[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[Soldier331]

Em đi bộ hơn năm nay, 7 ngày 1 tuần, ngày đi 90 phút, tốc độ khoảng 4 đến 4,5km/h.

Ăn uống vừa phải, mỗi tội ngày ít nhất 4 lon bia trở lên thì không bỏ được.

Xẹp lép cái bụng khoảng 8 tháng sau khi bắt đầu tập. Giờ bụng phẳng mặc áo ôm đẹp như thanh niên.

Cũng có mấy cô nàng rủ chạy chung nhưng không dám. Vì cũng gần 50 tuổi rồi, chạy rủi hư xương khớp hoặc sệ d.ái thì khổ thân.

Không biết mấy ông đi bộ với cụ đi kiểu gì? Chắc đi kiểu lững thững tán dóc chuyện trời chuyện đất.
---------------------
PS: Nhân tiện nhắc các cụ một điều: Cái gì có thể tiếc được, nhưng đã tập thì đừng tiếc tiền cho giày nhé. Mang giày dỏm sau này mà hư xương hư khớp thì vừa khổ sở vừa tiền tấn đổ ra mà trị không hết đó.

Em vote cho Skechers.

Em cũng dùng Sketcher, đầm chắc, bền vô đối. Leo núi cũng ok

 

[AcMilan90]

Em U50, mới chạy hơn năm nay nhưng trước đấy 2 năm ngày đều hoặc đạp xe 15-20km, hoặc tập máy tập 1h15p-1h45p mới đủ sức để chạy. Đúng là để tập thể dục cần sự nỗ lực va kiên trì, mưa hay nắng cũng phải cố gắng ra khỏi nhà để tập mới thành thói quen được. Em tập từ 2020 đến tháng 5 vừa rồi giảm từ 73kg xuống còn 63kg xong tháng 5, 6 bận quá, không sắp xếp tập đều được và lại mùa hè, bia nữa nên lên gần 60kg. Kiên trì chạy lại từ tháng 7 đến nay (tuần 3-4 buổi 5-7km, 1 buổi đá bóng) nay chỉ còn 66-67kg. Cố đến cuối năm lại về được 63kg là đẹp.

 

[cuongkilo]

Cụ bắt đầu cứ đi bộ sao cho ngày hơn 8000 bước là ok cụ nhé

Em có con máy note10.Đo đc mỗi ngày em đi tầm đc có 3000 bước

 

[Pixel3XL]

Món thể dục e thấy bảo tập buổi chiều tốt hơn sáng. Có hôm có vc đi sáng sớm lại thấy đội thể dục sáng chân dài hơn đội thể dục chiều mới đen

 

[Z90]

Em nhảy dây bị đau cổ chân cụ ah, mặc dù em đã rất kiên trì đi - chạy bộ trước đó, ngày nào cũng khoảng 5-6km + đánh cầu lông. Hay do em nhảy sai cách?

Cụ có to béo k ạ? Cũng có khả năng do cổ chân k chịu nổi trọng lượng cơ thể nên gây ra đau nhức. Cụ cứ thể cem youtube kỹ thuật nhảy r thử theo độ 1 tuần xem có đỡ đau hơn k. Vì khi thao tác quen và nhảy thành thục r thì nhẹ nhàng lắm cụ ạ. Tiếp đất đổi chân cũng vậy

 

[lowschool]

Thể dục thể thao cứ nhẹ nhàng cho em, coi cơ thể như một ngôi đền và cho nó nghỉ ngơi còn phục vụ mình chứ đừng hành nó nhiều, các cụ cứ nhìn người ở quê họ lao động nhiều hơn dân thành phố nên ai nấy tuổi chưa lên lão đã trông già khú rồi, nhăn nheo hết cả người.
Yoga, dưỡng sinh, thế là đủ, đừng nghe mấy ông chê thanh niên phải vận động mạnh thế này thế lọ, về già lại hỏng hết người thôi.

 

[xitruman]

Bác ở khu nào, chạy cùng em đê. Em hay chạy ở starlake hoặc cv Hòa Bình.
Mỗi ngày 5km là được rồi ạ. Chạy vui chơi thôi, một thời gian là ổn. Cần gì căng thẳng lắm đâu bác.

 

[ductien.su]

Chịch xoạc kém thì cụ nên xe đạp với bơi, cơ đùi với cơ bụng khoẻ mới ăn tiền. Chạy không ăn thua mà chấn thương nguy hiểm hơn.

Chạy nó còn ăn vào cơ bụng, cơ đùi nhiều hơn đạp xe trong cùng khoảng t/gian tập đấy cụ. Các cụ chỉ cần đi chạy ít nhất 30' về là sẽ thấy cái bụng nó ngót hẳn vào. Tất nhiên chỉ là cảm giác lúc ấy thôi vì cơ bụng nó đang siết vào. Còn về nhà xong nó lại phình ra như cũ, phải tập nhiều mới giảm.

 

[meotamthe]

Chạy nó còn ăn vào cơ bụng, cơ đùi nhiều hơn đạp xe trong cùng khoảng t/gian tập đấy cụ. Các cụ chỉ cần đi chạy ít nhất 30' về là sẽ thấy cái bụng nó ngót hẳn vào. Tất nhiên chỉ là cảm giác lúc ấy thôi vì cơ bụng nó đang siết vào. Còn về nhà xong nó lại phình ra như cũ, phải tập nhiều mới giảm.

Em biết vậy chứ cụ, nhưng cân đối với việc chấn thương của chạy, em thấy chấn thương trong chạy để lại hậu quả nặng và ảnh hưởng đến việc kia nhiều hơn, trong khi đi xe đạp (nếu là xe đạp tập trong nhà thì càng tốt) với bơi, cơ bản là ít chấn thương hơn. Đương nhiên, môn nào cũng phải tập lâu mới khoẻ lên được, người mới sắt lại được

 

[VNTL-SEPRE.24]

Em đi bộ hơn năm nay, 7 ngày 1 tuần, ngày đi 90 phút, tốc độ khoảng 4 đến 4,5km/h.

Ăn uống vừa phải, mỗi tội ngày ít nhất 4 lon bia trở lên thì không bỏ được.

Xẹp lép cái bụng khoảng 8 tháng sau khi bắt đầu tập. Giờ bụng phẳng mặc áo ôm đẹp như thanh niên.

Cũng có mấy cô nàng rủ chạy chung nhưng không dám. Vì cũng gần 50 tuổi rồi, chạy rủi hư xương khớp hoặc sệ d.ái thì khổ thân.

Không biết mấy ông đi bộ với cụ đi kiểu gì? Chắc đi kiểu lững thững tán dóc chuyện trời chuyện đất.
---------------------
PS: Nhân tiện nhắc các cụ một điều: Cái gì có thể tiếc được, nhưng đã tập thì đừng tiếc tiền cho giày nhé. Mang giày dỏm sau này mà hư xương hư khớp thì vừa khổ sở vừa tiền tấn đổ ra mà trị không hết đó.

Em vote cho Skechers.

Cụ bậy quá, chạy làm gì mà sệ d.ai. Nó chỉ bị sa c.à thôi.

 

[A98]

Đạp xe 30km / lần có ăn thua ko các cụ ?

Tất nhiên sẽ hơn không vận động rồi cụ.

 

[phongt2qh]

Trước em chạy hơn năm, giờ đau gối lại phải chuyển sang đi bộ cụ ạ. Em này 37t

 

[phucbonguyen]

Tại họ rơi vào vòng xoáy giao lưu những người cũng chạy, kết quả là chạy đua vũ trang cho bằng anh bằng em, nhưng quyết tâm thì không có, ước muốn thì hơi cao, nên nhanh chóng rã đám.
Em bỏ chạy sang bơi với đi bộ cũng nhiều năm rồi, đi bộ nhanh ở ngưỡng 6kmh thì nó đốt cũng điên cuồng ấy chứ, nhưng quan trọng còn ở chế độ ăn uống sau tập nữa, người mới ngót và gọn được, em biết có người càng tập càng tăng cân vì họ tập thì ít mà ăn uống thì còn khoẻ hơn lúc chưa tập

E bị đứt dây chằng nên bh cũng chuyển hẳn sang đạp xe và bơi.e ở gần biển nên cứ 5h sáng e đạp xe xong xuống bơi tầm 30-45p nữa.e thấy tác dụng rõ rệt, mấy hn e bơi cùng 1 bác(ông)78 tuổi ngày nào cũng bơi cả cây số dọc biển,người nhỏ nhắn mà bơi khỏe quá.Bơi quen rồi e cũng ko muốn chơi môn thể thao khác nữa,nc biển những tháng này trong vắt,nhìn thấy đáy luôn.cực kỳ lặng sóng cụ ah.

 

[Double A BC]

Cháu cũng chơi món chạy bộ. Tuần làm 2 phát 5km , 2 phát đá bóng. Còn đâu cứ 1km sáng với bơi 200m thế là êm. Cũng chưa thấy xương khớp gì mà thấy cái món chống đẩy nó khỏe lên đáng kể

 

[Aicha_]

Em thấy nếu mới thì nên đi cho quen dần chuyển sang chạy, em giờ nặng mông chạy được 500m là thở dốc, chán ghê

 

[VNTL-SEPRE.24]

Giầy chạy hiệu Hoka dùng tốt không các bác.

 

[thằng nhà quê]

chia sẽ bản thân:
tuổi: 4x
cao: 1,66m
kg: 70-71 >>> mập
ăn: 1/1/1: canh/thức ăn/cơm
nhậu: tuần 2 trận (8-12/lon/trận)
tdtt: đi bộ sáng + chiều/ 30-45 phút/lần
tinh thần: vui vẻ

 

[cairong_2011]

Tất nhiên sẽ hơn không vận động rồi cụ.

Nếu cụ đeo đồng hồ garmin theo dõi thì thấy đi bộ+chạy chậm ngắn 5-6Km sẽ được tính thời gian hoạt động hơn nhiều so với 30Km với avg 22km/h đổ lại. Chỉ trừ khi đạp dài hơn, lâu hơn, có leo cầu hoặc tốc độ 25-27Km/h hoặc cao hơn thì mới được tính. Do chủ yếu họ tính theo vùng nhịp tim. Mà đi xe thường nếu ko leo dốc hay đạp bứt tốc thì nhịp tim ko cao được

 

[phongt2qh]

Giầy chạy hiệu Hoka dùng tốt không các bác.

Chạy bình thường cụ mua đôi decathol 270k là ngon. Lúc mới chạy em mua đôi das gần 2tr, đc mấy tháng mòn hết đế, bỏ luôn.

 

[Cuongnh5256]

Nếu chạy đc thì chạy, còn ko bỏ qua đi bộ cho đỡ tốn t/gian cụ nhé, hiệu quả ko cao đâu.
Ít tốn kém nhất là bỏ 2 củ mua con xe đạp tại gia về vừa đạp vừa xem phim. Tất nhiên hiệu quả nó chỉ bằng khoảng 1 nửa chạy bộ thôi nhưng đỡ lo chấn thương các kiểu hơn.
Chạy bộ thì vẫn ngon lành hơn, hiệu quả nhanh hơn. Mỗi tội hơi lục tốn nếu bập vào.

Chạy bộ rẻ bèo. Làm đôi giày tốt tí tầm 2 củ chạy tẹt bô, em đánh giá chạy bộ là rẻ nhất rồi. Ngày 5km chắc một năm mới hỏng.
Mấy môn kia như đạp xe, bơi cũng tốn chứ đâu có rẻ.