Nhiều ít nó tuỳ từng người. Khác nhau lắm. Nhưng cụ cứ sáng ra thấy người bình thường ko còn mệt mỏi bởi buổi chạy hôm qua thì có nghãi là vừa sức. Tuy nhiên ko tính mấy tháng đầu chạy chưa quen, đau nọ mỏi kia.
Nếu cụ trên 4x thì nên dùng bổ sung, bởi vì tầm tuổi này mọi thứ không còn như trai trẻ nữa. Thi thoảng cụ bổ sung canxi, còn glucosamin thì phải vài hộp nó mới có tác dụng được. Song quan trọng nhất vẫn cứ là đường ăn uống thôi cụ ạ. Còn việc sợ thiếu chất có lẽ là cảm giác thôi ạ, bản chất việc càng hoạt động (chơi thể thao) thì hoạt dịch gối càng được kích hoạt theo hướng tích cực, và nếu như cụ ít chơi thể thao trước đó thì hệ cơ xương cần thời gian thích nghi là bình thường ạ.
Nên vượt qua ngưỡng mệt mợ sẽ thấy bình thường sau đó.
Vâng, em có uống thêm glucosamin được 2 tuần . Thấy gối êm rồi. Không biết do thuốc hay do tập quen. Hôm qua em đã hoàn thành được mức 5km liên tục mà vần thấy khỏe.
Nếu chỉ mệt thì nên cố ạ. Nếu đau khớp thì dừng ngay hết đau tập lại, đau cơ thì nên tập nhẹ nhàng lại chờ hết đau.Em từ thằng béo ị chạy không nổi 100m mà sau 1 tháng tập giờ chiến 5km ngon lành. Đương nhiên là sẽ mệt và đau . Quan trọng là lắng nghe cơ thể, khởi động kỹ trước khi tập. Nhất là quyết tâm cao ấy ạ. Em đang đề ra mục tiêu chạy được 10 km sẽ tự thưởng bản thân 1 đôi giầy Lining xịn. Có mục tiêu sẽ đỡ nản hơn nhiều ạ.
Hoặc kiếm cái race nào đky cho vui cụ à
Chạy race vui vẻ đôi khi đó là mốc để mình khám phá và có kế hoạch tập luyện khá hay ho đấy. Cụ ở HN, thứ 7, 5h00 sáng trên Hồ Gươm có team 365 support rất hay ho (Pacer dẫn tốc) hoặc ở khu Mỹ Đình sân vận động có cũng club MDR tổ chức long run vào chủ nhật. Chạy đông đông cũng có động lực tập luyện hơn cụ à. Mốc 10k thực ra nhanh lắm hehee
Muốn đốt nhiều calo thì phải chạy bộ nhưng mệt và dễ dính chấn thương nếu số đen.
Cụ ngại quá thì ở nhà cho nhàn
Thể dục thể thao mà ngại thì môn nào cũng như nhau cả thôi.
Nên muốn giảm cân chỉ có khoá cái miệng vào thôi bác à
cả 2, cụ chạy được bao nhiêu thì chạy còn lại đi bộ. Chạy còn là tập tim đấy, không có cách nào bắt quả tim ra tập một mình được đâu!
em ở Vĩnh Phúc , nhà quê cụ ạ . Em thích chạy ở quê vì trong lành . Về giày thì kinh tế có hạn nên e chỉ chạy giày cỏ 361 thôi, sắp tới cố nâng cấp lên con LiNing nội địa chỗ e đang bán 1tr2Hoặc kiếm cái race nào đky cho vui cụ à
Chạy đều đều e nghĩ cụ sẽ hoàn thiện sớm thôi
Giày thì e vote mấy ông quen thuộc như Nike (Pegasu 39,38), Asics (hyper speed 2), mới đây mới nổi thêm loại Puma (velocity vs deviate),
Chúc cụ bon chân
Cụ lên fb tìm mấy page như (1 số vđv chạy bộ bán giày như Hồng Lệ, Quốc Lượng hoặc Adidas Nhật bản xách tay) có sale mấy đôi Adidas vs hãng chuyên chạy bộ giá khá hạt rẻ dùng ổn mà đảm bảo chính hãng cụ à.
Chỗ cụ mà có đường đất, đường cỏ thì chạy 3 ta cũng được, càng tốt. Em chỉ mơ có con đường cỏ, đường đất xuyên rừng để chạy hàng ngày thôi, mà khó.
Bát phở cụ ăn phải to bằng 8 9 bát em ăn.Cụ ngại quá thì ở nhà cho nhàn
Tập trung giảm cân thì ăn uống là chính tập luyện bổ trợ thêm thôi. Có mấy cái đo calo đốt 1 buổi chạy 42km tính ra tầm 2.500 chắc bằng 1 bát phở chứ mấy
Haha tầm 2,3 bát thôi chứ mấy bác, em cũng tính nhầm nữa hehe
Trc đọc đâu bánh chưng hay phở gì đó cỡ hơn 1k calo thì phải ?
Có giảm đc tí kg nào không cụ? Để em phấn đấu. Trước giờ em vẫn đi bộ ngày tầm 5km nhưng không giảm đc lạng nào. Mấy hôm nay em tập chạy nhẹ nhàng mỗi ngày đc khoảng hơn 1km đang tăng dần
Cụ mua asic ở đâu cho e xin đạ chỉ giá tốt với ạ. Trước kia e được tặng đôi Gel Pulse 11 , đi thích lắm mà giờ không thấy còn mẫu, với lại giá đắt nữa.Cụ lên fb tìm mấy page như (1 số vđv chạy bộ bán giày như Hồng Lệ, Quốc Lượng hoặc Adidas Nhật bản xách tay) có sale mấy đôi Adidas vs hãng chuyên chạy bộ giá khá hạt rẻ dùng ổn mà đảm bảo chính hãng cụ à.
Tầm 1tr2 e đang dùng em Asics Hyper speed 2 chạy hàng ngày cỡ 10km em thấy khá ổn.
Giày cụ nên lê la mấy group như R4s hỏi han nhiều vào ko lại mua cục tức vào ng. Hồi mới e cũng đú đởn sau vào store mấy cu nhân viên tư vẫn vớ vấn quá sau vác về dùng đc 1 thời gian ấm ức ngay
em giảm được nửa cân. Nhưng thấy ng nhẹ nhàng hơn , cơ chân cơ đùi phát triển nên mấy cái quần mặc kích hơn trước, chân cứng hơn.
