[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[truongbanthamnhung]

tác dụng hay ko ko biết nhưng hơn ông ko làm gì

 

[AcMilan90]

Sáng nay em cũng lên Hồ Gươm đua 10km ở 7.15. Gần 2 tháng mới lên hồ và chạy lên 10km nên lúc đầu hơi oải.
Lên Hồ chạy có cái thích là được ngắm nhiều em xin tươi. Đang chạy có em hô tàu 6 đi các anh làm giật hết mình

 

[1.25 ton]

Em 61 Kg, sau 2 tháng chạy liên tục, mỗi chiều chạy 3-4 km kết hợp hít đất. Hiện tại tụt xuống còn 57 KG, bụng thon lại rất nhiều, người cảm thấy rất khỏe.

 

[Bigmoto]

Chơi thể dục, thể thao như thế nào là tùy thể trạng từng người, tùy đam mê, không ai khuyên được ai. Nhà cháu U70 vẫn đá bóng tuần 3 trận, lúc chơi là thấy người khỏe nhất, lúc nằm ở nhà thấy người nặng nề, rất khó chịu.

anh nên tập chống đẩy nữa anh D ah!

 

[1.25 ton]

E cũng mới tập chạy được 3 4 tháng, tuần 3 buổi, 1 ngày chạy 20p (~3km).
Mục tiêu của e chỉ là chạy để khỏe người thì có những lưu ý gì không các cụ ?

Chạy bộ chỉ khỏe thân dưới thôi ạ, cụ muốn khỏe đều thì nên có quãng nghỉ xen kẽ và tập thêm thân trên , ví dụ như đu xà, hít đất...Em thì chơi hít đất vì chạy bộ ngoài đường nên không có xà.

 

[boss79]

chạy là tốt nhưng mỗi tội buồn. cần có động lực. còn e thấy chạy nhiều thì càng nhiều ông nghiện

 

[trasuanong]

Em đi bộ thấy mau chán quá, chạy thì yếu ko chạy nổi, nên e đạp xe, sáng e đạp 15km đc ko ạ.

 

[suachuasailam]

Chạy máy ở phòng gym có hiệu quả tương đương với chạy ngoài đường ko các cụ? Ko nói về chuyện gió trời hay ngắm cảnh ạ.

 

[Ryan848]

Chạy máy ở phòng gym có hiệu quả tương đương với chạy ngoài đường ko các cụ? Ko nói về chuyện gió trời hay ngắm cảnh ạ.

Em nghĩ là ko ạ.
Vd cụ chạy ngoài sẽ căn dc cung đường để phân phối sức, chạy máy thì chỉ đều đều hoặc tăng giảm tốc độ, mệt thì nghỉ thôi.

 

[King_crimson]

Chạy máy ở phòng gym có hiệu quả tương đương với chạy ngoài đường ko các cụ? Ko nói về chuyện gió trời hay ngắm cảnh ạ.

Chạy trên máy lành hơn và ít nguy cơ hơn cụ ạ, hiệu quả có thể không bằng vì bề mặt tiếp xúc ổn định không giống ngoài đường. Ngược lại thì bề mặt cao su cũng hấp thụ lực tốt hơn là nhựa đường, bê tông hay gạch. Nói chung thấy hợp thì chạy thôi cụ. Xưa trước khi em ra đường chạy thì em đã có lần chạy liên tục 2h trên máy, nản kinh

 

[hunggal]

Chạy trên máy lành hơn và ít nguy cơ hơn cụ ạ, hiệu quả có thể không bằng vì bề mặt tiếp xúc ổn định không giống ngoài đường. Ngược lại thì bề mặt cao su cũng hấp thụ lực tốt hơn là nhựa đường, bê tông hay gạch. Nói chung thấy hợp thì chạy thôi cụ. Xưa trước khi em ra đường chạy thì em đã có lần chạy liên tục 2h trên máy, nản kinh

Hiệu quả cũng thế chứ bác? Chạy ở đâu cũng là chạy mà. Máy thì như bác nói đó, an toàn hơn chạy ngoài đường nhiều và cũng đỡ tốn giày hơn.

 

[beomap2]

anh nên tập chống đẩy nữa anh D ah!

Hồi Covid, ở trong nhà nhiều nên tôi có tập tạ tay, kéo dây chun, nhảy dây, chống đẩy

 

[King_crimson]

Hiệu quả cũng thế chứ bác? Chạy ở đâu cũng là chạy mà. Máy thì như bác nói đó, an toàn hơn chạy ngoài đường nhiều và cũng đỡ tốn giày hơn.

Cụ ơi khi chân mình tiếp đất ở ngoài đường, mặt đường nhiều khi gồ gề, lồi lõm... cộng với đôi khi còn đánh võng hay dừng đột ngột tránh vật cản, như vậy thì cơ chân sẽ khỏe hơn cụ ạ, đại ý là như vậy

 

[.Bo My]

Hiệu quả cũng thế chứ bác? Chạy ở đâu cũng là chạy mà. Máy thì như bác nói đó, an toàn hơn chạy ngoài đường nhiều và cũng đỡ tốn giày hơn.

Nó nhẹ hơn, êm hơn đường nhựa, nhưng thiếu nắng gió, vitamin D vitamin G...

Bù lại có thể tập khi trời nắng mưa lạnh.

 

[.Bo My]

anh nên tập chống đẩy nữa anh D ah!

mua thêm cái xà đơn gắn cửa, có chổ bán hàng tồn giá chỉ dưới 100k. rất tốt để phòng chống bệnh cột sống và cho trẻ em mới lớn. 1 lần hít xà đơn chắc bằng 10 lần hít đất!

 

[Muon_biet]

Hàng xóm khu em khá là thân thiết, đơn giản vì đều là bợm nhậu cả.

Cách đây chừng một năm. Một ngày đẹp 4 ông trong tầng sau một tuần phê phê thì đọ bụng với nhau. Kết quả ông nào cũng gần trăm cả. Mỡ bọc cả gan lẫn máu.

Để thêm vài tuần bia rượu nữa cho phê hẳn thì cả nhóm quyết định phải thể thao bánh bao tuổi tác. Toàn 4x cuối.

2 ông quyết định đi bộ sáng.
2 ông chạy bộ (em bỏ sau 1 tuần sau còn đúng 1 ông).

Gần năm nay em thấy kết quả như sau.
- 2 ông đi bộ thấy không tiến triển. Mỗi sáng hai ông dậy sớm đi bộ chừng 45-1h sau đó đi chợ. Vừa đi vừa nói chuyện tâm sự nên thân nhau hẳn. Vòng bụng vẫn thế, một ông còn to hơn. Mỡ máu mỡ gan đều tiến triển rất đều đặn.

- ông chạy bộ thì thôi rồi. Mặc dù là bếu nhất nhưng sau gần năm vừa rồi chạy trên HG đc FM 42km sub 5h30. Cân nặng từ 77–>64kg. Mỡ chỉ số an toàn. Nhịp tim trung bình giảm hẳn. Ông này giờ điên, ngày nào cũng min 1h chạy cỡ 12-15km. Cuối tuần chạy dài 21-30k nhưng tốn tiền vì ngoài trang bị với mua bib thì dự năm nay ông phải mất tầm 5 chục là ít.

Quan trọng nhất ổng chia sẻ là cái khoản kia tốt hẳn lên cả về tần suất lẫn thời lượng mà không cần uống rượu thuốc

Tuy nhiên tình cảm với ae có vẻ kém đi vì ít nhậu hơn. Đặc biệt là trc khi nghỉ lễ vừa rồi ae có tưng bừng nhưng lão chỉ uống nc lọc cụng. Bẩu giữ sức cho giải. Nhưng sau khi về ae ra quán bia thì lão phải chơi 20 cốc, ko thấy say gì.

Và em quyết định chạy lại, mệt gần chết nhưng vì mục tiêu 79–>65kg thì đành vậy. Công nhận mệt nhưng khi vã mồ hôi ra như tắm, ướt cả áo lẫn quần thì phải nói là vô cùng sảng khoái.

Vì thế đừng đi bộ. Hãy chạy. Đừng lý do. Hãy chạy

Tùy sức khỏe mỗi người và phù hợp với độ tuổi để qđ đi bộ hay chạy cho phù hợp. Quá sức sẽ là nguy hiểm hơn nhiều, đáng lẽ ba năm mươi lại thành hai năm mươi thì thật thiệt thòi...hjhjhjhj!

 

[hunggal]

Nó nhẹ hơn, êm hơn đường nhựa, nhưng thiếu nắng gió, vitamin D vitamin G...

Bù lại có thể tập khi trời nắng mưa lạnh.

Vâng, cái nào cũng có điểm mạnh, điểm yếu riêng ạ.

Cụ ơi khi chân mình tiếp đất ở ngoài đường, mặt đường nhiều khi gồ gề, lồi lõm... cộng với đôi khi còn đánh võng hay dừng đột ngột tránh vật cản, như vậy thì cơ chân sẽ khỏe hơn cụ ạ, đại ý là như vậy

Cái bác nói cũng hợp lý. Nhưng em có một thời gian chạy công viên nên em sợ ba cái vụ vừa chạy vừa đánh võng tránh nhau lắm. Nó làm mình chạy giật cục, không liên tục rất khó chịu. Giờ em chỉ chạy máy thôi cho lành.

 

[herotran8]

Dạo này em lười chạy, sáng nay chạy phong trào 5km ở Hồ Thuyền Quang mà mệt quá!

 

[Chuoisaubao]

Chạy đi các cụ, em thỉnh thoảng chạy từ nhà tới chỗ vợ làm, xong đi cùng vợ về, lại tăng thêm tình cảm

 

[Rivers]

Món chạy này ko biết người gầy như e 50kg có tăng đc cân ko các cụ, tháng nay e bắt đầu chạy 5-7km, chạy về thấy người sảng khoái hẳn, thường người béo chạy cho giảm cân mà e người hơi ốm lại teo thêm nữa thì mệt.

Sáng cụ làm thêm đôi trứng kèm với bữa sáng chính, giữa trưa 9-10h thêm cốc sữa, chiều làm bát cháo yến mạch trộn sữa trước khi chạy 1-2h, nếu thêm được quả chuối nữa thì tuyệt vời. Cụ lưu ý hạn chế để bụng đói trước khi chạy, xen kẹt thêm các bài chống đẩy kéo xà vào giữa các buổi chạy được thì càng tốt, các bữa chính duy trì như bình thường, em từng 53kg lên 64kg trong vòng gần năm.