[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[river8x]

Năm ngoái e giảm từ 71 xuống 64kg trong vòng 2 tháng bằng cách mỗi bữa giảm ăn cơm lại, trước mỗi bữa 2-3 bát thì giảm xuống còn 1 bát, kiêng hầu hết đồ ngọt như bánh kẹo nước ngọt, hoa quả ngọt thi thoảng vẫn ăn. Về tập thì chỉ loanh quanh nhảy dây, chạy bộ, đạp xe trên máy, chống đẩy, squat, đu xà đơn, bơi, đá bóng, hiit tại chỗ. Cứ thích cái nào e tập cái đó chứ ko theo lịch cụ thể nào cả, full tuần ngày nào cũng vận động, nhưng chủ yếu tập đều nhất và thường xuyên nhất vẫn là chống đẩy với squat. Cái hiit tại chỗ như kiểu burpee ấy nó mệt kinh khủng, 30 giây tập rồi 30 giây nghỉ, cứ thế trong vòng 10 phút, cụ nào chưa quen đảm bảo tập xong trên người có bao nhiêu cái lỗ thì thở ra bằng đấy cái luôn

 

[ckvnvtbd]

Đọc 1 vòng thấy cccm giải thích lòng vòng thật. 3 tháng nay em chỉ duy trì đi bộ 5km/ngày đều đặn. Chế độ ăn uống bình thường, cần tiếp khách vẫn có nhậu (nhưng ít hơn trước đây). Em giảm cân từ 73 ký xuống 66.7 ký. E thấy cũng đâu có khó lắm đâu nhỉ ???

 

[.Bo My]

Em giảm cân từ 73 ký xuống 66.7 ký. E thấy cũng đâu có khó lắm đâu nhỉ ???

Từ 90 kg xuống 66.7 mới khó, bao nhiêu năm mỡ và thói quen xấu tích lũy! Với lại người trung niên thiếu hóc môn nên ít cơ, dễ thành mỡ.

 

[Wave alpha dau]

Đọc 1 vòng thấy cccm giải thích lòng vòng thật. 3 tháng nay em chỉ duy trì đi bộ 5km/ngày đều đặn. Chế độ ăn uống bình thường, cần tiếp khách vẫn có nhậu (nhưng ít hơn trước đây). Em giảm cân từ 73 ký xuống 66.7 ký. E thấy cũng đâu có khó lắm đâu nhỉ ???

EM cũng đi bộ đều mỗi sáng 5km, chiều đánh bóng bàn với đẩy tạ 1h. 3 tháng rồi cũng giảm từ 72 xuống 67 kg.

 

[Cỏ dại]

Chốt lại câu là ăn bớt đi, bỏ đồ ngọt, mỡ, tập tành tăng dần cường độ lên

 

[Máy cắt cỏ]

Cụ tính vậy là sai toét rồi vì chỉ cần cơ thể cụ nhẹ đi 2kg thôi là lượng calo khi tập luyện nó cũng giảm theo kha khá rồi. Chưa kể cái chỉ số TDEE (cái này cụ chịu khó search giùm em) nó cũng t/đổi theo.
Vì vậy ko có chuyện chỉ chạy giữ nguyên 3km/ngày trong 1 năm mà nó giảm đc đều đều vậy đâu.
Ấy là còn chưa cần tính đến cơ chế thích nghi với dạng tập luyện hiếu khí sức bền nhẹ nhàng. Cơ thể cụ dư sức tối ưu cho việc chạy 3km/ngày mà chưa mất tới 130calo.

Không biết việc tập hiếu khí có giảm cân khi cơ thể đã quen xảy ra trên thực tế như thế nào nhưng em thấy km khác nhau thì nó tính số calo tiêu thụ khác nhau chứ không phải vì cơ thể dã quen với chạy hiếu khí mà nó sử dụng số calo ít hơn

 

[OmegaO9]

Không biết việc tập hiếu khí có giảm cân khi cơ thể đã quen xảy ra trên thực tế như thế nào nhưng em thấy km khác nhau thì nó tính số calo tiêu thụ khác nhau chứ không phải vì cơ thể dã quen với chạy hiếu khí mà nó sử dụng số calo ít hơn

Số calo vẫn tiêu hao tỷ lệ thuận với quãng đường của cụ chứ. Nhưng về lý thuyết đã quen hiếu khí mà muốn giảm cân thì chỉ còn cách tăng quãng đường.

 

[taiadau]

Số calo vẫn tiêu hao tỷ lệ thuận với quãng đường của cụ chứ. Nhưng về lý thuyết đã quen hiếu khí mà muốn giảm cân thì chỉ còn cách tăng quãng đường.

Hiếu khí thì tiêu hao năng lượng lấy từ mỡ nên có tác dụng giảm mỡ.

 

[.Bo My]

Hiếu khí thì tiêu hao năng lượng lấy từ mỡ nên có tác dụng giảm mỡ.

Về nguyên tắc năng lượng thì như nhau. Nhưng nếu lấy từ mỡ thì khi ăn cơ thể sẽ phải tổng hợp mỡ bù vào, tốn thêm 1 tí năng lượng để chuyển đổi, có thể giảm được thêm 1 tí xíu nữa..

Chạy buổi sáng khi đói là cách dễ nhất để lấy năng lượng từ mỡ vì lúc đó đường trong máu đã giảm. Nhưng người ta cũng thấy rằng đúng là lúc chạy thì giảm mỡ nhưng thời gian trong ngày sau đó lại giảm ít mỡ ít hơn. Còn chạy khi no thì đầu tiên giảm đường, nhưng sau đó thì cơ thể cũng lấy mỡ ra chuyển thành đường bị mất. Cái lợi chính của chạy khi đói là cơ thể nhạy hơn với insulin, rất tốt cho người trung niên.

 

[tomtomchát]

Em có ông bạn cũng chạy dư bạn cụ, giờ sụn gối rồi, đi bộ còn khó

E có ông chậy hỏng khớp gối xong sang giải xe lăn hỏng nốt khuỷu h tuyền dùng lưỡiiiii

 

[OmegaO9]

Hiếu khí thì tiêu hao năng lượng lấy từ mỡ nên có tác dụng giảm mỡ.

Vậy cụ áp dụng bao lâu rồi, nó có giống lý thuyết không ạ.

 

[taiadau]

Vậy cụ áp dụng bao lâu rồi, nó có giống lý thuyết không ạ.

Ko hiểu ý cụ lắm... em chỉ thông tin đến các cụ trên này các kiến thức em biết liên quan đến chạy bộ và giảm cân. Trước em đã copy lên đây 1 bài liên quan đến vđ này (bài báo của 1 bs khá nổi tiếng trong giới chạy bộ), giải thích tại sao chạy chậm đốt mỡ ở ngưỡng hiếu khí. Tuy nhiên mọi người đừng nhầm tưởng đây là công thức giảm cân, ko có 1 công thức lý tưởng nào cho vđ này...
"...
Tóm lại, thông điệp chúng ta cần lưu ý là: quên việc chạy ở một vùng nhất định giúp chúng ta giảm cân nhanh hơn đi. Tập luyện theo một giáo án cụ thể, có chế độ ăn cân bằng và đảm bảo sức khỏe để đáp ứng được khối lượng bài tập chắc chắn sẽ giúp chúng ta đạt được cân nặng lý tưởng để chạy
"

Chạy bộ để giảm cân

Giảm cân là một phần thưởng của bộ môn chạy bộ đường dài, bên cạnh rất nhiều lợi ích khác.Chạy bộ là biện pháp giảm cân hiệu quả.

chay365.com

Chạy bộ và giảm cân

Nếu bạn đang ngồi đọc bài viết này, xin chúc mừng bạn vì cơ thể bạn đang chủ yếu đốt mỡ lấy năng lượng. Nhưng nếu bạn đứng dậy và bắt đầu đi lại loanh

chay365.com

Về cá nhân em thì ko cần giảm cân, các chỉ số cơ thể khá bình thường, em chỉ duy trì tập luyện vì thích thể thao và có tham gia 1 số hoạt động phong trào liên quan đến chạy và bơi.

 

[bomong]

Vâng, em đọc nhanh lại đang chủ đề chạy.

Ở Vũng tàu có cô gái đang chay 42km/365 ngày, pace khoảng 6-7, mỗi ngày 42km chạy được hơn 130 ngày rồi.

 

[bomong]

Ko hiểu ý cụ lắm... em chỉ thông tin đến các cụ trên này các kiến thức em biết liên quan đến chạy bộ và giảm cân. Trước em đã copy lên đây 1 bài liên quan đến vđ này (bài báo của 1 bs khá nổi tiếng trong giới chạy bộ), giải thích tại sao chạy chậm đốt mỡ ở ngưỡng hiếu khí. Tuy nhiên mọi người đừng nhầm tưởng đây là công thức giảm cân, ko có 1 công thức lý tưởng nào cho vđ này...
"...
Tóm lại, thông điệp chúng ta cần lưu ý là: quên việc chạy ở một vùng nhất định giúp chúng ta giảm cân nhanh hơn đi. Tập luyện theo một giáo án cụ thể, có chế độ ăn cân bằng và đảm bảo sức khỏe để đáp ứng được khối lượng bài tập chắc chắn sẽ giúp chúng ta đạt được cân nặng lý tưởng để chạy
"

Chạy bộ để giảm cân

Giảm cân là một phần thưởng của bộ môn chạy bộ đường dài, bên cạnh rất nhiều lợi ích khác.Chạy bộ là biện pháp giảm cân hiệu quả.

chay365.com

Chạy bộ và giảm cân

Nếu bạn đang ngồi đọc bài viết này, xin chúc mừng bạn vì cơ thể bạn đang chủ yếu đốt mỡ lấy năng lượng. Nhưng nếu bạn đứng dậy và bắt đầu đi lại loanh

chay365.com

Về cá nhân em thì ko cần giảm cân, các chỉ số cơ thể khá bình thường, em chỉ duy trì tập luyện vì thích thể thao và có tham gia 1 số hoạt động phong trào liên quan đến chạy và bơi.

Chạy thường xuyên nhiều năm 150-200km hàng tháng, bụng vẫn to, acid uric vẫn cao... là sao nhỉ.

 

[taiadau]

Chạy thường xuyên nhiều năm 150-200km hàng tháng, bụng vẫn to, acid uric vẫn cao... là sao nhỉ.

Ka...ka... em chỉ phán được là calo in vưỡn đang lớn hơn calo out thôi cụ . Thực ra, chạy bộ nói chung là tốt cho sk đặc biệt là hệ tim mạch... nhưng nó ko đảm bảo cho việc giảm cân...nó chỉ là 1 trong nhiều hoạt động có hiệu quả trong 1 plan giảm cân tổng thể, mà sự quan trong nhất là chế độ dinh dưỡng.

 

[OmegaO9]

Ko hiểu ý cụ lắm... em chỉ thông tin đến các cụ trên này các kiến thức em biết liên quan đến chạy bộ và giảm cân. Trước em đã copy lên đây 1 bài liên quan đến vđ này (bài báo của 1 bs khá nổi tiếng trong giới chạy bộ), giải thích tại sao chạy chậm đốt mỡ ở ngưỡng hiếu khí. Tuy nhiên mọi người đừng nhầm tưởng đây là công thức giảm cân, ko có 1 công thức lý tưởng nào cho vđ này...
"...
Tóm lại, thông điệp chúng ta cần lưu ý là: quên việc chạy ở một vùng nhất định giúp chúng ta giảm cân nhanh hơn đi. Tập luyện theo một giáo án cụ thể, có chế độ ăn cân bằng và đảm bảo sức khỏe để đáp ứng được khối lượng bài tập chắc chắn sẽ giúp chúng ta đạt được cân nặng lý tưởng để chạy
"

Chạy bộ để giảm cân

Giảm cân là một phần thưởng của bộ môn chạy bộ đường dài, bên cạnh rất nhiều lợi ích khác.Chạy bộ là biện pháp giảm cân hiệu quả.

chay365.com

Chạy bộ và giảm cân

Nếu bạn đang ngồi đọc bài viết này, xin chúc mừng bạn vì cơ thể bạn đang chủ yếu đốt mỡ lấy năng lượng. Nhưng nếu bạn đứng dậy và bắt đầu đi lại loanh

chay365.com

Về cá nhân em thì ko cần giảm cân, các chỉ số cơ thể khá bình thường, em chỉ duy trì tập luyện vì thích thể thao và có tham gia 1 số hoạt động phong trào liên quan đến chạy và bơi.

Ngưỡng hiếu khí luôn là một bài tập tuyệt vời và chiếm phần lớn thời lượng của các môn, đặc biệt chạy bộ. Cái hay của nó là dạy cơ thể cách dùng mỡ quy đổi năng lượng, một nguồn khoáng sản dồi dào. Nhưng mà cơ thể của chúng ta nó lại rất thông minh để thích ứng, cho nên muốn giảm mỡ thì buộc phải tăng quãng đường và tần suất lên thôi cụ Ý em nói là nó không đơn giản tẹo nào. Mặt khác khi các cụ tập luyện, sự trao đổi chất tốt hơn nên nếu bỗng nhiên bỏ bê thì nó còn dễ tăng cân cơ. Đặc biệt kiểu trung niên trên 4x như em và cụ.
Tóm lại, điều kiện tiêu chuẩn giảm cân vẫn phải là khổ luyện, bịt cái mồm lại là điều kiện tiên quyết thôi ạ. Bọn em cũng hay giao lưu với đội bs cụ bảo (Linh, a Hưng, a Giang, Tuấn...) anh em cũng tăng cân vù vù khi bị gián đoạn tập (blues, chấn thương...). Cụ chơi các môn bổ trợ chéo như bơi và đạp nữa thì quá tuyệt vời ạ.

 

[Dân miền núi TM]

Dạo này dc thể chạy PR thành phong trào. Cty bắt cả ông tập tạ, gym, bơi, cờ tướng ... đi chạy lấy like bao giờ!

 

[QDV2012]

Ngưỡng hiếu khí luôn là một bài tập tuyệt vời và chiếm phần lớn thời lượng của các môn, đặc biệt chạy bộ. Cái hay của nó là dạy cơ thể cách dùng mỡ quy đổi năng lượng, một nguồn khoáng sản dồi dào. Nhưng mà cơ thể của chúng ta nó lại rất thông minh để thích ứng, cho nên muốn giảm mỡ thì buộc phải tăng quãng đường và tần suất lên thôi cụ Ý em nói là nó không đơn giản tẹo nào. Mặt khác khi các cụ tập luyện, sự trao đổi chất tốt hơn nên nếu bỗng nhiên bỏ bê thì nó còn dễ tăng cân cơ. Đặc biệt kiểu trung niên trên 4x như em và cụ.
Tóm lại, điều kiện tiêu chuẩn giảm cân vẫn phải là khổ luyện, bịt cái mồm lại là điều kiện tiên quyết thôi ạ. Bọn em cũng hay giao lưu với đội bs cụ bảo (Linh, a Hưng, a Giang, Tuấn...) anh em cũng tăng cân vù vù khi bị gián đoạn tập (blues, chấn thương...). Cụ chơi các môn bổ trợ chéo như bơi và đạp nữa thì quá tuyệt vời ạ.

Like mạnh

12h30 trưa 38-40 độ chạy Hồ Tây chạy pace 5 tim 150 thì nói gì cũng đúng cụ à

 

[bomong]

Like mạnh

12h30 trưa 38-40 độ chạy Hồ Tây chạy pace 5 tim 150 thì nói gì cũng đúng cụ à

Em chạy trời mát 10km pace 5 phải lên 165 ý

 

[taiadau]

Ngưỡng hiếu khí luôn là một bài tập tuyệt vời và chiếm phần lớn thời lượng của các môn, đặc biệt chạy bộ. Cái hay của nó là dạy cơ thể cách dùng mỡ quy đổi năng lượng, một nguồn khoáng sản dồi dào. Nhưng mà cơ thể của chúng ta nó lại rất thông minh để thích ứng, cho nên muốn giảm mỡ thì buộc phải tăng quãng đường và tần suất lên thôi cụ Ý em nói là nó không đơn giản tẹo nào. Mặt khác khi các cụ tập luyện, sự trao đổi chất tốt hơn nên nếu bỗng nhiên bỏ bê thì nó còn dễ tăng cân cơ. Đặc biệt kiểu trung niên trên 4x như em và cụ.
Tóm lại, điều kiện tiêu chuẩn giảm cân vẫn phải là khổ luyện, bịt cái mồm lại là điều kiện tiên quyết thôi ạ. Bọn em cũng hay giao lưu với đội bs cụ bảo (Linh, a Hưng, a Giang, Tuấn...) anh em cũng tăng cân vù vù khi bị gián đoạn tập (blues, chấn thương...). Cụ chơi các môn bổ trợ chéo như bơi và đạp nữa thì quá tuyệt vời ạ.

Vậy thì đúng rồi, ý em i sì như còm của cụ . Em thì hđ nhiều loại thể thao từ bé nên chưa bao giờ bị thừa cân, sau này chấn thương chân, lưng tùm lum cả nên bơi là chính, chạy chỉ 5,10 km thôi dù em tham gia LDR từ hồi cuối 2014