[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[Mocoitinh]

He he, các cụ vào đây đa số lo lắng về vòng bụng của mình. Em xin chia sẻ thêm thế này.
- Không có bài tập nào riêng cho giảm mỡ mỗi ở bụng. Khi cơ thể đốt mỡ nó sẽ đốt tương đối đều khắp nơi. Lượng mỡ trong cơ thể giảm thì bụng cũng sẽ bé đi.

- Chạy nhanh hay chạy chậm đều đốt mỡ tốt nếu các cụ tập Đủ.

- Cụ nào có thời gian thì chạy chậm, chạy dài. Quá trình đốt mỡ cao trong khi chạy chậm, nhưng khi dừng chạy thì tốc độ trao đổi chất cũng chậm lại --> đốt mỡ chậm lại.

- Chạy nhanh thì đốt mỡ cao nhưng nhanh mệt và dễ chấn thương. Hợp với cụ nào đã luyện tập lâu, sức khỏe tốt.

- Chạy HIIT, tốn ít thời gian, giữ được trao đổi chất cao cả ngày (đốt mỡ cả ngày), nhưng tương đối mệt. Chỉ nên tập 30p x 3 lần trong tuần. Hợp với cụ nào ít thời gian. Tùy theo sức khỏe mà chạy chậm kết hợp đi bộ, hoặc chạy nhanh kết hợp chạy chậm.

Sở dĩ em đề cao chạy HIIT vì nó tốn ít thời gian mà hiệu quả nhanh, người tập dễ thấy kết quả và có động lực tập hơn. Kể cả người đã chạy lâu rồi, thi thoảng cũng tập HIIT để tăng tốc độ trung bình của mình.

- Như đã đề cập, muốn đốt mỡ nhanh, cần duy trì tốc độ trao đổi chất cao
--> nên hạn chế:
+ Uống rượu bia
+ ăn đồ nhiều tinh bột
--> ngủ đủ (phục hồi cơ thể tốt sau tập)
--> tập đều

 

[hunggal]

Ngày em duy trì leo khoảng 50 tầng thang bộ. Chỉ leo lên ko leo xuống liệu ổn ko các Cụ ?

Nếu mục đích để giảm cân thì leo xuống lại tốt hơn leo lên bác nhé.

 

[meocon0801]

Em lại xin tham khảo kinh nghiệm các cụ nhiều kinh nghiệm: đôi giầy cũ của em bị bong đế nên em đang tìm mua đôi khác, chủ yếu dùng để đi tập hàng ngày và kết hợp lúc đi chơi.
Lướt 1 vòng thì em định chọn 1 đôi của Nike dòng training, cơ bản thấy cũng vừa mắt. Nhưng các em sale ở store thì tư vấn là nếu hay chạy thì nên dùng dòng chuyên cho chạy bộ, đế mềm hơn nên đàn hồi tốt đỡ đau chân, trong khi các dòng khác đế sẽ cứng hơn, ko phù hợp cho chạy.
Em thì xác định thời gian chạy mỗi ngày chỉ từ 30-45p chứ ko như các cụ chuyên chơi marathon, với lại cũng ko ưng dáng mấy đôi dòng chạy bộ lắm vì ngân sách có hạn 1 đôi cũng dùng kết hợp chứ ko có nhiều đôi chuyên chơi hoặc chuyên chạy.
Vậy các cụ cho em hỏi dùng mấy đôi kiểu dòng training có phù hợp cho việc chạy 30-45p/ngày như em ko ạ? Ví dụ như dòng này:

https://www.amazon.com/Nike-Mens-Control-Cross-Trainer/dp/B07RDMBS9J

Đôi này thì ở store ko có sẵn phải order nên em cũng chưa thử dc để biết có êm chân hay ko, còn em đã thử dòng chạy bộ như Pegasus thì thấy cực êm.

cụ k chạy giải k cần tốc độ. chỉ cần luyện tập thì e khuyên nên mua nike pegasus 39. giờ giá cũng đang tốt, và con đó đi chạy đi phòng tập hay đi chơi đều ok mà dáng đẹp ạ

 

[meocon0801]

Nếu mục đích để giảm cân thì leo xuống lại tốt hơn leo lên bác nhé.

nhưng giảm cân mà leo xuống k tốt cho gối đó Cụ

 

[buicongchuc]

Em về vác xe đạp ra đường đây, kẻo rảnh rang mồm nó lại thèm uống bia lắm

 

[mocconghoa]

Em ko có thời gian chạy nên tận dụng chung cư nhà em 15 tầng, tuần 5 buổi x 7 lượt leo lên, hôm nào húng lên thì 10-12 lượt( xuống đi thang máy ), mưa gió chả ảnh hường. Đi lâu thành nghiện, 2 ngày mà ko làm đc 1 tăng thì khó chịu.

em đã từng chơi bài này sau phải bỏ vì đi trong thang bộ, bí kinh người

 

[DDNTAN]

Nếu mục đích để giảm cân thì leo xuống lại tốt hơn leo lên bác nhé.

Em muốn cơ thể nó hoạt động. Tim gan phèo phổi nó co bóp cho nó đỡ ươn người chứ dáng em vẫn còn ngon lắm

 

[buicongchuc]

Kỷ niệm ngày Nhà giáo Việt Nam 20-11, em đang đang xe thể dục - dạo phố, và đang định đạp xe về qua hàng hoa mua bó hoa về tặng vợ thì vợ gọi hỏi "anh đang ở đâu", em bảo "anh đang đạp xe ra hàng hoa về chúc mừng vợ". Vợ em bảo "không phải hoa hoét gì, về chở bọn trẻ đi ăn vịt nướng". "Ok, anh về ngay". Có ăn 2 con vịt nướng cũng rẻ hơn bó hoa các cụ ạ

 

[taiadau]

Cảm ơn cụ, chắc cụ chưa hiểu ý em. Em chỉ muốn hỏi liệu mấy mẫu giày training (kiểu đi trong phòng tập) có phù hợp cho việc chạy vừa phải không thôi ạ.

Chạy 30-40 phút là ngon rồi cụ, nên dùng giày chạy bộ và với tầm tuổi ngoài 40 thì để an toàn ta nên chọn dòng support 1 chút thì tốt. P39 thì ổn rổi giá dao động từ 1.8M đến 2.5M tùy màu và tùy thời gian lên kệ của nó.

 

[Joker2k]

Em lại xin tham khảo kinh nghiệm các cụ nhiều kinh nghiệm: đôi giầy cũ của em bị bong đế nên em đang tìm mua đôi khác, chủ yếu dùng để đi tập hàng ngày và kết hợp lúc đi chơi.
Lướt 1 vòng thì em định chọn 1 đôi của Nike dòng training, cơ bản thấy cũng vừa mắt. Nhưng các em sale ở store thì tư vấn là nếu hay chạy thì nên dùng dòng chuyên cho chạy bộ, đế mềm hơn nên đàn hồi tốt đỡ đau chân, trong khi các dòng khác đế sẽ cứng hơn, ko phù hợp cho chạy.
Em thì xác định thời gian chạy mỗi ngày chỉ từ 30-45p chứ ko như các cụ chuyên chơi marathon, với lại cũng ko ưng dáng mấy đôi dòng chạy bộ lắm vì ngân sách có hạn 1 đôi cũng dùng kết hợp chứ ko có nhiều đôi chuyên chơi hoặc chuyên chạy.
Vậy các cụ cho em hỏi dùng mấy đôi kiểu dòng training có phù hợp cho việc chạy 30-45p/ngày như em ko ạ? Ví dụ như dòng này:

https://www.amazon.com/Nike-Mens-Control-Cross-Trainer/dp/B07RDMBS9J

Đôi này thì ở store ko có sẵn phải order nên em cũng chưa thử dc để biết có êm chân hay ko, còn em đã thử dòng chạy bộ như Pegasus thì thấy cực êm.

Bỏ mấy đôi phòng tập kia đi cụ, tìm đôi pegasus 38 đi, vừa chạy ổn vừa đi chơi đẹp. P39 mới ra thì đắt hơn, đời cũ dòng pegasus là hợp lý.

 

[Realred]

Chạy 30-40 phút là ngon rồi cụ, nên dùng giày chạy bộ và với tầm tuổi ngoài 40 thì để an toàn ta nên chọn dòng support 1 chút thì tốt. P39 thì ổn rổi giá dao động từ 1.8M đến 2.5M tùy màu và tùy thời gian lên kệ của nó.

Tks cụ. Em cũng đi thử dòng Pegasus công nhận êm thật, cơ bản em ko có nhiều ngân sách nên muốn kết hợp cả mặc đi chơi mà cá nhân thấy dòng này hơi basic quá.

 

[Soigia]

Nói thêm 2 món siêu tốt để chống đói, giảm cân là trứng luộc (hoặc nướng, chần, nướng ngon hơn luộc 1 tí) và yaour không đường. 2 món này ít được quảng cáo vì không bán được cho các cụ thôi!

Có bắt buộc phải ăn lòng trắng ko nhể, em sợ ăn cả lòng đỏ lại béo

 

[.Bo My]

Có bắt buộc phải ăn lòng trắng ko nhể, em sợ ăn cả lòng đỏ lại béo

lòng trắng ăn thoải mái, lòng đỏ khoảng 1-2 cái 1 ngày. Không sợ lòng đỏ béo đâu vì người ta tính calo cho cả quả trứng rồi! No trước khi béo! Nếu kiêng được đường (hay dùng đường ăn kiêng) thì sợ gì béo nữa.

 

[TUCSON9389]

em đã từng chơi bài này sau phải bỏ vì đi trong thang bộ, bí kinh người

đúng rồi, e cũng thấy quá bí.

 

[QDV2012]

Tks cụ. Em cũng đi thử dòng Pegasus công nhận êm thật, cơ bản em ko có nhiều ngân sách nên muốn kết hợp cả mặc đi chơi mà cá nhân thấy dòng này hơi basic quá.

Ngân sách hẹp mà chạy đơn giản cụ làm đôi dép cho nhanh

Em vẫn có 1 đối Ysandal chạy chơi chơi, có 600k chạy tóe khỏi

Giày chạy thì cụ để riêng chứ đừng bếch ra đường đi chơi làm gì

 

[tica]

Nhắc đến chạy lại buồn. Em vừa chạm đến mốc 21km thì bị hẹp niệu quản phải đặt stent tạm dừng chạy vô thời hạn.

 

[harrynh]

Nó có đốt cơ nhưng khung cơ còn đó, ăn uống bù vào thì nở cơ trở lại. Vận động viên không có chuyện nhịn ăn mà còn phải ăn nhiều.

Cho các cụ có tuổi thì nên tham khảo tập thế này:
- Chạy dài, chậm 1km ... để tập sức bền và tập tim. Chạy cũng tập toàn bộ các cơ.
- Tập cái gì đó cường độ cao khoảng vài phút mỗi ngày, để luyện tim. Sẽ đẩy nhịp tim lên mức cao nhất chịu đựng được. Có thể kết hợp với chạy 1km bắng cách gần về đích thì tăng tốc!
- Tập phần cơ bụng ngực (tiếng Anh là abs) vì đây là phần cơ quan trọng nhất của con người, sau tim.
Còn lại tùy thích. Chú ý là chạy bộ hay đi bộ đều có thể tập tại chổ, không cần máy móc gì cả, ví dụ:

À bạn walk walk walk này em cũng hay tập mùa covid, rất tiện mà cũng ra mồ hôi đấy, mấy hôm ko khí ko tốt cũng nên tập trong nhà ntn, vui phết

 

[khoinguyen]

Em ko chạy, nhưng mỗi sáng đi bộ khoảng 5-6km, với tốc độ 1km/10 phút.

 

[trốn nợ]

5 năm rồi, tuần nào em cũng đi bộ 4-5 ngày, mỗi ngày tầm 1.2 km để đến chỗ làm. Nhưng có lẽ quãng đường ngắn nên em thấy k có có tác dụng gì cả.

 

[tinhhn]

Tuần có 1 buổi thì ăn thua gì cụ, lại còn thong thả nữa

e chạy kiểu dưỡng sinh thôi, tầm 6-7’/km ah. Quan trọng để ktra xem sức khoẻ mình biến đổi thế nào theo năm tháng ah

Được gửi từ iPhone Xʀ - Otofun