béo hoặc để tăng cơ bắp. Theo mình suy đoán thì ăn thịt, protit, whey tuy bớt béo thật nhưng đạm động vật sẽ làm các nội tạng hoạt động mạnh dễ sinh bệnh và mau già. Nếu ăn thịt thay cơm thì cơ thể sẽ đốt phần đạm dư làm năng lượng thay cho việc đốt cơm, như vậy rất hại cho cơ thể.

Cơm (chất bột, trừ đường) là nguồn năng lượng lành và dễ nhất. Việc tăng cơ ngoài 1 ít đạm ra cũng cần rất nhiều năng lượng, cho nên cụ nào muốn tăng cơ nhớ ăn cân bằng chứ đừng chỉ ăn thịt .

 

[xherox]

Em là người chạy bộ cẩn thận, luôn khởi động kỹ trước khi chạy, chạy thường xuyên cũng được 5 năm rồi, luôn cảnh báo về chấn thương đầu gối khi chạy bộ, vậy mà đợt cách đây 2 tháng chạy bị đau đầu gối phải, phải nghỉ hơn 2 tháng rồi. thấy đầu gối phải yếu hơn hẳn. Chắc ko chạy được nữa, chán thật.

 

[Máy cắt cỏ]

Chạy vs đi bộ: (chỉ cần chạy bằng tốc độ đi bộ thôi cũng được)

Nghiên cứu được đăng tải trên tờ Progress in Cardiovascular Disease chỉ ra người thường xuyên chạy bộ sống thọ hơn 3 năm so với người không chạy và giảm nguy cơ tử vong do bất kỳ bệnh lý nào xuống 40%. Những lợi ích ở môn thể thao đặc biệt này là chưa từng được phát hiện ở những môn thể thao khác.

Mỗi sáng chăm chỉ làm điều này trong 30 phút, tuổi thọ được kéo dài thêm 3 năm

Duy trì thói quen này trong một thời gian dài có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe toàn diện của chúng ta.

cafef.vn

Hội đồng niên U60 ngồi nhậu với nhau là dọa em sau này già thì hỏng hết xương khớp, sợ thì em chả sợ nhưng cũng có tý tâm tư

 

[lamthanh210]

Why Jogging May Be Better For Your Health Than Running

Research shows that it’s better for your body to take exercise a little slower. Jog, don’t run.

www.forbes.com

 

[Máy cắt cỏ]

Em vẫn 63kg bao năm nay, dù sáng 2 trứng (hôm thì lộn, hôm thì ko) với 1 bát (bún, phở, mỳ, cơm, bánh mỳ... tùy theo hôm đó ăn ở đâu). Hạn chế tối đa ăn nhà hàng. Nhậu thì bỏ bia, chỉ uống rượu (chả kiêng khem chóa gì cả). Ăn trưa, tối thì cú tẹt tèn ten.
Chả tội gì phải kiêng khem.

Em cũng 63kg, cao 172, dài 15cm, chạy bộ 150-200 que/tháng, ăn uống chả phải kiêng khem gì, bia rượu cũng thoải mái có chừng mực (kiểu như hẹn nhậu thì lên lịch sau buổi chạy, không được thì nghỉ nhậu chứ không nghỉ chạy, uống thì vừa tầm không để lăn lê bò toài về nhà gọi huệ ơi)