[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[PlaStork]

Mệt thì chưa hẳn là zone 2 cụ à

Zone 2 hay còn gọi là chạy Easy nôm na là cụ chạy xong như không chẳng xi nhê gì, vẫn cười đùa bthg. Em không rõ cự ly của cụ là bao nhiêu 1 lần nhưng nguyên tắc là không nên chạy hàng ngày Trừ khi cụ chạy quãng đường ngắn tầm dưới 5km. Thông thường các bài tập từ độ 10km độ lên thì nên có 2 ngày nghỉ tối thiểu cụ à.

Nếu cụ mà chạy dưới 5-6km thì tập theo zone tim cơ bản ko có tác dụng

Thì vì mệt nên em mới nghĩ ko phải zone 2, và từ đó cho rằng "nói chuyện bình thường không đứt hơi" chưa chắc chắn là zone 2. Em chạy thường 10-15km/lần, mỗi tuần nghỉ 1-2 buổi, trừ khi nào nghỉ tết thì em chạy liên tục hàng ngày do có thời gian ngủ trưa phục hồi.

 

[QDV2012]

Thì vì mệt nên em mới nghĩ ko phải zone 2, và từ đó cho rằng "nói chuyện bình thường không đứt hơi" chưa chắc chắn là zone 2. Em chạy thường 10-15km/lần, mỗi tuần nghỉ 1-2 buổi, trừ khi nào nghỉ tết thì em chạy liên tục hàng ngày do có thời gian ngủ trưa phục hồi.

Cụ mệt kiểu ntn? Tập đốt năng lượng thì phải mệt nhưng đã đến mức dừng chạy cái là cụ nằm ra đất luôn hay ko? Hay sau khi dừng cái thì chỉ cần 1 lúc nhanh là bthg? Cả ngày ko kiểu buồn ngủ hay uể oải?

Nhiều khi sau các bài chạy, cụ ko nạp bù carb cũng dẫnđến tình trạng mệt mỏi đó

 

[PlaStork]

Cụ mệt kiểu ntn? Tập đốt năng lượng thì phải mệt nhưng đã đến mức dừng chạy cái là cụ nằm ra đất luôn hay ko? Hay sau khi dừng cái thì chỉ cần 1 lúc nhanh là bthg? Cả ngày ko kiểu buồn ngủ hay uể oải?

Nhiều khi sau các bài chạy, cụ ko nạp bù carb cũng dẫnđến tình trạng mệt mỏi đó

Tức là nếu em chạy 125-135 mỗi ngày 10-15km liên tục thì nửa tháng mới cần nghỉ 1 ngày để resting heart rate ko bị tăng, HRV vẫn nằm trong phạm vi cân bằng, chạy xong thấy như không chạy.

Nếu chạy lên tầm 145-150 thôi thì sau 2-3 buổi liên tục đồng hồ báo resting heart rate lên dần, bình thường 50 lên 53 rồi 55 cứ thế lên. HRV cũng dần ra khỏi khu vực "balance". Chạy xong có cảm giác ngại chạy, hụt hơi.

Như hôm nay resting từ 50 lên 55 rồi, nhịp tối thiểu cũng từ 43 lên 48 do hôm qua chạy tempo, em nghỉ chạy 1 ngày, mai chơi tiếp.

 

[belo]

Cụ có thể chia sẻ công thức tính theo nhịp tim dự trữ hay ngưỡng lactate được không cụ? Ví dụ em có nhịp tim nghỉ 50, tối đa 190 (theo đồng hồ bảo thế), ngưỡng lactate thì garmin bảo 174 còn huawei báo 169. Em muốn chạy zone 2 thì theo vùng nào? Hiện em chạy trong khoảng 125-135 ko rõ bị chậm quá hay nhanh quá.

Em dùng Coros nó tự tính hộ thôi cụ.
Ngưỡng Lactate, Coros nó cũng có cái fitness test bắt mình chạy kiểm tra pace 10k để uớc tính.
Garmin em không dùng nên không biết.
Chạy chơi, nói chuyện được cả câu là Zone 2 rồi. Cái ngưỡng tim trên Z2 càng chạy lâu năm ở zone2 nó càng được đẩy lên cao gần với ngưỡng lactate.