Chắc cụ chạy nhanh quá hít thở bằng miệng nên cơ miệng hoạt động mới hóp má đấy màem nghĩ cụ là do chạy nhiều, mỡ toàn thân giảm, mỡ bụng giảm, tăng cơ bụng nên bụng cứng hơn, má thì ko có cơ má nên nó tóp vào![]()
Chắc cụ chạy nhanh quá hít thở bằng miệng nên cơ miệng hoạt động mới hóp má đấy màem nghĩ cụ là do chạy nhiều, mỡ toàn thân giảm, mỡ bụng giảm, tăng cơ bụng nên bụng cứng hơn, má thì ko có cơ má nên nó tóp vào![]()
Cụ nói chuyện vui thật, nhưng 30 giây thì là bệnh lý rồi, nhất là với gấu thì đương nhiên sự kiểm soát quá đơn giản. Để lên được 30 phút nó lại là một kỳ tích nên em không tin là với cường độ chạy bộ mà nó có thể thay đổi như thế được.Thì em đã chia sẻ rùi mà cụ. Trước em chịch 30 giây là phụt. Sau ba năm chạy em 30 phút chưa lể time chép đề. Sau 20 phút là hồi làm cái nữa. Em đến với chạy rất đơn giản, để cải thiện chịch choạc thôi mà
Đúng là trước em ko hề tin. Cho đến khi tình cờ vào 1 diễn đàn xxxx dc 1 cao thủ chia sẻ “này mấy TML, chúng mày hãy nhớ, muốn có 1 cái T rim khoẻ thì điều kiên quyết phải có 1 con tim khoẻ. Mà muốn tim khoẻ thì hãy tập cardio”. Cardio rẻ nhất là chạy bộ rồiCụ nói chuyện vui thật, nhưng 30 giây thì là bệnh lý rồi, nhất là với gấu thì đương nhiên sự kiểm soát quá đơn giản. Để lên được 30 phút nó lại là một kỳ tích nên em không tin là với cường độ chạy bộ mà nó có thể thay đổi như thế được.
Vấn đề là thực tế cường độ vận động của cụ là quá nhẹ (như cụ nói quãng đường thường chưa đến 6km và tốc độ chưa được pace 6), nó không đủ để "đánh thức" hay kích hoạt sự bền bỉ của các nhóm cơ tham gia vận động. Các cụ khác lại tưởng bở hiệu quả của chạy bộ nó như thuốc tiên thếĐúng là trước em ko hề tin. Cho đến khi tình cờ vào 1 diễn đàn xxxx dc 1 cao thủ chia sẻ “này mấy TML, chúng mày hãy nhớ, muốn có 1 cái T rim khoẻ thì điều kiên quyết phải có 1 con tim khoẻ. Mà muốn tim khoẻ thì hãy tập cardio”. Cardio rẻ nhất là chạy bộ rồi
Liều thuốc tinh thần của cụ ấy thôi cụ ạ. Ai tin đượcVấn đề là thực tế cường độ vận động của cụ là quá nhẹ (như cụ nói quãng đường thường chưa đến 6km và tốc độ chưa được pace 6), nó không đủ để "đánh thức" hay kích hoạt sự bền bỉ của các nhóm cơ tham gia vận động. Các cụ khác lại tưởng bở hiệu quả của chạy bộ nó như thuốc tiên thế![]()
Cụ này vui nhỉCụ nói chuyện vui thật, nhưng 30 giây thì là bệnh lý rồi, nhất là với gấu thì đương nhiên sự kiểm soát quá đơn giản. Để lên được 30 phút nó lại là một kỳ tích nên em không tin là với cường độ chạy bộ mà nó có thể thay đổi như thế được.
Cụ chạy hăng nhỉ , em chỉ chạy 5km là oải rồiChào các cụ, dạo này em chạy bộ đều như vắt chanh, ngày nào chạy thấp nhất cũng 10km ~ 15km đo strava. Mà em thấy chân, bụng vẫn vậy chỉ cứng hơn chứ không giảm (bụng giảm nhẹ, bắp đùi to ra). Mỗi 2 cái má là nó tóp lại nhìn buồn cười vãi. Cụ nào chạy bộ có thấy tình trạng bị hóp 2 má lại em không. Cơ mà em thấy má tóp vào nhìn nó cũng đẹp trai ra chứ không kiểu bệu bệu các cụ ạ
Cụ nói nghe hơi căngCụ ko nghe ông cha ta có câu " tóp má điền kinh, chết bất thình lình thể dục buổi sáng " a
Phương pháp MAF chạy ở ngưỡng hiếu khi nên có độ dài từ 8-10km thì sẽ hiệu quả tốt nhất kể cả đốt calo lẫn tim mạch cụ nhé.Các cụ thử bài tập thế này:
Chạy chậm liên tục kéo dài là cách luyện sức bền dễ nhất vì khi mệt thì cứ làm theo phản xạ tự nhiên thôi, còn mấy môn khác rất khó để làm đúng khi mệt.
Chạy bộ thật chậm, khoảng 6km/h, có thể tăng hay giảm miễn là vẫn nói chuyện được khi chạy.
Tăng dần cho đến khi chạy liên tục được 30 phút mỗi ngày, 6 ngày 1 tuần, khoảng 3km. Nếu mệt quá thì có thể giảm xuống đi bộ nhanh miễn là liên tục. Đến mức 3km được rồi thì sau đó tùy các cụ thôi.
Nếu vì lý do gì không chạy được như chân đau, thì hôm đó đi bộ 10km bù vào.
Nếu chạy đường xi măng cứng thì mua loại giày có nệm êm, sẽ chạy được lâu hơn. Còn không thì chạy đường đất hoặc trên máy chạy.
Món luyện sức bền là theo link dưới, ngoài sức bền các cụ còn được thêm giảm béo. Có chổ gọi là chạy MAF tức là theo nhịp tim, không có máy đo nhịp tim thì cứ chạy chậm miễn là nói chuyện được. Chú ý chạy MAF là theo nhịp tim của mình chứ không phải của người khác nên không có tốc độ chuẩn.
Có sức bền rồi các cụ tập món gì cũng dễ.
Long slow distance - Wikipedia
en.wikipedia.org
cụ ơi chạy bộ thật chậm 6km/h là pace mấy ạ? em đang chạy pace dao động 7:15 đến 7:45 ạCác cụ thử bài tập thế này:
Chạy chậm liên tục kéo dài là cách luyện sức bền dễ nhất vì khi mệt thì cứ làm theo phản xạ tự nhiên thôi, còn mấy môn khác rất khó để làm đúng khi mệt.
Chạy bộ thật chậm, khoảng 6km/h, có thể tăng hay giảm miễn là vẫn nói chuyện được khi chạy.
Tăng dần cho đến khi chạy liên tục được 30 phút mỗi ngày, 6 ngày 1 tuần, khoảng 3km. Nếu mệt quá thì có thể giảm xuống đi bộ nhanh miễn là liên tục. Đến mức 3km được rồi thì sau đó tùy các cụ thôi.
Nếu vì lý do gì không chạy được như chân đau, thì hôm đó đi bộ 10km bù vào.
Nếu chạy đường xi măng cứng thì mua loại giày có nệm êm, sẽ chạy được lâu hơn. Còn không thì chạy đường đất hoặc trên máy chạy.
Món luyện sức bền là theo link dưới, ngoài sức bền các cụ còn được thêm giảm béo. Có chổ gọi là chạy MAF tức là theo nhịp tim, không có máy đo nhịp tim thì cứ chạy chậm miễn là nói chuyện được. Chú ý chạy MAF là theo nhịp tim của mình chứ không phải của người khác nên không có tốc độ chuẩn.
Có sức bền rồi các cụ tập món gì cũng dễ.
Long slow distance - Wikipedia
en.wikipedia.org
Pace 10 ạcụ ơi chạy bộ thật chậm 6km/h là pace mấy ạ? em đang chạy pace dao động 7:15 đến 7:45 ạ
6km/h khi chạy liên tục được 20p, sau đó chạy được lâu hơn thì nâng lên 6.5km/h hoặc hơn. Em hướng dẫn sao cho chạy được 3km 1 lần = 30 phút mỗi ngày vì có nhiều người chạy không được 5 phút. Cụ nào làm được rồi thì làm gì cũng đúng!cụ ơi chạy bộ thật chậm 6km/h là pace mấy ạ? em đang chạy pace dao động 7:15 đến 7:45 ạ
Ôi em đang chạy đúng kiểu này đây, duy trì chạy chậm và đo nhịp tim nằm trong vùng có thể dễ chịu khi vừa chạy vừa có thể nói chuyện bình thường, chạy kiểu này chân cũng đỡ đau nhức hơnCác cụ thử bài tập thế này:
Chạy chậm liên tục kéo dài là cách luyện sức bền dễ nhất vì khi mệt thì cứ làm theo phản xạ tự nhiên thôi, còn mấy môn khác rất khó để làm đúng khi mệt.
Chạy bộ thật chậm, khoảng 6km/h, có thể tăng hay giảm miễn là vẫn nói chuyện được khi chạy.
Tăng dần cho đến khi chạy liên tục được 30 phút mỗi ngày, 6 ngày 1 tuần, khoảng 3km. Nếu mệt quá thì có thể giảm xuống đi bộ nhanh miễn là liên tục. Đến mức 3km được rồi thì sau đó tùy các cụ thôi.
Nếu vì lý do gì không chạy được như chân đau, thì hôm đó đi bộ 10km bù vào.
Nếu chạy đường xi măng cứng thì mua loại giày có nệm êm, sẽ chạy được lâu hơn. Còn không thì chạy đường đất hoặc trên máy chạy.
Món luyện sức bền là theo link dưới, ngoài sức bền các cụ còn được thêm giảm béo. Có chổ gọi là chạy MAF tức là theo nhịp tim, không có máy đo nhịp tim thì cứ chạy chậm miễn là nói chuyện được. Chú ý chạy MAF là theo nhịp tim của mình chứ không phải của người khác nên không có tốc độ chuẩn.
Có sức bền rồi các cụ tập món gì cũng dễ.
Long slow distance - Wikipedia
en.wikipedia.org