Cụ tập thế này là kinh đấy, như vận động viên he he.
Tập vui khỏe mạnh thôi. Tập đều rồi nâng dần lên thôi cụ ạ. Tập được người khỏe, uống rượu bia được nhiều và cũng nhanh hồi người hơn. Tập ra nhiều mồ hôi thấy người thoải mái lắm.
Cụ ơi em hàng ngày chạy 5km pace 7:30 thấy ổn. Em 43t rùi chạy vậy có sợ ảnh hưởng khớp gì ko ạ? Em 7 ngày chạy đều mà ko thấy đau gì ạ, sk tốt lên ạ. Em chạy 2 năm rùi ạ
Có gì mà ảnh hưởng xương khớp cụ
Cơ thể nó sinh ra cơ chế thích nghi mình phát tín hiệu là nó sẽ bổ sung để phù hợp. Ae cứ kêu chạy nhiều hỏng chân chỉ có là ông nói là không hiểu gì hoặc ông chạy thì tập quá sức. Chứ chạy cường độ phù hợp và cường độ tăng dần theo thể trạng thì chạy đến 80 tuổi vẫn ngon. Mấy ông già nước ngoài chạy FM còn ác hơn mấy ông trẻ Việt Nam cụ à.
Muốn có tác dụng thì phải chạy đủ lượng cho toát mồ hôi như tắm, chứ chỉ chạy tầm 5km không ăn thua.
)
So mặt bánh bao với mặt gầy em chọn mặt gầy hơn hì hì
Vâng. Mặt e thì lại tròn quá ạ. E cũng muốn gầy đi 1 chút đây ạ.
Tốc độ này e thấy ổn đấy chứ nhỉ. Tập nhẹ nhàng chỉ thế thôi. Miễn là đừng ăn nhiều lên là đcMuốn có tác dụng thì phải chạy đủ lượng cho toát mồ hôi như tắm, chứ chỉ chạy tầm 5km không ăn thua.
Nhiều cụ đạp xe cho gầy bớt bụng bia, nhưng đạp mỗi lần được 10km, tốc độ 17-18km/h thì khéo còn béo thêm ( đạp xe dưỡng sinh không đốt được mỡ thừa mà còn làm kích thích ăn được nhiều hơn
Mặt em vừa vừa nhưng em cũng vẫn muốn thon hơn một tí. Mợ chạy đi, có kết quả review em chạy theo với
Chạy bộ cần hết sức cẩn thận, khởi động thật kỹ tầm 15 phút cho nóng hết người, thở hồng hộc trước cũng được, giãn cơ, làm dẻo khớp trước các kiểu rồi hẵng chạy, và nhớ chạy đường bằng. Chạy là 1 môn rất dễ chấn thương, và toàn là chấn thương nặng, kéo dài cả. Nhẹ thì bong gân, nặng thì tổn thương khớp gối, đốt sống. Trong mấy môn thể thao thông dụng thì có lẽ môn Bơi là lành nhất, sau đó đến xe đạp.
Tốc độ đạp xe thể dục dưới 20km/h là quá chậm. Gọi là đạp dưỡng sinh.
Em cũng thích mặt hơi gầy chứ mặt béo không khỏe đâu.
Em toàn chạy 10km mỗi lần, một tuần chỉ chạy 3 lần thôi. Các buổi khác đi bộ hoặc nghỉ. Không hề đau xương khớp mà chỉ hơi đau cơ nếu hôm nào chạy nhanh hơn mọi ngày.Có gì mà ảnh hưởng xương khớp cụ
Cụ chạy nhàng nhàng thì 1 tuần tổng khoảng từ 40-60km là vừa rồi (Chia 4 buổi/tuần nếu chạy trên 10km/ lần) Còn chạy dưới 10km/lần khoảng 5km thì chạy hàng ngày thoải mái.
Chấn thương của chạy bộ thường đến từ hệ cơ thôi cụ mà cụ vì vận động nhiều mang tính lặp lại. Nhưng thường mấy chấn thương kiểu đó nó lại âm ỉ và phục hồi lâu hơn.
. , gày béo còn do chế độ dinh dưỡng nữa nên ta cứ chyaj bộ đều đặn, lắng nghe cơ thể thì chả phải lo hóp hay phì đâu các cụ ơi 
