[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

Ryan848

Xe container
Biển số
OF-355634
Ngày cấp bằng
27/2/15
Số km
7,263
Động cơ
-18,529 Mã lực
Nơi ở
Lâm Gia Trang, Hà Nội
Em trong 3 tháng giảm từ 78kg xuống còn 72kg đây. Quần áo mặc thấy rộng ra hẳn.

Bí kíp thì chả có gì chỉ là ăn uống và tập luyện nhẹ nhàng:

1. Ăn sáng và ăn trưa vẫn bình thường như trước, chỉ hạn chế ăn tối. Không ăn thịt vào buổi tối. Không ăn đồ mỡ. Không ăn uống gì sau 8h tối.

2. Tuyệt đối không ăn đường, đồ ngọt , bánh kẹo, trà sữa....Không bia rượu.

3. Ngày đi bộ 5-6km.
Thì em có nói phải siết cả đầu vào nữa đó. Vẫn nạp như bt sẽ khó giảm dc 6kg trong 2 tháng lắm, cố chắc sẽ dc nhưng vất mà ko có lợi cho sức khỏe.
 
  • Vodka
Reactions: rfs

Máy cắt cỏ

Xe tăng
Biển số
OF-65259
Ngày cấp bằng
30/5/10
Số km
1,157
Động cơ
-8,310 Mã lực
Lịch chạy giờ tới cuối năm của em:
10/9: Hạ Long 42km
17/9: Tech Hà Nội 21km
08/10: VPBank HN 21km
15/10: Hanoi Marathon - Heritage Race (21km và 5km cho 3 mẹ con)
25/11: Hanoi Midnight 42km
Của em từ giờ đến cuối năm:
Hạ Long FM, Heritage Hanoi FM, Long Biên FM, Midnight HM, Hải Phòng FM

Em chạy hàng ngày để duy trì sức khỏe, không phải để khoe tracklog lên fb. Các giải chạy em thích tham gia vì nó vui, rất vui, không đặt nặng thành tích gì cả.

Heritage Hanoi năm nay em vẫn để mấy mẹ con tham gia 5km, như năm ngoái (lúc còn tên VPBank) để bọn trẻ con nó có dần thói quen vận động :)
Các cụ chịu khó đi race nhỉ, từ ngày nhảy hố chạy bộ em chưa đi race phát nào
 

.Bo My

Xe container
Biển số
OF-795404
Ngày cấp bằng
1/11/21
Số km
9,900
Động cơ
219,597 Mã lực
Em chạy đường bê tông, giày chuẩn chạy bộ
chuẩn chạy bộ cũng có giày cho đường đất đường nhựa ạ. Nói chung có loại có lớp lót rất mềm, không biết thế nào vì em chạy ít, nhưng chạy được lâu hơn mà không mỏi bàn chân.
 

chievo

Xe điện
Biển số
OF-303542
Ngày cấp bằng
2/1/14
Số km
2,116
Động cơ
316,577 Mã lực
Lịch chạy giờ tới cuối năm của em:
10/9: Hạ Long 42km
17/9: Tech Hà Nội 21km
08/10: VPBank HN 21km
15/10: Hanoi Marathon - Heritage Race (21km và 5km cho 3 mẹ con)
25/11: Hanoi Midnight 42km
Cụ được tặng bib Tech ko? Bib Tech đắt quá
 

chievo

Xe điện
Biển số
OF-303542
Ngày cấp bằng
2/1/14
Số km
2,116
Động cơ
316,577 Mã lực
Lịch chạy giờ tới cuối năm của em:
10/9: Hạ Long 42km
17/9: Tech Hà Nội 21km
08/10: VPBank HN 21km
15/10: Hanoi Marathon - Heritage Race (21km và 5km cho 3 mẹ con)
25/11: Hanoi Midnight 42km
năm nay cụ bỏ Long Biên ạ?
 

Rivers

Xe container
Biển số
OF-431945
Ngày cấp bằng
23/6/16
Số km
9,597
Động cơ
749,150 Mã lực
Các cụ chạy bộ khỏe nhỉ, toàn vài cho đến cả chục km, em cũng không tính là yếu, có thể lên xà liên tục tầm 15 cái, hít đất 3-40cái/lần chuẩn form, nhưng chạy bộ thì dù tập đủ cách cũng chỉ được khoảng 1-1.5km ở mức pace 6 là phải dừng lại đi bộ rồi :))
 

duongepu

Xe tăng
{Kinh doanh chuyên nghiệp}
Biển số
OF-360010
Ngày cấp bằng
25/3/15
Số km
1,580
Động cơ
85,382 Mã lực
Nơi ở
Q.Bắc Từ Liêm - TPHN
Website
www.otofun.net
Cứ thể dục thể thao, ít bia rượu là khỏe các cụ ạ
 

6 lô

Xe máy
Biển số
OF-802975
Ngày cấp bằng
20/1/22
Số km
66
Động cơ
11,540 Mã lực
Nơi ở
núi
Em là người chạy bộ cẩn thận, luôn khởi động kỹ trước khi chạy, chạy thường xuyên cũng được 5 năm rồi, luôn cảnh báo về chấn thương đầu gối khi chạy bộ, vậy mà đợt cách đây 2 tháng chạy bị đau đầu gối phải, phải nghỉ hơn 2 tháng rồi. thấy đầu gối phải yếu hơn hẳn. Chắc ko chạy được nữa, chán thật.
Em mới chạy được khoảng 10 tháng, trung bình tầm 15-20km/tuần. Gần đây có hiện tượng thi thoảng bị nhói đau ở thắt lưng sau, kéo dài khoảng mấy giây rồi hết. Liệu có phải dấu hiệu chấn thương không cụ?
 

Dép tổ ong.

Xe tăng
Biển số
OF-446338
Ngày cấp bằng
18/8/16
Số km
1,720
Động cơ
-133,466 Mã lực
Nơi ở
Làng Giếng Chùa
Em cũng 63kg, cao 172, dài 15cm, chạy bộ 150-200 que/tháng, ăn uống chả phải kiêng khem gì, bia rượu cũng thoải mái có chừng mực (kiểu như hẹn nhậu thì lên lịch sau buổi chạy, không được thì nghỉ nhậu chứ không nghỉ chạy, uống thì vừa tầm không để lăn lê bò toài về nhà gọi huệ ơi)
Thông số của cụ giống hệt em, đầu mùa hè 67kg giờ còn 63kg, tuần 7 buổi chạy thì 5 buổi bia bọt sau khi chạy. Có thể tụt cân vì bia xong về em cũng ko ăn gì thêm nên ko bù được.
 

kemtrangtien

Xe hơi
Biển số
OF-368518
Ngày cấp bằng
29/5/15
Số km
113
Động cơ
254,655 Mã lực
Các cụ chịu khó đi race nhỉ, từ ngày nhảy hố chạy bộ em chưa đi race phát nào
nó cũng như một hoạt động cuối tuần ấy cụ.

nhiều nơi tổ chức race thì hào hứng nhưng nhiều nơi cũng thờ ơ... ví dụ như giải VĐQG vừa rồi ở Lai Châu, chưa ở đâu em thấy người dân hào hứng với giải chạy đến thế. ngược lại thì Quảng Ninh, Nha Trang lại rất nhạt... đặc biệt là Hà Nội, bà con đứng chửi như hát hay (vì bị cấm đường).
 

kemtrangtien

Xe hơi
Biển số
OF-368518
Ngày cấp bằng
29/5/15
Số km
113
Động cơ
254,655 Mã lực
Các cụ chạy bộ khỏe nhỉ, toàn vài cho đến cả chục km, em cũng không tính là yếu, có thể lên xà liên tục tầm 15 cái, hít đất 3-40cái/lần chuẩn form, nhưng chạy bộ thì dù tập đủ cách cũng chỉ được khoảng 1-1.5km ở mức pace 6 là phải dừng lại đi bộ rồi :))
ai cũng thế thôi cụ ạ, phải dần dần thì nó mới quen được. cụ chạy được đến tận 1.5km là tốt rồi ấy, nhiều người thể thao đều đặn (tennis, bóng bàn, cầu lông) nhưng bảo chạy thì cũng ko được quá 1km đâu.

món chạy này nó có một cái ngưỡng, em hay gọi là "ngưỡng chán". hồi mới chạy, nhiều khi hăm hở hôm nay 5 cây 7 cây, nhưng đến 2.5km chán lè, chả mỏi đâu nhưng tự động dừng. sau này cũng thế, cái ngưỡng chán này nó cứ tăng dần lên, ví dụ định chạy 21km thì ngưỡng chán nó xuất hiện có khi ngay ở km6 hoặc km7

chạy (sức bền) nó không liên quan quá nhiều đến lên xà, hít đất (sức mạnh) đâu cụ :D

cụ cứ dần dần, mệt lại đi bộ, hết mệt lại chạy... cứ dần dần thế... chả mấy mà lại 21 42km ngay ấy mà.
 

kanishi

Xe điện
Biển số
OF-18883
Ngày cấp bằng
21/7/08
Số km
4,705
Động cơ
408,776 Mã lực
Website
tcb100k.com

kanishi

Xe điện
Biển số
OF-18883
Ngày cấp bằng
21/7/08
Số km
4,705
Động cơ
408,776 Mã lực
Website
tcb100k.com

kanishi

Xe điện
Biển số
OF-18883
Ngày cấp bằng
21/7/08
Số km
4,705
Động cơ
408,776 Mã lực
Website
tcb100k.com
Các cụ chạy bộ khỏe nhỉ, toàn vài cho đến cả chục km, em cũng không tính là yếu, có thể lên xà liên tục tầm 15 cái, hít đất 3-40cái/lần chuẩn form, nhưng chạy bộ thì dù tập đủ cách cũng chỉ được khoảng 1-1.5km ở mức pace 6 là phải dừng lại đi bộ rồi :))
tại cụ chạy pace 6 đấy, chạy sang pace 8 là dài hơn ngay
nếu chân cẳng cụ ko vấn đề gì đặc thù, thì em tin là cụ có thể chạy 42km sau 3 tháng luyện tập
 

Máy cắt cỏ

Xe tăng
Biển số
OF-65259
Ngày cấp bằng
30/5/10
Số km
1,157
Động cơ
-8,310 Mã lực
nó cũng như một hoạt động cuối tuần ấy cụ.

nhiều nơi tổ chức race thì hào hứng nhưng nhiều nơi cũng thờ ơ... ví dụ như giải VĐQG vừa rồi ở Lai Châu, chưa ở đâu em thấy người dân hào hứng với giải chạy đến thế. ngược lại thì Quảng Ninh, Nha Trang lại rất nhạt... đặc biệt là Hà Nội, bà con đứng chửi như hát hay (vì bị cấm đường).
Trước giải Lai Châu em có chạy dài cuối tuần ở thành phố Lai Châu, thấy runner chạy sáng cuối tuần không đông vui như ở nhà nhưng các bác Lai Châu chạy nhanh thật, em bám càng mà vắt lưỡi
 

Máy cắt cỏ

Xe tăng
Biển số
OF-65259
Ngày cấp bằng
30/5/10
Số km
1,157
Động cơ
-8,310 Mã lực
ai cũng thế thôi cụ ạ, phải dần dần thì nó mới quen được. cụ chạy được đến tận 1.5km là tốt rồi ấy, nhiều người thể thao đều đặn (tennis, bóng bàn, cầu lông) nhưng bảo chạy thì cũng ko được quá 1km đâu.

món chạy này nó có một cái ngưỡng, em hay gọi là "ngưỡng chán". hồi mới chạy, nhiều khi hăm hở hôm nay 5 cây 7 cây, nhưng đến 2.5km chán lè, chả mỏi đâu nhưng tự động dừng. sau này cũng thế, cái ngưỡng chán này nó cứ tăng dần lên, ví dụ định chạy 21km thì ngưỡng chán nó xuất hiện có khi ngay ở km6 hoặc km7

chạy (sức bền) nó không liên quan quá nhiều đến lên xà, hít đất (sức mạnh) đâu cụ :D

cụ cứ dần dần, mệt lại đi bộ, hết mệt lại chạy... cứ dần dần thế... chả mấy mà lại 21 42km ngay ấy mà.
Trước dịch em đá bóng 3 trận/tuần trong khoảng 10 năm, hết dịch khi chưa tái lập đội thì em chạy bộ, lúc xỏ giày trong bụng tự tin 5-7 que (trong đội bóng em là thằng cày mặt sân miệt mài nhất đội), thế mà tuần đầu tiên chỉ max được 2-3 que/buổi.
Sau hơn 1 năm chạy bộ thì em tái lập được đội bóng và cảm giác có vấn đề với chạy bộ, sau trận bóng thì buổi chạy rất tệ, không kiểm soát được pace và nhịp thở, kết quả tụt sâu mất 2 buổi chạy, sang buổi thứ 3 mới quay lại được nhịp chạy quen thuộc.
 

Máy cắt cỏ

Xe tăng
Biển số
OF-65259
Ngày cấp bằng
30/5/10
Số km
1,157
Động cơ
-8,310 Mã lực
Thông số của cụ giống hệt em, đầu mùa hè 67kg giờ còn 63kg, tuần 7 buổi chạy thì 5 buổi bia bọt sau khi chạy. Có thể tụt cân vì bia xong về em cũng ko ăn gì thêm nên ko bù được.
Em thì không tụt hoặc tăng cân hơn chục năm, trước đây thì em đá bóng, từ khi chạy bộ tuy không tụt cân nhưng nhiều người gặp em cứ bảo em gầy thế (đúng là mông to bóng đá, má hóp điền kinh)
 

Mocoitinh

Xe hơi
Biển số
OF-734081
Ngày cấp bằng
26/6/20
Số km
119
Động cơ
70,309 Mã lực
Các cụ chạy bộ khỏe nhỉ, toàn vài cho đến cả chục km, em cũng không tính là yếu, có thể lên xà liên tục tầm 15 cái, hít đất 3-40cái/lần chuẩn form, nhưng chạy bộ thì dù tập đủ cách cũng chỉ được khoảng 1-1.5km ở mức pace 6 là phải dừng lại đi bộ rồi :))
kiên trì thôi cụ ạ. Có người mới chạy đã chạy được xa nhưng nhiều người thì cần phải luyện tập mới chạy được thế.
Vợ em trước đây chạy 500 m là đứng lại thở, đau bụng... nhưng tiếp tục tập chạy tầm hơn 1 năm thì 10k chạy ok (pace 7), vừa rồi còn chơi được cả HM (pace 8). Quan trọng là có thích và có thời gian luyện không thôi.
Cụ chạy pace 6 được 1k thì chạy chậm lại tầm pace 7-8 sẽ kéo được dài ra. Hoặc chạy mệt thì đi bộ, rồi lại chạy lại. Sức khỏe như cụ nói chắc tầm 2-3 tháng là chạy đc quãng 5-10k bình thường.
 
Thông tin thớt
Đang tải

Bài viết mới

Top