[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[buicongchuc]

Lâu không chạy, sáng nay em dậy muộn nên không đạp xe được, em xuống chạy có một vòng quanh khu chung cư mà mệt phết.

 

[AcMilan90]

5 năm rồi, tuần nào em cũng đi bộ 4-5 ngày, mỗi ngày tầm 1.2 km để đến chỗ làm. Nhưng có lẽ quãng đường ngắn nên em thấy k có có tác dụng gì cả.ấy

Cụ đi quá ít mà lại chậm như thế thì không ăn thua rồi. Đi bộ cũng phải 9-10phút/1km và tối thiểu 45 phút mới thấy có hiệu quả.

 

[NHA-MINH]

e chạy kiểu dưỡng sinh thôi, tầm 6-7’/km ah. Quan trọng để ktra xem sức khoẻ mình biến đổi thế nào theo năm tháng ah

Được gửi từ iPhone Xʀ - Otofun

chạy 6'/km ko phải dưỡng sinh rồi

 

[fantasy0178]

e chạy kiểu dưỡng sinh thôi, tầm 6-7’/km ah. Quan trọng để ktra xem sức khoẻ mình biến đổi thế nào theo năm tháng ah

Được gửi từ iPhone Xʀ - Otofun

Pace của cụ thế dưỡng sinh gì nữa, cự ly mà 10km thì quá ngon rồi

 

[Realred]

Các cụ đánh giá thế nào về việc tập bằng máy này? Em thấy động tác cũng giống chạy bộ mà lại hạn chế lực tác động lên bàn chân và đầu gối, có thể đỡ chấn thương?
Trước em gặp ở phòng tập 1 bác ngoài 40 mà người rất săn chắc, ngày nào cũng chỉ tập duy nhất bằng máy này.

 

[bomong]

Ngân sách hẹp mà chạy đơn giản cụ làm đôi dép cho nhanh

Em vẫn có 1 đối Ysandal chạy chơi chơi, có 600k chạy tóe khỏi

Giày chạy thì cụ để riêng chứ đừng bếch ra đường đi chơi làm gì

Giày chỉ nên chạy 600-800km rồi đổi chuyển qua đi bộ chơi chơi thôi, mặc dù còn mới.

 

[tinhhn]

Pace của cụ thế dưỡng sinh gì nữa, cự ly mà 10km thì quá ngon rồi

Em thử chạy 10km rồi nhưng mệt quá và bàn chân cảm giác hơi nóng và bai ah, chạy đc 6-7km là phải đi bộ khoảng 500m rồi mới chạy tiếp đc. Nên sau thôi ah

Được gửi từ iPhone Xʀ - Otofun

 

[.Bo My]

Các cụ đánh giá thế nào về việc tập bằng máy này? Em thấy động tác cũng giống chạy bộ mà lại hạn chế lực tác động lên bàn chân và đầu gối, có thể đỡ chấn thương?
Trước em gặp ở phòng tập 1 bác ngoài 40 mà người rất săn chắc, ngày nào cũng chỉ tập duy nhất bằng máy này.

Có thêm cơ tay ngực. Nhưng mà chạy bộ, đi bộ ngoài thiên nhiên nó còn có tác dụng thư giãn giảm stress, có ánh nắng điều hòa cơ thể nữa. Có điều kiện thì nên ra ngoài trời.

 

[gvnth]

Thi thoảng ngồi với mấy anh bạn dân VP khoe thành tích chạy bộ, có lần chạy cuối tuần đến 30 km, nhịp tim trên 160. E nghĩ cái gì quá cũng không tốt, không phải dân chuyên nghiệp, họ tập luyện theo giáo án, chương trình, có kiểm soát mấy Cụ nhà mình tinh thần thể thao có thừa, máu lên là chạy quên trời đất, có thể thấy ngay là sức khỏe tốt hơn, bể phốt giảm kích thước, người quắt lại do lượng mỡ giảm, nhưng về lâu dài, để tim làm việc quá sức trong thời gian dài, khi có tuổi có thể dẫn đến bệnh to tim.

 

[.Bo My]

nhưng về lâu dài, để tim làm việc quá sức trong thời gian dài, khi có tuổi có thể dẫn đến bệnh to tim.

có phải đùng cái chạy được ngay 30km đâu mà phải luyện tập lâu dài, tức là tim cũng đã luyện tập rồi. Tổ tiên con người thường phải chạy 8 tiếng 1 ngày, chạy là động tác tập luyện chuẩn đấy, rất khó sai. Tập món gì thì tập cũng nên có chạy trong chương trình.

Thực tế là sau khi tập luyện 1 thời gian, nhịp tim bình thường của người tập thể thao sẽ giảm xuống, vì 1 lần tim đập của họ mạnh hơn của người khác.

 

[Realred]

Có thêm cơ tay ngực. Nhưng mà chạy bộ, đi bộ ngoài thiên nhiên nó còn có tác dụng thư giãn giảm stress, có ánh nắng điều hòa cơ thể nữa. Có điều kiện thì nên ra ngoài trời.

Vâng có điều kiện chạy ngoài trời thì tốt nhất ạ, em ko có nhiều thời gian nên hay tranh thủ tập trong phòng gyms, nên đang so cái máy kia với việc chạy trên máy

 

[Mocoitinh]

Vâng có điều kiện chạy ngoài trời thì tốt nhất ạ, em ko có nhiều thời gian nên hay tranh thủ tập trong phòng gyms, nên đang so cái máy kia với việc chạy trên máy

Chuẩn cụ ạ, có còn hơn không. Không có điều kiện/thời gian chạy bên ngoài thì tập trong nhà còn hơn không tập gì. Thậm chí có máy tập trong nhà thì ko đổ tội mưa nắng lười biếng được.
Nhược điểm của máy này là kích thước và giá cả. Nếu nhà cụ rộng và kinh tế tốt thì cứ múc thôi.

Cụ có thể tham khảo thêm máy "chèo thuyền" (Rowing machine), vừa tập chân, tay mà giảm chấn thương. Máy cũng khá to và nhiều loại giá, nhưng nếu tìm hiểu tốt sẽ tìm được loại vừa tiền mà gấp gọn được khi không sử dụng.

The Rowing Machine Master Workout Plan

Get even better at using one of the most efficient machines in the gym.

www.menshealth.com

 

[c08luongsonba]

Confirm là đi bộ chẳng có tác dụng mấy đâu, nếu ko chạy bộ được thì ít nhất phải nhảy dây hoặc bơi, 1 năm thôi rõ rệt hẳn

 

[.Bo My]

Đa số các cụ là tìm cách giảm béo thôi. Công thức giảm béo thì đầy nhưng khó thực hiện hoặc là theo thì cuộc sống hết vui. Nên thử tìm cách ăn uống giảm béo nào vui vẻ nhất:

- 3 bảo bối: nước lọc - trứng - yaourt không đường. 3 cái này ăn bao nhiêu cũng được không cần đếm, sẽ no trước khi béo. Vẫn ăn mấy thứ khác nhưng chèn 3 cái này vào giữa bữa ăn hoặc trong bữa ăn.
- 1 kỵ duy nhất là đường sx công nghiệp, dĩ nhiên không kể rượu bia. Tìm cách uống không đường hay dùng đường ăn kiêng hoặc các loại ngọt tự nhiên như trái cây, mật ong.. Đường ăn kiêng không phải vô hại, nhưng không tăng béo. Chú ý bớt mấy món khủng: kem, trà sữa, nước ngọt, nước sốt.. Đường công nghiệp không chỉ gây béo mà còn có gây nghiện và gây bệnh, như tiểu đường rất khổ. Bỏ hẳn không có dễ đâu nhé.

- Khi chưa tới bữa mà đói thì đầu tiên uống 1 ly nước, nếu vẫn còn đói thì ăn trứng, yaourt không đường
- Nếu ăn thứ khác thì chỉ ăn 1 cái trước như ăn 1 cái bánh, và chờ 1 lúc sau vẫn thèm thì ăn thêm 1 cái. Chứ đừng đem ra ăn hết 1 lần. Ăn cơm thì khi nào dừng được thì dừng.
- Trứng thì không sợ béo nhưng sợ bổ quá, người có colesteron cao bác sĩ bảo bớt. Bình thường ăn khoảng 14 quả/1 tuần. Nếu cụ nào yếu tối cần "làm việc" thì ăn thử 4 quả 1 lúc xem có ai khen không!
- Nói chung là để dễ làm theo thì không nên cố bỏ mà nên dùng cái khác thay thế.

 

[tienaka]

Khoe với các cụ. E thì ngày cách ngày chạy 5km ngày tập 30p theo tay này. Ăn uống cũng thoải mái mà muốn giảm cân hay tăng cân cũng dễ. Chỉ cần ăn thêm chút cơm là 1 tháng có thể tăng 1kg, giảm chút thì tháng lại giảm 1kg

 

[AcMilan90]

"Cuộc cách mạng" nhờ marathon của người đàn ông 92kg mắc đủ chứng nan y | Báo Dân trí (dantri.com.vn)

Cụ này kinh thật. Đoc lại thấy có thêm động lực ngày 5-6km. Giờ các chỉ số của em đều ngon nghẻ cả, chỉ có uric vẫn 430/420.

 

[meotamthe]

Các cụ đánh giá thế nào về việc tập bằng máy này? Em thấy động tác cũng giống chạy bộ mà lại hạn chế lực tác động lên bàn chân và đầu gối, có thể đỡ chấn thương?
Trước em gặp ở phòng tập 1 bác ngoài 40 mà người rất săn chắc, ngày nào cũng chỉ tập duy nhất bằng máy này.

Cái này chạy mệt phết cụ ạ, nó như kiểu leo nữa ấy.

 

[Realred]

Cái này chạy mệt phết cụ ạ, nó như kiểu leo nữa ấy.

vâng công nhận mệt, em thử chế độ cardio 20p thì mức độ nặng tăng dần từ 2 đến 20, sau đó lại giảm dần từ 20 về 2, tập xong mệt như vừa chạy 30p

 

[Demchinhhang.net]

Tập Yoga có thầy dậy và ép xuống mới khiếp.

 

[bomong]

Thi thoảng ngồi với mấy anh bạn dân VP khoe thành tích chạy bộ, có lần chạy cuối tuần đến 30 km, nhịp tim trên 160. E nghĩ cái gì quá cũng không tốt, không phải dân chuyên nghiệp, họ tập luyện theo giáo án, chương trình, có kiểm soát mấy Cụ nhà mình tinh thần thể thao có thừa, máu lên là chạy quên trời đất, có thể thấy ngay là sức khỏe tốt hơn, bể phốt giảm kích thước, người quắt lại do lượng mỡ giảm, nhưng về lâu dài, để tim làm việc quá sức trong thời gian dài, khi có tuổi có thể dẫn đến bệnh to tim.

Confirm là đi bộ chẳng có tác dụng mấy đâu, nếu ko chạy bộ được thì ít nhất phải nhảy dây hoặc bơi, 1 năm thôi rõ rệt hẳn

Súc than cũng khá nhanh mệt, mồ hôi túa ra...