[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[.Bo My]

Đa số các cụ là tìm cách giảm béo thôi. Công thức giảm béo thì đầy nhưng khó thực hiện hoặc là theo thì cuộc sống hết vui. Nên thử tìm cách ăn uống giảm béo nào vui vẻ nhất:

- 3 bảo bối: nước lọc - trứng - yaourt không đường. 3 cái này ăn bao nhiêu cũng được không cần đếm, sẽ no trước khi béo. Vẫn ăn mấy thứ khác nhưng chèn 3 cái này vào giữa bữa ăn hoặc trong bữa ăn.
- 1 kỵ duy nhất là đường sx công nghiệp, dĩ nhiên không kể rượu bia. Tìm cách uống không đường hay dùng đường ăn kiêng hoặc các loại ngọt tự nhiên như trái cây, mật ong.. Đường ăn kiêng không phải vô hại, nhưng không tăng béo. Chú ý bớt mấy món khủng: kem, trà sữa, nước ngọt, nước sốt.. Đường công nghiệp không chỉ gây béo mà còn có gây nghiện và gây bệnh, như tiểu đường rất khổ. Bỏ hẳn không có dễ đâu nhé.

- Khi chưa tới bữa mà đói thì đầu tiên uống 1 ly nước, nếu vẫn còn đói thì ăn trứng, yaourt không đường
- Nếu ăn thứ khác thì chỉ ăn 1 cái trước như ăn 1 cái bánh, và chờ 1 lúc sau vẫn thèm thì ăn thêm 1 cái. Chứ đừng đem ra ăn hết 1 lần. Ăn cơm thì khi nào dừng được thì dừng.
- Trứng thì không sợ béo nhưng sợ bổ quá, người có colesteron cao bác sĩ bảo bớt. Bình thường ăn khoảng 14 quả/1 tuần. Nếu cụ nào yếu tối cần "làm việc" thì ăn thử 4 quả 1 lúc xem có ai khen không!
- Nói chung là để dễ làm theo thì không nên cố bỏ mà nên dùng cái khác thay thế.

 

[tienaka]

Khoe với các cụ. E thì ngày cách ngày chạy 5km ngày tập 30p theo tay này. Ăn uống cũng thoải mái mà muốn giảm cân hay tăng cân cũng dễ. Chỉ cần ăn thêm chút cơm là 1 tháng có thể tăng 1kg, giảm chút thì tháng lại giảm 1kg

 

[AcMilan90]

"Cuộc cách mạng" nhờ marathon của người đàn ông 92kg mắc đủ chứng nan y | Báo Dân trí (dantri.com.vn)

Cụ này kinh thật. Đoc lại thấy có thêm động lực ngày 5-6km. Giờ các chỉ số của em đều ngon nghẻ cả, chỉ có uric vẫn 430/420.

 

[meotamthe]

Các cụ đánh giá thế nào về việc tập bằng máy này? Em thấy động tác cũng giống chạy bộ mà lại hạn chế lực tác động lên bàn chân và đầu gối, có thể đỡ chấn thương?
Trước em gặp ở phòng tập 1 bác ngoài 40 mà người rất săn chắc, ngày nào cũng chỉ tập duy nhất bằng máy này.

Cái này chạy mệt phết cụ ạ, nó như kiểu leo nữa ấy.

 

[Realred]

Cái này chạy mệt phết cụ ạ, nó như kiểu leo nữa ấy.

vâng công nhận mệt, em thử chế độ cardio 20p thì mức độ nặng tăng dần từ 2 đến 20, sau đó lại giảm dần từ 20 về 2, tập xong mệt như vừa chạy 30p

 

[Demchinhhang.net]

Tập Yoga có thầy dậy và ép xuống mới khiếp.

 

[bomong]

Thi thoảng ngồi với mấy anh bạn dân VP khoe thành tích chạy bộ, có lần chạy cuối tuần đến 30 km, nhịp tim trên 160. E nghĩ cái gì quá cũng không tốt, không phải dân chuyên nghiệp, họ tập luyện theo giáo án, chương trình, có kiểm soát mấy Cụ nhà mình tinh thần thể thao có thừa, máu lên là chạy quên trời đất, có thể thấy ngay là sức khỏe tốt hơn, bể phốt giảm kích thước, người quắt lại do lượng mỡ giảm, nhưng về lâu dài, để tim làm việc quá sức trong thời gian dài, khi có tuổi có thể dẫn đến bệnh to tim.

Confirm là đi bộ chẳng có tác dụng mấy đâu, nếu ko chạy bộ được thì ít nhất phải nhảy dây hoặc bơi, 1 năm thôi rõ rệt hẳn

Súc than cũng khá nhanh mệt, mồ hôi túa ra...

 

[DrKen]

Em bị tiểu đường nên chỉ đi bộ tối đều đặn, bụng nhỏ đi mà. Chạy chỉ khi nào có em gái xinh xắn chạy qua vì h già rồi sợ chạy hỏng khớp

 

[phuongmit]

Đa số các cụ là tìm cách giảm béo thôi. Công thức giảm béo thì đầy nhưng khó thực hiện hoặc là theo thì cuộc sống hết vui. Nên thử tìm cách ăn uống giảm béo nào vui vẻ nhất:

- 3 bảo bối: nước lọc - trứng - yaourt không đường. 3 cái này ăn bao nhiêu cũng được không cần đếm, sẽ no trước khi béo.
- 1 kỵ duy nhất là đường sx công nghiệp, dĩ nhiên không kể rượu bia. Tìm cách uống không đường hay dùng đường ăn kiêng hoặc các loại ngọt tự nhiên như trái cây, mật ong.. Đường ăn kiêng không phải vô hại, nhưng không tăng béo. Chú ý bớt mấy món khủng: kem, trà sữa, nước ngọt, nước sốt.. Đường công nghiệp không chỉ gây béo mà còn có gây nghiện và gây bệnh, như tiểu đường rất khổ. Bỏ hẳn không có dễ đâu nhé.

- Khi chưa tới bữa mà đói thì đầu tiên uống 1 ly nước, nếu vẫn còn đói thì ăn trứng, yaourt không đường
- Nếu ăn thứ khác thì chỉ ăn 1 cái trước như ăn 1 cái bánh, và chờ 1 lúc sau vẫn thèm thì ăn thêm 1 cái. Chứ đừng đem ra ăn hết 1 lần. Ăn cơm thì khi nào dừng được thì dừng.
- Trứng thì không sợ béo nhưng sợ bổ quá, người có colesteron cao bác sĩ bảo bớt. Bình thường ăn khoảng 14 quả/1 tuần. Nếu cụ nào yếu tối cần "làm việc" thì ăn thử 4 quả 1 lúc xem có ai khen không!
- Nói chung là để dễ làm theo thì không nên cố bỏ mà nên dùng cái khác thay thế.

Thực đơn này thiếu rau quá cụ ơi vô vàn thực đơn ăn giảm cân chưa cần tập nhưng mấy ai theo dc đâu

 

[.Bo My]

Thực đơn này thiếu rau quá cụ ơi vô vàn thực đơn ăn giảm cân chưa cần tập nhưng mấy ai theo dc đâu

Thì thêm rau, nhưng rau khó xách đi cơ quan được và không dễ chế biến ăn dặm giữa bữa. Mà rau nó thiếu tính chất của 2 cái kia là ăn vào sẽ có cảm giác no lâu, khó ăn thêm cái khác gây béo.

 

[phuongmit]

Thì thêm rau, nhưng rau khó xách đi cơ quan được và không dễ chế biến ăn dặm giữa bữa. Mà rau nó thiếu tính chất của 2 cái kia là ăn vào sẽ no lâu, khó ăn thêm cái khác gây béo.

Rau mang đi thì chỉ có củ quả: su su, su hào, cà rốt luộc. E thấy có thực đơn khoai lang mix với rau thịt nữa, nhìn xanh đỏ tím vàng thì đẹp nhưng ăn cỡ 1 tuần sẽ chán ngắt và dễ phá rào. Như cơ địa em, nếu uống bia bụng sẽ to nhanh và béo, nhưng em đã thử 3-4 tuần thông k uống tí nào, cai sạch trơn nhưng cân nó vẫn đứng mặc dù e ăn ít nên nhiều khi bảo thôi cứ nhậu đi cân nó vẫn thế, k tốt cho cơ thể nhưng tốt cho cảm xúc Giờ loay hoay thực đơn để ăn mà k chán, k tặc lưỡi bỏ giữa chừng mới khó cụ ạ

 

[.Bo My]

Giờ loay hoay thực đơn để ăn mà k chán, k tặc lưỡi bỏ giữa chừng mới khó cụ ạ

thế mới nói là cứ ăn bình thường cho vui vẻ, nhưng giữa bữa ăn hoặc trong bữa ăn tọng thêm quả trứng hay sữa chua không đường mà !

 

[Dan du an]

Nói chung tập phải kết hợp với chế độ ăn và tiêu mỡ những khu vực mỡ hình thành lâu ngày. Cái đó phải tiêm các cụ ạ. Còn chỉ tập mà ăn như trâu thì khả năng có khi phải 6 tháng đến 1 năm mới ok

 

[.Bo My]

Em bị tiểu đường nên chỉ đi bộ tối đều đặn, bụng nhỏ đi mà. Chạy chỉ khi nào có em gái xinh xắn chạy qua vì h già rồi sợ chạy hỏng khớp

Tập thể dục hay đi bộ có tác dụng, nhưng nếu so với 10 ký mỡ thì rất lâu mới giảm được; nhưng sẽ có tác dụng chống lên cân. Đặc biệt là chống stress, chống mất ngủ vì 2 cái này sẽ làm tăng thèm ăn dẫn đến tăng cân.

Ngoài ra cẩn cẩn thận với mấy thứ gọi là uống vào "đốt mỡ". Theo khoa học thì mỡ nó chỉ tiêu nếu có hoạt động cơ bắp gì đấy chứ làm sao mà cháy như đèn cầy được. Trà, cà phê chỉ giảm tí teo vì nó làm tim đập nhanh.. nhưng không đáng kể. Thứ nào mà quảng cáo uống vào đốt mỡ là quảng cáo láo, nếu chống stress, dễ ngủ thì lại có tác dụng vì sẽ giảm stress, stress gây thèm ăn.

 

[leo77]

Đa số các cụ là tìm cách giảm béo thôi. Công thức giảm béo thì đầy nhưng khó thực hiện hoặc là theo thì cuộc sống hết vui. Nên thử tìm cách ăn uống giảm béo nào vui vẻ nhất:

- 3 bảo bối: nước lọc - trứng - yaourt không đường. 3 cái này ăn bao nhiêu cũng được không cần đếm, sẽ no trước khi béo.
- 1 kỵ duy nhất là đường sx công nghiệp, dĩ nhiên không kể rượu bia. Tìm cách uống không đường hay dùng đường ăn kiêng hoặc các loại ngọt tự nhiên như trái cây, mật ong.. Đường ăn kiêng không phải vô hại, nhưng không tăng béo. Chú ý bớt mấy món khủng: kem, trà sữa, nước ngọt, nước sốt.. Đường công nghiệp không chỉ gây béo mà còn có gây nghiện và gây bệnh, như tiểu đường rất khổ. Bỏ hẳn không có dễ đâu nhé.

- Khi chưa tới bữa mà đói thì đầu tiên uống 1 ly nước, nếu vẫn còn đói thì ăn trứng, yaourt không đường
- Nếu ăn thứ khác thì chỉ ăn 1 cái trước như ăn 1 cái bánh, và chờ 1 lúc sau vẫn thèm thì ăn thêm 1 cái. Chứ đừng đem ra ăn hết 1 lần. Ăn cơm thì khi nào dừng được thì dừng.
- Trứng thì không sợ béo nhưng sợ bổ quá, người có colesteron cao bác sĩ bảo bớt. Bình thường ăn khoảng 14 quả/1 tuần. Nếu cụ nào yếu tối cần "làm việc" thì ăn thử 4 quả 1 lúc xem có ai khen không!
- Nói chung là để dễ làm theo thì không nên cố bỏ mà nên dùng cái khác thay thế.

Đến bữa em hạn chế ăn cơm và tinh bột, thậm chí có bữa chỉ ăn rau và đồ ăn. Tuyệt đối kiêng đường. Không kiêng mỡ, bơ sữa bình thường. Cường độ tập luyện không đổi, hai tuần giảm được 1 kg nhẹ nhàng. Tuần đầu thì rất khó chịu. Càng về sau càng thấy nhẹ nhàng dễ chịu. Nhất là không bị bụng đói cồn cào như lúc ăn cơm nhiều.

 

[GiangtrocTài khoản đã xác minh]

Chạy nhiều người khô đét uống nhanh ngáo lắm ạ

 

[bomong]

Rau sạch các loại, ăn sống hoặc trụng luộc sơ nước sôi, ngày ăn độn 1---1.5 kg trước khi ăn bữa nữa chén cơm.

 

[huyetanhtuxd]

Từ ngày covid e chăm tập thể dục hơn. Hiện em đang duy trì được tầm 68-69kg. Ăn uống vẫn bình thường, không kiêng gì cả. Hàng tháng vẫn 1 buổi lòng lợn đầu tháng và thịt chó cuối tháng.
Lịch trình em tập chia theo ngày.
- 2, 4, 6: Dảy dây. Tầm 3000 cái chia nhiều lần. Sau tập cỡ 10 bài tập trên thảm yoga cho lưng và bụng.
- 3, 5: Chạy chậm khoảng 2km. Sau tập các bài treo người trên xà đơn và xà kép.

 

[Dark_Man]

Làm thế nào để bỏ dc bí rượu cc nhỉ

 

[bomong]

Làm thế nào để bỏ dc bí rượu cc nhỉ

Uống vừa phải, đừng nghiện, tuần 3l bia, 1l rượi thì ok mà.