[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[rfs]

Em là người chạy bộ cẩn thận, luôn khởi động kỹ trước khi chạy, chạy thường xuyên cũng được 5 năm rồi, luôn cảnh báo về chấn thương đầu gối khi chạy bộ, vậy mà đợt cách đây 2 tháng chạy bị đau đầu gối phải, phải nghỉ hơn 2 tháng rồi. thấy đầu gối phải yếu hơn hẳn. Chắc ko chạy được nữa, chán thật.

Giảm cường độ chạy, tập thêm bổ trợ cụ ơi

 

[beomap2]

Hội đồng niên U60 ngồi nhậu với nhau là dọa em sau này già thì hỏng hết xương khớp, sợ thì em chả sợ nhưng cũng có tý tâm tư

Chơi thể dục, thể thao như thế nào là tùy thể trạng từng người, tùy đam mê, không ai khuyên được ai. Nhà cháu U70 vẫn đá bóng tuần 3 trận, lúc chơi là thấy người khỏe nhất, lúc nằm ở nhà thấy người nặng nề, rất khó chịu.

 

[.Bo My]

Hội đồng niên U60 ngồi nhậu với nhau là dọa em sau này già thì hỏng hết xương khớp, sợ thì em chả sợ nhưng cũng có tý tâm tư

Cụ chạy đường đất hoặc máy chạy bộ ấy. Hoặc sắm giày chạy có nệm êm nếu ra đường bê tông. Em chạy chỉ 7km/h không cần khởi động.

 

[Máy cắt cỏ]

Chơi thể dục, thể thao như thế nào là tùy thể trạng từng người, tùy đam mê, không ai khuyên được ai. Nhà cháu U70 vẫn đá bóng tuần 3 trận, lúc chơi là thấy người khỏe nhất, lúc nằm ở nhà thấy người nặng nề, rất khó chịu.

Em múc 1 trận/tuần, sướng tê người

 

[Máy cắt cỏ]

Cụ chạy đường đất hoặc máy chạy bộ ấy. Hoặc sắm giày chạy có nệm êm nếu ra đường bê tông. Em chạy chỉ 7km/h không cần khởi động.

Em chạy đường bê tông, giày chuẩn chạy bộ

 

[kanishi]

sáng nay, dạo này thấy chạy 10km buổi sáng cũng nhàn nhàn

 

[vihali]

Dạo này em chạy trên máy, xem youtube hay netflix thấy gần như không để ý thời gian. Mỗi ngày tầm 4 km. Không vận động thấy thèm thèm.

Thêm vụ ở nhà thay cái bàn cố định chiều cao cố định thành bàn nâng hạ, đỡ đau lưng hẳn. Bình thường ở cơ quan em quen đi lại trong khi làm việc (dạy học) nên về nhà đứng thấy quen hơn.

 

[belo]

Giảm cường độ chạy, tập thêm bổ trợ cụ ơi

Cụ chuẩn. Em lâu không tập co, chỉ chạy, tăng cân cái thấy đầu gối yếu, cơ bụng duới đau ngay.

 

[kanishi]

Lịch chạy giờ tới cuối năm của em:
10/9: Hạ Long 42km
17/9: Tech Hà Nội 21km
08/10: VPBank HN 21km
15/10: Hanoi Marathon - Heritage Race (21km và 5km cho 3 mẹ con)
25/11: Hanoi Midnight 42km

 

[kemtrangtien]

Em chạy đường bê tông, giày chuẩn chạy bộ

Hạn chế chạy mặt đường bê tông cụ nhé, nếu không muốn nói là tuyệt đối tránh. Mặt đường bê tông cứng (bê tông xi măng) cảm giác trong lúc chạy khó chịu hơn mặt đường mềm (bê tông nhựa) rất nhiều. Cụ cố gắng chạy ở mặt đường nhựa, dù biết là nó cũng hơi nguy hiểm khi có xe cộ, nhưng nó đỡ h

 

[xherox]

Phiền cụ chia sẻ nguyên nhân chấn thương để anh em runner rút kinh nghiệm, cảm ơn cụ

Theo em là do khi chạy lâu năm rồi thì quen cường độ, quãng đường chạy và tốc độ tăng dần lên, đến khi ngưỡng của cơ thể ko chịu được nó cứ bị ảnh hưởng âm thầm dần, đến lúc bị đau hẳn rồi thì lại thành khó chữa.

 

[kemtrangtien]

Lịch chạy giờ tới cuối năm của em:
10/9: Hạ Long 42km
17/9: Tech Hà Nội 21km
08/10: VPBank HN 21km
15/10: Hanoi Marathon - Heritage Race (21km và 5km cho 3 mẹ con)
25/11: Hanoi Midnight 42km

Của em từ giờ đến cuối năm:
Hạ Long FM, Heritage Hanoi FM, Long Biên FM, Midnight HM, Hải Phòng FM

Em chạy hàng ngày để duy trì sức khỏe, không phải để khoe tracklog lên fb. Các giải chạy em thích tham gia vì nó vui, rất vui, không đặt nặng thành tích gì cả.

Heritage Hanoi năm nay em vẫn để mấy mẹ con tham gia 5km, như năm ngoái (lúc còn tên VPBank) để bọn trẻ con nó có dần thói quen vận động

 

[Máy cắt cỏ]

Hạn chế chạy mặt đường bê tông cụ nhé, nếu không muốn nói là tuyệt đối tránh. Mặt đường bê tông cứng (bê tông xi măng) cảm giác trong lúc chạy khó chịu hơn mặt đường mềm (bê tông nhựa) rất nhiều. Cụ cố gắng chạy ở mặt đường nhựa, dù biết là nó cũng hơi nguy hiểm khi có xe cộ, nhưng nó đỡ h

ah, cơ bản là em chạy đường nhựa (công viên, đường khu đô thị), đường bê tông xi măng thì ít, chạy chung đường với xe cộ em cũng ngại (thi thoảng đổi gió chạy cung hồ Tây),

 

[Ryan848]

Em trong 3 tháng giảm từ 78kg xuống còn 72kg đây. Quần áo mặc thấy rộng ra hẳn.

Bí kíp thì chả có gì chỉ là ăn uống và tập luyện nhẹ nhàng:

1. Ăn sáng và ăn trưa vẫn bình thường như trước, chỉ hạn chế ăn tối. Không ăn thịt vào buổi tối. Không ăn đồ mỡ. Không ăn uống gì sau 8h tối.

2. Tuyệt đối không ăn đường, đồ ngọt , bánh kẹo, trà sữa....Không bia rượu.

3. Ngày đi bộ 5-6km.

Thì em có nói phải siết cả đầu vào nữa đó. Vẫn nạp như bt sẽ khó giảm dc 6kg trong 2 tháng lắm, cố chắc sẽ dc nhưng vất mà ko có lợi cho sức khỏe.

 

[Máy cắt cỏ]

Lịch chạy giờ tới cuối năm của em:
10/9: Hạ Long 42km
17/9: Tech Hà Nội 21km
08/10: VPBank HN 21km
15/10: Hanoi Marathon - Heritage Race (21km và 5km cho 3 mẹ con)
25/11: Hanoi Midnight 42km

Của em từ giờ đến cuối năm:
Hạ Long FM, Heritage Hanoi FM, Long Biên FM, Midnight HM, Hải Phòng FM

Em chạy hàng ngày để duy trì sức khỏe, không phải để khoe tracklog lên fb. Các giải chạy em thích tham gia vì nó vui, rất vui, không đặt nặng thành tích gì cả.

Heritage Hanoi năm nay em vẫn để mấy mẹ con tham gia 5km, như năm ngoái (lúc còn tên VPBank) để bọn trẻ con nó có dần thói quen vận động

Các cụ chịu khó đi race nhỉ, từ ngày nhảy hố chạy bộ em chưa đi race phát nào

 

[.Bo My]

Em chạy đường bê tông, giày chuẩn chạy bộ

chuẩn chạy bộ cũng có giày cho đường đất đường nhựa ạ. Nói chung có loại có lớp lót rất mềm, không biết thế nào vì em chạy ít, nhưng chạy được lâu hơn mà không mỏi bàn chân.

 

[chievo]

Lịch chạy giờ tới cuối năm của em:
10/9: Hạ Long 42km
17/9: Tech Hà Nội 21km
08/10: VPBank HN 21km
15/10: Hanoi Marathon - Heritage Race (21km và 5km cho 3 mẹ con)
25/11: Hanoi Midnight 42km

Cụ được tặng bib Tech ko? Bib Tech đắt quá

 

[chievo]

Lịch chạy giờ tới cuối năm của em:
10/9: Hạ Long 42km
17/9: Tech Hà Nội 21km
08/10: VPBank HN 21km
15/10: Hanoi Marathon - Heritage Race (21km và 5km cho 3 mẹ con)
25/11: Hanoi Midnight 42km

năm nay cụ bỏ Long Biên ạ?

 

[Rivers]

Các cụ chạy bộ khỏe nhỉ, toàn vài cho đến cả chục km, em cũng không tính là yếu, có thể lên xà liên tục tầm 15 cái, hít đất 3-40cái/lần chuẩn form, nhưng chạy bộ thì dù tập đủ cách cũng chỉ được khoảng 1-1.5km ở mức pace 6 là phải dừng lại đi bộ rồi

 

[duongepu]

Cứ thể dục thể thao, ít bia rượu là khỏe các cụ ạ