[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[Ladyfirst]

em nhờ các cụ chuyên gia chạy bộ tư vấn em phát:
em cao 1,72m, nặng 60kg (thân hình hơi gầy 1 tý ). em mới chạy được có 1 tháng (tuần chạy 3 buổi, quãng đường chạy 6km/buổi, trung bình pace 7-8), trước khi chạy khởi động = 10 phút đi bộ, sau khi chạy xong thì cũng đi bộ tầm 10 phút (ko giãn cơ), hôm qua mới chạy lại 4km (chạy chậm lại pace 8-9) cũng thấy hơi đau gối , (chạy rút xuống xem có đau không thì về hơi đau đau 1 chút) đang máu tập thể thao tý thì lại bị đau, nhụt hết cả ý chí
Em đang định mua cái bó gối dành cho chạy, ko biết có tác dụng ko cụ nhỉ ?
Bị như trên thì em nên đi bộ hay vẫn chạy bộ được và tần suất tuần chạy bao nhiêu buổi
PS em cũng tiền sử bị đau gout (đã bị 2 lần đau do gout) chỉ số acit uric tầm 500.

Với pace của bác em nghĩ không có vấn đề gì kể cả việc bác chạy nâng cao gối quá, em nghỉ vài bữa rồi chạy lại xem. Về tốc độ, địa hình, thể trạng cơ thể và cự ly chạy của bác là bình thường, thậm chí em nghĩ bác có thể nghĩ tới những cự ly dài hơn cho các buổi chạy.
Còn cái bó gối ấy vui vui thôi, nếu chạy địa hình thì cần hơn.

 

[QDV2012]

em nhờ các cụ chuyên gia chạy bộ tư vấn em phát:
em cao 1,72m, nặng 60kg (thân hình hơi gầy 1 tý ). em mới chạy được có 1 tháng (tuần chạy 3 buổi, quãng đường chạy 6km/buổi, trung bình pace 7-8), trước khi chạy khởi động = 10 phút đi bộ, sau khi chạy xong thì cũng đi bộ tầm 10 phút (ko giãn cơ), hôm qua mới chạy lại 4km (chạy chậm lại pace 8-9) cũng thấy hơi đau gối , (chạy rút xuống xem có đau không thì về hơi đau đau 1 chút) đang máu tập thể thao tý thì lại bị đau, nhụt hết cả ý chí
Em đang định mua cái bó gối dành cho chạy, ko biết có tác dụng ko cụ nhỉ ?
Bị như trên thì em nên đi bộ hay vẫn chạy bộ được và tần suất tuần chạy bao nhiêu buổi
PS em cũng tiền sử bị đau gout (đã bị 2 lần đau do gout) chỉ số acit uric tầm 500.

E đoán thôi là chắc gout ảnh hưởng đến một phần xương khớp của bác. Vận động ở ngưỡng nào đó sẽ ảnh hưởng. Pace trung bình 7,8 có thể được hiểu đôi khi sẽ có những quãng 6 hoặc 6:30 hay ko? vì người mới chạy e thấy ko kiểm soát được cái này nếu ko có đồng hồ đo chính xác.

Bác cứ chạy bình thường thôi nhưng hãy bắt đầu với cường độ thấp (đi bộ) kết hợp chế độ ăn uống. Chạy bộ là quãng thời gian dài rất dài chạy chán chê chứ cũng chẳng cần phải nhanh đâu. Chạy bộ là tích lũy chứ nhanh quá cũng chẳng để làm gì. PP bác có thể tham khảo phương pháp MAF

Bổ sung bó gối cũng được, bản thân e cũng đang dùng, nó như cái bộ cơ phụ ấy mà nâng đỡ gối. Ngoài ra, bác nên tham khảo youtube hoặc tham gia các nhóm chạy họ sẽ hướng dẫn bác thêm về dáng chạy. Khớp gối bác bị viêm mà chạy cứ đạp gót huỳnh huỵch thì sao chịu nổi

 

[QDV2012]

các cụ đọc bài này, dài 7 phần nhưng rất hay (nếu ham chạy):

Người Việt đầu tiên hoàn thành UTMB: “Chỉ có bọn điên mới chạy như thế”

Chay365 – Năm 2017, anh Vũ Văn Thịnh là người mang quốc tịch Việt Nam đầu tiên hoàn thành UTMB với thời gian gần 44 giờ đồng hồ. Chỉ cần tập đúng cách thì

chay365.com

Thích thật, ae bây giờ đi trail nhiều, nhìn mà ham. Mà chắc phải bào đường thêm vài năm nữa e mới lên núi tu được

 

[Ladyfirst]

Em thấy chạy bộ là cách lắng nghe cơ thể tốt nhất, cũng là hoạt động mang tính chất bản năng nguyên thủy nhất. Bác nào quan tâm đến chạy bộ cứ follow nhóm 365 trên facebook, em thấy các bác ấy có kiến thức chuyên môn, có kinh nghiệm về sức khỏe, chạy bộ và cũng là nhóm chạy bộ có thành tích rất tốt. Nhóm ấy em thích nhất anh Đinh Linh, bác sĩ chạy bộ tốt lắm, chạy 42km hết 2h47 phút.

 

[Ladyfirst]

Thích thật, ae bây giờ đi trail nhiều, nhìn mà ham. Mà chắc phải bào đường thêm vài năm nữa e mới lên núi tu được

vừa rồi có Hà Hậu đạt top 4 UTMB khủng lắm

Runner Việt Nam về thứ tư giải Ultra Trail du Mont-Blanc - Báo VnExpress

Pháp- Hà Thị Hậu cán đích thứ tư nội dung nữ, chỉ chậm hơn top 3 đúng 23 giây, ở cự ly 100km của Ultra Trail du Mont-Blanc (UTMB) - giải chạy trail khắc nghiệt bậc nhất thế giới.

vnexpress.net

 

[OmegaO9]

Vãi cả thong thả 30km/h, chắc xe cụ ấy xịn chứ các thể loại xe đa di năng bây giờ trung bình 20km/h mà ngược gió cũng mướt mồ hôi

Xe tốt là một yếu tố quan trọng, nhưng cái cần nhất vẫn là độ chân thôi cụ.

 

[QDV2012]

Xe tốt là một yếu tố quan trọng, nhưng cái cần nhất vẫn là độ chân thôi cụ.

Haha cụ mới update thêm môn này rồi à

Leak distance ra đây chắc ae khóc thét vs cụ mất

 

[QDV2012]

vừa rồi có Hà Hậu đạt top 4 UTMB khủng lắm

Runner Việt Nam về thứ tư giải Ultra Trail du Mont-Blanc - Báo VnExpress

Pháp- Hà Thị Hậu cán đích thứ tư nội dung nữ, chỉ chậm hơn top 3 đúng 23 giây, ở cự ly 100km của Ultra Trail du Mont-Blanc (UTMB) - giải chạy trail khắc nghiệt bậc nhất thế giới.

vnexpress.net

Hà Hậu thì quá đỉnh rồi bác, chạy trail mà tốc độ như chạy road

Hẹn bác hôm nào lên hồ Rùa thứ 7 đập tay nhau nhé

 

[OmegaO9]

Haha cụ mới update thêm môn này rồi à

Leak distance ra đây chắc ae khóc thét vs cụ mất

Em mới newbie thực sự mà cụ. Hôm 2/9 mới là lần đầu tiên ra đường với giày cá.

 

[QDV2012]

Em mới newbie thực sự mà cụ. Hôm 2/9 mới là lần đầu tiên ra đường với giày cá.

Haha, newbie mà quả nhìn quả tracklog zwift của e thấy hãi hùng thật sự
Sắp qua bộ môn iron man chưa cụ ơi

 

[PlaStork]

Vãi cả thong thả 30km/h, chắc xe cụ ấy xịn chứ các thể loại xe đa di năng bây giờ trung bình 20km/h mà ngược gió cũng mướt mồ hôi

Tốc độ xe đạp phụ thuộc nhiều yếu tố dù cùng lực đạp. Nhanh nhất là road bike (do tư thế ngồi có lực cản gió thấp nhất, xe nhẹ nhất, lốp bé và trơn nhất, khí động học của xe tốt nhất), sau đó là city/touring và tệ nhất là MTB. Chênh nhau 10-15% tốc độ theo mỗi bậc thứ tự (tức là road bike phải nhanh hơn MTB cỡ 20-30% tốc độ). Road khung carbon chưa đến 6kg còn MTB cỡ 13-15kg khung nhôm.

Road bike không quá khó để đạp đều đều 30km/h trong 1-2 tiếng nhưng MTB với tư thế ngồi thẳng mà duy trì tốc độ này thì phải rất khoẻ, lực đạp tương đương vận động viên đua xe. Các nhóm road thường dùng chiêu núp gió, đảo người dẫn đầu luân phiên thì có thể duy trì 40km/h trong cả tiếng mà không tốn quá nhiều sức.

 

[bomong]

Tốc độ xe đạp phụ thuộc nhiều yếu tố dù cùng lực đạp. Nhanh nhất là road bike (do tư thế ngồi có lực cản gió thấp nhất, xe nhẹ nhất, lốp bé và trơn nhất, khí động học của xe tốt nhất), sau đó là city/touring và tệ nhất là MTB. Chênh nhau 10-15% tốc độ theo mỗi bậc thứ tự (tức là road bike phải nhanh hơn MTB cỡ 20-30% tốc độ). Road khung carbon chưa đến 6kg còn MTB cỡ 13-15kg khung nhôm.

Road bike không quá khó để đạp đều đều 30km/h trong 1-2 tiếng nhưng MTB với tư thế ngồi thẳng mà duy trì tốc độ này thì phải rất khoẻ, lực đạp tương đương vận động viên đua xe. Các nhóm road thường dùng chiêu núp gió, đảo người dẫn đầu luân phiên thì có thể duy trì 40km/h trong cả tiếng mà không tốn quá nhiều sức.

30-40km/h mà đụng viên sỏi đá thì toi/ kinh lắm/

 

[PlaStork]

30-40km/h mà đụng viên sỏi đá thì toi/ kinh lắm/

Cho nên em hiểu (chứ không đồng tình) vì sao các cụ đạp xe road kéo nhau vào cao tốc (Láng Hoà Lạc, Nhật Tân - Nội Bài...) chạy dù đường dân sinh ngay bên cạnh.

 

[Ladyfirst]

Hà Hậu thì quá đỉnh rồi bác, chạy trail mà tốc độ như chạy road

Hẹn bác hôm nào lên hồ Rùa thứ 7 đập tay nhau nhé

Em hay chạy cuối tuần trên hồ Gươm, có khi gặp bác suốt rồi cũng nên

 

[Dr Thanh Bùi]

Em bắt đầu chạy gần 3 tuần nay , tuần chạy 5 buổi , mỗi buổi 3km , về nhà tập gập bụng 30 cái , buổi tối chỉ ăn hoa quả , nước dừa . Sau gần 3 tuần thì giảm được 2kg , sau mỗi buổi trực thì lưng đỡ đau hơn . Chuyện kia thì chưa test

 

[Dan du an]

Cháu thấy tập mà để đẹp người thì khó phết đấy

 

[OmegaO9]

Haha, newbie mà quả nhìn quả tracklog zwift của e thấy hãi hùng thật sự
Sắp qua bộ môn iron man chưa cụ ơi

Em đăng ký IM Đà Nẵng, thử phát đổi gió xem sao. Mới lấy xe về, nhưng nhìn các cụ toàn avg 35-40 mới hãi nên em phải thử Zw xem thế nào Để đạt được avg tầm 35 là không hề đơn giản tẹo nào cụ ạ.

 

[formula_one]

Haha, newbie mà quả nhìn quả tracklog zwift của e thấy hãi hùng thật sự
Sắp qua bộ môn iron man chưa cụ ơi

Em ngó với cụ ơi. Mà zwift nó kết nối với máy chạy bộ thế nào cụ nhỉ.

 

[QDV2012]

Em ngó với cụ ơi. Mà zwift nó kết nối với máy chạy bộ thế nào cụ nhỉ.

Em chịu luôn cụ hỏi cụ Omega xem
Đâu đấy tính Zwift đạp từ Hà Nội ra Hải Phòng cụà

 

[shiluo]

Em đá bóng gãy chân nên treo chân mất hơn 3 tháng, giờ mới túc tắc chạy lại
Chạy mấy tháng cho chân ổn hẳn rồi mới tính đá bóng tiếp không, nhìn quả bóng vẫn ham