[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[MuathuHN252]

Chạy nhiều tóp dc má ạ. Mặt em như cái bánh bao, khéo móp chút lại xinh ra. Để e chạy ạ. H mới cứ ngày làm cỡ chục vòng HĐL cái đã

 

[tung5917]

Chạy nhiều tóp dc má ạ. Mặt em như cái bánh bao, khéo móp chút lại xinh ra. Để e chạy ạ. H mới cứ ngày làm cỡ chục vòng HĐL cái đã

Muốn có tác dụng thì phải chạy đủ lượng cho toát mồ hôi như tắm, chứ chỉ chạy tầm 5km không ăn thua.
Nhiều cụ đạp xe cho gầy bớt bụng bia, nhưng đạp mỗi lần được 10km, tốc độ 17-18km/h thì khéo còn béo thêm ( đạp xe dưỡng sinh không đốt được mỡ thừa mà còn làm kích thích ăn được nhiều hơn )

 

[Nắng nhạt]

Chạy nhiều tóp dc má ạ. Mặt em như cái bánh bao, khéo móp chút lại xinh ra. Để e chạy ạ. H mới cứ ngày làm cỡ chục vòng HĐL cái đã

So mặt bánh bao với mặt gầy em chọn mặt gầy hơn hì hì

 

[MuathuHN252]

So mặt bánh bao với mặt gầy em chọn mặt gầy hơn hì hì

Vâng. Mặt e thì lại tròn quá ạ. E cũng muốn gầy đi 1 chút đây ạ.

 

[hoanguyen38]

Muốn có tác dụng thì phải chạy đủ lượng cho toát mồ hôi như tắm, chứ chỉ chạy tầm 5km không ăn thua.
Nhiều cụ đạp xe cho gầy bớt bụng bia, nhưng đạp mỗi lần được 10km, tốc độ 17-18km/h thì khéo còn béo thêm ( đạp xe dưỡng sinh không đốt được mỡ thừa mà còn làm kích thích ăn được nhiều hơn )

Tốc độ này e thấy ổn đấy chứ nhỉ. Tập nhẹ nhàng chỉ thế thôi. Miễn là đừng ăn nhiều lên là đc

 

[Nắng nhạt]

Vâng. Mặt e thì lại tròn quá ạ. E cũng muốn gầy đi 1 chút đây ạ.

Mặt em vừa vừa nhưng em cũng vẫn muốn thon hơn một tí. Mợ chạy đi, có kết quả review em chạy theo với

 

[xherox]

Chạy nhiều tóp dc má ạ. Mặt em như cái bánh bao, khéo móp chút lại xinh ra. Để e chạy ạ. H mới cứ ngày làm cỡ chục vòng HĐL cái đã

Chạy bộ cần hết sức cẩn thận, khởi động thật kỹ tầm 15 phút cho nóng hết người, thở hồng hộc trước cũng được, giãn cơ, làm dẻo khớp trước các kiểu rồi hẵng chạy, và nhớ chạy đường bằng. Chạy là 1 môn rất dễ chấn thương, và toàn là chấn thương nặng, kéo dài cả. Nhẹ thì bong gân, nặng thì tổn thương khớp gối, đốt sống. Trong mấy môn thể thao thông dụng thì có lẽ môn Bơi là lành nhất, sau đó đến xe đạp.

 

[tung5917]

Tốc độ này e thấy ổn đấy chứ nhỉ. Tập nhẹ nhàng chỉ thế thôi. Miễn là đừng ăn nhiều lên là đc

Tốc độ đạp xe thể dục dưới 20km/h là quá chậm. Gọi là đạp dưỡng sinh.
Đạp bình thường cũng phải 26-28km/h mới thấy nhịp tim tăng lên và đốt mỡ khi đạp quãng đường quá 30km.
Còn đi theo đoàn có núp gió thì tốc độ toàn trên 30km/h đấy cụ. Các lão siêu nhân ở Of mình còn có tốc độ đường trường tầm 35km/h.

 

[dream_viet]

Cứ thấy mình đẹp hơn là được cụ ạ

 

[pooka]

Vâng. Mặt e thì lại tròn quá ạ. E cũng muốn gầy đi 1 chút đây ạ.

Em cũng thích mặt hơi gầy chứ mặt béo không khỏe đâu.
Cơ mà chạy bộ nhiều dần dần nghiện chạy đấy mợ.

 

[pooka]

Có gì mà ảnh hưởng xương khớp cụ Cơ thể nó sinh ra cơ chế thích nghi mình phát tín hiệu là nó sẽ bổ sung để phù hợp. Ae cứ kêu chạy nhiều hỏng chân chỉ có là ông nói là không hiểu gì hoặc ông chạy thì tập quá sức. Chứ chạy cường độ phù hợp và cường độ tăng dần theo thể trạng thì chạy đến 80 tuổi vẫn ngon. Mấy ông già nước ngoài chạy FM còn ác hơn mấy ông trẻ Việt Nam cụ à.

Cụ chạy nhàng nhàng thì 1 tuần tổng khoảng từ 40-60km là vừa rồi (Chia 4 buổi/tuần nếu chạy trên 10km/ lần) Còn chạy dưới 10km/lần khoảng 5km thì chạy hàng ngày thoải mái.

Em toàn chạy 10km mỗi lần, một tuần chỉ chạy 3 lần thôi. Các buổi khác đi bộ hoặc nghỉ. Không hề đau xương khớp mà chỉ hơi đau cơ nếu hôm nào chạy nhanh hơn mọi ngày.

 

[QDV2012]

Em toàn chạy 10km mỗi lần, một tuần chỉ chạy 3 lần thôi. Các buổi khác đi bộ hoặc nghỉ. Không hề đau xương khớp mà chỉ hơi đau cơ nếu hôm nào chạy nhanh hơn mọi ngày.

Chấn thương của chạy bộ thường đến từ hệ cơ thôi cụ mà cụ vì vận động nhiều mang tính lặp lại. Nhưng thường mấy chấn thương kiểu đó nó lại âm ỉ và phục hồi lâu hơn.

Bản thân em cũng đang gặp 1 chấn thương khá phổ biến trong ae chạy bộ đó là IT Band. Nguyên nhân do mình không tập bổ trợ các nhóm cơ phụ nên trong một buổi chạy hồ Tây lúc đổ dốc e không cẩn thận tăng tốc quá đà so với bình thường thế là dính luôn .

Nói chung môn nào cũng vậy ae cứ chơi sao cho phù hợp với cơ địa, tìm hiểu ký càng là được. Cứ môn nào thể dục thể thao đều tốt hơn ngồi im một chỗ mà

 

[taiadau]

Em thuộc đội chạy bộ phong trào sớm ở HN (2014) nhưng bị chấn thương sớm nên giờ chỉ dặt dẹo được 5-10km thôi do khớp gối kém. Nhưng dù thường chỉ chạy 5km thôi nhưng nếu ko chạy thì khó chịu thật sự... nói chung là hệ cơ xương ko theo kịp hệ tim mạch , gày béo còn do chế độ dinh dưỡng nữa nên ta cứ chyaj bộ đều đặn, lắng nghe cơ thể thì chả phải lo hóp hay phì đâu các cụ ơi

 

[Maihong_]

Vâng. Mặt e thì lại tròn quá ạ. E cũng muốn gầy đi 1 chút đây ạ.

Chị mà béo với ai. Có da có thịt mới đẹp mới trẻ

 

[MuathuHN252]

Mặt em vừa vừa nhưng em cũng vẫn muốn thon hơn một tí. Mợ chạy đi, có kết quả review em chạy theo với

Vâng ạ. Mà chạy 1m e lười quá đi. Mặc dù cv của e thgian rất thoải mái

 

[MuathuHN252]

Em cũng thích mặt hơi gầy chứ mặt béo không khỏe đâu.
Cơ mà chạy bộ nhiều dần dần nghiện chạy đấy mợ.

Mặt e béo nhưng e khỏe nhé. Vì form ng và mặt e từ hồi cấp 3, đến xong đh lấy ck giờ vẫn như vậy. Nhưng chụp ảnh em vẫn thích mặt m có góc vline hơn

 

[hành_khất_đêm]

Gãy chân bóng đá tóp má thổi kèn, à quên điền kinh

 

[chievo]

Có gì mà ảnh hưởng xương khớp cụ Cơ thể nó sinh ra cơ chế thích nghi mình phát tín hiệu là nó sẽ bổ sung để phù hợp. Ae cứ kêu chạy nhiều hỏng chân chỉ có là ông nói là không hiểu gì hoặc ông chạy thì tập quá sức. Chứ chạy cường độ phù hợp và cường độ tăng dần theo thể trạng thì chạy đến 80 tuổi vẫn ngon. Mấy ông già nước ngoài chạy FM còn ác hơn mấy ông trẻ Việt Nam cụ à.

Cụ chạy nhàng nhàng thì 1 tuần tổng khoảng từ 40-60km là vừa rồi (Chia 4 buổi/tuần nếu chạy trên 10km/ lần) Còn chạy dưới 10km/lần khoảng 5km thì chạy hàng ngày thoải mái.

em vẫn chạy 5km bằng con giày Lining mà vẫn ko thấy đau chân gì cụ ạ. em thấy anh em cứ hô hào mua Fly 3-4 hay giày gì Das tầm 3-4 củ em thấy chát quá. Theo cụ có cần thiết phải mua giày như thế ko ạ? em cám ơn cụ nhiều nhé.

 

[QDV2012]

em vẫn chạy 5km bằng con giày Lining mà vẫn ko thấy đau chân gì cụ ạ. em thấy anh em cứ hô hào mua Fly 3-4 hay giày gì Das tầm 3-4 củ em thấy chát quá. Theo cụ có cần thiết phải mua giày như thế ko ạ? em cám ơn cụ nhiều nhé.

Chạy FM bằng chân đất còn được mà cụ

Vấn đề là cụ chạy đến đâu và ở mức nào thì nhu cầu sẽ cần đồ bổ trợ đến đó (Không chỉ riêng chạy mà bộ môn nào cũng vậy) - Kiểu như sao Messi lại phải đi giày Nike các kiểu trong khi vác bata vẫn đá bthg ấy.

Cụ chạy 5km thì chỉ cần là 1 đôi giày mềm là được như em cự ly này chạy dép cũng ok. Còn khi cụ đã nâng cự ly lên rồi chạy đâu đấy 50-60km/tuần hoặc các cự ly dài hơn như 15-21-42 thì nên có một đôi giày support tốt.

Như em nói chấn thương của chạy bộ luôn âm ỷ và chẳng biết được nó bùng ntn đâu. Như e chỉ vì thiếu các bài tập core (cơ đùi, cơ mông) mà dù chạy tòe khói cả năm chẳng sao nhưng đùng một hôm không cẩn thận là dính đạn. Vì vậy, đồ đạc bảo hộ thực ra không thừa đâu cụ phòng còn hơn là chữa.

 

[chievo]

Chạy FM bằng chân đất còn được mà cụ

Vấn đề là cụ chạy đến đâu và ở mức nào thì nhu cầu sẽ cần đồ bổ trợ đến đó (Không chỉ riêng chạy mà bộ môn nào cũng vậy) - Kiểu như sao Messi lại phải đi giày Nike các kiểu trong khi vác bata vẫn đá bthg ấy.

Cụ chạy 5km thì chỉ cần là 1 đôi giày mềm là được như em cự ly này chạy dép cũng ok. Còn khi cụ đã nâng cự ly lên rồi chạy đâu đấy 50-60km/tuần hoặc các cự ly dài hơn như 15-21-42 thì nên có một đôi giày support tốt.

Như em nói chấn thương của chạy bộ luôn âm ỷ và chẳng biết được nó bùng ntn đâu. Như e chỉ vì thiếu các bài tập core (cơ đùi, cơ mông) mà dù chạy tòe khói cả năm chẳng sao nhưng đùng một hôm không cẩn thận là dính đạn. Vì vậy, đồ đạc bảo hộ thực ra không thừa đâu cụ phòng còn hơn là chữa.

Em cám ơn cụ. Vì em cungz chỉ pace 7:30 đến 7:45 thôi nên em thấy giày mình đi vẫn ổn ạ