[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[chievo]

3km em nghĩ hơi ít nếu đã chạy dc trên 6 tháng, ông anh em sn69 chăm thể dục như 96, chạy tầm 10km/cữ

ông ý ngày hẳn 10km hả cụ? siêu nhân thế

 

[Ryan848]

ông ý ngày hẳn 10km hả cụ? siêu nhân thế

Tất nhiên ko phải ngày nào cũng, nhưng cả đi cả về tổng quãng đường 10km em thấy cũng ko quá vất, qtrong là tốc độ bn thôi cụ.
Mấy năm nay ông ấy cũng đạp xe đi làm

 

[.Bo My]

3km hay 30p đi bộ/chạy chậm là công thức giảm béo đơn giản ai cũng làm được. Nhớ 7 ngày 1 tuần nhé.

 

[Fat_TonySG]

Mỗi ngày em chạy bộ 3 Km, nhưng kg đều. nhiều ông u50 rồi toàn chạy thục mạng 10 km một ngày em thấy cũng kg ổn

Tôi vẫn chạy 1 tuần 3-4 lần, mỗi lần 8-10km.
Vấn đề là phải chạy trong Zone2 80-90% thời gian, để nâng cao thể lực, tim mạch, đốt mỡ.
Nhiều bác ham chạy nhanh, sai động tác, gây quá tải lên xương cơ khớp thì dễ chấn thương. Nói chung là chứng kiến nhiều trường hợp chuyển sang tập CORE, nhưng thực ra là do bị chấn thương dây chằng hêhhe

 

[King_crimson]

Em thấy một số lãnh đạo các nước dù có tuổi vẫn duy trì chạy bộ đó, chắc họ không sợ đau gối . G.Bush còn hoàn thành FM và là chân chạy 5km dưới 20p. Em nghĩ những người từ bé đã không thể thao thì mới hay sợ đau này đau kia chứ nếu đã chơi thể thao thì chấp nhận thôi, môn nào chẳng có nguy cơ. Còn sợ thì ở nhà! Chạy còn đỡ đau chán so với bóng đá, tennis, cầu lông

 

[Duchai80]

Các cụ hay mặc áo quần nào chạy bộ thế, em mồ hôi dầu nên cần xem bộ nào thoáng, nhanh khô để về giặt treo lên luôn chứ không giặt chung máy giặt được làm hôi quần áo cả nhà

 

[Ryan848]

Các cụ hay mặc áo quần nào chạy bộ thế, em mồ hôi dầu nên cần xem bộ nào thoáng, nhanh khô để về giặt treo lên luôn chứ không giặt chung máy giặt được làm hôi quần áo cả nhà

Đạo đức ko cho phép nên em chỉ cởi trần thôi ạ

 

[Duchai80]

Đạo đức ko cho phép nên em chỉ cởi trần thôi ạ

Đó là đạo đức bên trên thắt lưng, còn bên dưới nữa Cụ ơi

 

[Bebon]

Các cụ hay mặc áo quần nào chạy bộ thế, em mồ hôi dầu nên cần xem bộ nào thoáng, nhanh khô để về giặt treo lên luôn chứ không giặt chung máy giặt được làm hôi quần áo cả nhà

Em toàn ngâm xà phòng riêng cho quần áo chạy bộ và giặt tay. Nói chung quần áo chạy bộ mặc có khoảng 1h30p mỗi lần nên ko bám bẩn, chủ yếu là mồ hôi, ngâm xà phòng độ 30p là ổn

 

[Ryan848]

Đó là đạo đức bên trên thắt lưng, còn bên dưới nữa Cụ ơi

Dân dã cứ quần chạy Coolmate mà quất cụ ạ. Chất nilon/polyester thì nhanh khô dễ mặc

 

[thangmin]

Cứ gì cứ phải vận động vùng bụng thì mới giảm mỡ bụng.

Cụ nhầm rồi. Vận động vùng nào nó cũng giảm mỡ bụng, quan trọng là chế độ ăn thôi. Calo ăn vào ít hơn calo tập là tự khắc sẽ giảm, chỗ nào nhiều mỡ nó sẽ đốt trước. Tập bụng là để lấy cơ 6 múi tán gái cho dễ

 

[cu mậm]

Cụ nhầm rồi. Vận động vùng nào nó cũng giảm mỡ bụng, quan trọng là chế độ ăn thôi. Calo ăn vào ít hơn calo tập là tự khắc sẽ giảm, chỗ nào nhiều mỡ nó sẽ đốt trước. Tập bụng là để lấy cơ 6 múi tán gái cho dễ

Cụ ko đọc kỹ còm của e rồi .

 

[Ladyfirst]

Kính chào các cụ !
Năm nay em 38T, hơn 10 năm nay là gần như ko tập tành môn tdtt nào cả
Dạo này em thấy sk đi xuống quá , nhậu nhanh say hơn , Chịch xoạc xuống cấp .Chợt thấy bắt đầu gần 40 rồi muốn nâng cao thể lực bản thân
Em đang tham khảo 2 môn đi bộ & chạy .Em đang băn khoăn 1 số vấn đề ntn ạ
1.Thời gian tập thì sáng hay chiều là tốt
2.Chế độ dinh dưỡng có cần phải bổ sung thêm ko
3.Người mới tâp như em cần chú ý điều gì , mỗi ngày chạy hay đi bộ bao km là đủ
4.Mục tiêu của e là nâng cao sk ,thì 1 tuần bao buổi là đủ , mỗi buổi tập thời gian là bao lâu
Em xin cảm ơn các cụ ạ

Em kém cụ thời điểm cụ hỏi 6 năm, cũng chạy bộ từng ấy năm.
Về thời gian tập, phù hợp với sắp xếp cụ là chủ yếu, chạy sáng được thì tốt hơn, đỡ đông, đỡ ồn, lúc ấy tinh thần mình cũng thoải mái nhất.
Về chế độ dinh dưỡng thì chung như các môn khác, cụ cứ ăn đủ chất cho khỏe lấy sức mà chạy.
Về thời gian thì cụ cứ chạy bộ bắt đầu từ 20km/tuần rồi tăng dần 10% sau 2 tuần đến khi nào cụ đặt mục tiêu phải đạt được tốc độ, cự ly bao nhiêu cho mỗi bài chạy.
Với mục tiêu nâng cao sức khỏe theo em cụ cứ 30km/tuần (ngày 4-5km là đẹp nhất). Cụ đừng đặt nặng tốc độ, cứ 7-8km/h tương đương pace 7.5 - 8.5 là ok.
Mỗi buổi cụ dành khoảng 40 - 45 phút cho chạy bộ là thoải mái.
Cụ cứ chạy bộ 1 thời gian thấy người như siêu nhân ấy, chạy không biết mệt mỏi là gì.

 

[Ladyfirst]

Có cụ nào thích nhảy như em không

 

[chievo]

cố gắng tuần chạy tầm 40km thôi cụ ạ.

 

[toidangsay]

e kết hợp vận động vừ đi vừa chạy. ngoài ra làm thêm ít đạp xe và bơi lội hàng ngày, cảm thấy đen và gầy đi trông thấy sk thì vẫn thế vì k thấy ốm yếu gì

 

[chantamtam86]

chạy nó là bản năng tự nhiên nên hầu như không có tác dụng phụ gì. Cứ bắt đầu chạy chậm bằng đi bộ, kéo dài để luyện dai sức, thì cũng không phải học cách khởi động gì cả.

còn phụ thuộc vào thể trạng từng người và theo lứa tuổi nữa chứ cụ nhỉ?

 

[Haiprozzz]

Đi bộ 1 giờ tốn 100 Calo thì sao ốm nổi. Cách tốt nhất để điều chỉnh mỡ máu là ăn giảm calo lại thôi.

 

[bomong]

Em toàn ngâm xà phòng riêng cho quần áo chạy bộ và giặt tay. Nói chung quần áo chạy bộ mặc có khoảng 1h30p mỗi lần nên ko bám bẩn, chủ yếu là mồ hôi, ngâm xà phòng độ 30p là ổn

Xả nước phơi ngay, chả cần xà phòng.

 

[798485]

Xả nước phơi ngay, chả cần xà phòng.

Chuẩn cụ