cụ còn nhớ em không? năm nay em ko chạy race nào, hàng ngày chạy đều 5km là thấy người khỏe khoắn, pace đều đều 7:30 cụ ạ.
Uống nước lúc đang chạy có khi nó lại buồn đi ...tè đấy cụ. Tùy theo cơ thể thôi.
Cụ lừa bay trâu già gặm cỏ non mà, em nhớ chứ. Cụ chạy race làm cái gì, phí tiền còn mang bực, chạy cho vui, khỏe người thôi. Em chịu ko chạy kiểu Maf được, 2 tháng rồi bỏ. Em cứ phải 10 km 1 tiếng về mới đã. Tuần chạy 3, 4 ngày là đủ còn lại nghỉ ngơi
Giờ em cứ chạy 5km hàng ngày. Nhẹ nhàng ko mệt cụ ạ. Cụ có thích tennis (Nole) ko ? Nếu có anh em hôm nào offline cafe xem ạ
Em thích xem nhưng ko có điều kiện off cụ ạ. Nhà em 3 nhóc cơ, nhóc nhỡ có hơn tuổi thôi nên đi đâu cũng khó.
Em cùng câu hỏi dư này ạ
TPCN như những loại bổ sung Glucosamine vẫn tốt, thừa hơn thiếu cụ à. Bản thân em cũng đang dùng mặc dù cường độ tập luyện của e cũng lôm côm
Vâng cụ. Tháng vừa rồi mỗi ngày e chạy 3km, pace 6, sau đó đi bộ thêm 2km, 6 ngày / tuần. Nhưng thấy có vẻ không ổn. Giờ tạm thời chắc em chỉ đi bộ nhẹ nhàng thôi đã , chờ gối ổn ổn sẽ tập lại.TPCN như những loại bổ sung Glucosamine vẫn tốt, thừa hơn thiếu cụ à. Bản thân em cũng đang dùng mặc dù cường độ tập luyện của e cũng lôm côm
Còn việc 2 khớp gối không ổn lắm đơn giản thì khối lượng tập luyện của cụ có vấn đề. Cụ trước khi gần như không có hoạt động TDTT thì cơ thể sẽ không quen với các hoạt này, phương án là cụ nên giảm khối lượng lẫn cường độ lại rồi đi lên từ từ. Xe leo dốc thì phải rà từ số 1 lên số 5 từ xa chứ đứng chân dốc cài số 4 để leo thì hỏng hết cụ à
Cụ nắm rõ thông tin thếCụ chạy Starlake à, thế chắc có khi lướt qua nhau mấy lần vì e hay chạy đó toàn chạy tầm 7h tối khu đó
Tham gia nhóm cũng có hay vì có nhiều ae hướng dẫn về kỹ thuật, cộng đồng vui chơi nữa. Như gần đấy có CLB CV Hòa Bình có hẳn bác trainer đỉnh có giáo án riêng cho từng thành viên cơ
Em thì hay lên hồ gươm với team 365 , nhóm mở gọi là CLB cũng được mà gọi là event cuối tuần cũng được. Có đội chụp ảnh có bàn tiếp nước, lêu hêu chục que rồi đi cafe ăn sáng quá toẹt vời cho ngày thứ 7 cuối tuần
CLB Star thì anh em thật sự rất vui, hoà đồng và chị em đoàn kết thật. Nói chung, đây là một điểm chạy cực hay ở HN, rất dễ để tìm thấy 1 con ma tốc độ ở đây.Chỉ có cách là giảm lượng tinh bột nạp vào thôi cụ ạ. Chạy ít thì thậm chí còn dễ tăng cân ạ, vì cảm giác ăn cái gì cũng ngon.
Trước có bài giới thiệu các CLB giải đồng đội Midnight mà cụ nên em biết đượcCụ nắm rõ thông tin thế
Còn giáo án riêng cho từng người thì Hoàng Lê bên em làm rất tốt việc này ạ. Có lẽ không ai chu đáo và lấy phí rẻ như cậu ấy (gần như là hỗ trợ cho vui, còn phí thì để trả bản quyền cho app).
. Hy vọng đến lúc đấy chạy được 30km pace 4:30 như cụ 
Rất tốt đấy cụ,
tuần nhịn 2 bữa tối xem sao. Hoặc 2 bữa đó cứ ăn rau, trứng, sữa chua không đường. 3 món này muốn ăn bao nhiêu cũng được không tính ký. Hạn chế ăn ngọt, các thức uống có đường. Nếu đang dùng nhiều đường thì khi nhịn ăn sẽ rất cồn cào.
Nhiều ít nó tuỳ từng người. Khác nhau lắm. Nhưng cụ cứ sáng ra thấy người bình thường ko còn mệt mỏi bởi buổi chạy hôm qua thì có nghãi là vừa sức. Tuy nhiên ko tính mấy tháng đầu chạy chưa quen, đau nọ mỏi kia.
Nếu cụ trên 4x thì nên dùng bổ sung, bởi vì tầm tuổi này mọi thứ không còn như trai trẻ nữa. Thi thoảng cụ bổ sung canxi, còn glucosamin thì phải vài hộp nó mới có tác dụng được. Song quan trọng nhất vẫn cứ là đường ăn uống thôi cụ ạ. Còn việc sợ thiếu chất có lẽ là cảm giác thôi ạ, bản chất việc càng hoạt động (chơi thể thao) thì hoạt dịch gối càng được kích hoạt theo hướng tích cực, và nếu như cụ ít chơi thể thao trước đó thì hệ cơ xương cần thời gian thích nghi là bình thường ạ.
Nên vượt qua ngưỡng mệt mợ sẽ thấy bình thường sau đó.
Vâng, em có uống thêm glucosamin được 2 tuần . Thấy gối êm rồi. Không biết do thuốc hay do tập quen. Hôm qua em đã hoàn thành được mức 5km liên tục mà vần thấy khỏe.
Nếu chỉ mệt thì nên cố ạ. Nếu đau khớp thì dừng ngay hết đau tập lại, đau cơ thì nên tập nhẹ nhàng lại chờ hết đau.Em từ thằng béo ị chạy không nổi 100m mà sau 1 tháng tập giờ chiến 5km ngon lành. Đương nhiên là sẽ mệt và đau . Quan trọng là lắng nghe cơ thể, khởi động kỹ trước khi tập. Nhất là quyết tâm cao ấy ạ. Em đang đề ra mục tiêu chạy được 10 km sẽ tự thưởng bản thân 1 đôi giầy Lining xịn. Có mục tiêu sẽ đỡ nản hơn nhiều ạ.
