[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[Dr Thanh Bùi]

e chạy đều dc gần 2 năm rồi, mà thấy phong độ đi ngang, chạy nhiều hơn là thấy khó thở, chân cẳng đau nên ko cố

Cụ thử tìm hiểu xem kỹ thuật và dinh dưỡng đã chuẩn chưa ạ

 

[OmegaO9]

Quan trọng mình và đối tác cảm thấy Oki là được cụ ạ.
Mà từ ngày em chạy bộ, giảm cân nên bia rượu kém hẳn .

Chắc cụ giảm tần suất nhậu nên nó yếu đi. Mà món đó yếu đi lại là tốt cụ ạ, vợ con chả sướng quá. Em giờ cũng hạn chế tối đa nhậu nhẹt, trừ khi thi thoảng có dịp với người thân em mới thả cửa, còn liên hoan hội nhóm rất hiếm khi em tham gia. Cứ chạy xong hoặc tập xong tối làm 1 lon nhẹ nhàng là ổn rồi.

 

[QDV2012]

Nhiều tài liệu chính thống khẳng định chỉ "tăng" cụ ạ.
Em cũng nghĩ là tăng rõ ràng, vì may mắn được sinh hoạt trong team cũng lắm hổ báo. Thấy anh em khoẻ mọi mặt luôn, bia vẫn vã 30 cốc, FM vẫn dưới sub 250 ...
Cá nhân em hiểu chạy bộ nó là môn có hoạt động trao đổi chất rất mạnh, chỉ riêng việc đó đã kích hoạt nhiều nhóm cơ trong cơ thể cụ, chưa kể tinh thần thoải mái hơn hẳn, ăn uống ngon hơn hẳn (em hôm nào cơm có mấy món hợp như kiểu cá mắm hay thịt băm vẫn giã 4-5 bát được dù năm nay 44t rồi)... nên dù lượng tes ở trung niên có giảm và sự hồi phục kém hơn ở thanh niên, nhưng không có nghĩa là sa sút.
Em nghĩ suy giảm là ở những cụ tập ít nhưng lại nạp nhiều thôi.

Thường nhiều cụ sẽ có những suy nghĩ kiểu hơi ba chấm kiểu đấy cụ ạ. Cũng như kiểu đi uống mấy cái loại rượu thuốc như gì gì ba kích, a ma công cho khỏe. Chứ nhậu như các cụ vã cả lít vào người xong ăn nhậu đủ thứ thì thuốc thần cũng chẳng khỏe lên cho được.

 

[Dr Thanh Bùi]

Chắc cụ giảm tần suất nhậu nên nó yếu đi. Mà món đó yếu đi lại là tốt cụ ạ, vợ con chả sướng quá. Em giờ cũng hạn chế tối đa nhậu nhẹt, trừ khi thi thoảng có dịp với người thân em mới thả cửa, còn liên hoan hội nhóm rất hiếm khi em tham gia. Cứ chạy xong hoặc tập xong tối làm 1 lon nhẹ nhàng là ổn rồi.

Mỗi năm e chỉ nhậu tầm dưới 10 cuộc thôi , nhưng phong độ bia rượu e thấy đi xuống mặc dù sk đi lên

 

[Dream Thai]

Cụ thử tìm hiểu xem kỹ thuật và dinh dưỡng đã chuẩn chưa ạ

Đọc bài này lại có thêm động lực cc ạ

Châu Nhuận Phát chinh phục half marathon

Hong Kong- Tài tử Hong Kong Châu Nhuận Phát hoàn thành chặng half marathon (hơn 21 km) với thời gian 2 giờ 24 phút 33 giây, ở tuổi 70.

vnexpress.net

 

[Xe bo 4 banh]

Èo bụng 80cm là siêu bé đó kụ

Cũng chưa siêu bé đâu cụ, em 62kg nên vẫn phồng phồng lắm

 

[PlaStork]

Năm nay em bắt đầu bước vào ngưỡng 50+ rồi. Giờ cố gắng chạy tuần 4 buổi tầm 50km để duy trì, nhịp tim trung bình mỗi buổi chạy khoảng 135-140bpm. Được cái bỏ đến 80% số lần nhậu so với trước đây nên cảm giác khoẻ và ngủ ngon hơn

Em thấy bảo 50+ thì cứ 120-125bpm thôi chứ cụ nhỉ?

 

[CuongNguyenPhuc71]

Em thấy bảo 50+ thì cứ 120-125bpm thôi chứ cụ nhỉ?

Em tưởng già yếu đi thì nhịp tim phải tăng khi chạy chứ nhể

 

[OmegaO9]

Mỗi năm e chỉ nhậu tầm dưới 10 cuộc thôi , nhưng phong độ bia rượu e thấy đi xuống mặc dù sk đi lên

Thì đúng mà cụ, ít nhậu thì cơ thể nó được giảm tải về việc thải độc nên cơ chế hormon cho nhóm đó giảm đi làm mình cảm giác dễ say hơn.

 

[OmegaO9]

Em tưởng già yếu đi thì nhịp tim phải tăng khi chạy chứ nhể

Nếu tập luyện đều thì HR nó vẫn ổn định dù cho có nhiều tuổi cụ ạ. Dải tim của mỗi người là khác nhau nữa.
Ví dụ, 1 bác 67 tuổi bên em chạy lúc trời nóng 31 độ và HR lại rất ổn:

 

[PlaStork]

Em tưởng già yếu đi thì nhịp tim phải tăng khi chạy chứ nhể

Càng già thì nhịp tim tối đa càng giảm, và kéo zone 2 cũng giảm theo. Tầm 5x mà chạy đến 140 thì vào zone 3 rồi, hơi căng. Ở công viên Thống Nhất nhiều bác U60 mà chạy đến 140bpm thì pace tận 4.30-4:40

 

[belo]

Càng già thì nhịp tim tối đa càng giảm, và kéo zone 2 cũng giảm theo. Tầm 5x mà chạy đến 140 thì vào zone 3 rồi, hơi căng. Ở công viên Thống Nhất nhiều bác U60 mà chạy đến 140bpm thì pace tận 4.30-4:40

Cách tính zone theo nhịp tim mã dành cho người mới tập thôi cụ. Tập đều khoảng 1 năm thì nên theo nhịp tim dự trữ. Kinh nghiêm hơn nữa thì theo ngưỡng lactate.

 

[Vuchannam]

Các Cụ mới chạy thì cứ chạy làm sao cho thở ok, cứ chạy đều khoảng vài tháng đi cho chân khỏe, tim đập ko rạo lực, thở và nói chuyện được trong quá trình chạy là ok, cứ cày độ nửa năm đi cho có nền tảng sau đó mới tìm hiểu nhịp tim zone nọ zone kia, rồi chạy easy hay temple hay inverval.... lúc đó chân mới chịu được chứ ko chấn thương hết....

 

[OmegaO9]

Các Cụ mới chạy thì cứ chạy làm sao cho thở ok, cứ chạy đều khoảng vài tháng đi cho chân khỏe, tim đập ko rạo lực, thở và nói chuyện được trong quá trình chạy là ok, cứ cày độ nửa năm đi cho có nền tảng sau đó mới tìm hiểu nhịp tim zone nọ zone kia, rồi chạy easy hay temple hay inverval.... lúc đó chân mới chịu được chứ ko chấn thương hết....

Chạy temple hay inverval là gì cụ?

 

[QDV2012]

Em thấy bảo 50+ thì cứ 120-125bpm thôi chứ cụ nhỉ?

Lý tưởng thì là vậy cụ à, tim thì nó nhiều biến số thay đổi lắm. Đồng hồ cụ đeo bắt có chuẩn ko? Trc e đeo con đồng hồ (cũng garmin nhưng thế hệ cũ) chỉ số nó đã khác so với thế hệ mới rồi. Chưa kể đeo lỏng, đeo sai điểm tiếp xúc, mồ hôi cũng thay đổi thông số. Rồi ăn uống, dinh dưỡng, lúc chạy có nghĩ ngợi linh tinh không,... bla bla nên chỉ số tim ko đánh giá chuẩn đâu cụ à.

Qua tìm hiểu một số nguồn tài liệu e thấy người ta quan tâm đến cách thức đốt năng lượng trong cơ thể và nó liên quan đến nồng độ oxy. Thay vì phải test trong lab thì ước hóa qua chỉ số nhịp tim cho gọn và nhanh.

Nên thú thực quan tâm con số khá loằng ngoằng, tốt nhất là chạy sao cho cơ thể thoải mái và buôn chuyện được với người bên cạnh là được cụ à.

Chạy temple hay inverval là gì cụ?

Cụ cứ bắt lỗi

 

[OmegaO9]

Lý tưởng thì là vậy cụ à, tim thì nó nhiều biến số thay đổi lắm. Đồng hồ cụ đeo bắt có chuẩn ko? Trc e đeo con đồng hồ (cũng garmin nhưng thế hệ cũ) chỉ số nó đã khác so với thế hệ mới rồi. Chưa kể đeo lỏng, đeo sai điểm tiếp xúc, mồ hôi cũng thay đổi thông số. Rồi ăn uống, dinh dưỡng, lúc chạy có nghĩ ngợi linh tinh không,... bla bla nên chỉ số tim ko đánh giá chuẩn đâu cụ à.

Qua tìm hiểu một số nguồn tài liệu e thấy người ta quan tâm đến cách thức đốt năng lượng trong cơ thể và nó liên quan đến nồng độ oxy. Thay vì phải test trong lab thì ước hóa qua chỉ số nhịp tim cho gọn và nhanh.

Nên thú thực quan tâm con số khá loằng ngoằng, tốt nhất là chạy sao cho cơ thể thoải mái và buôn chuyện được với người bên cạnh là được cụ à.



Cụ cứ bắt lỗi

Nhiều cụ cứ quan tâm quá đến HR, nhưng để mà nói muốn đạt đến ngưỡng tim mệt mỏi hay nôn khan như các cháu tuyển, là điều cực kỳ khó với anh em phong trào. Cơ chế cầu dao của cơ thể nhạy lắm