Cụ nói đúng đấy. Các cụ nào chạy mà bị tổn thương khớp gối là do ham chạy dài lấy thành tích. Còn chạy chỉ để giảm cân và giữ sức khỏe thì không hỏng gối được đâu. Mỗi tuần chạy 3 - 4 buổi cách nhật, mỗi buổi 7-10 km , các ngày còn lại xen kẽ đi bộ hoặc tập môn khác nhẹ thì không hỏng khớp được.
Chết, đau nhưng vẫn phải tập chạy vì nó là động tác cơ bản, có lợi ích không môn nào thay thế được . Làm nhiều thì sẽ khỏe khớp. Yếu thì đi bộ nhanh 6km/h cho chân khỏe một thời gian trước khi chạy
Em mới tập chạy được gần 6 tháng, ban đầu em chỉ đi bộ nhanh kết hợp chạy bộ chậm tầm pace 10 - 12 rồi tăng dần khoảng cách và pace lên, giờ em có thể chạy 10km page ~ 7.Các cụ chạy bộ khỏe nhỉ, toàn vài cho đến cả chục km, em cũng không tính là yếu, có thể lên xà liên tục tầm 15 cái, hít đất 3-40cái/lần chuẩn form, nhưng chạy bộ thì dù tập đủ cách cũng chỉ được khoảng 1-1.5km ở mức pace 6 là phải dừng lại đi bộ rồi
để không chán)
Em đang bị thụt lùi mấy năm nay: Từ FM sub4 năm 2019 >>> đến HM >>> bây h chạy 5km là đi bộ kết hợp để đạt 10km rồi >>> chắc sắp ngắm gà chuốiEm mới tập chạy được gần 6 tháng, ban đầu em chỉ đi bộ nhanh kết hợp chạy bộ chậm tầm pace 10 - 12 rồi tăng dần khoảng cách và pace lên, giờ em có thể chạy 10km page ~ 7.
Món này theo em không bầy đàn khi đang chưa đủ lực được, cứ phải 1 mình và từ từ nâng dần (cái quan trọng là có môi trường để ngắm xung quanh
tăng bình thường nhưng phải ăn đủ, ngủ đủ. Cả béo chạy cũng chưa chắc giảm cân mà nó chuyển bớt mỡ nhưng tăng thịt cơ.
cụ chạy vừa phải, ăn khỏe lên, nhồi chút chút một đừng vội vã, em chạy tăng từ 55 lên 60kg đây
Em giữ sức khỏe (sau khi bs chỉ định huyết áp
), nên chỉ xác định dưỡng sinh chứ ko nâng lên nữa
Muốn tăng cân thì chạy về xong cụ làm đôi tạ tay, kéo khoảng 50 cái động tác cơ ngực và 50 cái động tác cơ cánh tay là đủ
Chào cụ Bo My, tình hình là em lướt qua thấy mấy bốt của cụ có vài suy luận mang tính chủ quan và có thể ko có lợi nếu đưa ra như dạng lời khuyên.
không có dễ gúc phản biện đâuEm hơi lười nên ko gúc ra câu trả lời phản biện cho cụ. Nếu cụ vẫn khẳng định là đúng em sẽ trả nhời cụ vào bốt khác
. Đúng là suy luận chủ quan nhưng có cân nhắc đấy.
vnexpress.net
Hì hì, cụ nhắc đến em làm em ngại quá đi. Mấy bài cụ đưa ra, toàn bài cóp nhặt của lều báo, trích dẫn ko ra hồn câu nào của bác sĩ, câu nào tự đưa vào. Kể cả bài của vnexpress cũng chỉ là dịch lại từ một báo lá cải, theo em chúng ta ko nên lấy làm cơ sở khoa học.không có dễ gúc phản biện đâu
Về chạy thì nói về chạy 6-7 km/h trong vòng 3 cây thì khó có chuyện gì, ai siêu hơn thì người đó phải biết.
Về ăn thì trên mạng đầy những quảng cáo về các chế độ ăn low carb, keto...có cơ sở khoa học rất yếu. Nếu còn nghi ngờ thì cứ ăn theo ông cha ta cả 20.000 năm nay là ăn cân bằng, không bỏ ngũ cốc. Mình chỉ tìm cách lý giải tại sao.
Ví dụ: có người cho rằng vì thịt làm tăng cơ nên ăn toàn thịt sẽ làm tăng cơ nhanh hơn?
Cóp nhặt về: tăng cơ = đạm thịt + rất nhiều năng lượng để tổng hợp cơ. Do đó nên ăn vừa đủ đạm thôi, còn phần "rất nhiều năng lượng" nên dùng chất bột, cơm vì đó là năng lượng lành nhất. Nếu ăn quá nhiều thịt thì cơ thể chỉ đốt thịt dư làm năng lượng. Còn nếu muốn giảm béo thì cứ cắt khẩu phần, cắt bữa nhưng vẫn duy trì cân bằng.
Thôi cho vài bài báo của bác sĩ:
Có nên cắt tinh bột hoàn toàn để giảm cân? Ăn tối thế nào để kiểm soát cân nặng?
Chế độ ăn không có tinh bột, chỉ bao gồm thịt cá, rau xanh được các chị các cô 'truyền tai' là giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, chế độ ăn 8/16, tức là chỉ ăn trong 8h ban ngày và ăn tối rất sớm để giữ cân cũng được chị em mách nhau. Thực hư thế nào?tuoitre.vn
Chế độ ăn kiêng toàn thịt bị cảnh báo có hại sức khỏe
Mỹ- Các chuyên gia khuyến cáo chế độ ăn kiêng toàn thịt, còn gọi là "ăn sư tử", được chia sẻ nhiều trên mạng xã hội gần đây, có thể gây nhiều hệ lụy sức khỏe.
Em mổ gối vì đá bóng đứt dây chằng chéo trước. Sau đó để lâu nó gây rách sụn chêm và thoái hoá nhẹ. Em lười nên đến lúc bắt đầu thoái hoá, đau mới đi mổ.
Đầu tiên cụ phải giữ đc cái mục tiêu khoẻ người ấy đã ợ. (Nhiều ng là chạy đc thời gian thích nâng cao, thích hội nhóm, thích khoẻ hơn nữa…)
