[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[TUCSON9389]

em đã từng chơi bài này sau phải bỏ vì đi trong thang bộ, bí kinh người

đúng rồi, e cũng thấy quá bí.

 

[QDV2012]

Tks cụ. Em cũng đi thử dòng Pegasus công nhận êm thật, cơ bản em ko có nhiều ngân sách nên muốn kết hợp cả mặc đi chơi mà cá nhân thấy dòng này hơi basic quá.

Ngân sách hẹp mà chạy đơn giản cụ làm đôi dép cho nhanh

Em vẫn có 1 đối Ysandal chạy chơi chơi, có 600k chạy tóe khỏi

Giày chạy thì cụ để riêng chứ đừng bếch ra đường đi chơi làm gì

 

[tica]

Nhắc đến chạy lại buồn. Em vừa chạm đến mốc 21km thì bị hẹp niệu quản phải đặt stent tạm dừng chạy vô thời hạn.

 

[harrynh]

Nó có đốt cơ nhưng khung cơ còn đó, ăn uống bù vào thì nở cơ trở lại. Vận động viên không có chuyện nhịn ăn mà còn phải ăn nhiều.

Cho các cụ có tuổi thì nên tham khảo tập thế này:
- Chạy dài, chậm 1km ... để tập sức bền và tập tim. Chạy cũng tập toàn bộ các cơ.
- Tập cái gì đó cường độ cao khoảng vài phút mỗi ngày, để luyện tim. Sẽ đẩy nhịp tim lên mức cao nhất chịu đựng được. Có thể kết hợp với chạy 1km bắng cách gần về đích thì tăng tốc!
- Tập phần cơ bụng ngực (tiếng Anh là abs) vì đây là phần cơ quan trọng nhất của con người, sau tim.
Còn lại tùy thích. Chú ý là chạy bộ hay đi bộ đều có thể tập tại chổ, không cần máy móc gì cả, ví dụ:

À bạn walk walk walk này em cũng hay tập mùa covid, rất tiện mà cũng ra mồ hôi đấy, mấy hôm ko khí ko tốt cũng nên tập trong nhà ntn, vui phết

 

[khoinguyen]

Em ko chạy, nhưng mỗi sáng đi bộ khoảng 5-6km, với tốc độ 1km/10 phút.

 

[trốn nợ]

5 năm rồi, tuần nào em cũng đi bộ 4-5 ngày, mỗi ngày tầm 1.2 km để đến chỗ làm. Nhưng có lẽ quãng đường ngắn nên em thấy k có có tác dụng gì cả.

 

[tinhhn]

Tuần có 1 buổi thì ăn thua gì cụ, lại còn thong thả nữa

e chạy kiểu dưỡng sinh thôi, tầm 6-7’/km ah. Quan trọng để ktra xem sức khoẻ mình biến đổi thế nào theo năm tháng ah

Được gửi từ iPhone Xʀ - Otofun

 

[buicongchuc]

Lâu không chạy, sáng nay em dậy muộn nên không đạp xe được, em xuống chạy có một vòng quanh khu chung cư mà mệt phết.

 

[AcMilan90]

5 năm rồi, tuần nào em cũng đi bộ 4-5 ngày, mỗi ngày tầm 1.2 km để đến chỗ làm. Nhưng có lẽ quãng đường ngắn nên em thấy k có có tác dụng gì cả.ấy

Cụ đi quá ít mà lại chậm như thế thì không ăn thua rồi. Đi bộ cũng phải 9-10phút/1km và tối thiểu 45 phút mới thấy có hiệu quả.

 

[NHA-MINH]

e chạy kiểu dưỡng sinh thôi, tầm 6-7’/km ah. Quan trọng để ktra xem sức khoẻ mình biến đổi thế nào theo năm tháng ah

Được gửi từ iPhone Xʀ - Otofun

chạy 6'/km ko phải dưỡng sinh rồi

 

[fantasy0178]

e chạy kiểu dưỡng sinh thôi, tầm 6-7’/km ah. Quan trọng để ktra xem sức khoẻ mình biến đổi thế nào theo năm tháng ah

Được gửi từ iPhone Xʀ - Otofun

Pace của cụ thế dưỡng sinh gì nữa, cự ly mà 10km thì quá ngon rồi

 

[Realred]

Các cụ đánh giá thế nào về việc tập bằng máy này? Em thấy động tác cũng giống chạy bộ mà lại hạn chế lực tác động lên bàn chân và đầu gối, có thể đỡ chấn thương?
Trước em gặp ở phòng tập 1 bác ngoài 40 mà người rất săn chắc, ngày nào cũng chỉ tập duy nhất bằng máy này.

 

[bomong]

Ngân sách hẹp mà chạy đơn giản cụ làm đôi dép cho nhanh

Em vẫn có 1 đối Ysandal chạy chơi chơi, có 600k chạy tóe khỏi

Giày chạy thì cụ để riêng chứ đừng bếch ra đường đi chơi làm gì

Giày chỉ nên chạy 600-800km rồi đổi chuyển qua đi bộ chơi chơi thôi, mặc dù còn mới.

 

[tinhhn]

Pace của cụ thế dưỡng sinh gì nữa, cự ly mà 10km thì quá ngon rồi

Em thử chạy 10km rồi nhưng mệt quá và bàn chân cảm giác hơi nóng và bai ah, chạy đc 6-7km là phải đi bộ khoảng 500m rồi mới chạy tiếp đc. Nên sau thôi ah

Được gửi từ iPhone Xʀ - Otofun

 

[.Bo My]

Các cụ đánh giá thế nào về việc tập bằng máy này? Em thấy động tác cũng giống chạy bộ mà lại hạn chế lực tác động lên bàn chân và đầu gối, có thể đỡ chấn thương?
Trước em gặp ở phòng tập 1 bác ngoài 40 mà người rất săn chắc, ngày nào cũng chỉ tập duy nhất bằng máy này.

Có thêm cơ tay ngực. Nhưng mà chạy bộ, đi bộ ngoài thiên nhiên nó còn có tác dụng thư giãn giảm stress, có ánh nắng điều hòa cơ thể nữa. Có điều kiện thì nên ra ngoài trời.

 

[gvnth]

Thi thoảng ngồi với mấy anh bạn dân VP khoe thành tích chạy bộ, có lần chạy cuối tuần đến 30 km, nhịp tim trên 160. E nghĩ cái gì quá cũng không tốt, không phải dân chuyên nghiệp, họ tập luyện theo giáo án, chương trình, có kiểm soát mấy Cụ nhà mình tinh thần thể thao có thừa, máu lên là chạy quên trời đất, có thể thấy ngay là sức khỏe tốt hơn, bể phốt giảm kích thước, người quắt lại do lượng mỡ giảm, nhưng về lâu dài, để tim làm việc quá sức trong thời gian dài, khi có tuổi có thể dẫn đến bệnh to tim.

 

[.Bo My]

nhưng về lâu dài, để tim làm việc quá sức trong thời gian dài, khi có tuổi có thể dẫn đến bệnh to tim.

có phải đùng cái chạy được ngay 30km đâu mà phải luyện tập lâu dài, tức là tim cũng đã luyện tập rồi. Tổ tiên con người thường phải chạy 8 tiếng 1 ngày, chạy là động tác tập luyện chuẩn đấy, rất khó sai. Tập món gì thì tập cũng nên có chạy trong chương trình.

Thực tế là sau khi tập luyện 1 thời gian, nhịp tim bình thường của người tập thể thao sẽ giảm xuống, vì 1 lần tim đập của họ mạnh hơn của người khác.

 

[Realred]

Có thêm cơ tay ngực. Nhưng mà chạy bộ, đi bộ ngoài thiên nhiên nó còn có tác dụng thư giãn giảm stress, có ánh nắng điều hòa cơ thể nữa. Có điều kiện thì nên ra ngoài trời.

Vâng có điều kiện chạy ngoài trời thì tốt nhất ạ, em ko có nhiều thời gian nên hay tranh thủ tập trong phòng gyms, nên đang so cái máy kia với việc chạy trên máy

 

[Mocoitinh]

Vâng có điều kiện chạy ngoài trời thì tốt nhất ạ, em ko có nhiều thời gian nên hay tranh thủ tập trong phòng gyms, nên đang so cái máy kia với việc chạy trên máy

Chuẩn cụ ạ, có còn hơn không. Không có điều kiện/thời gian chạy bên ngoài thì tập trong nhà còn hơn không tập gì. Thậm chí có máy tập trong nhà thì ko đổ tội mưa nắng lười biếng được.
Nhược điểm của máy này là kích thước và giá cả. Nếu nhà cụ rộng và kinh tế tốt thì cứ múc thôi.

Cụ có thể tham khảo thêm máy "chèo thuyền" (Rowing machine), vừa tập chân, tay mà giảm chấn thương. Máy cũng khá to và nhiều loại giá, nhưng nếu tìm hiểu tốt sẽ tìm được loại vừa tiền mà gấp gọn được khi không sử dụng.

The Rowing Machine Master Workout Plan

Get even better at using one of the most efficient machines in the gym.

www.menshealth.com

 

[c08luongsonba]

Confirm là đi bộ chẳng có tác dụng mấy đâu, nếu ko chạy bộ được thì ít nhất phải nhảy dây hoặc bơi, 1 năm thôi rõ rệt hẳn