[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[Maihong_]

Vâng. Mặt e thì lại tròn quá ạ. E cũng muốn gầy đi 1 chút đây ạ.

Chị mà béo với ai. Có da có thịt mới đẹp mới trẻ

 

[MuathuHN252]

Mặt em vừa vừa nhưng em cũng vẫn muốn thon hơn một tí. Mợ chạy đi, có kết quả review em chạy theo với

Vâng ạ. Mà chạy 1m e lười quá đi. Mặc dù cv của e thgian rất thoải mái

 

[MuathuHN252]

Em cũng thích mặt hơi gầy chứ mặt béo không khỏe đâu.
Cơ mà chạy bộ nhiều dần dần nghiện chạy đấy mợ.

Mặt e béo nhưng e khỏe nhé. Vì form ng và mặt e từ hồi cấp 3, đến xong đh lấy ck giờ vẫn như vậy. Nhưng chụp ảnh em vẫn thích mặt m có góc vline hơn

 

[hành_khất_đêm]

Gãy chân bóng đá tóp má thổi kèn, à quên điền kinh

 

[chievo]

Có gì mà ảnh hưởng xương khớp cụ Cơ thể nó sinh ra cơ chế thích nghi mình phát tín hiệu là nó sẽ bổ sung để phù hợp. Ae cứ kêu chạy nhiều hỏng chân chỉ có là ông nói là không hiểu gì hoặc ông chạy thì tập quá sức. Chứ chạy cường độ phù hợp và cường độ tăng dần theo thể trạng thì chạy đến 80 tuổi vẫn ngon. Mấy ông già nước ngoài chạy FM còn ác hơn mấy ông trẻ Việt Nam cụ à.

Cụ chạy nhàng nhàng thì 1 tuần tổng khoảng từ 40-60km là vừa rồi (Chia 4 buổi/tuần nếu chạy trên 10km/ lần) Còn chạy dưới 10km/lần khoảng 5km thì chạy hàng ngày thoải mái.

em vẫn chạy 5km bằng con giày Lining mà vẫn ko thấy đau chân gì cụ ạ. em thấy anh em cứ hô hào mua Fly 3-4 hay giày gì Das tầm 3-4 củ em thấy chát quá. Theo cụ có cần thiết phải mua giày như thế ko ạ? em cám ơn cụ nhiều nhé.

 

[QDV2012]

em vẫn chạy 5km bằng con giày Lining mà vẫn ko thấy đau chân gì cụ ạ. em thấy anh em cứ hô hào mua Fly 3-4 hay giày gì Das tầm 3-4 củ em thấy chát quá. Theo cụ có cần thiết phải mua giày như thế ko ạ? em cám ơn cụ nhiều nhé.

Chạy FM bằng chân đất còn được mà cụ

Vấn đề là cụ chạy đến đâu và ở mức nào thì nhu cầu sẽ cần đồ bổ trợ đến đó (Không chỉ riêng chạy mà bộ môn nào cũng vậy) - Kiểu như sao Messi lại phải đi giày Nike các kiểu trong khi vác bata vẫn đá bthg ấy.

Cụ chạy 5km thì chỉ cần là 1 đôi giày mềm là được như em cự ly này chạy dép cũng ok. Còn khi cụ đã nâng cự ly lên rồi chạy đâu đấy 50-60km/tuần hoặc các cự ly dài hơn như 15-21-42 thì nên có một đôi giày support tốt.

Như em nói chấn thương của chạy bộ luôn âm ỷ và chẳng biết được nó bùng ntn đâu. Như e chỉ vì thiếu các bài tập core (cơ đùi, cơ mông) mà dù chạy tòe khói cả năm chẳng sao nhưng đùng một hôm không cẩn thận là dính đạn. Vì vậy, đồ đạc bảo hộ thực ra không thừa đâu cụ phòng còn hơn là chữa.

 

[chievo]

Chạy FM bằng chân đất còn được mà cụ

Vấn đề là cụ chạy đến đâu và ở mức nào thì nhu cầu sẽ cần đồ bổ trợ đến đó (Không chỉ riêng chạy mà bộ môn nào cũng vậy) - Kiểu như sao Messi lại phải đi giày Nike các kiểu trong khi vác bata vẫn đá bthg ấy.

Cụ chạy 5km thì chỉ cần là 1 đôi giày mềm là được như em cự ly này chạy dép cũng ok. Còn khi cụ đã nâng cự ly lên rồi chạy đâu đấy 50-60km/tuần hoặc các cự ly dài hơn như 15-21-42 thì nên có một đôi giày support tốt.

Như em nói chấn thương của chạy bộ luôn âm ỷ và chẳng biết được nó bùng ntn đâu. Như e chỉ vì thiếu các bài tập core (cơ đùi, cơ mông) mà dù chạy tòe khói cả năm chẳng sao nhưng đùng một hôm không cẩn thận là dính đạn. Vì vậy, đồ đạc bảo hộ thực ra không thừa đâu cụ phòng còn hơn là chữa.

Em cám ơn cụ. Vì em cungz chỉ pace 7:30 đến 7:45 thôi nên em thấy giày mình đi vẫn ổn ạ

 

[dongconhiet]

Chào các cụ, dạo này em chạy bộ đều như vắt chanh, ngày nào chạy thấp nhất cũng 10km ~ 15km đo strava. Mà em thấy chân, bụng vẫn vậy chỉ cứng hơn chứ không giảm (bụng giảm nhẹ, bắp đùi to ra). Mỗi 2 cái má là nó tóp lại nhìn buồn cười vãi. Cụ nào chạy bộ có thấy tình trạng bị hóp 2 má lại em không. Cơ mà em thấy má tóp vào nhìn nó cũng đẹp trai ra chứ không kiểu bệu bệu các cụ ạ

Tóp má điền kinh mà cụ. Em cũng mỗi ngày trung bình khoảng 1x que. Nhìn chung nó giảm mỡ đều nhưng bụng thì khó giảm hết thàng múi được.
Đợt covid lâu ko về quê sau về mặt gầy hẳn ko mũm mĩn - thư sinh như chuẩn quê mình toàn bị hỏi bị bệnh gì vậy (mà em giảm có 3kg với khi béo)

 

[mabu44]

Mới chạy sẽ hóp má, sau khoảng 2 năm đều đều thì lại thấy lên cân và có mông có má, dù mình ăn vẫn thế và quãng đường chạy nhiều hơn lúc đầu. Em nghĩ là do sự thích nghi của cơ thể. Lúc đầu 3km là thở dốc, rồi đau cổ chân, giờ có thể nhai 10km ngon mà ko cần bổ trợ gì. Đó là cơ thể đã quen nhịp điệu nên ko bị mất nước nhiều. Em hay chấn thương chân do đá bóng, nên ko cố đc 21 hay 42 km, chỉ loanh quanh 10km cho nhẹ nhàng. Mình chạy theo sức của mình cảm nhận, ko quá quan trọng pace sẽ thoải mái và ko chấn thương. Vừa có vụ 1 cụ chạy FM về đích thì đột tử do rối loạn điện giải, mất nước, dù anh ta chạy chuyên nghiệp rồi. Nên em nghĩ mốc 42 ko dành cho anh em chạy phổ thông đâu. Có thể 20 hay 30 tuổi còn có sức, chứ 4x và 5x thì cứ tầm 15km trở về là đẹp rồi.

 

[hanhcu119]

Làm thế nào để tăng cái yếm khí lên các cụ nhỉ?
Em chạy căng lắm rồi mà nó nhích lên được tẹo

 

[Ryan848]

Chạy nhiều tóp dc má ạ. Mặt em như cái bánh bao, khéo móp chút lại xinh ra. Để e chạy ạ. H mới cứ ngày làm cỡ chục vòng HĐL cái đã

Để dc thế thì mông mợ đã tóp trc rồi ấy

 

[MuathuHN252]

Để dc thế thì mông mợ đã tóp trc rồi ấy

Chạy mông cũng tóp ạ. Thế thôi e ở nhà

 

[pooka]

Chạy FM bằng chân đất còn được mà cụ

Vấn đề là cụ chạy đến đâu và ở mức nào thì nhu cầu sẽ cần đồ bổ trợ đến đó (Không chỉ riêng chạy mà bộ môn nào cũng vậy) - Kiểu như sao Messi lại phải đi giày Nike các kiểu trong khi vác bata vẫn đá bthg ấy.

Cụ chạy 5km thì chỉ cần là 1 đôi giày mềm là được như em cự ly này chạy dép cũng ok. Còn khi cụ đã nâng cự ly lên rồi chạy đâu đấy 50-60km/tuần hoặc các cự ly dài hơn như 15-21-42 thì nên có một đôi giày support tốt.

Như em nói chấn thương của chạy bộ luôn âm ỷ và chẳng biết được nó bùng ntn đâu. Như e chỉ vì thiếu các bài tập core (cơ đùi, cơ mông) mà dù chạy tòe khói cả năm chẳng sao nhưng đùng một hôm không cẩn thận là dính đạn. Vì vậy, đồ đạc bảo hộ thực ra không thừa đâu cụ phòng còn hơn là chữa.

Chạy 5km cũng cần giày chạy chuẩn chứ cụ.
Tuổi trẻ dưới 35 tuổi thì giày gì cũng được nhưng 40 tuổi trở lên thì cần giày chạy bộ chuẩn có đệm chống sốc, nhất là chọn kiểu giày hợp với chân của từng người.

 

[pooka]

Chạy mông cũng tóp ạ. Thế thôi e ở nhà

Mợ chạy 5km mỗi ngày thì mông không teo được đâu. Nhất là chạy cách nhật kết hợp tập Squat xen kẽ thì mông săn chắc luôn ấy.

 

[Hự.]

Chạy mông cũng tóp ạ. Thế thôi e ở nhà

Mợ cứ lo xa. Phải là nghiện chạy nặng, ngày nào cũng giã mười mấy km, tóp hết toàn thân vào thì lúc đó mới lo tóp cả mông theo. Mà cũng chằng phải ai cũng thế. Mình tập nhẹ nhè phong trào thì còn lâu mới đến mức đó để phải lo. Mợ xem các vđv chạy nữ như Hồng Lệ, Nguyễn Thị Oanh,... xem có bị tóp đâu. Mấy bạn nữ trong nhóm chạy của em cũng vậy. Tuần ít cũng 60km mà mấy năm rồi người càng ngày càng đẹp ra. Như các cụ Of trên này hay nói là "hết nước chấm"

 

[Thangvjt]

Chạy bộ phải kết hợp giảm ăn nữa thì bụng mới giảm nhanh cụ ạ!
Thêm nữa cụ xem lại cách thở.Khi chạy cụ nên hít nở lồng ngực, hópbụng chứ ko hít căng bụngrồi thở ra.

 

[Colza]

Khỏe là được cụ ạ.

 

[MuathuHN252]

Mợ cứ lo xa. Phải là nghiện chạy nặng, ngày nào cũng giã mười mấy km, tóp hết toàn thân vào thì lúc đó mới lo tóp cả mông theo. Mà cũng chằng phải ai cũng thế. Mình tập nhẹ nhè phong trào thì còn lâu mới đến mức đó để phải lo. Mợ xem các vđv chạy nữ như Hồng Lệ, Nguyễn Thị Oanh,... xem có bị tóp đâu. Mấy bạn nữ trong nhóm chạy của em cũng vậy. Tuần ít cũng 60km mà mấy năm rồi người càng ngày càng đẹp ra. Như các cụ Of trên này hay nói là "hết nước chấm"

E h chỉ cần bụng nhỏ thôi ạ. E có mông sẵn và cũng chắc rồi.hi

 

[Ryan848]

Chạy mông cũng tóp ạ. Thế thôi e ở nhà

Mó hóp đít tóp mà mợ

 

[xukthal.]

E h chỉ cần bụng nhỏ thôi ạ. E có mông sẵn và cũng chắc rồi.hi

Muốn bụng giảm nhanh chỉ có đạp xe thôi dì Đạm nhớ