[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

VespaHN · 22:47 12/08/2023

rongnho nói:
Em đã bán máy chạy và mua xe đạp tại nhà, tuần cói gắng 3 cuốc 15km, chạy đau đầu gối, ko phải khớp ai cũng đủ khoẻ.

Em mua về toàn để đấy vì tự dưng bị lười thiếu động lực tập lắm.

rongnho · 22:53 12/08/2023

VespaHN nói:
Em mua về toàn để đấy vì tự dưng bị lười thiếu động lực tập lắm.

Em mua loại xe đạp có tựa lưng, vừa đạp vừa xem phim nghe nhạc, đạp quên đi lúc nào ko biết đc 10-15km. Nói chung tập ở nhà phải có triết lý, lúc nào cảm thấy lười nhất mệt nhất thì nên tập 3-5 phút. Sau 3-5 phút mà thấy thực sự cơ thể mệt thì nghỉ. Chiến thắng sức ỳ là khó nhất cụ ạ.

HnA · 08:06 13/08/2023

Vậy theo các cụ đạp xe thì có giảm được to bụng không? E chỉ cần giảm mỗi cái bụng. E cần tăng cơ giảm mỡ chứ e không cần giảm cân. Đặc biệt là e cần giảm cái bụng. Mà nói thật là các bài tập bụng e tập qua hết rồi, tập mà giảm bụng rất lâu. Chỉ có cách điều chỉnh ăn uống sẽ hiệu quả hơn.

.Bo My · 13/8/23

HnA nói:
Vậy theo các cụ đạp xe thì có giảm được to bụng không? E chỉ cần giảm mỗi cái bụng. E cần tăng cơ giảm mỡ chứ e không cần giảm cân. Đặc biệt là e cần giảm cái bụng. Mà nói thật là các bài tập bụng e tập qua hết rồi, tập mà giảm bụng rất lâu. Chỉ có cách điều chỉnh ăn uống sẽ hiệu quả hơn.

bắt đầu chạy bộ chậm đi cụ, chạy bằng đi bộ nhanh ấy rồi nâng dần lên nhưng trước tiên là chạy liên tục 30 phút tập lấy độ bền. Em có dùng cân theo dõi mỡ thì giảm được mỡ bụng (visceral fat)

Sau khi có sức bền thì các cụ tập môn gì thêm cũng dễ.

Đạp xe mà tương đương chạy bộ thì tốc độ hơi bị cao đấy!

Với lại chạy bộ nó cân bằng toàn thân hơn,đánh tay cũng là 1 cách tập.

dinhsuu · 10:03 13/08/2023

HnA nói:
Vậy theo các cụ đạp xe thì có giảm được to bụng không? E chỉ cần giảm mỗi cái bụng. E cần tăng cơ giảm mỡ chứ e không cần giảm cân. Đặc biệt là e cần giảm cái bụng. Mà nói thật là các bài tập bụng e tập qua hết rồi, tập mà giảm bụng rất lâu. Chỉ có cách điều chỉnh ăn uống sẽ hiệu quả hơn.

trả lời luôn với cụ là ko nhé, đa số các ông chỉ đạp xe đều bụng to vì khi đạp ko vẫn động gì vùng bụng mấy mà đạp dài xong lại đói thèm ăn nhiều hơn

thangmin · 10:32 13/08/2023

E tập đủ thể loại nhưng nhảy dây vẫn là chủ yếu. Từ 67kg xuống 60kg và đang duy trì mức này

AcMilan90 · 10:36 13/08/2023

thangmin nói:
E tập đủ thể loại nhưng nhảy dây vẫn là chủ yếu. Từ 67kg xuống 60kg và đang duy trì mức này

Cụ dùng app nào vậy?

thangmin · 11:36 13/08/2023

AcMilan90 nói:
Cụ dùng app nào vậy?

Huawei health cụ ạ

HnA · 07:05 14/08/2023

quangvinh001 nói:
bác vẫn nghĩ tập các động tác vùng bụng thì giảm được béo bụng? bác sai hoàn toàn.
- "Tăng cơ giảm mỡ" 4 chữ đơn giảm nhưng nếu ai cũng làm được thì người đẹp như Chris Ronaldo rồi
tăng cơ có thể làm cùng giảm mỡ nhưng sẽ khổ cực hơn và hiệu quả chậm hơn.
- Để hiệu quả người ta thường sẽ giảm mỡ trước, rồi mới tăng cơ:
1/ giảm mỡ: muốn giảm mỡ thì phải giảm cân (đừng dại đi hút mỡ bụng tiền mất tật mang) . và sẽ giảm mỡ cả người chứ không thể chỉ giảm mỡ ở bụng (toàn quảng cáo láo để bán hàng) . Nguyên tắc đơn giản là lượng calo (năng lượng) bác ăn uống vào hàng ngày phải ít hơn lượng calo bác tiêu thụ.
Bác cứ nghe em: ngày ăn 3 bữa chính thôi mỗi bữa tầm 1 bát cơm vừa, nhiều chất xơ rau củ, thịt cá thì ăn như bình thường đừng nhiều quá là được. Chỉ ăn 3 bữa như thế tuyệt đối không ăn vặt ko ăn khuya . hạn chế tối đa bia rượu thuốc lá . 1 tuần tập khoảng 4 buổi mỗi buổi 40 phút trở lên. tập là tập cardio (chạy, đạp xe, đi bộ nhanh, bơi)...
2/ sau khi đã giảm mỡ giảm cân đến mức vừa ý thì tăng cơ: thời nay muốn tăng cơ thì cách đơn giản nhất là tập gym đều đặn kèm theo chế độ ăn uống của gymer (bạn có thể search Google)

Hiện e đang theo chế độ này rồi. Đợt tới e sẽ tìm chỗ nào thoáng thoáng để nhảy dây nữa, chắc sẽ ổn hơn.

.Bo My · 07:38 14/08/2023

HnA nói:
Hiện e đang theo chế độ này rồi. Đợt tới e sẽ tìm chỗ nào thoáng thoáng để nhảy dây nữa, chắc sẽ ổn hơn.

3 bữa là hơi dư với người làm văn phòng, có thể bớt thêm 1 tuần bỏ 2 bữa tối trở lên. Nếu ăn nhiều ngọt thì đầu tiên cần bớt lại vì nó sẽ tạo cảm giác đói cồn cào khó chịu dù chỉ bỏ 1 bữa.

leechul · 08:14 14/08/2023

Beu 4x4 nói:
Đầu tiên cụ phải giữ đc cái mục tiêu khoẻ người ấy đã ợ. (Nhiều ng là chạy đc thời gian thích nâng cao, thích hội nhóm, thích khoẻ hơn nữa…)
Tiếp theo mua đôi giầy thật tốt (3-5 củ vào, chạy ít cũng đc đôi năm đấy ko đắt đâu)
Tiếp theo cụ phấn đấu trong 1,2 tháng tới thành tích đạt tại 5-8km / 1 lần chạy, pace 6-6.30, cách ngày chạy 1 lần.
Tiếp theo cụ giữ vững lịch và thành tích như thế. Không tăng tốc độ, không tăng cự ly. Không vào hội nhóm đàn đúm nào. Không chạy với bạn bè người yêu…
Đảm bảo cụ sẽ khoẻ người và khoan khoái

Thank cụ. E chắc e phải duy trì 3km thêm vài tháng nữa cụ ạ.

bomong nói:
Chạy ngược nhé! Để để tia ngắm mấy người khác.

Em chạy phòng tập vào giờ ẩm ương giữa trưa nên chả có bé nào ms đen :))

1.25 ton nói:
Chạy bộ chỉ khỏe thân dưới thôi ạ, cụ muốn khỏe đều thì nên có quãng nghỉ xen kẽ và tập thêm thân trên , ví dụ như đu xà, hít đất...Em thì chơi hít đất vì chạy bộ ngoài đường nên không có xà.

Vâng cụ. E sợ tập thêm tốn sức lại mệt người thêm cụ ạ.

.Bo My · 08:26 14/08/2023

quangvinh001 nói:
nếu ngày 2 bữa nhưng là bữa sáng và bữa trưa thì khoảng cách sẽ là: 5 tiếng và 17 tiếng - hại dạ dày lắm bạn.

thực tế thì bỏ bữa tối dễ hơn chứ bỏ ăn vặt khó lắm!

Ngày ăn hai bữa +ăn nhẹ: trứng, trái cây.. Buổi trưa cũng cần vì đang làm việc.

cuongdiv · 08:30 14/08/2023

Beu 4x4 nói:
Đầu tiên cụ phải giữ đc cái mục tiêu khoẻ người ấy đã ợ. (Nhiều ng là chạy đc thời gian thích nâng cao, thích hội nhóm, thích khoẻ hơn nữa…)
Tiếp theo mua đôi giầy thật tốt (3-5 củ vào, chạy ít cũng đc đôi năm đấy ko đắt đâu)
Tiếp theo cụ phấn đấu trong 1,2 tháng tới thành tích đạt tại 5-8km / 1 lần chạy, pace 6-6.30, cách ngày chạy 1 lần.
Tiếp theo cụ giữ vững lịch và thành tích như thế. Không tăng tốc độ, không tăng cự ly. Không vào hội nhóm đàn đúm nào. Không chạy với bạn bè người yêu…
Đảm bảo cụ sẽ khoẻ người và khoan khoái

quangvinh001 nói:
cụ nói đúng hết trừ phần đôi giày. Giày cứ tốt là được. Không nhất thiết phải Đắt tiền chỉ tổ mua thương hiệu thôi.
cụ mua thử giày chạy của Decathlon đi. tầm 800k thôi. đẹp ngang Adidas. độ bền cũng xêm xêm. Em 1 tuần chạy / đi bộ 4 buổi mà đôi giày 3 năm rồi vẫn dùng tốt.
giày đắt tiền như Adidas hay giày mua trong Hoàng Phúc em chỉ để đi cảnh thời trang mặc phối với quần áo.

E nghĩ nếu chạy 21km đổ về thì giày mua sale tầm 2tr như Nike fly5, Adidas boston 11, Asics novablast 3... là ổn rồi

Beu 4x4 · 09:04 14/08/2023

quangvinh001 nói:
cụ nói đúng hết trừ phần đôi giày. Giày cứ tốt là được. Không nhất thiết phải Đắt tiền chỉ tổ mua thương hiệu thôi.
cụ mua thử giày chạy của Decathlon đi. tầm 800k thôi. đẹp ngang Adidas. độ bền cũng xêm xêm. Em 1 tuần chạy / đi bộ 4 buổi mà đôi giày 3 năm rồi vẫn dùng tốt.
giày đắt tiền như Adidas hay giày mua trong Hoàng Phúc em chỉ để đi cảnh thời trang mặc phối với quần áo.

Em đã chạy 2 đôi Decathlon 800 đúng như cụ nói đấy. Rất lỳ, bền và cũng hợp lý. Mỗi đôi phải đc gần 2000km chỉ mòn đế, ko rách thân. Nhưng khi em bắt đầu đau gối (do chạy chăm quá là chính), thử nâng lên đôi Asics Gel Nimbus 24 thì khác hẳn luôn cụ ợ. Nó êm và nảy khác hẳn luôn. Có hôm chạy mưa về hôm sau giầy chưa kịp khô mới xỏ lại đôi Decathlon chạy tạm 1 hôm thì chối ngay.
Em đã đi thử nhưng ko mua Das và Nike. 2 thằng đấy tiền thương hiệu nhiều thật. Em đi chơi, công tác và chạy cả ở Anh hay Eu thì để ý dân chạy nó dùng Asics rất nhiều. Các cụ tham khảo

King_crimson · 09:08 14/08/2023

cuongdiv nói:
E nghĩ nếu chạy 21km đổ về thì giày mua sale tầm 2tr như Nike fly5, Adidas boston 11, Asics novablast 3... là ổn rồi

Mấy đôi bác nói chạy FM ngon là đằng khác, độ ổn định tốt, nếu không phải người chạy nhanh thì là lựa chọn hợp lý. Trời nóng em toàn chạy dép

King_crimson · 09:12 14/08/2023

Beu 4x4 nói:
Em đã chạy 2 đôi Decathlon 800 đúng như cụ nói đấy. Rất lỳ, bền và cũng hợp lý. Mỗi đôi phải đc gần 2000km chỉ mòn đế, ko rách thân. Nhưng khi em bắt đầu đau gối (do chạy chăm quá là chính), thử nâng lên đôi Asics Gel Nimbus 24 thì khác hẳn luôn cụ ợ. Nó êm và nảy khác hẳn luôn. Có hôm chạy mưa về hôm sau giầy chưa kịp khô mới xỏ lại đôi Decathlon chạy tạm 1 hôm thì chối ngay.
Em đã đi thử nhưng ko mua Das và Nike. 2 thằng đấy tiền thương hiệu nhiều thật. Em đi chơi, công tác và chạy cả ở Anh hay Eu thì để ý dân chạy nó dùng Asics rất nhiều. Các cụ tham khảo

Đôi Nimbus, Kayano của Asics và Ghost của Brooks nó ở tầm khác hẳn với các đôi khác cụ ạ, yếu điểm là nặng.

Inocent · 09:48 14/08/2023

gvnth nói:
Em cũng không hợp với môn dùng chân này, trước đây, chiều nào cũng làm trận bóng, chạy nhiều quá bị dãn dây chằng đầu gối, đi đường thẳng không sao, đi lên cầu thang phải bò từng bước. Nhiều Cụ chơi thể thao đến mức nghiền, ngày nào không chơi như người nghiện thiếu ma túy, theo em chơi thế này là phản tác dụng, bắt cơ thể hoạt động quá mức, trước mắt là cơ-xương - khớp dễ chấn thương, lâu dài có thể sinh nhiều gốc tự do. E giờ tuần 3 lần bơi, mỗi lần 1 tiếng, thấy hợp với cơ thể. Tuổi sau 70, e thấy phù hợp nhất là các Cụ tập Thái Cực Quyền (đúng cách)

Cái gi mà già rồi mới hợp thì tốt hơn nó nên được bắt đầu sớm hơn

cu mậm · 10:01 14/08/2023

dinhsuu nói:
trả lời luôn với cụ là ko nhé, đa số các ông chỉ đạp xe đều bụng to vì khi đạp ko vẫn động gì vùng bụng mấy mà đạp dài xong lại đói thèm ăn nhiều hơn

Cứ gì cứ phải vận động vùng bụng thì mới giảm mỡ bụng.

xherox · 10:05 14/08/2023

Beu 4x4 nói:
Em đã chạy 2 đôi Decathlon 800 đúng như cụ nói đấy. Rất lỳ, bền và cũng hợp lý. Mỗi đôi phải đc gần 2000km chỉ mòn đế, ko rách thân. Nhưng khi em bắt đầu đau gối (do chạy chăm quá là chính), thử nâng lên đôi Asics Gel Nimbus 24 thì khác hẳn luôn cụ ợ. Nó êm và nảy khác hẳn luôn. Có hôm chạy mưa về hôm sau giầy chưa kịp khô mới xỏ lại đôi Decathlon chạy tạm 1 hôm thì chối ngay.
Em đã đi thử nhưng ko mua Das và Nike. 2 thằng đấy tiền thương hiệu nhiều thật. Em đi chơi, công tác và chạy cả ở Anh hay Eu thì để ý dân chạy nó dùng Asics rất nhiều. Các cụ tham khảo

GIầy nào cũng chơi chỉ phù hợp cho mấy ông chân tay còn lành lặn, thể chất khỏe mạnh sẵn thôi cụ ah, mà mấy ông đó chạy bộ chân đất, đi dép, giầy xịn hay giầy bata cũng như nhau cả.
Còn đã bị chấn thương rồi, hoặc thể chất ko được trời độ thì phải lựa chọn, tốn tiền hơn, tốn công nghiên cứu hơn mới bảo vệ được cơ thể của mình.

formula_one · 14:22 14/08/2023

HnA nói:
Vậy theo các cụ đạp xe thì có giảm được to bụng không? E chỉ cần giảm mỗi cái bụng. E cần tăng cơ giảm mỡ chứ e không cần giảm cân. Đặc biệt là e cần giảm cái bụng. Mà nói thật là các bài tập bụng e tập qua hết rồi, tập mà giảm bụng rất lâu. Chỉ có cách điều chỉnh ăn uống sẽ hiệu quả hơn.

Đạp xe giảm được mỡ bụng nhưng giảm chậm, nhưng phải kết hợp ăn uống. Chứ nhiều cụ đạp le ve ngắm cảnh xong tụ tập nốc bia thì bụng như cái thùng phuy. Có 1 cách giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả hơn là plank cụ nhé, bài tập này nó dồn hết vào cơ bụng, dễ luyện tập nên hiệu quả cao. Quan trọng tập tành vẫn là kiên trì

[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

Xe hơi

Xe tăng

Xe tăng

Xe lăn

Xe buýt

Xe tăng

Xe tăng

Xe tăng

Xe tăng

Xe lăn

Xe hơi

Xe lăn

Xe lăn

Xe điện

Xe tải

Xe tải

Xe buýt

Xe buýt

Xe điện

Xe tăng

Thông tin thớt