[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[OmegaO9]

Em cũng đang tập về zone 2, hy vọng chạy được 60-70% race FM trong cái vùng zone 3 . Tầm này là đập đi xây lại cụ à



Elite ở hồ Starlake vs hồ Hòa bình đấy cụ

Chạy cháy đường luôn, cụ omega mà thêm quả bơi nữa thì sang bộ môn Ironman rồi

Em cũng đăng ký IM Đà Nẵng rồi, cũng mon men đạp 1 tháng, nhưng cái khó là đạp căng thì lại không chạy tốt được cụ ạ. Nên em sẽ dừng bơi và đạp đến cuối mùa- tháng 12 bắt đầu tập.
Nói gì thì nói, FM là trò chơi của sự chăm chỉ, chả cần bài vở gì đâu cụ, cứ tích luỹ đều nó sẽ cải thiện. Khi ổn ổn thì kết hợp chút bài tập thì kiểm soát các zone dễ hơn nhiều ạ.

 

[OmegaO9]

Em lần nào đi khám sk cũng bị bác sỹ hỏi tình trạng tạp luyện tt vì HR thấp tuy nhiên vđv thì HR lúc nghỉ chắc chỉ 3x thôi cụ.
HR giai đoạn hiện tại, bơi, chạy ít, nghỉ ngơi nhiều hơn

HR giai đoạn tập luyện thường xuyên (sau IM đà nẵng 1 tháng)

Nhịp tim nghỉ của cụ tốt quá ạ. HR này mà nó ở dải rộng nữa (lên được khoảng 180 khi all out)
thì cụ quá đình luôn

 

[omerta77]

Giải chạy quốc tế. Có xin phép đàng hoàng. Lại vào ngày nghỉ. Bị chắn 1 tí mà cũng chửi
Các nước khác nó cũng thế chứ khác đếch gì đâu

 

[formula_one]

Em lần nào đi khám sk cũng bị bác sỹ hỏi tình trạng tạp luyện tt vì HR thấp tuy nhiên vđv thì HR lúc nghỉ chắc chỉ 3x thôi cụ.
HR giai đoạn hiện tại, bơi, chạy ít, nghỉ ngơi nhiều hơn

HR giai đoạn tập luyện thường xuyên (sau IM đà nẵng 1 tháng)

Em hỏi thêm cụ chút là cụ tập được bao lâu rồi ah. Và trước lúc tập cụ có đo tim gì không, nhịp tim lúc trước tập bao nhiêu.
Thanks cụ.

 

[taiadau]

Em hỏi thêm cụ chút là cụ tập được bao lâu rồi ah. Và trước lúc tập cụ có đo tim gì không, nhịp tim lúc trước tập bao nhiêu.
Thanks cụ.

Em chơi thể thao, bóng đá, tennis, bóng bàn, đá cầu, bơi lội,.... từ bé nên nhịp tim luôn thấp (đo lúc khám sk hàng năm luôn ở mức 5x). Còn chạy bộ em bắt đầu chạy và chén em Tây lần đầu 11/2014, nhưng sau đó em bị đau gối và chỉ chạy 3-5 km túc tắc đến giờ thôi.
OmegaO9: max HR em lên đến 195 khi em chạy 10km ở Hạ Long năm ngoái (cũng là lần gần nhất chạy 10km k0 kể hôm 8/10 vừa qua). Đợt đấy sk cũng kém, chạy cũng kém hơn, đồng đội toàn HM/FM, đâm ra 1 mình cố chạy nhanh về đích vướng đội 5km vừa chạy vừa tránh...đứt hơi luôn, gần như là all out cụ ạ

 

[OmegaO9]

Em chơi thể thao, bóng đá, tennis, bóng bàn, đá cầu, bơi lội,.... từ bé nên nhịp tim luôn thấp (đo lúc khám sk hàng năm luôn ở mức 5x). Còn chạy bộ em bắt đầu chạy và chén em Tây lần đầu 11/2014, nhưng sau đó em bị đau gối và chỉ chạy 3-5 km túc tắc đến giờ thôi.
OmegaO9: max HR em lên đến 195 khi em chạy 10km ở Hạ Long năm ngoái (cũng là lần gần nhất chạy 10km k0 kể hôm 8/10 vừa qua). Đợt đấy sk cũng kém, chạy cũng kém hơn, đồng đội toàn HM/FM, đâm ra 1 mình cố chạy nhanh về đích vướng đội 5km vừa chạy vừa tránh...đứt hơi luôn, gần như là all out cụ ạ

Cụ chơi từ 2014 tức là thế hệ gạo cuội, đời đầu LDR rồi.
Em đến với chạy bộ sau khi bị chấn thương bóng đá, lần đầu khá là hèn nhát, em lên kế hoạch chén Tây tận 4 tháng mới dám break (trước đó thì chạy được 5km vừa chạy, vừa đi bộ). Đó là tháng 10/2017, sau phát đó (chơi luôn 3 hồ, vẽ hình route đúng số 8 vòng vèo: Tây-Trúc Bạch-Hoàn Kiếm) khoảng 27 km thì về bị đau gối và sợ chết nên nghỉ luôn đến cuối 2019 mới dám động lại đến giày. Giờ mới hiểu là đôi chân cần thời gian mới thích nghi được, chứ không phải sợ đau gối rồi xương khớp này kia.
Còn về HR nếu đo bằng đồng hồ nó ảo lắm cụ ạ, của em lúc nghỉ cũng có lúc 43 min, lúc chạy căng lên tận 208 dù đeo khá chặt tay. Nhưng cứ phải thiết bị chuyên dụng của nó (HRM pro Garmin; Coros) thì nó mới chuẩn xác được cụ ạ. Nếu đeo thiết bị thì max của em không lên được quá 190.
Ví dụ đoạn tập căng của em:

 

[vesparider]

Nhịp tim tùy người mà cụ. Em chạy hm toàn tb 17x

Tùy người, tùy độ tuổi như em gần 50 thì dạo này tập chạy cho sao lúc cao nhất chỉ 142-144.

 

[taiadau]

Cụ chơi từ 2014 tức là thế hệ gạo cuội, đời đầu LDR rồi.
Em đến với chạy bộ sau khi bị chấn thương bóng đá, lần đầu khá là hèn nhát, em lên kế hoạch chén Tây tận 4 tháng mới dám break (trước đó thì chạy được 5km vừa chạy, vừa đi bộ). Đó là tháng 10/2017, sau phát đó (chơi luôn 3 hồ, vẽ hình route đúng số 8 vòng vèo: Tây-Trúc Bạch-Hoàn Kiếm) khoảng 27 km thì về bị đau gối và sợ chết nên nghỉ luôn đến cuối 2019 mới dám động lại đến giày. Giờ mới hiểu là đôi chân cần thời gian mới thích nghi được, chứ không phải sợ đau gối rồi xương khớp này kia.
Còn về HR nếu đo bằng đồng hồ nó ảo lắm cụ ạ, của em lúc nghỉ cũng có lúc 43 min, lúc chạy căng lên tận 208 dù đeo khá chặt tay. Nhưng cứ phải thiết bị chuyên dụng của nó (HRM pro Garmin; Coros) thì nó mới chuẩn xác được cụ ạ. Nếu đeo thiết bị thì max của em không lên được quá 190.
Ví dụ đoạn tập căng của em:

Cụ đúng là elite chạy, nhìn activity khiếp thật. Em đã thử test rồi, chạy 1km pace tầm 3:40 là tim đập vỡ lông ngực, về nằm thẳng cẳng luôn . Em thi biết đến LDR cuối năm 2014, nhưng chỉ chơi với 1 số cụ ở đó thôi (đặc biệt là bơi lội), ko tham gia nhiều trên group nhưng áo thì chỉ thiếu mỗi bản 2014 và bản 10 năm (2023) dạng limited thôi.

 

[phamthoaibk]

Cách đây 3 tháng em đi khám sức khỏe kết quả máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ độ 1, men gan cao (khi đó em 78kg, mặc dù hầu như không rượu bia). Em về thay đổi chế độ ăn, kiêng rượu bia, chạy thể dục 2-3 ngày/lần/5-6km, giờ giảm hẳn 5-6kg còn tầm 72kg. Hôm nay em đi khám lại, rất buồn là kết quả không như em kỳ vọng. Men gan chỉ giảm chứ chưa về mức bình thường, mỡ máu cũng vậy. Bác sĩ tư vấn cái này phải luyện tập cường độ cao và chế độ ăn duy trì kéo dài mới về mức bình thường được. Các cụ cho em tư vấn chứ sáng tới giờ em hơi buồn vì mặc dù giảm 5-6kg nhưng kết quả không được như kỳ vọng.

 

[QDV2012]

Cách đây 3 tháng em đi khám sức khỏe kết quả máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ độ 1, men gan cao (khi đó em 78kg, mặc dù hầu như không rượu bia). Em về thay đổi chế độ ăn, kiêng rượu bia, chạy thể dục 2-3 ngày/lần/5-6km, giờ giảm hẳn 5-6kg còn tầm 72kg. Hôm nay em đi khám lại, rất buồn là kết quả không như em kỳ vọng. Men gan chỉ giảm chứ chưa về mức bình thường, mỡ máu cũng vậy. Bác sĩ tư vấn cái này phải luyện tập cường độ cao và chế độ ăn duy trì kéo dài mới về mức bình thường được. Các cụ cho em tư vấn chứ sáng tới giờ em hơi buồn vì mặc dù giảm 5-6kg nhưng kết quả không được như kỳ vọng.

Ít nhất là nó còn đá giảm chứ không tăng, cụ nên vui mừng vì điều đó chứ

Thể thao tập luyện là quá trình tích lũy cụ à không đùng cái là ổn đâu.

 

[.Bo My]

Cách đây 3 tháng em đi khám sức khỏe kết quả máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ độ 1, men gan cao (khi đó em 78kg, mặc dù hầu như không rượu bia). Em về thay đổi chế độ ăn, kiêng rượu bia, chạy thể dục 2-3 ngày/lần/5-6km, giờ giảm hẳn 5-6kg còn tầm 72kg. Hôm nay em đi khám lại, rất buồn là kết quả không như em kỳ vọng. Men gan chỉ giảm chứ chưa về mức bình thường, mỡ máu cũng vậy. Bác sĩ tư vấn cái này phải luyện tập cường độ cao và chế độ ăn duy trì kéo dài mới về mức bình thường được. Các cụ cho em tư vấn chứ sáng tới giờ em hơi buồn vì mặc dù giảm 5-6kg nhưng kết quả không được như kỳ vọng.

Giảm ký là tốt rồi, cụ mua cái cân chất béo Huawei (có vẻ chính xác hơn Xiaomi) nữa thì có lẽ sẽ thấy mỡ bụng giảm.

2-3 ngày/ 1 lần 6 km thì hơi ít đấy, em 1 ngày 1 lần 30p, 3km thì thấy tốt hẳn, tập ít hơn 30p mỗi ngày thì không giảm béo được.

 

[Xe bo 4 banh]

Giảm ký là tốt rồi, cụ mua cái cân chất béo Huawei (có vẻ chính xác hơn Xiaomi) nữa thì có lẽ sẽ thấy mỡ bụng giảm.

2-3 ngày/ 1 lần 6 km thì hơi ít đấy, em 1 ngày 1 lần 30p, 3km thì thấy tốt hẳn, tập ít hơn 30p mỗi ngày thì không giảm béo được.

Em thấy nên duy trì tập tối thiểu mỗi ngày 30 phút hoặc chạy 5km là rất hiệu quả, em giảm vòng 2 từ 94cm xuống 78cm sau 6 tháng luyện tập đều đặn

 

[phamthoaibk]

Giảm ký là tốt rồi, cụ mua cái cân chất béo Huawei (có vẻ chính xác hơn Xiaomi) nữa thì có lẽ sẽ thấy mỡ bụng giảm.

2-3 ngày/ 1 lần 6 km thì hơi ít đấy, em 1 ngày 1 lần 30p, 3km thì thấy tốt hẳn, tập ít hơn 30p mỗi ngày thì không giảm béo được.

Vâng, cơ bản do công việc em hơi bận nên 2-3 ngày mới chạy được 1 lần, ăn uống ngủ nghỉ thấy tốt hẳn, lại giảm được cân nên em kỳ vọng hơi cao về các chỉ số sức khỏe. Chắc em phải tăng dần cường độ lên cụ nhỉ.

 

[QDV2012]

Vâng, cơ bản do công việc em hơi bận nên 2-3 ngày mới chạy được 1 lần, ăn uống ngủ nghỉ thấy tốt hẳn, lại giảm được cân nên em kỳ vọng hơi cao về các chỉ số sức khỏe. Chắc em phải tăng dần cường độ lên cụ nhỉ.

Thông số cũng cần thời gian cụ à

Công việc bận rộn hay ăn uống thất thương khi quen rồi thì tự mình sẽ có một lịch sinh hoạt kế hoạch tập luyện phù hợp. Như em bận sáng thì e đổi qua chạy chiều, em cũng hạn chế ăn tối hơn và chú trọng vào bữa sáng và bữa trưa.

Đi nhậu nhẹt cũng có phải có kế hoạch chứ không phải thích thì đi, mà đi rồi thì cũng phải xem tập bù

Quan trọng nhất là hình thành thói quen kiểu nó phải vậy thì tự khắc cụ sẽ thấy nó nhẹ nhàng thanh thản đầu óc, cơ thể tốt hẳn ra thôi cụ

 

[bomong]

Em thấy nên duy trì tập tối thiểu mỗi ngày 30 phút hoặc chạy 5km là rất hiệu quả, em giảm vòng 2 từ 94cm xuống 78cm sau 6 tháng luyện tập đều đặn

2 ngày một lần chạy 10km, pace 6p30-7.00 tốt hơn/

 

[belo]

Cách đây 3 tháng em đi khám sức khỏe kết quả máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ độ 1, men gan cao (khi đó em 78kg, mặc dù hầu như không rượu bia). Em về thay đổi chế độ ăn, kiêng rượu bia, chạy thể dục 2-3 ngày/lần/5-6km, giờ giảm hẳn 5-6kg còn tầm 72kg. Hôm nay em đi khám lại, rất buồn là kết quả không như em kỳ vọng. Men gan chỉ giảm chứ chưa về mức bình thường, mỡ máu cũng vậy. Bác sĩ tư vấn cái này phải luyện tập cường độ cao và chế độ ăn duy trì kéo dài mới về mức bình thường được. Các cụ cho em tư vấn chứ sáng tới giờ em hơi buồn vì mặc dù giảm 5-6kg nhưng kết quả không được như kỳ vọng.

Giảm là tốt rồi cụ, chứng tỏ đi đúng hướng. Hướng đi đúng thì đi tiếp thôi.

 

[formula_one]

Cách đây 3 tháng em đi khám sức khỏe kết quả máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ độ 1, men gan cao (khi đó em 78kg, mặc dù hầu như không rượu bia). Em về thay đổi chế độ ăn, kiêng rượu bia, chạy thể dục 2-3 ngày/lần/5-6km, giờ giảm hẳn 5-6kg còn tầm 72kg. Hôm nay em đi khám lại, rất buồn là kết quả không như em kỳ vọng. Men gan chỉ giảm chứ chưa về mức bình thường, mỡ máu cũng vậy. Bác sĩ tư vấn cái này phải luyện tập cường độ cao và chế độ ăn duy trì kéo dài mới về mức bình thường được. Các cụ cho em tư vấn chứ sáng tới giờ em hơi buồn vì mặc dù giảm 5-6kg nhưng kết quả không được như kỳ vọng.

Thời gian 3 tháng mà tần suất 2-3 ngày / lần, cường độ 5-6km thì chưa ăn thua rồi cụ ơi. 5-6km/ngày thì còn khả dĩ. Mà men gan nó liên quan nhiều đến nội tiết, cụ chạy nhiều khi nó gọi là đỡ đỡ chút hoặc không tăng thôi chứ không hết đâu. Cụ không nói đến máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ thì chỉ số thế nào. 2 chỉ số này nghe có vẻ phù hợp với chạy hơn.

 

[phamthoaibk]

Ít nhất là nó còn đá giảm chứ không tăng, cụ nên vui mừng vì điều đó chứ

Thể thao tập luyện là quá trình tích lũy cụ à không đùng cái là ổn đâu.

Vâng, chắc em sẽ tăng dần cường độ tập luyện. Em chỉ hơi lăn tăn là với vóc dáng của em (cao 1m74) mà giảm cân nhiều quá thì giảm cân nhiều quá lại như cái que. Thật lạ là em hầu như không rượu bia mà men gan vẫn cao, thuốc tây cũng ko sử dụng, cũng ko viêm gan B hay C gì cả.

 

[QDV2012]

Thời gian 3 tháng mà tần suất 2-3 ngày / lần, cường độ 5-6km thì chưa ăn thua rồi cụ ơi. 5-6km/ngày thì còn khả dĩ. Mà men gan nó liên quan nhiều đến nội tiết, cụ chạy nhiều khi nó gọi là đỡ đỡ chút hoặc không tăng thôi chứ không hết đâu. Cụ không nói đến máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ thì chỉ số thế nào. 2 chỉ số này nghe có vẻ phù hợp với chạy hơn.

Em chạy 2 năm mỡ trong máu còn dưới ngưỡng tiêu chuẩn

 

[formula_one]

Em chạy 2 năm máu trong mỡ còn dưới ngưỡng tiêu chuẩn

Quan trọng phải đều đặn và kiên trì cụ nhỉ

Kakaka mà máu trong mỡ là sao cụ ơi