[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[bomong]

E cũng mới tập chạy được 3 4 tháng, tuần 3 buổi, 1 ngày chạy 20p (~3km).
Mục tiêu của e chỉ là chạy để khỏe người thì có những lưu ý gì không các cụ ?

Chạy ngược nhé! Để để tia ngắm mấy người khác.

 

[Dan du an]

Tuần này em cũng hoàn thành 4 vòng công viên Thống Nhất. Em nghĩ muốn giảm cân phải kết hợp với ăn uống nữa.

 

[chievo]

Đầu tiên cụ phải giữ đc cái mục tiêu khoẻ người ấy đã ợ. (Nhiều ng là chạy đc thời gian thích nâng cao, thích hội nhóm, thích khoẻ hơn nữa…)
Tiếp theo mua đôi giầy thật tốt (3-5 củ vào, chạy ít cũng đc đôi năm đấy ko đắt đâu)
Tiếp theo cụ phấn đấu trong 1,2 tháng tới thành tích đạt tại 5-8km / 1 lần chạy, pace 6-6.30, cách ngày chạy 1 lần.
Tiếp theo cụ giữ vững lịch và thành tích như thế. Không tăng tốc độ, không tăng cự ly. Không vào hội nhóm đàn đúm nào. Không chạy với bạn bè người yêu…
Đảm bảo cụ sẽ khoẻ người và khoan khoái

Cụ ơi em trên 4x nhưng hiện ngày nào cungc chạy 5km pace 7… em chạy hàng ngày thấy cơ thể khoẻ, ăn ngon, ngủ sâu, xxx tốt lên nhiều. Liệu có cần phải giảm cách ngày chạy ko ạ (vì ngày 5km có sợ ảnh hưởng khớp xương ko ạ).

 

[Dan du an]

ai cũng thế thôi cụ ạ, phải dần dần thì nó mới quen được. cụ chạy được đến tận 1.5km là tốt rồi ấy, nhiều người thể thao đều đặn (tennis, bóng bàn, cầu lông) nhưng bảo chạy thì cũng ko được quá 1km đâu.

món chạy này nó có một cái ngưỡng, em hay gọi là "ngưỡng chán". hồi mới chạy, nhiều khi hăm hở hôm nay 5 cây 7 cây, nhưng đến 2.5km chán lè, chả mỏi đâu nhưng tự động dừng. sau này cũng thế, cái ngưỡng chán này nó cứ tăng dần lên, ví dụ định chạy 21km thì ngưỡng chán nó xuất hiện có khi ngay ở km6 hoặc km7

chạy (sức bền) nó không liên quan quá nhiều đến lên xà, hít đất (sức mạnh) đâu cụ

cụ cứ dần dần, mệt lại đi bộ, hết mệt lại chạy... cứ dần dần thế... chả mấy mà lại 21 42km ngay ấy mà.

Thật ra chạy bộ/chạy maraton này nó lâu thì cơ thể mình nó chuyển dần sang trạng thái "'dùng ít dưỡng khí"', bởi vậy mới chạy chưa đạt được ngưỡng này. Cứ chạy tầm 1 -2 tháng đều là đảm bảo tự nó vận hành trơn tru. Tất nhiên sau đó sẽ đến chạy được nhanh hay chậm, xa bao lâu.... Có đợt em chạy gần 2 năm ở công viên Thống Nhất nhưng vẫn chỉ duy trì tốc độ chậm, ngày nào cũng đều đặn 1 vòng hồ (2.5km) không nghỉ, tuần đôi lần hăng lên chạy 2 vòng hồ (5km) về vẫn thấy ok. Sau đó cứ tắc bụp thỉnh thoảng mới chạy thì thấy mệt hẳn, có hôm một vòng hồ phải nghỉ 1-2 lần đi bộ. Đợt này chạy lại cũng thấy không nuốt nổi 2 vòng hồ kể cả vừa chạy lúc nào mệt đi bộ.

 

[Beu 4x4]

Cụ ơi em trên 4x nhưng hiện ngày nào cungc chạy 5km pace 7… em chạy hàng ngày thấy cơ thể khoẻ, ăn ngon, ngủ sâu, xxx tốt lên nhiều. Liệu có cần phải giảm cách ngày chạy ko ạ (vì ngày 5km có sợ ảnh hưởng khớp xương ko ạ).

Em có 2 năm liền chạy mỗi năm 365 ngày x 5km thì đến năm thứ 3 bắt đầu đau gối. Nên em giảm cách ngày ợ, ngày ko chạy em đạp xe khoảng 20km xx 50p. Em ko dám khuyên cụ có cần giảm hay ko khi chân cụ chưa đau ợ. N tự em thấy đầu gối thì cũng nên tiết kiệm giữ gìn chút thôi.

 

[truongbanthamnhung]

tác dụng hay ko ko biết nhưng hơn ông ko làm gì

 

[AcMilan90]

Sáng nay em cũng lên Hồ Gươm đua 10km ở 7.15. Gần 2 tháng mới lên hồ và chạy lên 10km nên lúc đầu hơi oải.
Lên Hồ chạy có cái thích là được ngắm nhiều em xin tươi. Đang chạy có em hô tàu 6 đi các anh làm giật hết mình

 

[1.25 ton]

Em 61 Kg, sau 2 tháng chạy liên tục, mỗi chiều chạy 3-4 km kết hợp hít đất. Hiện tại tụt xuống còn 57 KG, bụng thon lại rất nhiều, người cảm thấy rất khỏe.

 

[Bigmoto]

Chơi thể dục, thể thao như thế nào là tùy thể trạng từng người, tùy đam mê, không ai khuyên được ai. Nhà cháu U70 vẫn đá bóng tuần 3 trận, lúc chơi là thấy người khỏe nhất, lúc nằm ở nhà thấy người nặng nề, rất khó chịu.

anh nên tập chống đẩy nữa anh D ah!

 

[1.25 ton]

E cũng mới tập chạy được 3 4 tháng, tuần 3 buổi, 1 ngày chạy 20p (~3km).
Mục tiêu của e chỉ là chạy để khỏe người thì có những lưu ý gì không các cụ ?

Chạy bộ chỉ khỏe thân dưới thôi ạ, cụ muốn khỏe đều thì nên có quãng nghỉ xen kẽ và tập thêm thân trên , ví dụ như đu xà, hít đất...Em thì chơi hít đất vì chạy bộ ngoài đường nên không có xà.

 

[boss79]

chạy là tốt nhưng mỗi tội buồn. cần có động lực. còn e thấy chạy nhiều thì càng nhiều ông nghiện

 

[trasuanong]

Em đi bộ thấy mau chán quá, chạy thì yếu ko chạy nổi, nên e đạp xe, sáng e đạp 15km đc ko ạ.

 

[suachuasailam]

Chạy máy ở phòng gym có hiệu quả tương đương với chạy ngoài đường ko các cụ? Ko nói về chuyện gió trời hay ngắm cảnh ạ.

 

[Ryan848]

Chạy máy ở phòng gym có hiệu quả tương đương với chạy ngoài đường ko các cụ? Ko nói về chuyện gió trời hay ngắm cảnh ạ.

Em nghĩ là ko ạ.
Vd cụ chạy ngoài sẽ căn dc cung đường để phân phối sức, chạy máy thì chỉ đều đều hoặc tăng giảm tốc độ, mệt thì nghỉ thôi.

 

[King_crimson]

Chạy máy ở phòng gym có hiệu quả tương đương với chạy ngoài đường ko các cụ? Ko nói về chuyện gió trời hay ngắm cảnh ạ.

Chạy trên máy lành hơn và ít nguy cơ hơn cụ ạ, hiệu quả có thể không bằng vì bề mặt tiếp xúc ổn định không giống ngoài đường. Ngược lại thì bề mặt cao su cũng hấp thụ lực tốt hơn là nhựa đường, bê tông hay gạch. Nói chung thấy hợp thì chạy thôi cụ. Xưa trước khi em ra đường chạy thì em đã có lần chạy liên tục 2h trên máy, nản kinh

 

[hunggal]

Chạy trên máy lành hơn và ít nguy cơ hơn cụ ạ, hiệu quả có thể không bằng vì bề mặt tiếp xúc ổn định không giống ngoài đường. Ngược lại thì bề mặt cao su cũng hấp thụ lực tốt hơn là nhựa đường, bê tông hay gạch. Nói chung thấy hợp thì chạy thôi cụ. Xưa trước khi em ra đường chạy thì em đã có lần chạy liên tục 2h trên máy, nản kinh

Hiệu quả cũng thế chứ bác? Chạy ở đâu cũng là chạy mà. Máy thì như bác nói đó, an toàn hơn chạy ngoài đường nhiều và cũng đỡ tốn giày hơn.

 

[beomap2]

anh nên tập chống đẩy nữa anh D ah!

Hồi Covid, ở trong nhà nhiều nên tôi có tập tạ tay, kéo dây chun, nhảy dây, chống đẩy

 

[King_crimson]

Hiệu quả cũng thế chứ bác? Chạy ở đâu cũng là chạy mà. Máy thì như bác nói đó, an toàn hơn chạy ngoài đường nhiều và cũng đỡ tốn giày hơn.

Cụ ơi khi chân mình tiếp đất ở ngoài đường, mặt đường nhiều khi gồ gề, lồi lõm... cộng với đôi khi còn đánh võng hay dừng đột ngột tránh vật cản, như vậy thì cơ chân sẽ khỏe hơn cụ ạ, đại ý là như vậy

 

[.Bo My]

Hiệu quả cũng thế chứ bác? Chạy ở đâu cũng là chạy mà. Máy thì như bác nói đó, an toàn hơn chạy ngoài đường nhiều và cũng đỡ tốn giày hơn.

Nó nhẹ hơn, êm hơn đường nhựa, nhưng thiếu nắng gió, vitamin D vitamin G...

Bù lại có thể tập khi trời nắng mưa lạnh.

 

[.Bo My]

anh nên tập chống đẩy nữa anh D ah!

mua thêm cái xà đơn gắn cửa, có chổ bán hàng tồn giá chỉ dưới 100k. rất tốt để phòng chống bệnh cột sống và cho trẻ em mới lớn. 1 lần hít xà đơn chắc bằng 10 lần hít đất!