[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[DrKen]

Em bị tiểu đường nên chỉ đi bộ tối đều đặn, bụng nhỏ đi mà. Chạy chỉ khi nào có em gái xinh xắn chạy qua vì h già rồi sợ chạy hỏng khớp

 

[phuongmit]

Đa số các cụ là tìm cách giảm béo thôi. Công thức giảm béo thì đầy nhưng khó thực hiện hoặc là theo thì cuộc sống hết vui. Nên thử tìm cách ăn uống giảm béo nào vui vẻ nhất:

- 3 bảo bối: nước lọc - trứng - yaourt không đường. 3 cái này ăn bao nhiêu cũng được không cần đếm, sẽ no trước khi béo.
- 1 kỵ duy nhất là đường sx công nghiệp, dĩ nhiên không kể rượu bia. Tìm cách uống không đường hay dùng đường ăn kiêng hoặc các loại ngọt tự nhiên như trái cây, mật ong.. Đường ăn kiêng không phải vô hại, nhưng không tăng béo. Chú ý bớt mấy món khủng: kem, trà sữa, nước ngọt, nước sốt.. Đường công nghiệp không chỉ gây béo mà còn có gây nghiện và gây bệnh, như tiểu đường rất khổ. Bỏ hẳn không có dễ đâu nhé.

- Khi chưa tới bữa mà đói thì đầu tiên uống 1 ly nước, nếu vẫn còn đói thì ăn trứng, yaourt không đường
- Nếu ăn thứ khác thì chỉ ăn 1 cái trước như ăn 1 cái bánh, và chờ 1 lúc sau vẫn thèm thì ăn thêm 1 cái. Chứ đừng đem ra ăn hết 1 lần. Ăn cơm thì khi nào dừng được thì dừng.
- Trứng thì không sợ béo nhưng sợ bổ quá, người có colesteron cao bác sĩ bảo bớt. Bình thường ăn khoảng 14 quả/1 tuần. Nếu cụ nào yếu tối cần "làm việc" thì ăn thử 4 quả 1 lúc xem có ai khen không!
- Nói chung là để dễ làm theo thì không nên cố bỏ mà nên dùng cái khác thay thế.

Thực đơn này thiếu rau quá cụ ơi vô vàn thực đơn ăn giảm cân chưa cần tập nhưng mấy ai theo dc đâu

 

[.Bo My]

Thực đơn này thiếu rau quá cụ ơi vô vàn thực đơn ăn giảm cân chưa cần tập nhưng mấy ai theo dc đâu

Thì thêm rau, nhưng rau khó xách đi cơ quan được và không dễ chế biến ăn dặm giữa bữa. Mà rau nó thiếu tính chất của 2 cái kia là ăn vào sẽ có cảm giác no lâu, khó ăn thêm cái khác gây béo.

 

[phuongmit]

Thì thêm rau, nhưng rau khó xách đi cơ quan được và không dễ chế biến ăn dặm giữa bữa. Mà rau nó thiếu tính chất của 2 cái kia là ăn vào sẽ no lâu, khó ăn thêm cái khác gây béo.

Rau mang đi thì chỉ có củ quả: su su, su hào, cà rốt luộc. E thấy có thực đơn khoai lang mix với rau thịt nữa, nhìn xanh đỏ tím vàng thì đẹp nhưng ăn cỡ 1 tuần sẽ chán ngắt và dễ phá rào. Như cơ địa em, nếu uống bia bụng sẽ to nhanh và béo, nhưng em đã thử 3-4 tuần thông k uống tí nào, cai sạch trơn nhưng cân nó vẫn đứng mặc dù e ăn ít nên nhiều khi bảo thôi cứ nhậu đi cân nó vẫn thế, k tốt cho cơ thể nhưng tốt cho cảm xúc Giờ loay hoay thực đơn để ăn mà k chán, k tặc lưỡi bỏ giữa chừng mới khó cụ ạ

 

[.Bo My]

Giờ loay hoay thực đơn để ăn mà k chán, k tặc lưỡi bỏ giữa chừng mới khó cụ ạ

thế mới nói là cứ ăn bình thường cho vui vẻ, nhưng giữa bữa ăn hoặc trong bữa ăn tọng thêm quả trứng hay sữa chua không đường mà !

 

[Dan du an]

Nói chung tập phải kết hợp với chế độ ăn và tiêu mỡ những khu vực mỡ hình thành lâu ngày. Cái đó phải tiêm các cụ ạ. Còn chỉ tập mà ăn như trâu thì khả năng có khi phải 6 tháng đến 1 năm mới ok

 

[.Bo My]

Em bị tiểu đường nên chỉ đi bộ tối đều đặn, bụng nhỏ đi mà. Chạy chỉ khi nào có em gái xinh xắn chạy qua vì h già rồi sợ chạy hỏng khớp

Tập thể dục hay đi bộ có tác dụng, nhưng nếu so với 10 ký mỡ thì rất lâu mới giảm được; nhưng sẽ có tác dụng chống lên cân. Đặc biệt là chống stress, chống mất ngủ vì 2 cái này sẽ làm tăng thèm ăn dẫn đến tăng cân.

Ngoài ra cẩn cẩn thận với mấy thứ gọi là uống vào "đốt mỡ". Theo khoa học thì mỡ nó chỉ tiêu nếu có hoạt động cơ bắp gì đấy chứ làm sao mà cháy như đèn cầy được. Trà, cà phê chỉ giảm tí teo vì nó làm tim đập nhanh.. nhưng không đáng kể. Thứ nào mà quảng cáo uống vào đốt mỡ là quảng cáo láo, nếu chống stress, dễ ngủ thì lại có tác dụng vì sẽ giảm stress, stress gây thèm ăn.

 

[leo77]

Đa số các cụ là tìm cách giảm béo thôi. Công thức giảm béo thì đầy nhưng khó thực hiện hoặc là theo thì cuộc sống hết vui. Nên thử tìm cách ăn uống giảm béo nào vui vẻ nhất:

- 3 bảo bối: nước lọc - trứng - yaourt không đường. 3 cái này ăn bao nhiêu cũng được không cần đếm, sẽ no trước khi béo.
- 1 kỵ duy nhất là đường sx công nghiệp, dĩ nhiên không kể rượu bia. Tìm cách uống không đường hay dùng đường ăn kiêng hoặc các loại ngọt tự nhiên như trái cây, mật ong.. Đường ăn kiêng không phải vô hại, nhưng không tăng béo. Chú ý bớt mấy món khủng: kem, trà sữa, nước ngọt, nước sốt.. Đường công nghiệp không chỉ gây béo mà còn có gây nghiện và gây bệnh, như tiểu đường rất khổ. Bỏ hẳn không có dễ đâu nhé.

- Khi chưa tới bữa mà đói thì đầu tiên uống 1 ly nước, nếu vẫn còn đói thì ăn trứng, yaourt không đường
- Nếu ăn thứ khác thì chỉ ăn 1 cái trước như ăn 1 cái bánh, và chờ 1 lúc sau vẫn thèm thì ăn thêm 1 cái. Chứ đừng đem ra ăn hết 1 lần. Ăn cơm thì khi nào dừng được thì dừng.
- Trứng thì không sợ béo nhưng sợ bổ quá, người có colesteron cao bác sĩ bảo bớt. Bình thường ăn khoảng 14 quả/1 tuần. Nếu cụ nào yếu tối cần "làm việc" thì ăn thử 4 quả 1 lúc xem có ai khen không!
- Nói chung là để dễ làm theo thì không nên cố bỏ mà nên dùng cái khác thay thế.

Đến bữa em hạn chế ăn cơm và tinh bột, thậm chí có bữa chỉ ăn rau và đồ ăn. Tuyệt đối kiêng đường. Không kiêng mỡ, bơ sữa bình thường. Cường độ tập luyện không đổi, hai tuần giảm được 1 kg nhẹ nhàng. Tuần đầu thì rất khó chịu. Càng về sau càng thấy nhẹ nhàng dễ chịu. Nhất là không bị bụng đói cồn cào như lúc ăn cơm nhiều.

 

[GiangtrocTài khoản đã xác minh]

Chạy nhiều người khô đét uống nhanh ngáo lắm ạ

 

[bomong]

Rau sạch các loại, ăn sống hoặc trụng luộc sơ nước sôi, ngày ăn độn 1---1.5 kg trước khi ăn bữa nữa chén cơm.

 

[huyetanhtuxd]

Từ ngày covid e chăm tập thể dục hơn. Hiện em đang duy trì được tầm 68-69kg. Ăn uống vẫn bình thường, không kiêng gì cả. Hàng tháng vẫn 1 buổi lòng lợn đầu tháng và thịt chó cuối tháng.
Lịch trình em tập chia theo ngày.
- 2, 4, 6: Dảy dây. Tầm 3000 cái chia nhiều lần. Sau tập cỡ 10 bài tập trên thảm yoga cho lưng và bụng.
- 3, 5: Chạy chậm khoảng 2km. Sau tập các bài treo người trên xà đơn và xà kép.

 

[Dark_Man]

Làm thế nào để bỏ dc bí rượu cc nhỉ

 

[bomong]

Làm thế nào để bỏ dc bí rượu cc nhỉ

Uống vừa phải, đừng nghiện, tuần 3l bia, 1l rượi thì ok mà.

 

[trung_cadan]

Từ ngày covid e chăm tập thể dục hơn. Hiện em đang duy trì được tầm 68-69kg. Ăn uống vẫn bình thường, không kiêng gì cả. Hàng tháng vẫn 1 buổi lòng lợn đầu tháng và thịt chó cuối tháng.
Lịch trình em tập chia theo ngày.
- 2, 4, 6: Dảy dây. Tầm 3000 cái chia nhiều lần. Sau tập cỡ 10 bài tập trên thảm yoga cho lưng và bụng.
- 3, 5: Chạy chậm khoảng 2km. Sau tập các bài treo người trên xà đơn và xà kép.

Cụ tập thế này là kinh đấy, như vận động viên he he.

Em gắng tuần tối thiểu 5 buổi tập, ko gym thì chạy, không chạy thì đá bóng.

Cứ duy trì được là ổn, chỉ uống bia tí ti vào cuối tuần...

 

[apupu]

Quan trọng là phải đều. Phải lấy lượng mồ hôi ra làm tiêu chuẩn. E trước đây bóng bàn 2 tiếng. Ngày nào cũng vậy. 1 năm nay k đc chơi. Đag lên cân rõ. Từ 66 lên 70 rồi ạ

 

[huyetanhtuxd]

Cụ tập thế này là kinh đấy, như vận động viên he he.

Em gắng tuần tối thiểu 5 buổi tập, ko gym thì chạy, không chạy thì đá bóng.

Cứ duy trì được là ổn, chỉ uống bia tí ti vào cuối tuần...

Tập vui khỏe mạnh thôi. Tập đều rồi nâng dần lên thôi cụ ạ. Tập được người khỏe, uống rượu bia được nhiều và cũng nhanh hồi người hơn. Tập ra nhiều mồ hôi thấy người thoải mái lắm.

 

[chievo]

Vầng, mức tối thiểu.
Sau khoảng 1-1,5 năm kiên trì, ngon chân rồi thì 40-60/tuần chỉ là relax.

Cụ ơi em hàng ngày chạy 5km pace 7:30 thấy ổn. Em 43t rùi chạy vậy có sợ ảnh hưởng khớp gì ko ạ? Em 7 ngày chạy đều mà ko thấy đau gì ạ, sk tốt lên ạ. Em chạy 2 năm rùi ạ

 

[QDV2012]

Cụ ơi em hàng ngày chạy 5km pace 7:30 thấy ổn. Em 43t rùi chạy vậy có sợ ảnh hưởng khớp gì ko ạ? Em 7 ngày chạy đều mà ko thấy đau gì ạ, sk tốt lên ạ. Em chạy 2 năm rùi ạ

Có gì mà ảnh hưởng xương khớp cụ Cơ thể nó sinh ra cơ chế thích nghi mình phát tín hiệu là nó sẽ bổ sung để phù hợp. Ae cứ kêu chạy nhiều hỏng chân chỉ có là ông nói là không hiểu gì hoặc ông chạy thì tập quá sức. Chứ chạy cường độ phù hợp và cường độ tăng dần theo thể trạng thì chạy đến 80 tuổi vẫn ngon. Mấy ông già nước ngoài chạy FM còn ác hơn mấy ông trẻ Việt Nam cụ à.

Cụ chạy nhàng nhàng thì 1 tuần tổng khoảng từ 40-60km là vừa rồi (Chia 4 buổi/tuần nếu chạy trên 10km/ lần) Còn chạy dưới 10km/lần khoảng 5km thì chạy hàng ngày thoải mái.

 

[hongnhungdo]

Chạy bộ tiêu mỡ lắm nên người rắn chắc đồng thời má hóp đít tóp là có thật ạ, phụ thuộc cả cấu tạo xương khuôn mặt nữa. Nhất là có tuổi tí mà gầy đi cái là nhìn nó rộc rạc mất vẻ đằm thắm thanh xuân ngay. Có một đợt em chạy với tập một ít Tabata đốt mỡ , có 2 th thôi cân nặng giảm có 2kg nhưng mặt hóp đi nhìn già xấu thấy rõ, sợ em quá dừng luôn, ăn để lên cân nhưng thú thực mỡ ở má khó lên lắm ạ, vẫn lên kg nhưng mặt không tròn nữa. Từ đó em bỏ không bao giờ chạy bộ nữa.

 

[xherox]

Thời tiết miền Bắc đang mát mẻ, tranh thủ chạy cho nó khỏe các cụ ah. Chạy trời mát đỡ mệt và chạy xa được, nhịp tim cũng ko tăng quá mạnh, chứ chạy mùa hè thì vất vả gấp đôi.