[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[Wakeup]

Theo em nên chạy hơn. Nhưng chạy cho người mới tập thì nên cẩn thận.
Tập chạy ở cự ly ngắn trước, tầm 2-3 km/buổi và chia nhỏ quãng đường ra.
Chạy khoảng 3 buổi/tuần.
Tập khoảng 1-2 tuần cho quen dần vận động, rồi sau tăng dần cự ly và thời gian.
Phương pháp chạy là "chạy mệt nghỉ" - chạy cảm thấy mệt thì đi bộ nghỉ ngơi rồi lại chạy tiếp.

Thời gian tập nên vào buổi chiều vì buổi sáng cơ thể chưa quen với vận động, cơ khớp đang cứng sau cả 1 đêm không vận động. Thứ 2 nữa là cơ thể thiếu nước sau khi ngủ dậy nên chạy buổi sáng thường bị tim đập nhanh và huyết áp tăng.

 

[kanishi]

Nhiều người thấy ngta chạy thì cứ chạy theo nhưng kg hề biết chạy mà sai động tác sau khớp khối hỏng, về già sẽ khốn khổ với khớp gối. Vì thế, nếu chỉ là tập thể dục thì đi bộ cũng là đủ!

chạy như nào là đúng hả cụ?

 

[bmwp0wer]

Đạp xe 30km / lần có ăn thua ko các cụ ?

 

[cuongkilo]

Theo em nên chạy hơn. Nhưng chạy cho người mới tập thì nên cẩn thận.
Tập chạy ở cự ly ngắn trước, tầm 2-3 km/buổi và chia nhỏ quãng đường ra.
Chạy khoảng 3 buổi/tuần.
Tập khoảng 1-2 tuần cho quen dần vận động, rồi sau tăng dần cự ly và thời gian.
Phương pháp chạy là "chạy mệt nghỉ" - chạy cảm thấy mệt thì đi bộ nghỉ ngơi rồi lại chạy tiếp.

Thời gian tập nên vào buổi chiều vì buổi sáng cơ thể chưa quen với vận động, cơ khớp đang cứng sau cả 1 đêm không vận động. Thứ 2 nữa là cơ thể thiếu nước sau khi ngủ dậy nên chạy buổi sáng thường bị tim đập nhanh và huyết áp tăng.

Sáng nay 6h e dậy ,chạy tý mà mặt đỏ bừng ,thở ko ra hơi.Ngồi nghỉ tý mới đỡ.Giờ thấy đau đau chân

 

[meotamthe]

Chịch xoạc kém thì cụ nên xe đạp với bơi, cơ đùi với cơ bụng khoẻ mới ăn tiền. Chạy không ăn thua mà chấn thương nguy hiểm hơn.

 

[Má Phị]

Kính chào các cụ !
Năm nay em 38T, hơn 10 năm nay là gần như ko tập tành môn tdtt nào cả
Dạo này em thấy sk đi xuống quá , nhậu nhanh say hơn , Chịch xoạc xuống cấp .Chợt thấy bắt đầu gần 40 rồi muốn nâng cao thể lực bản thân
Em đang tham khảo 2 môn đi bộ & chạy .Em đang băn khoăn 1 số vấn đề ntn ạ
1.Thời gian tập thì sáng hay chiều là tốt
2.Chế độ dinh dưỡng có cần phải bổ sung thêm ko
3.Người mới tâp như em cần chú ý điều gì , mỗi ngày chạy hay đi bộ bao km là đủ
4.Mục tiêu của e là nâng cao sk ,thì 1 tuần bao buổi là đủ , mỗi buổi tập thời gian là bao lâu
Em xin cảm ơn các cụ ạ

Ồ, tôi thấy bác hỏi hơi thừa vì chục năm nay bác ko hoạt động Thể Dục Thể Thao thì có mà chạy vào mắt, phọt mứt ngay. Đầu tiên theo cánh chúng tôi thì bác nên tập thiền và tập hít thở không khí hàng ngày vào buổi sáng. Sau đó rèn luyện khả năng tập trung khoảng 3 tuần, tiếp đến mới xỏ giày rồi đi bộ, đi cho vui thôi rủ thêm e nào ngon ngon đi cùng. Được khoảng 3 tuần đi bộ lúc đó hãy chạy, tôi nghĩ như vậy mới ko bị bỏ cuộc còn ko thì chắc chắn bác sẽ bỏ cuộc sớm thôi vì sức ì của bác quá lớn.

Tất nhiên rồi, lớn hay bé và ra lâu hay ra nhanh là quan điểm của mỗi người và quan điểm trên chỉ là quan điểm của cá nhân tôi nhưng rất có thể sẽ ko phải quan điểm của các bác trên này.

Như mọi khi, do kiến thức của tôi khá hạn hẹp về vấn đề chịch xoạc nên các bác ko nhất thiết phải tin tôi còn tôi vẫn luôn tôn trọng các bác như thường. Chắc chắn rồi vì đó là tôi mà phải ko nào.

 

[ductien.su]

Nếu chạy đc thì chạy, còn ko bỏ qua đi bộ cho đỡ tốn t/gian cụ nhé, hiệu quả ko cao đâu.
Ít tốn kém nhất là bỏ 2 củ mua con xe đạp tại gia về vừa đạp vừa xem phim. Tất nhiên hiệu quả nó chỉ bằng khoảng 1 nửa chạy bộ thôi nhưng đỡ lo chấn thương các kiểu hơn.
Chạy bộ thì vẫn ngon lành hơn, hiệu quả nhanh hơn. Mỗi tội hơi lục tốn nếu bập vào.

 

[Trần Phùng]

Chạy hay đi bộ đều tốt cả.
Cụ đảm bảo đúng kĩ thuật và vừa sức là được.
TDTT cốt bền bỉ, chứ lo các cụ buổi đực buổi cái thì lại mệt người, tốn thời gian.
Hy vọng cụ sớm tìm được môn yêu thích.
Em dạo này cũng quay lại tập, chạy kết hơn đi bộ sáng. Cuối tuần có thời gian thì làm cuốc xe đạp. Cảm thấy tinh thần và sức khỏe cũng cải thiện tương đối.

 

[0916187779]

trước dịch em cũng chạy dc 2 tháng, từ đầu cũng đi bộ xong dần chuyển sang chạy, ngày cứ đủ 10km thì về, cũng giảm dc kha khá cân do đợt đấy cũng ăn theo chế độ giảm cân ngày 1 bữa, từ 70kg xuống 60kg trong vòng hơn tháng. Sau đang vào phom thì covid nổ ra nên nghỉ từ đấy đến bh lại lười và lại lên lại kg như cũ.

 

[Mầu Diệu Thảo]

Em nói chắc khó nghe, vẫn còn hỏi như cụ thì còn lâu mới tập.
Bắt đầu luôn từ tối nay, xỏ 1 đôi giày thể thao nào đó trong tủ (chẳng nhẽ cụ ko có đôi nào), mặc quần đùi áo may ô gì cũng được, xuống đường, chạy cũng được, đi bộ cũng được. Cụ duy trì tối thiểu 1 tuần liên tục rồi quay lại đây.
Cái chính là quyết tâm thay đổi thể hiện bằng hành động thôi. Nếu ko tủ giày của cụ lại có thêm 1 đôi giày mới thôi mà.
Em chạy đến giờ 30 năm liên tục rồi nên cụ tin em được.

 

[xedaprach]

Em Yoga, chạy, đạp xe chơi hết, tùy vào thời tiết, thời gian, hứng thú của từng hôm.
Đúng như các cụ trên nói, khó nhất vẫn là cứ đúng giờ ra khỏi giường sớm, sau đó cụ chơi môn nào cũng tốt cả.

 

[Nha Trang@]

Em hơn 50, vợ kém em 20 tuổi nên kham không nổi sức khoẻ. Ba tháng nay sáng nào cũng đi bơi biển 200m, chiều đạp xe thể thao một vòng thành phố hơn một giờ. Hiện tại sức khoẻ rất tốt nhậu đều đặn với bạn tuần ba lần, còn chuyện kia thì vợ đầu hàng luôn.
Trước khi mua xe đạp em có chạy nhưng chỉ một ngày là bỏ vì chán, đường ở VN không thích hợp. À vòng eo em hiện tại 82cm.

 

[Soldier331]

Cụ bắt đầu cứ đi bộ sao cho ngày hơn 8000 bước là ok cụ nhé

 

[VCHDHN]

Làm cái xét nghiệm tổng thể. Xem chức năng các bộ phận thế nào đã

 

[Soldier331]

Em đi bộ hơn năm nay, 7 ngày 1 tuần, ngày đi 90 phút, tốc độ khoảng 4 đến 4,5km/h.

Ăn uống vừa phải, mỗi tội ngày ít nhất 4 lon bia trở lên thì không bỏ được.

Xẹp lép cái bụng khoảng 8 tháng sau khi bắt đầu tập. Giờ bụng phẳng mặc áo ôm đẹp như thanh niên.

Cũng có mấy cô nàng rủ chạy chung nhưng không dám. Vì cũng gần 50 tuổi rồi, chạy rủi hư xương khớp hoặc sệ d.ái thì khổ thân.

Không biết mấy ông đi bộ với cụ đi kiểu gì? Chắc đi kiểu lững thững tán dóc chuyện trời chuyện đất.
---------------------
PS: Nhân tiện nhắc các cụ một điều: Cái gì có thể tiếc được, nhưng đã tập thì đừng tiếc tiền cho giày nhé. Mang giày dỏm sau này mà hư xương hư khớp thì vừa khổ sở vừa tiền tấn đổ ra mà trị không hết đó.

Em vote cho Skechers.

Em cũng dùng Sketcher, đầm chắc, bền vô đối. Leo núi cũng ok

 

[AcMilan90]

Em U50, mới chạy hơn năm nay nhưng trước đấy 2 năm ngày đều hoặc đạp xe 15-20km, hoặc tập máy tập 1h15p-1h45p mới đủ sức để chạy. Đúng là để tập thể dục cần sự nỗ lực va kiên trì, mưa hay nắng cũng phải cố gắng ra khỏi nhà để tập mới thành thói quen được. Em tập từ 2020 đến tháng 5 vừa rồi giảm từ 73kg xuống còn 63kg xong tháng 5, 6 bận quá, không sắp xếp tập đều được và lại mùa hè, bia nữa nên lên gần 60kg. Kiên trì chạy lại từ tháng 7 đến nay (tuần 3-4 buổi 5-7km, 1 buổi đá bóng) nay chỉ còn 66-67kg. Cố đến cuối năm lại về được 63kg là đẹp.

 

[cuongkilo]

Cụ bắt đầu cứ đi bộ sao cho ngày hơn 8000 bước là ok cụ nhé

Em có con máy note10.Đo đc mỗi ngày em đi tầm đc có 3000 bước

 

[Pixel3XL]

Món thể dục e thấy bảo tập buổi chiều tốt hơn sáng. Có hôm có vc đi sáng sớm lại thấy đội thể dục sáng chân dài hơn đội thể dục chiều mới đen

 

[Z90]

Em nhảy dây bị đau cổ chân cụ ah, mặc dù em đã rất kiên trì đi - chạy bộ trước đó, ngày nào cũng khoảng 5-6km + đánh cầu lông. Hay do em nhảy sai cách?

Cụ có to béo k ạ? Cũng có khả năng do cổ chân k chịu nổi trọng lượng cơ thể nên gây ra đau nhức. Cụ cứ thể cem youtube kỹ thuật nhảy r thử theo độ 1 tuần xem có đỡ đau hơn k. Vì khi thao tác quen và nhảy thành thục r thì nhẹ nhàng lắm cụ ạ. Tiếp đất đổi chân cũng vậy

 

[lowschool]

Thể dục thể thao cứ nhẹ nhàng cho em, coi cơ thể như một ngôi đền và cho nó nghỉ ngơi còn phục vụ mình chứ đừng hành nó nhiều, các cụ cứ nhìn người ở quê họ lao động nhiều hơn dân thành phố nên ai nấy tuổi chưa lên lão đã trông già khú rồi, nhăn nheo hết cả người.
Yoga, dưỡng sinh, thế là đủ, đừng nghe mấy ông chê thanh niên phải vận động mạnh thế này thế lọ, về già lại hỏng hết người thôi.