[Funland] Vật vã với keto cccm ạ

[Idemitsu]

Chỉ thay đổi ăn uống thì ko bao giờ là đủ, phải kết hợp tập luyện nữa.
Như em bao năm nay luôn duy trì cân nặng 64-66kg (em cao 1.7m), quan trọng là body fat chưa bao giờ quá 13%

Cách của em:
1. Về ăn:
- Giảm gần như tuyệt đối tinh bột, một năm em ăn độ 3-4 bát cơm
- Bớt ăn thịt đỏ, thịt gà đen cũng bớt
- Ăn nhiều rau (1 tuần em 3 bữa chỉ salad)
- Uống nhiều nước (ngày em độ 2-3 lít)
- Mỗi tuần nhịn 1-2 bữa (cái này còn có tác dụng trẻ hoá cơ thể)
2. Về tập:
- Jogging (ko phải chạy). Đi bộ nhanh và theo dõi để nhịp tim ở zone 2 (60-70% nhịp tim tối đa). Thường mỗi ngày em jog tối thiểu 5km, nếu trời mưa thì em đạp xe đạp trong nhà khoảng 10-15km). Cái này là quan trọng nhất vì cơ thể chỉ burn nhiều fat khi nhịp tim ở zone 2. Nen duy trì hàng ngày hoặc ít nhất 3-4 ngày/tuần
- Tuần 1 trận bóng hoặc tennis hoặc golf..., nói chung phải có ít nhất 1 lần vận đppjng cường độ tương đối
- Tập yoga 30' trước khi đi ngủ hàng ngày
- Không ngồi im quá 1 tiếng, trừ khi bắt buộc. Nên vận động đi lại thườn xuyên trong ngày
- Tập tabata 3-5 lần/tuần, chỉ mất 7 phút mỗi lần (

)
3. Về thuốc, em uống 3 loại:
- One a day cho các vitamin tổng hợp
- NMN (các cụ các mợ rất nên tìm hiểu về cái này)
- Resveratrol chống oxi hoá

Em đưa chỉ số của em gần đây để các cụ đỡ bảo nói phét ạ Em xin hết
View attachment 4682408

Cụ xuống đến 8% fat thì quá kinh. Kỷ lục của e là 9% mà đợt đấy thì tập đều 5 ngày 1 tuần luôn. Giờ lại 13% rồi nhưng xem ảnh chụp thì cơ bây giờ lại đẹp hơn hồi 9%. Chả hiểu kiểu gì.

 

[cuonglhvt]

Nói thật cccm, em thân hình quá khổ, bụng như bầu 6 tháng. Vừa rồi đi khám, thấy huyết áp tăng, máu nhiễm mỡ nên cũng tích cực tập luyện hơn nhưng gấu nhà em nó mới nhồi nhét về cái pp keto, ép cả 2 vc cùng thực hiện mà em thấy choáng quá. Cả ngày có khi chỉ ăn thịt, cá với xà lách, cà chua, k đc động hụm rượu bia, nước ngọt nào, k đc ăn trái cây, k đc choén dù chỉ nửa bát cơm... nói chung là rất nhiều thứ k ăn đc.
Ngày đầu em còn chịu được chứ nay gần tuần rồi, em chịu k thấu cccm ạ. Kính hỏi cccm là keto này có hiệu quả thật k để em còn có tí động lực duy trì tiếp? Hoặc nếu cccm có giải pháp giảm cân nào mà đỡ vật vã như này thì tư vấn giúp em! Đa tạ cccm!

bỏ qua chuyện có lợi hay không có lợi cho sức khoẻ. trong chế độ ăn keto rượu mạnh là chấp nhận được, bia, rượu vang, các loại rượu nếp cái, rượu hoa quả là không được.

 

[hoanghonho]

Giảm cân ko bao giờ là dễ dàng cụ ơi, phải bóp mồm miệng lại suốt phần đời còn lại thì mới hy vọng, hi hi

 

[vangiang76]

Khổ.. có bao nhiêu đó nói tới nói lui mà chả chịu hiểu.
Thứ nhất tôi đã từng vận dụng phương pháp này và mình thấy nó hiệu quả thực sự.. và đã từng chia sẻ cho một số người người nào làm theo cũng đều hiệu quả.
Những chuyện đó có gì cần phải chuyên gia? Hay là tôi vận dụng thấy nó hiệu quả nhưng vẫn cứ phải nói ngược lại cho nó giống với bạn thì bạn mới hài lòng?
Thứ hai: chuyện ăn cơm nhiều mà vẫn gầy.. tôi cũng đã nói là chính tôi từ bé cũng ăn nhiều cơm và cũng gầy. Nhưng khi đến tuổi này thì nó khác rồi.. Có thể người khác nó không khác nhưng không lẽ bây giờ tôi ăn cơm nhiều, không nhậu nhẹt mà vẫn bị men gan cao nhưng tôi cứ bảo là tôi giống mấy người hàng xóm của bạn thì mới là đúng.. còn như tôi thì nhất định phải là sai.
Thứ ba: chuyện sùng bái tôi đã nói đi nói lại rất nhiều lần là tôi hiện tại không áp dụng keto nữa. Tôi không áp dụng nữa nhưng tôi nhất thiết phải là sùng bái thì mới vừa ý bạn?
Hơn nữa tôi cũng đã nói là không những tôi đã áp dụng keto mà tôi cũng đã từng áp dụng IF (leangains) để giảm mỡ máu và cũng có tác dụng. Tôi áp dụng nhiều phương pháp khác nhau và chia sẻ cả 2 phương pháp nhưng tôi nhất định phải là người sùng bái thì mới hài lòng?
Công nhận nói chuyện có logic ghê.
Còn chuyện người nào đó phân tích theo lý thuyết nào đó đúng thì đó là việc của họ.. tôi không phản đối. thực tế việc ăn bột và không bị béo đối với tôi chả có gì là lạ cả. chỉ có điều nó không phải là chân lý đối với tất cả mọi người.. cũng như có rất nhiều người vận động rất dữ vẫn béo. có gì trái với những thứ tôi đã nói đâu?

Vâng thế mới nói đọc các còm của cụ thấy cụ là chuyên gia món này nên mọi thứ theo cụ đều là chuẩn nhất e làm gì có giám tranh cãi vì mình có theo trường phái nào đâu,dân quê mùa nhìn nhận cuộc sống khách quan quanh mình nó thế,còn cuộc sống các cụ ngoài phố tiếp thu tinh hoa thế giới nhiều e chịu

 

[TPS]

Đấy là cụ bảo chứ không phải em
Tư vấn ĐỂU kiểu trong 16 hrs kia thì cứ uống pepsilight, cocalight thì kinh rồi.


Đâu xa, dân Vn trước đây vài chục năm không có thói quen ăn sáng, khỏe mạnh cả.
[/QUOTE]
Ăn nhiều cơm, ít thức ăn em chả thấy ai béo.

Hoá ra nhìn dưới góc độ ăn IF (leangains) thì uống pepsilight với uống sữa là giống nhau.
Cho em xin.

 

[Chym Chích Bông]

Keto là kệ tớ à cụ

 

[TPS]

Vâng thế mới nói đọc các còm của cụ thấy cụ là chuyên gia món này nên mọi thứ theo cụ đều là chuẩn nhất e làm gì có giám tranh cãi vì mình có theo trường phái nào đâu,dân quê mùa nhìn nhận cuộc sống khách quan quanh mình nó thế,còn cuộc sống các cụ ngoài phố tiếp thu tinh hoa thế giới nhiều e chịu

Các còm của cụ ý là hướng tới mục tiêu thu hút sự thích thú của người theo keto: ăn uống tha hồ thoải mái chỉ không ăn tinh bột thôi, rồi uống rượu được, còn những môn khác thì cụ ấy đều là chuyên gia cả, đã từng tập rồi nhưng không thấy hiệu quả, hỏi thêm thì tư vấn lệch lạc không sao cả, cụ ấy không phải là chuyên gia, không thể chê trách cụ ấy được.

Chả cần phương pháp gì phức tạp, cứ như dân quê ăn cơm không có đánh bóng sát trắng, thức ăn đừng có chén nhiều quá, rượu cứ uống, rất ít người béo.

Các cụ tìm hiểu kỹ nhé. Cái j cũng có 2 mặt. Keto làm hại gan đấy.

Gan nhiễm mỡ.
Dân xứ lạnh như TQ, Nga, ... nó cần nhiều năng lượng để giữ ấm thì truyền thống nó mới tiêu thụ nhiều bơ sữa, thịt mỡ. Dân VN xưa nay dùng ít bơ sữa, cách nấu ít sử dụng mỡ, tỷ lệ béo phì thấp.

 

[Đạt Mãi Không Chín]

Cụ xuống đến 8% fat thì quá kinh. Kỷ lục của e là 9% mà đợt đấy thì tập đều 5 ngày 1 tuần luôn. Giờ lại 13% rồi nhưng xem ảnh chụp thì cơ bây giờ lại đẹp hơn hồi 9%. Chả hiểu kiểu gì.

Ko cần giảm fat quá, em thấy cứ 10-12% là ngon, quan trọng là tăng cơ mới đẹp được.

 

[Linh1979]

mấy cụ tỉ lệ mỡ 10% cho cháu xin bức ảnh được không ạ? Cỡ Ronaldo CR7 chứ chả đùa. Mà các cụ đo kiểu gì thế?

 

[Dở người]

mấy cụ tỉ lệ mỡ 10% cho cháu xin bức ảnh được không ạ? Cỡ Ronaldo CR7 chứ chả đùa. Mà các cụ đo kiểu gì thế?

Tỷ lệ mỡ ở người thường dưới 15% là em thấy có gió rồi cụ.
Tỷ lệ mỡ với người tầm thước, không béo không gầy khoảng 18-22%, tập tành vào xuống 15% là ngon lắm rồi. Là bụng 6 múi, cơ cuồn cuộn rồi.
Tỷ lệ mỡ 10% phải tập kiểu vận động viên chuyên nghiệp, có chế độ ăn uống phụ trợ chứ bình thường mấy người xuống nổi như thế.
Gió to vãi.

 

[cuonglhvt]

(gửi các ấy - những "ấy" đã quote bài tớ)
Tớ góp vui với những thứ tớ đã từng trải nghiệm (chủ yếu chỉ có 2 phương pháp). Những người cần nói tớ đã nói đủ rồi. Trên mạng có nhiều phương pháp khác nhau. Mỗi phương pháp có nhiều người chia sẻ trải nghiệm khác nhau của mình (thật hay chém gió có trải qua rồi mới biết). Trải nghiệm của tớ chỉ là một trong những trải nghiệm của mọi người.
Còn các ấy thích tự nhận mình là chuyên gia hay là nông dân thì đó là việc của các ấy. Các ấy thích bỏ bóng đá người tớ cũng kệ (mặc dù tớ khinh). Thích so kè hơn thua giữa các phương pháp tớ cũng kệ. Tớ chỉ nói ra những dữ kiện và (cố gắng hạn chế) một số quan điểm. Chúc các ấy so kè hơn thua thật vui.
P/S: Nói luôn đế các ấy mừng. Nếu mục đích của các ấy là chọc tức tớ thì các ấy đã thành công rồi đấy.

 

[Lavender168]

Em từ thực phẩm chứ năng đến thuốc giảm cân, thể thao, giảm tinh bột ....
Em nghiệm ra là ai nói chế độ ăn quyết định 70% giảm cân là sai, chính vẫn phải thể thao.
Năm trở lại đây em kg tập tành gì đc, nghĩ đến cái 70% quyết định kia mà em dùng cả Herbalife lần gần đây là Seberian.
Bản chất còn thuộc dạng ăn cực ít luôn mà từ lúc dừng tập 60kg đến giờ nó cứ lừng lững tăng cân đều hiện đã sở hữu thân hình bồ tượng 70kilo.
Khuyên thật tình các mợ Keto hay .... hay bất kỳ cái gì, cứ thể thao mà triển, ép ăn uống làm gì cho căng, giờ bữa em ăn nhiều lắm nửa bát cơm, có bữa nhịn, có bữa một thìa, còn lại toàn rau, lg đồ ăn vào người hàng ngày kg bằng một đứa trẻ, vậy mà vẫn tăng cân đều. giờ quá sợ chụp ảnh người luôn, váy áo dài vứt đi hết cả. vãi thật

Với gạo các cụ tìm mua gạo tươi chưa xát trắng thì bao ăn không phải kiêng khem gì.

Em mua séng cù gạo tươi, mỗi lần chỉ 2kg thôi, vì gạo, sót cám để hay mốc lắm, và vẫn béo đây cụ

(Đây! Nhân tiện các Mẹ cứ hỏi mãi kinh nghiệm giảm béo, tớ post lại cái này... Có gì các mẹ share cho bạn bè học tập nhá!)
Mình giảm đi 10 cân trong 3 tháng các mẹ ạ!... Là lá la!
Mình chia sẻ kinh nghiệm giảm cân nhé! Mẹ nào áp dụng được thì áp dụng hoặc chia sẻ bạn bè nhé!
Chuyện là trước đây mình đã cố gắng thử đủ loại cách giảm cân rồi:
-Cách 1: Tập Gym: ngày ngày tớ chạy lồng lên như bị chó đuổi trên băng chuyền, gồng cơ bụng phọt cả trĩ ra: nhưng sau mỗi buổi tập lại ăn ngon miệng hơn , ngủ ngon giấc hơn, ỉa rất đều và cứt rất xanh > Cơ thể khoẻ khoắn, tinh thần hồ hởi - thế là tăng mẹ nó 5 cân trong 2 tuần >> thế nên đứa nào nó xui các mẹ là tập Gym để giảm cân thì hoặc là nó chưa tập bao giờ, hoặc là nó là chủ phòng Gym


Cách 5: sử dụng cái loại thuốc uống gì đó của bọn đa cấp ấy: Giảm thật các mẹ ạ! Thật là kỳ diệu...
Nhưng *** phải do công dụng thuốc đâu... Vì chủ yếu ta béo là được ăn uống ngon mồm ngon mắt: "Ăn cái ta thích - thích cái ta ăn"+ và ăn đúng lúc ta thèm...
Còn giờ đây cả ngày ta chỉ: Sáng 1 cái cốc nhờ nhờ nâu nâu, chiều là một cái cốc nhờ nhờ nâu nâu, tối cũng là 1 cái cốc nhờ nhờ nâu nâu...

Mình tập gym rất hiêu quả, đẹp da đẹp dáng người khỏe, trẻ cân giảm. Nhưng phải tập ở mức độ đến phòng cân, về cân, tạm thời nó phải thảy đc 1kg mỗi buổi, là hiểu mức độ như thế nào ? tất nhiên đó là hiện tg mất nc tạm thời, về ăn hoặc đến chiều nó lại về gần cũ, nhưng nếu cứ vậy một thời gian dài đều tăm tắp, cụ sẽ gặt đc kq vô cùng bất ngờ
Tpcn, dùng thường xuyên nhiều năm và nó hoàn toàn vô tác dụng với mình nhé

 

[Bikerhanoi]

Đói cũng khổ mà no quá cũng khổ! Em hầu như chả kiêng khem gì, nhưng có ý thức ăn uống cân bằng từ hàng chục năm nay rồi, kết hợp TDTT. Nên sát 50 rồi trộm vía vẫn OK.
Cái vụ giảm cân, giảm bụng cccm phải từ từ và PHẢI KIÊN TRÌ
Đừng nóng vội ( dục tốc bất đạt )

 

[Bikerhanoi]

Nói thật cccm, em thân hình quá khổ, bụng như bầu 6 tháng. Vừa rồi đi khám, thấy huyết áp tăng, máu nhiễm mỡ nên cũng tích cực tập luyện hơn nhưng gấu nhà em nó mới nhồi nhét về cái pp keto, ép cả 2 vc cùng thực hiện mà em thấy choáng quá. Cả ngày có khi chỉ ăn thịt, cá với xà lách, cà chua, k đc động hụm rượu bia, nước ngọt nào, k đc ăn trái cây, k đc choén dù chỉ nửa bát cơm... nói chung là rất nhiều thứ k ăn đc.
Ngày đầu em còn chịu được chứ nay gần tuần rồi, em chịu k thấu cccm ạ. Kính hỏi cccm là keto này có hiệu quả thật k để em còn có tí động lực duy trì tiếp? Hoặc nếu cccm có giải pháp giảm cân nào mà đỡ vật vã như này thì tư vấn giúp em! Đa tạ cccm!

Cụ nhớ lại giúp em là tình trạng cụ như này đã lâu chưa? Cái này nó “ tích tụ bao năm rồi” nên cũng đừng mong nó xuống nhanh quá! Cụ cứ lấy thời gian tăng cân chia 3 rồi đề ra chỉ tiêu giảm xuống cho phù hợp ( chậm mà chắc còn hơn nhanh )
Quan trọng là phải : Kiên trì, chịu đựng “ gian khổ” nếu muốn có kết quả tốt. Nhất là phải : Thể dục thể thao.
Chúc cụ và các cụ thành công .
P/s. Chống chỉ định với cccm lười, và nuông chiều bản thân

 

[yêu anh có ô tô]

Em cái gì cũng ăn cũng uống chả kiêng khem gì, nhưng ăn ít hoặc vừa đủ, tập luyện TDTT đều đặn, giữ cho tinh thần thoải mái... bao năm rồi cân nặng ko tăng ko giảm, chỉ có cách ấy thôi các thánh keto hay gì gì ạ

 

[dvhung243]

Keto khi cơ thể đã bị thừa cân , còn các cụ các mợ body đã chuẩn thì nhìn phương pháp này thấy ngớ ngẩn

Nói chung đây là một giải pháp hay , rất nhiều người đã áp dụng thành công .

 

[anmayquakhu]

Điều chỉnh hợp lý theo năng lực cá nhân mình!

 

[TràĐáNhânTrần]

Keto cắt giảm đường, tinh bột cực đoan nên chỉ áp dụng vs người thừa cân trong thời gian ngắn, lâu dài dễ ảnh hưởng đến sức khỏe. Ít tinh bột ảnh hưởng đến trí não, nhiều đạm ảnh hưởng đến thận.

Đợt rồi em thay đổi khẩu phần ăn từ ăn nhiều thịt, ít tinh bột sang chế độ ít đạm nhiều rau giảm từ 65-66 về 62-63kg mà các chỉ số sinh hoá tốt lên. Em 1m70

 

[Ỉn V]

Intermitten Fasting của mấy mợ siêu mẫu nữ giữ dáng khi về già là chỉ ăn sáng, bỏ ăn trưa, ăn tối. Gần như 24:0

Ăn kiểu này ngoài giữ dáng thì có thực sự tốt cho cơ thể ko hả cụ?

 

[susu]

Nói thật cccm, em thân hình quá khổ, bụng như bầu 6 tháng. Vừa rồi đi khám, thấy huyết áp tăng, máu nhiễm mỡ nên cũng tích cực tập luyện hơn nhưng gấu nhà em nó mới nhồi nhét về cái pp keto, ép cả 2 vc cùng thực hiện mà em thấy choáng quá. Cả ngày có khi chỉ ăn thịt, cá với xà lách, cà chua, k đc động hụm rượu bia, nước ngọt nào, k đc ăn trái cây, k đc choén dù chỉ nửa bát cơm... nói chung là rất nhiều thứ k ăn đc.
Ngày đầu em còn chịu được chứ nay gần tuần rồi, em chịu k thấu cccm ạ. Kính hỏi cccm là keto này có hiệu quả thật k để em còn có tí động lực duy trì tiếp? Hoặc nếu cccm có giải pháp giảm cân nào mà đỡ vật vã như này thì tư vấn giúp em! Đa tạ cccm!

Chuỵch ạ. Nhiều thật nhiều