[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[iomb4ilu]

E cũng giống cụ, từ năm ngoái e bắt đầu đạp xe, đều đặn 25km gần như hàng ngày (mưa gió or bận gì e mới nghỉ), thấy sức khỏe lẫn chịch choạc cải thiện nhiều, cân nặng giảm, bụng tóp bớt, nhìn body cân đối hơn. E thấy khó nhất là hình thành cho mình thói quen tập luyện, cần kiên trì với thật kỷ luật trong giai đoạn đầu, e nghĩ tầm 1 tháng liên tục. Lúc mới tập, trời mưa nhỏ e cũng đi (kết quả lúc về mưa to ướt nhẹp), lúc nào e cũng tự đặt mục tiêu "phải đạp đủ số km mỗi ngày". Qua được giai đoạn đầu dễ bỏ cuộc thì cụ sẽ thành thói quen thôi. Về môn nào thì ban đầu e cũng chạy bộ, nhưng mới tập thì yếu nên chỉ loanh quanh được gần nhà, lại nhanh mệt nên đi bộ nhiều hơn chạy -> chuyển qua đạp xe thì đi được xa hơn nên thấy thích hơn, khỏe thì đạp nhanh mệt thì đạp chậm, có vẻ dễ tập hơn chạy bộ. Cái này là cá nhân e thôi. Túm lại thì cần nhất là quyết tâm, kỷ luật.

 

[phucbonguyen]

Cụ ở biển nào thế? Trong vắt chắc NT?

E ở hải hoà nhưng tháng 8,9 nước biển bh cũng trong nhìn thấy đáy.trong vắt mà xanh nữa chỉ có miền trong thôi,ngoài này trong nhưng ko xanh nhìn đc đáy thôi c ạh

 

[winnghiepdu]

Bác ở khu nào, chạy cùng em đê. Em hay chạy ở starlake hoặc cv Hòa Bình.
Mỗi ngày 5km là được rồi ạ. Chạy vui chơi thôi, một thời gian là ổn. Cần gì căng thẳng lắm đâu bác.

Cụ có đá cầu hay đi xe đạp không, gần em mà em lại không khoái chạy.

 

[DonaldTrump79]

Chạy bộ rẻ bèo. Làm đôi giày tốt tí tầm 2 củ chạy tẹt bô, em đánh giá chạy bộ là rẻ nhất rồi. Ngày 5km chắc một năm mới hỏng.
Mấy môn kia như đạp xe, bơi cũng tốn chứ đâu có rẻ.

Cụ chạy ngốn giày quá, em có đôi mua sale 1củ8 mà chạy 3 năm chưa phải thay (em cứ chạy 3 ngày nghỉ 1 ngày, mỗi buổi chạy từ 5-6km)
EM thì em thích lúc chạy người nó phải thoáng nên chỉ cần mỗi giầy với bộ quần ao cộc thôi chứ không thích phụ kiện loằng ngoằng đi kèm (Nói này các bác bán phụ kiện buồn lắm đấy)

 

[Captain]

Vâng, 22km/h thì quá chậm.
Em đã từng đạp MTB từ đầu này sang đầu kia Đại lộ Thăng Long duy trì tốc độ 30km/h, phê phết đấy cụ ạ!

Cụ duy trì 30km/h trong bao lâu mới quan trọng.
Mục tiêu vận động là duy trì nhịp tim trong khoảng vận động nặng.

 

[Xe bo 4 banh]

Chạy bộ chỉ hợp với tuổi u40 trở xuống thôi. Còn không hợp với đa số u50 trở lên. Cháu u50, lúc trước cũng chạy nhưng về sau thấy đau khớp gối + tê chân. Đi khám bác sỹ khuyến cáo trên 40 thì đi bộ, đạp xe, bơi lội là tốt nhất. Chạy nó ảnh hưởng đến khớp gối, đốt sống lưng (gây tê chân như cháu) và không tốt cho tim cho lắm.

Lão tính u40 là tuổi đầu 3 hay đầu 4

 

[Langthang_Mercedes]

E cũng giống cụ, từ năm ngoái e bắt đầu đạp xe, đều đặn 25km gần như hàng ngày (mưa gió or bận gì e mới nghỉ), thấy sức khỏe lẫn chịch choạc cải thiện nhiều, cân nặng giảm, bụng tóp bớt, nhìn body cân đối hơn. E thấy khó nhất là hình thành cho mình thói quen tập luyện, cần kiên trì với thật kỷ luật trong giai đoạn đầu, e nghĩ tầm 1 tháng liên tục. Lúc mới tập, trời mưa nhỏ e cũng đi (kết quả lúc về mưa to ướt nhẹp), lúc nào e cũng tự đặt mục tiêu "phải đạp đủ số km mỗi ngày". Qua được giai đoạn đầu dễ bỏ cuộc thì cụ sẽ thành thói quen thôi. Về môn nào thì ban đầu e cũng chạy bộ, nhưng mới tập thì yếu nên chỉ loanh quanh được gần nhà, lại nhanh mệt nên đi bộ nhiều hơn chạy -> chuyển qua đạp xe thì đi được xa hơn nên thấy thích hơn, khỏe thì đạp nhanh mệt thì đạp chậm, có vẻ dễ tập hơn chạy bộ. Cái này là cá nhân e thôi. Túm lại thì cần nhất là quyết tâm, kỷ luật.

Đạp xe có vấn đề về trym, xuống xe tê cứng mất hết cảm giác chỗ ấy, sợ lâu ngày bị liệt quá.

 

[Langthang_Mercedes]

Cụ chạy ngốn giày quá, em có đôi mua sale 1củ8 mà chạy 3 năm chưa phải thay (em cứ chạy 3 ngày nghỉ 1 ngày, mỗi buổi chạy từ 5-6km)
EM thì em thích lúc chạy người nó phải thoáng nên chỉ cần mỗi giầy với bộ quần ao cộc thôi chứ không thích phụ kiện loằng ngoằng đi kèm (Nói này các bác bán phụ kiện buồn lắm đấy)

Chạy bộ thì cần cái đồng hồ nữa.

 

[ductien.su]

Chạy bộ rẻ bèo. Làm đôi giày tốt tí tầm 2 củ chạy tẹt bô, em đánh giá chạy bộ là rẻ nhất rồi. Ngày 5km chắc một năm mới hỏng.
Mấy môn kia như đạp xe, bơi cũng tốn chứ đâu có rẻ.

Chạy bộ mà đã kêu lục tốn chắc khỏi tập môn nào. Mỗi đôi giày là xong, nghèo đến mức chưa mua được đồng hồ 3 củ thì ôm điện thoại dùng Strava cũng được. Còn đã nghĩ mình chuyên nghiệp thì không thèm múa phím trong thớt này.

Hehe, vì các cụ chưa bập sâu vào nó mới vậy thôi. Chứ bập vào rồi, càng chạy càng nghiện. Ngày nào cũng trung bình 8-10km, thì cái đôi giày 2 củ của các cụ chạy đc trên 3 tháng là nó mòn vẹt hết cái đế cao su thôi.
Tiết kiệm cắt cái lốp xe dán vào thì chắc cố đc thêm 3-4 tháng nữa nó lại mòn tiếp. Và lúc này ngoài mòn đế ngoài ra thì cái đế giữa nó cũng bắt đầu xẹp dần, mất độ nảy rồi. Tất nhiên giữ chạy tiếp vẫn đc nhưng lúc ấy các cụ mua vài đôi giày mới rồi (vì nghiện mà). Thì chỉ muốn chạy giày mới thôi, sự thật là vậy.
E chạy đến năm nay là năm thứ 8 liên tục, tiền giày cũng khoảng chục củ thôi vì em chủ yếu mua giày Tàu (chứ mà mua giày 2 củ như các cụ nói thì lục tốn là chắc chắn). Mà em cũng đạp xe nữa, em mua con Galaxy mt18 từ 2015 giá 2tr8, mỗi năm đi căn lại căm, lip, bảo dưỡng định kỳ hao mòn 2 lần là 400k/năm. Vỏ lốp đã thay 3 lần vỏ Kenda 26" tổng cộng 560k, gọi tròn là 600k. Tính ra em đạp 7 năm cũng chỉ tốn có same same 6tr, rẻ hơn kha khá so với chạy bộ.
Mà đạp xe thật nó vậy chứ các cụ bỏ khoảng hơn 2tr mua con xe đạp tại nhà thì nó còn tiết kiệm nữa vì đạp vài năm cũng chả hỏng, chả phải thay cái j. Lại hiệu quả hơn đạp xe thật.

 

[Cuongnh5256]

Cụ chạy ngốn giày quá, em có đôi mua sale 1củ8 mà chạy 3 năm chưa phải thay (em cứ chạy 3 ngày nghỉ 1 ngày, mỗi buổi chạy từ 5-6km)
EM thì em thích lúc chạy người nó phải thoáng nên chỉ cần mỗi giầy với bộ quần ao cộc thôi chứ không thích phụ kiện loằng ngoằng đi kèm (Nói này các bác bán phụ kiện buồn lắm đấy)

Cụ chắc nhẹ cân, em gần 8 chục ký nên thấy vậy. Cụ còn mặc áo, em toàn cởi trần hehe. Hôm nào thích đo thời gian thì mang cái đt theo mở Nike runs để đo. Nhiều cụ đi chạy sắm sửa rõ lắm, có tiền thích thật

 

[Captain]

Những ông chăm chơi thể thao thì chả bao giờ lên đây hỏi xin tư vấn

 

[Cuongnh5256]

Hehe, vì các cụ chưa bập sâu vào nó mới vậy thôi. Chứ bập vào rồi, càng chạy càng nghiện. Ngày nào cũng trung bình 8-10km, thì cái đôi giày 2 củ của các cụ chạy đc trên 3 tháng là nó mòn vẹt hết cái đế cao su thôi.
Tiết kiệm cắt cái lốp xe dán vào thì chắc cố đc thêm 3-4 tháng nữa nó lại mòn tiếp. Và lúc này ngoài mòn đế ngoài ra thì cái đế giữa nó cũng bắt đầu xẹp dần, mất độ nảy rồi. Tất nhiên giữ chạy tiếp vẫn đc nhưng lúc ấy các cụ mua vài đôi giày mới rồi (vì nghiện mà). Thì chỉ muốn chạy giày mới thôi, sự thật là vậy.
E chạy đến năm nay là năm thứ 8 liên tục, tiền giày cũng khoảng chục củ thôi vì em chủ yếu mua giày Tàu (chứ mà mua giày 2 củ như các cụ nói thì lục tốn là chắc chắn). Mà em cũng đạp xe nữa, em mua con Galaxy mt18 từ 2015 giá 2tr8, mỗi năm đi căn lại căm, lip, bảo dưỡng định kỳ hao mòn 2 lần là 400k/năm. Vỏ lốp đã thay 3 lần vỏ Kenda 26" tổng cộng 560k, gọi tròn là 600k. Tính ra em đạp 7 năm cũng chỉ tốn có ~ 6tr, rẻ hơn khá nhiều so với chạy bộ.
Mà đạp xe thật nó vậy chứ các cụ bỏ khoảng hơn 2tr mua con xe đạp tại nhà thì nó còn tiết kiệm nữa vì đạp vài năm cũng chả hỏng, chả phải thay cái j. Lại hiệu quả hơn đạp xe thật.

Nói như cụ khó so lắm. Cụ tốn 3tr mua xe từ 2018 nhưng nhiều người thích đạp xe lại mua xe mấy chục tr, so với đôi giày 2tr thì môn nào rẻ hơn. Em vẫn đánh giá thể dục chạy bộ là rẻ nhất rồi, con dân chuyên thì môn nào chả tốn. Kể cả ngồi nhà nghe nhạc

 

[Langthang_Mercedes]

Hehe, vì các cụ chưa bập sâu vào nó mới vậy thôi. Chứ bập vào rồi, càng chạy càng nghiện. Ngày nào cũng trung bình 8-10km, thì cái đôi giày 2 củ của các cụ chạy đc trên 3 tháng là nó mòn vẹt hết cái đế cao su thôi.
Tiết kiệm cắt cái lốp xe dán vào thì chắc cố đc thêm 3-4 tháng nữa nó lại mòn tiếp. Và lúc này ngoài mòn đế ngoài ra thì cái đế giữa nó cũng bắt đầu xẹp dần, mất độ nảy rồi. Tất nhiên giữ chạy tiếp vẫn đc nhưng lúc ấy các cụ mua vài đôi giày mới rồi (vì nghiện mà). Thì chỉ muốn chạy giày mới thôi, sự thật là vậy.
E chạy đến năm nay là năm thứ 8 liên tục, tiền giày cũng khoảng chục củ thôi vì em chủ yếu mua giày Tàu (chứ mà mua giày 2 củ như các cụ nói thì lục tốn là chắc chắn). Mà em cũng đạp xe nữa, em mua con Galaxy mt18 từ 2015 giá 2tr8, mỗi năm đi căn lại căm, lip, bảo dưỡng định kỳ hao mòn 2 lần là 400k/năm. Vỏ lốp đã thay 3 lần vỏ Kenda 26" tổng cộng 560k, gọi tròn là 600k. Tính ra em đạp 7 năm cũng chỉ tốn có ~ 6tr, rẻ hơn khá nhiều so với chạy bộ.
Mà đạp xe thật nó vậy chứ các cụ bỏ khoảng hơn 2tr mua con xe đạp tại nhà thì nó còn tiết kiệm nữa vì đạp vài năm cũng chả hỏng, chả phải thay cái j. Lại hiệu quả hơn đạp xe thật.

Chốt lại là mấy củ tiền giày một năm thôi đúng không? Thế mà cụ dọa lục tốn này nọ kinh vãi ra, bằng đôi bữa nhậu có gác tay là cùng. Ngày trung bình 8-10km thì 3 tháng không hỏng được giày và đế còn tốt chán (giày đểu em không biết chứ giày 2 củ thì chắc chắn vẫn còn ngon), ở đây không phải mình cụ chạy bộ đâu.

 

[DonaldTrump79]

Chạy bộ thì cần cái đồng hồ nữa.

Em chỉ cần cứ chạy xong ngồi nghỉ mồ hôi vã ra hơn tắm là ok chứ trả cần phải đo chỉ số chỉ seo làm gì

Cụ chắc nhẹ cân, em gần 8 chục ký nên thấy vậy. Cụ còn mặc áo, em toàn cởi trần hehe. Hôm nào thích đo thời gian thì mang cái đt theo mở Nike runs để đo. Nhiều cụ đi chạy sắm sửa rõ lắm, có tiền thích thật

Em 1m74 nặng 68kg cụ ah, em mua con acsi numbem21 đợt giảm giá xâu còn 1tr8, còn giá trên tag là hơn 4tr thì phải chứ đôi này là đôi đắt nhất em mua rồi... Còn giày nhanh mòn với hỏng đế có thể là do cách tiếp đất của cụ nếu mà bằng gót chân thì nhanh mòn đế lắm.

 

[Langthang_Mercedes]

Em chỉ cần cứ chạy xong ngồi nghỉ mồ hôi vã ra hơn tắm là ok chứ trả cần phải đo chỉ số chỉ seo làm gì

Em 1m74 nặng 68kg cụ ah, em mua con acsi numbem21 đợt giảm giá xâu còn 1tr8, còn giá trên tag là hơn 4tr thì phải chứ đôi này là đôi đắt nhất em mua rồi... Còn giày nhanh mòn với hỏng đế có thể là do cách tiếp đất của cụ nếu mà bằng gót chân thì nhanh mòn đế lắm.

Không có gì chỉ chạy cũng tốt rồi, có công nghệ hỗ trợ sẽ tốt hơn, làm đúng và đủ sẽ tốt hơn nhiều.

 

[Cuongnh5256]

Em chỉ cần cứ chạy xong ngồi nghỉ mồ hôi vã ra hơn tắm là ok chứ trả cần phải đo chỉ số chỉ seo làm gì

Em 1m74 nặng 68kg cụ ah, em mua con acsi numbem21 đợt giảm giá xâu còn 1tr8, còn giá trên tag là hơn 4tr thì phải chứ đôi này là đôi đắt nhất em mua rồi... Còn giày nhanh mòn với hỏng đế có thể là do cách tiếp đất của cụ nếu mà bằng gót chân thì nhanh mòn đế lắm.

Em thì không mua giày mới chỉ để chạy, cứ mua đi chơi lúc nó cũ thì làm giày chạy. Nhà nghèo nên khổ thế đấy
Mà em cũng chạy cho vui thôi, sáng dậy làm mấy km xong tắm rửa đi làm. Nhất là hôm nào nhậu thì hôm sau lại càng phải chạy cho hết rượu hic

 

[ductien.su]

Chốt lại là mấy củ tiền giày một năm thôi đúng không? Thế mà cụ dọa lục tốn này nọ kinh vãi ra, bằng đôi bữa nhậu có gác tay là cùng. Ngày trung bình 8-10km thì 3 tháng không hỏng được giày và đế còn tốt chán, ở đây không phải mình cụ chạy bộ đâu.

À, thực ra cái còm có câu lục tốn kia là em muốn nói nó tốn hơn đạp xe. Chắc do lười ko viết cặn kẽ hơn nên các cụ hiểu lầm thành em dọa cụ chủ chạy bộ tốn kém
Còn về giày thì em ko biết các cụ chạy giữ giày ra sao, chứ với cá nhân em chạy midfoot. Đường nhựa và đường đá công vỉa hè hỗn hợp. Thì giày của em bị bào đế khá nhanh, bất kể giày Tàu, Bitis, cho đến Das, NB hay quảng cáo là bền bỉ đế cao su carbon của Asics, Mizuno... Thì vô chân em vẫn mòn như thường.

 

[Hoàng Xuân Long]

Theo em cụ nên bắt đầu bằng việc đi bộ đã, ngày đi bộ 7000-8000 bước, trong 1-2 tuần nếu thấy ổn thì tăng số bước hoặc thời gian đi bộ. Mà đi bộ đừng đi kiểu vừa đi vừa ngắm cảnh cụ nhé, đi tốc độ cao ấy thì lợi ích không kém gì chạy bộ cả mà đỡ hại xương cốt.

 

[Langthang_Mercedes]

À, thực ra cái còm có câu lục tốn kia là em muốn nói nó tốn hơn đạp xe. Chắc do lười ko viết cặn kẽ hơn nên các cụ hiểu lầm thành em dọa cụ chủ chạy bộ tốn kém
Còn về giày thì em ko biết các cụ chạy giữ giày ra sao, chứ với cá nhân em chạy midfoot. Đường nhựa và đường đá công vỉa hè hỗn hợp. Thì giày của em bị bào đế khá nhanh, bất kể giày Tàu, Bitis, cho đến Das, NB hay quảng cáo là bền bỉ đế cao su carbon của Asics, Mizuno... Thì vô chân em vẫn mòn như thường.

Cụ dùng thử Decathlon, rẻ và bền hơn tất cả những gì cụ liệt trên kia, còn mòn thì nó vẫn cứ mòn thôi. Em chỉ mong cho giày nó hỏng thôi.

Chạy bộ là rẻ nhất rồi, he he.

 

[xitruman]

Cụ có đá cầu hay đi xe đạp không, gần em mà em lại không khoái chạy.

dạ, em không bác ạ.