[Funland] Vật vã với keto cccm ạ

[hoangduc.sbr]

Tập bài tabata 3 phút 1 ngày là đủ, nhưng dám cá với cụ 90 % người sẽ bỏ cuộc , vì nó quá mệt.

bài này rất hiệu quả,nhưng phải có nền tảng thể lực mới chơi đc chứ cụ,béo quá chơi khéo lại nhồi máu cơ tim thì toi.

Tabata 3' ko hiệu quả mấy đâu các cụ, toàn lều báo nó chém thôi, cảm giác mệt nhất thời vì bộc phát sức mạnh thôi chứ sau nó đốt calo cũng ko đc mấy đâu. Các cụ tập quen dần 1-2 tháng là thấy nó nhẹ đi ngay. Như em giờ toàn phải tập trong 10' mới đủ đô. Mà tập xong mệt rã người vẫn phải cố lết thân đi chạy bộ rề rệt thêm 20' nữa, đây mới là lúc đốt mỡ kinh nhất sau khi Hiit, tabata nó đã rút hết đường dự trữ trong cơ.

 

[Akoya]

1. Ăn keto không phải là không có hại.. Tập luyện chính là phương pháp triệt tiêu cái hại của ăn keto.
2. Và ngược lại khi đã vào keto thì tự nhiên động lực vận động tự nhiên sinh ra.. lại thích tập thể dục, thích vận động mạnh và hơi.. tăng động. Ấy là kinh nghiệm của tớ.
Nói chung lipid là một nguồn năng lượng cực kỳ tốt..

Ăn kiêng thì không tập luyện được đâu ạ. Nhẹ nhẹ kiểu đi bộ thư giãn vớ vẩn, hoặc HIIT thần thánh mà hội Low Carb/DAS/Keto hay chỉ cho nhau. Rất khó duy trì, đừng nói tập đúng, vì đã béo thở còn chả ra hơi nữa là HIIT. Mấy bài tập ấy có thể trở thành nguy hiểm nếu tập một mình, vì đẩy cơ thể vào trạng thái liên tục thay đổi no oxy/thiếu oxy, liên tục đẩy tim đập nhanh. Chưa tập đã stress vì ăn thì tập hiệu quả sao được.

Ai đã tập thể hình đều biết là thiếu Carb không thể nâng tạ nặng. Chỉ cần ăn đồ ngọt trước khi tập là biết ngay, như Popeyes ăn rau chân vịt cụ ạ. Đủ sức mới có thể tập luyện. Tập được thì mới thon gọn, có cơ bắp mới nói chuyện HIIT hay Cardio. Lúc ấy có thích ép cân thì Keto một thời gian đủ hiệu quả mà không ảnh hưởng nhiều.

 

[Đạt Mãi Không Chín]

Tabata 3' ko hiệu quả mấy đâu các cụ, toàn lều báo nó chém thôi, cảm giác mệt nhất thời vì bộc phát sức mạnh thôi chứ sau nó đốt calo cũng ko đc mấy đâu. Các cụ tập quen dần 1-2 tháng là thấy nó nhẹ đi ngay. Như em giờ toàn phải tập trong 10' mới đủ đô. Mà tập xong mệt rã người vẫn phải cố lết thân đi chạy bộ rề rệt thêm 20' nữa, đây mới là lúc đốt mỡ kinh nhất sau khi Hiit, tabata nó đã rút hết đường dự trữ trong cơ.

Đốt calorie còn cần xem cơ thể đốt mỡ hay cơ nữa cụ ạ. Chạy hùng hục tim lên zone 3-4 thì còn ko burn mỡ tốt bănf khi nhịp tim ở zone 2.

 

[M.Duy Nguyễn]

bệnh chung của đa số dân mình
thay vì ăn uống kham khổ cụ chịu khó rèn luyện sức khỏe cho em , vừa được ăn sướng mồm mà vẫn khỏe
ngày chạy bộ 10km , hít đất 100 cái , squat 100 cái , gập bụng 100 cái nhé

 

[cuonglhvt]

Ăn kiêng thì không tập luyện được đâu ạ. Nhẹ nhẹ kiểu đi bộ thư giãn vớ vẩn, hoặc HIIT thần thánh mà hội Low Carb/DAS/Keto hay chỉ cho nhau. Rất khó duy trì, đừng nói tập đúng, vì đã béo thở còn chả ra hơi nữa là HIIT.

Vẫn đề là tôi đang nói về bản thân mình. Và đương nhiên bạn nói đúng.. ăn keto không thể lên cơ (vì cơ chế lên cơ cần insulin).. nhưng tập để có sức khoẻ, giảm nhịp tim nghỉ, tăng sức kéo của cơ thì hoàn toàn nằm trong tầm tay.. Mà thực ra đối với mình tập thể hình chỉ làm cho người xấu đi chứ lợi ích gì nhỉ?

 

[cuonglhvt]

Ăn kiêng tinh bột và ham tập luyện??? Cụ nghe đã thấy phi logic chưa khi mà năng lượng sạch nhất và tốt nhất giành cho tập luyện chính là tinh bột
Nói chung cái trò giảm cân này đẻ ra lắm phương pháp lắm và tựu chung ai theo trường phái nào thường có niềm tin vào tr/phái đó. Phương Tây chuộng lowcarb keto, bảo ăn nhiều tinh bột gây béo và phải kiêng tinh bột. Điều này ko sai nhưng cũng ko đúng h/toàn bởi phương Tây béo phì vẫn nhiều. Trong khi ng C.Á cụ thể là Jap, Kor khẩu phần ăn vẫn nhiều cơm trắng nhưng đâu có béo phì nhiều.
Em từng chỉ cho gần 2 chục người giảm mỡ (toàn người nhà và đồng nghiệp). Thì xoay qua xoay lại các phương pháp thì cách dễ làm và phù hợp với điều kiện thực tế nhất vẫn chỉ là hạn chế tinh bột (chứ ko phải kiêng) và dầu mỡ, thịt ăn vừa đủ và chủ yếu ăn độn nhiều rau củ, uống nhiều nc. Và phải luôn tập td (tốt nhất là chạy bộ và tập Hiit xen kẽ). Mặc dù việc giảm mỡ chủ yếu đến nhờ việc giảm ăn nhưng việc tập td giúp tăng cường trao đổi chất (cái này giảm calo nhiều nhất) và làm người tập càng muốn ăn ít hơn (cho ko phí công tập)
Nói chung ko phải em phản bác j Keto cả, cái em muốn nói là cuộc sống chúng ta là sống cả đời, chứ ko phải chỉ sống trong mỗi 1 giai đoạn Keto. Nên cứ tập luyện theo p/pháp nào đó thực tế gần với cs h/tại nhất. Nó sẽ đảm bảo duy trì đc lâu dài thậm chí trở thành thói quen mới theo mình đến suốt đời cũng đc. Em có thể ăn nhiều rau củ cả đời chứ bảo ăn thịt mỡ, kiêng cơm gạo thì em chịu.

Mình hiện tại không duy trì keto và chưa bao giờ có ý định cả đời theo nó. Không phải vì keto không tốt mà mình muốn sống một cách hài hoà nhất với cuộc sống chung quanh mình.
Cái mà mình muốn chia sẻ với mọi người là trạng thái keto là có thật và nó rất đáng giá để trải nghiệm..
Một điều nữa chính cách ăn keto là sự khởi đầu cho việc duy trì tập thể dục với cường độ kha khá của mình mấy năm nay.

 

[Akoya]

Vẫn đề là tôi đang nói về bản thân mình. Và đương nhiên bạn nói đúng.. ăn keto không thể lên cơ.. nhưng tập để có sức khoẻ, giảm nhịp tim nghỉ thì hoàn toàn nằm trong tầm tay..

Cụ cứ theo lâu dài thử xem ạ. Em thử chưa thiếu kiểu ăn kiêng nào, uống các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ... Gặt hái duy nhất hiện tại là hệ tiêu hoá tệ đi trong khi bẩm sinh là em mạnh khoẻ. Một thời gian phải uống bổ sung men tiêu hoá và điều chỉnh chế độ ăn. Một vài năm chưa thấy đâu, 10 năm như em sẽ thấy ạ.

Ngoài ra, các cụ cứ thử xem, chỉ hiệu quả trong khoảng 3 tháng đầu. Cơ thể quen với kiểu ăn kiêng sẽ không giảm nữa, hoặc giảm rất chậm. Đấy là lý do muốn xuống liên tục phải gây sốc bằng cách đổi giữa các chế độ ăn kiêng, ví dụ Keto và ăn kiêng truyền thống (ít calo, gần như ăn chay).

Chưa kể, ăn kiêng là đẩy cơ thể vào trạng thái sinh tồn, tức là báo hiệu nguy hiểm, cơ thể luôn tìm cách tích trữ và giảm tiêu hao năng lượng. Vì thế, chỉ cần thả ra là béo đứt phanh. Ăn rất bình thường cũng có thể tuần lên 1 cân, tháng lên đều 4 cân. Khi em nhả chế độ ăn kiêng để quay về ăn bình thường và luyện tập, em lên liên tục cả chục cân cho đến khi cân bằng trở lại thì không lên cân nữa. Từ điểm cân bằng như tất cả mọi người bình thường, mới xây dựng được sự khoẻ khoắn kiểm soát bền vững.

Giờ bảo xen kẽ chế độ để siết mỡ mà em còn ngại. Không có gì bất thường mà lại tốt cho cơ thể được ạ.

 

[Kitcat]

E tưởng cái Inter fas kia thì 1 tuần chỉ cần 2 hôm nhịn 16 h chứ ạ, như kiểu bỏ bữa sáng thôi, ko khó lắm

Cụ ăn ngày 2 bữa, bữa tối sớm lên 1 tý là được 16 tiếng ạ. Đạo phật nguyên thủy thì không ăn sau 12h trưa, cũng là 1 dạng của Interfast.
Nó có cách khác là tuần cụ ăn bt (trong khoảng kcal bt nhé), còn 2 ngày cụ ăn giới hạn từ 400-500 kcal nó gọi là pp 5:2 cũng tốt tương đương. Ăn pp này vẫn ăn đủ hết tinh bột mỡ đường thịt cá. Các chỉ số mỡ máu tiểu đường đều tốt. PP này lên báo nước ngoài suốt ấy.
Còn pp keto ăn theo ở VN là để bán bột dinh dưỡng giảm cân keto và thức ăn keto nên nó biến tướng từ khuyến khích ăn chất béo tốt (từ hạt cây, cá, quả bơ) thành ra.. khuyến khích ăn... thịt mỡ... thì không hay.
Kể cả là cụ ăn đúng chỉ ăn chất béo tốt đi pp này cũng làm thay đổi cách thức hệ tiêu hóa hoạt động, ảnh hưởng tới tính cách, mùi cơ thể... và nhiều hậu quả khác về sau.

Ăn cách quãng thì khác, bản chất con người sinh tồn trong tự nhiên không phải lúc nào cũng thừa mứa thức ăn mà là có lúc p đói, khi đói thì não bộ sẽ đc kích thích để hoạt động tốt hơn (để săn mồi, tìm thức ăn). Đến nuôi chó mèo mà tuần cũng nên cho nó nhịn đói vài bữa cơ ạ.

 

[Akoya]

Mà thực ra đối với mình tập thể hình chỉ làm cho người xấu đi chứ lợi ích gì nhỉ?

Cụ nhầm lẫn giữa tập thể hình để đi thi đấu và tập cho cuộc sống hàng ngày rồi ạ . Người thường đa số không cần cuồn cuộn lên, mà muốn cuộn được như các bác đi thi thì tiêm chích ăn uống đủ thứ chứ không tự nhiên. Chính các bác ấy mới cần làm khô người, giảm tỷ lệ mỡ, ăn kiêng này kia nhìn cho nó nổi. Mà cũng chỉ trước khi thi đấu, xong lại xoã xoà xoà. Người thường cần gì ạ?

Không lên cơ mà chỉ giảm mỡ thì thon gọn cũng đuồn đuột ra chứ đẹp sao được? Nam chắc chắn khó đẹp. Nữ thì ai bắt tập các nhóm cơ kiểu nam, chỉ cần tập nhóm cơ lớn và cái chỗ cần tập thôi

 

[cuonglhvt]

Cụ cứ theo lâu dài thử xem ạ. Em thử chưa thiếu kiểu ăn kiêng nào, uống các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ... Gặt hái duy nhất hiện tại là hệ tiêu hoá tệ đi trong khi bẩm sinh là em mạnh khoẻ. Một thời gian phải uống bổ sung men tiêu hoá và điều chỉnh chế độ ăn. Một vài năm chưa thấy đâu, 10 năm như em sẽ thấy ạ.

Mình đã theo mấy năm rồi. Ở trên đã nói rồi. Nói chung chả có vấn đề gì cả.. Mình bây giờ không theo keto không phải là vì nó không tốt mà có nhiều lý do:
- Thừ nhất: Sau khi đã có cân nặng phù hợp, body fat phù hợp rồi thì có nhiều cách để duy trì body fat đó chứ không nhất thiết phải keto. Mình không theo vì mình cảm thấy đã tự do.
- Thứ hai: Nếu mình duy trì thì sẽ ảnh hưởng đến chế độ ăn của các con. Bọn nó sẽ nhìn mình như một tấm gương xấu vì ăn nhiều thịt. Bọn trẻ thì không thể có ý chí keto rồi. Ăn nhiều thịt, thịt mỡ khi keto không hề có hại, nhưng ăn nhiều thịt + tinh bột lại cực hại..
- Thứ ba: Như ở trên mình nói, mình muốn hài hoà với cuộc sống xung quanh.
- Thứ tư: Khi nào hứng lên mình lại vào keto chừng vài tháng để tận hưởng cảm giác nhẹ nhàng bay bổng do nó mang lại.

 

[cuonglhvt]

Cụ nhầm lẫn giữa tập thể hình để đi thi đấu và tập cho cuộc sống hàng ngày rồi ạ . Người thường đa số không cần cuồn cuộn lên, mà muốn cuộn được như các bác đi thi thì tiêm chích ăn uống đủ thứ chứ không tự nhiên.

Chả nhầm lẫn gì cả.. hứng chí lên thì nói vậy thôi..Tập cơ khoẻ lên khác với tập bơm cho cơ to ra.. Mình vẫn tập các động tác giống như thể hình.. nhưng để cho cơ khoẻ ra.. cộng thêm nữa là tập các động tác duỗi cơ, tập gân..

 

[hoangduc.sbr]

Đốt calorie còn cần xem cơ thể đốt mỡ hay cơ nữa cụ ạ. Chạy hùng hục tim lên zone 3-4 thì còn ko burn mỡ tốt bănf khi nhịp tim ở zone 2.

Cái này em rõ mà cụ nhưng mà cần phải đặt mục tiêu ưu tiên của mình là j. Em nói luôn với điều kiện của 1 người sinh hoạt b/thường (đi làm bận bịu hàng ngày) thì gần như kbg có thể thực hiện đồng thời việc "tăng cơ, giảm mỡ" đâu.
Đang béo đến mức cần phải giảm cân thì có nghĩa phải x.định giảm mỡ thì phải giảm luôn cả cơ. Mục đích trc tiên cứ làm giảm đc nhiều calo nhiều nhất có thể (bao gồm calo đốt từ mỡ và cả từ cơ). Đưa đc về mức skinfat đã là thành công lắm rồi (gọi là có mỡ bụng thôi chứ người đã đc gọi là gầy rồi). Và đến lúc đó mới là lúc dùng tới mẹo để tập tăng cơ bắp và dùng cái bài tập tăng cơ lẫn lượng cơ bắp ấy để triề nốt chỗ mỡ bụng còn lại.
Tập luyện ở mức nhịp tim zone 2 đúng là ở ngưỡng burn fat khi 85% calo đc đốt là lấy từ mỡ. Tuy nhiên cái lượng calo tổng bị đốt lại ko nhiều (nếu ko nói là ít vì tập kiểu nhẹ nhàng như làm việc nhà vậy thì đốt sao đc nhiều calo) => cái con số 85% kia nghe tưởng nhiều nhưng thực tế chả đáng bao nhiêu.
Trong khi chạy chỉ cần trc khi chạy các cụ Hiit, tabata cật lực 10' cho em. Chấp nhận bị mất cơ nhưng lượng calo tổng bị đốt rất nhiều. % mỡ bị đốt chỉ khoảng 60% nhưng tính ra lượng đốt nhiều hơn hẳn. Chưa kể khả năng tiếp tục đốt calo sau khi tập nhờ hiệu ứng chuyển hỏa cấp tốc glycogen khi tập hiit, tabata.

 

[tomoabc]

Món nhịn ăn cách quãng này tốt ạ. Còn thì k cần kiêng tinh bột ở pp này
Bạn e nó ăn pp này nhịn sáng chiều ăn sớm 1 chút còn ăn như bt. Cực kỳ khoẻ. Đi bộ 10km đi chơi tuần vài bữa.
Ng nó lean k có mỡ luôn.

Cụ cho em thêm thông tin về phương pháp này đựoc ko?

 

[cuonglhvt]

Cụ cho em thêm thông tin về phương pháp này đựoc ko?

Món này dễ thôi. Mỗi ngày chỉ cần từ 19h30 không nạp thêm năng lượng nào nữa cho đến 11h30 ngày hôm sau.
Hằng ngày cứ như thế sẽ đến lúc giảm dần xuống.
Quan trọng là phương pháp chống đói. Mình dùng đường ăn kiêng, cocalight, pepsilight để chống đói.
Cần phải cân nhắc đến khả năng gây viêm loét dạ dày. Cái này tuỳ người. Vả lại cũng có thuốc chữa. Thậm chí có thể nói intermittent fasting lại chữa viêm loét dạ dày tốt (mặc dù nó trái với cách nghĩ của số đông).

 

[tomoabc]

Đốt calorie còn cần xem cơ thể đốt mỡ hay cơ nữa cụ ạ. Chạy hùng hục tim lên zone 3-4 thì còn ko burn mỡ tốt bănf khi nhịp tim ở zone 2.

Làm thế nào để biết tim đang ở zone 2 hả cụ?

 

[Kitcat]

Cụ cho em thêm thông tin về phương pháp này đựoc ko?

Cụ cứ ăn uống bt ah. Cố gắng ăn tối sớm, k ăn sáng. Bữa sáng là để qc bột ngũ cốc thôi mà. K cần uống thêm nc ngọt gì cả . Ông anh em k ăn sáng bao chục năm nay. Ng khỏe k bệnh tật k cần giảm cân gì. Đừng uống pepsi light vs sữa gầy hay mấy thứ qc zero sugar. Khoa học nói thà uống sữa nguyên kem và đồ uống ngọt có đường còn đỡ hại hơn, cân nặng k có giảm dc mà nó chỉ là qc thôi ah. Ăn cách quãng là đơn giản nhất có thể sống v nó cả đời

 

[hoangduc.sbr]

Làm thế nào để biết tim đang ở zone 2 hả cụ?

Cụ làm việc nhà (giặt quần áo, lau quét nhà), chạy bộ kiểu dưỡng sinh hay đi bộ nhanh... Đại loại vừa hoạt động mà vẫn thở đều, nói chuyện b/thường đc thì có nghĩa tim đang trong khoảng Zone. Còn muốn chính xác hơn thì cần mua đồng hồ có chế độ đo nhịp tim liên tục. Rồi dựa theo công thức tính nhịp tim theo tuổi để tính ra khoảng nhịp tim nào thì cơ thể đang ở ngưỡng Zone 2. Tỷ như cụ chạy bộ nhanh hơn, thở gấp hơn 1 chút thấy đồng hồ nó chạy vượt ngưỡng thì chạy chậm lại (đồng nghĩa cũng sẽ chỉ giảm đc ít calo thôi).

 

[Kitcat]

Cụ cứ ăn uống bt ah. Cố gắng ăn tối sớm, k ăn sáng. Bữa sáng là để qc bột ngũ cốc thôi mà. K cần uống thêm nc ngọt gì cả . Ông anh em k ăn sáng bao chục năm nay. Ng khỏe k bệnh tật k cần giảm cân gì. Đừng uống pepsi light vs sữa gầy hay mấy thứ qc zero sugar. Khoa học nói thà uống sữa nguyên kem và đồ uống ngọt có đường còn đỡ hại hơn, cân nặng k có giảm dc mà nó chỉ là qc thôi ah. Ăn cách quãng là đơn giản nhất có thể sống v nó cả đời

À ông anh e k tập thể dục ji đâu ah, k nấu ăn, ít làm việc nhà chỉ đi làm thôi. Nên tập thể dục cũng k hẳn là buộc p làm để ng thanh mảnh đâu. Chỉ cần ăn uống hợp lý thôi. Cơm bữa nào cũng hai bát đầy, thức ăn vừa chừng, hoa quả thì ngày cũng ăn 1 lần k ăn nhiều.
Còn nếu cụ mà làm việc nhà thì tuyệt vời. Khoa học nói làm việc nhà giúp giảm cân giữ dáng tốt sk hơn tập gym
Buồn cười là nh bà thuê giúp việc để... có time gym

 

[cuonglhvt]

Thực ra IF hay keto gì cũng là dùng chế độ ăn để đưa body fat về đúng trị số mong muốn.. Cả hai cái này mỗi người sẽ là fan của một phương pháp nào đó và khoái chửi phương pháp kia (nhục nhất là cái đó ) .. Mình thì khoái keto hơn vì nó có một "trạng thái" rất thú..
Nhưng cái dở của rất nhiều các "tín đồ" của các phương pháp này cho rằng đó là chế độ ăn có thể theo suốt đời.
Bản thân kinh nghiệm của mình rút ra sau khi chơi cả hai phương pháp là phải "đánh nhanh rút lẹ".. Sử dụng các biện pháp "tàn nhẫn" nhất để về body fat hợp lý. Đường ăn kiêng là "công cụ hỗ trợ" tàn nhẫn nhất để có thể duy trì và "đánh nhanh rút gọn".. Không việc gì phải dùng đường ăn kiêng suốt cả đời cả. Và cũng không nên ăn các món thực phẩm keto quảng cáo.. cứ ăn đúng nguyên tắc của mỗi phương pháp là được.
Khi có body fat hợp lý rồi thì cần có một chế độ ăn phù hợp.
Chế độ ăn phù hợp đó là ăn bình thường không cần phải nhịn, và không cần cắt bỏ carb.. Chỉ có bớt ăn ngọt và giảm số lượng tinh bột xuống dưới 1/2 bát / bữa là được.
Có nhiều người khi mình trình bày thế thì cứ hay nhanh nhẩu "chị/em ăn ít bột lắm". Vâng ăn ít bột mà đang béo thì chả có tác dụng gì cả, phải vào được keto hoặc vào được IF và về body fat hợp lý rồi mới nói chuyện "ăn ít bột".
Và đương nhiên chuyện tập luyện (nếu không lao động chân tay) là tối cần thiết.

 

[messi1986]

khuyên cụ thật lòng, cụ nên đi gặp chuyên gia về dinh dưỡng họ sẽ phác đồ cho cụ từng giai đoạn 1, chứ đừng có học theo trên mạng