[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[shiluo]

Em chạy dưỡng sinh mỗi lần 1h pace 8 chẳng cần tiếp nước gì (tuần khoảng 4 buổi), chạy xong về nhà làm 2 cốc nước lọc

 

[phithuyen]

E thấy các cụ trên 4x rồi thì cũng nên nghe ngóng cơ thể lúc tập luyện, nhất là xương khớp. Chạy quá độ đến khi về già các khớp không còn đủ dịch nhầy nữa thì đi đứng bất tiện lắm. E giờ cứ giữ tuần 2 buổi chạy 5km, 3 buổi gym, còn lại nghỉ ngơi. Mệt thì điều chỉnh giảm, ko mệt thì giữ hoặc tăng

 

[QDV2012]

Nếu chỉ mệt thì nên cố ạ. Nếu đau khớp thì dừng ngay hết đau tập lại, đau cơ thì nên tập nhẹ nhàng lại chờ hết đau.Em từ thằng béo ị chạy không nổi 100m mà sau 1 tháng tập giờ chiến 5km ngon lành. Đương nhiên là sẽ mệt và đau . Quan trọng là lắng nghe cơ thể, khởi động kỹ trước khi tập. Nhất là quyết tâm cao ấy ạ. Em đang đề ra mục tiêu chạy được 10 km sẽ tự thưởng bản thân 1 đôi giầy Lining xịn. Có mục tiêu sẽ đỡ nản hơn nhiều ạ.

Hoặc kiếm cái race nào đky cho vui cụ à Chạy race vui vẻ đôi khi đó là mốc để mình khám phá và có kế hoạch tập luyện khá hay ho đấy. Cụ ở HN, thứ 7, 5h00 sáng trên Hồ Gươm có team 365 support rất hay ho (Pacer dẫn tốc) hoặc ở khu Mỹ Đình sân vận động có cũng club MDR tổ chức long run vào chủ nhật. Chạy đông đông cũng có động lực tập luyện hơn cụ à

Chạy đều đều e nghĩ cụ sẽ hoàn thiện sớm thôi . Mốc 10k thực ra nhanh lắm hehee

Giày thì e vote mấy ông quen thuộc như Nike (Pegasu 39,38), Asics (hyper speed 2), mới đây mới nổi thêm loại Puma (velocity vs deviate),

Chúc cụ bon chân

 

[dogotunhien]

thế chốt lại lại là chạy bộ hay ko ạ. đọc xong vẫn hơi lăn tăn chút vì e cũng tính đi chạy bộ. mà chưa biết chạy chiều tối hay chạy sáng sớm. chạy sớm quá thì lại ngại

 

[vocuc_trongrong]

thế chốt lại lại là chạy bộ hay ko ạ. đọc xong vẫn hơi lăn tăn chút vì e cũng tính đi chạy bộ. mà chưa biết chạy chiều tối hay chạy sáng sớm. chạy sớm quá thì lại ngại

Muốn đốt nhiều calo thì phải chạy bộ nhưng mệt và dễ dính chấn thương nếu số đen.
Muốn nhẹ nhàng, giảm stress, ít mệt và đau nhức thì đi bộ. Bù lại sẽ chỉ đốt đc ít calo.
Muốn đốt nhiều calo nhưng lại ít chấn thương mà lại dễ tập thì tập nhảy dây tưởng tượng, cầm 2 chai nc wuay tay (cơ mà chắc cũng nhàm chán nhất luôn nếu ko có cái j để xem trong lúc tập.
Tập máy xe đạp tại nhà cũng ổn mặc dù ko đốt nhiều calo bằng chạy bộ và nhảy dây.
Em ko khuyến khích đạp xe ngoài phố và bơi lội vì rất mất t.gian khâu c.bị. Đạp xe còn ô nhiễm và dễ tèo vì tai nạn nữa.

 

[QDV2012]

thế chốt lại lại là chạy bộ hay ko ạ. đọc xong vẫn hơi lăn tăn chút vì e cũng tính đi chạy bộ. mà chưa biết chạy chiều tối hay chạy sáng sớm. chạy sớm quá thì lại ngại

Cụ ngại quá thì ở nhà cho nhàn Thể dục thể thao mà ngại thì môn nào cũng như nhau cả thôi.

Tập trung giảm cân thì ăn uống là chính tập luyện bổ trợ thêm thôi. Có mấy cái đo calo đốt 1 buổi chạy 42km tính ra tầm 2.500 chắc bằng 1 bát phở chứ mấy Nên muốn giảm cân chỉ có khoá cái miệng vào thôi bác à

 

[.Bo My]

thế chốt lại lại là chạy bộ hay ko ạ. đọc xong vẫn hơi lăn tăn chút vì e cũng tính đi chạy bộ. mà chưa biết chạy chiều tối hay chạy sáng sớm. chạy sớm quá thì lại ngại

cả 2, cụ chạy được bao nhiêu thì chạy còn lại đi bộ. Chạy còn là tập tim đấy, không có cách nào bắt quả tim ra tập một mình được đâu!

 

[PCX2018]

Hoặc kiếm cái race nào đky cho vui cụ à Chạy race vui vẻ đôi khi đó là mốc để mình khám phá và có kế hoạch tập luyện khá hay ho đấy. Cụ ở HN, thứ 7, 5h00 sáng trên Hồ Gươm có team 365 support rất hay ho (Pacer dẫn tốc) hoặc ở khu Mỹ Đình sân vận động có cũng club MDR tổ chức long run vào chủ nhật. Chạy đông đông cũng có động lực tập luyện hơn cụ à

Chạy đều đều e nghĩ cụ sẽ hoàn thiện sớm thôi . Mốc 10k thực ra nhanh lắm hehee

Giày thì e vote mấy ông quen thuộc như Nike (Pegasu 39,38), Asics (hyper speed 2), mới đây mới nổi thêm loại Puma (velocity vs deviate),

Chúc cụ bon chân

em ở Vĩnh Phúc , nhà quê cụ ạ . Em thích chạy ở quê vì trong lành . Về giày thì kinh tế có hạn nên e chỉ chạy giày cỏ 361 thôi, sắp tới cố nâng cấp lên con LiNing nội địa chỗ e đang bán 1tr2

 

[QDV2012]

em ở Vĩnh Phúc , nhà quê cụ ạ . Em thích chạy ở quê vì trong lành . Về giày thì kinh tế có hạn nên e chỉ chạy giày cỏ 361 thôi, sắp tới cố nâng cấp lên con LiNing nội địa chỗ e đang bán 1tr2

Cụ lên fb tìm mấy page như (1 số vđv chạy bộ bán giày như Hồng Lệ, Quốc Lượng hoặc Adidas Nhật bản xách tay) có sale mấy đôi Adidas vs hãng chuyên chạy bộ giá khá hạt rẻ dùng ổn mà đảm bảo chính hãng cụ à.

Tầm 1tr2 e đang dùng em Asics Hyper speed 2 chạy hàng ngày cỡ 10km em thấy khá ổn.

Giày cụ nên lê la mấy group như R4s hỏi han nhiều vào ko lại mua cục tức vào ng. Hồi mới e cũng đú đởn sau vào store mấy cu nhân viên tư vẫn vớ vấn quá sau vác về dùng đc 1 thời gian ấm ức ngay

 

[belo]

em ở Vĩnh Phúc , nhà quê cụ ạ . Em thích chạy ở quê vì trong lành . Về giày thì kinh tế có hạn nên e chỉ chạy giày cỏ 361 thôi, sắp tới cố nâng cấp lên con LiNing nội địa chỗ e đang bán 1tr2

Chỗ cụ mà có đường đất, đường cỏ thì chạy 3 ta cũng được, càng tốt. Em chỉ mơ có con đường cỏ, đường đất xuyên rừng để chạy hàng ngày thôi, mà khó.

 

[belo]

Cụ ngại quá thì ở nhà cho nhàn Thể dục thể thao mà ngại thì môn nào cũng như nhau cả thôi.

Tập trung giảm cân thì ăn uống là chính tập luyện bổ trợ thêm thôi. Có mấy cái đo calo đốt 1 buổi chạy 42km tính ra tầm 2.500 chắc bằng 1 bát phở chứ mấy Nên muốn giảm cân chỉ có khoá cái miệng vào thôi bác à

Bát phở cụ ăn phải to bằng 8 9 bát em ăn.

 

[QDV2012]

Bát phở cụ ăn phải to bằng 8 9 bát em ăn.

Haha tầm 2,3 bát thôi chứ mấy bác, em cũng tính nhầm nữa hehe Trc đọc đâu bánh chưng hay phở gì đó cỡ hơn 1k calo thì phải ?

 

[Dancingwiththewind]

Nếu chỉ mệt thì nên cố ạ. Nếu đau khớp thì dừng ngay hết đau tập lại, đau cơ thì nên tập nhẹ nhàng lại chờ hết đau.Em từ thằng béo ị chạy không nổi 100m mà sau 1 tháng tập giờ chiến 5km ngon lành. Đương nhiên là sẽ mệt và đau . Quan trọng là lắng nghe cơ thể, khởi động kỹ trước khi tập. Nhất là quyết tâm cao ấy ạ. Em đang đề ra mục tiêu chạy được 10 km sẽ tự thưởng bản thân 1 đôi giầy Lining xịn. Có mục tiêu sẽ đỡ nản hơn nhiều ạ.

Có giảm đc tí kg nào không cụ? Để em phấn đấu. Trước giờ em vẫn đi bộ ngày tầm 5km nhưng không giảm đc lạng nào. Mấy hôm nay em tập chạy nhẹ nhàng mỗi ngày đc khoảng hơn 1km đang tăng dần

 

[PCX2018]

Cụ lên fb tìm mấy page như (1 số vđv chạy bộ bán giày như Hồng Lệ, Quốc Lượng hoặc Adidas Nhật bản xách tay) có sale mấy đôi Adidas vs hãng chuyên chạy bộ giá khá hạt rẻ dùng ổn mà đảm bảo chính hãng cụ à.

Tầm 1tr2 e đang dùng em Asics Hyper speed 2 chạy hàng ngày cỡ 10km em thấy khá ổn.

Giày cụ nên lê la mấy group như R4s hỏi han nhiều vào ko lại mua cục tức vào ng. Hồi mới e cũng đú đởn sau vào store mấy cu nhân viên tư vẫn vớ vấn quá sau vác về dùng đc 1 thời gian ấm ức ngay

Cụ mua asic ở đâu cho e xin đạ chỉ giá tốt với ạ. Trước kia e được tặng đôi Gel Pulse 11 , đi thích lắm mà giờ không thấy còn mẫu, với lại giá đắt nữa.

 

[PCX2018]

Có giảm đc tí kg nào không cụ? Để em phấn đấu. Trước giờ em vẫn đi bộ ngày tầm 5km nhưng không giảm đc lạng nào. Mấy hôm nay em tập chạy nhẹ nhàng mỗi ngày đc khoảng hơn 1km đang tăng dần

em giảm được nửa cân. Nhưng thấy ng nhẹ nhàng hơn , cơ chân cơ đùi phát triển nên mấy cái quần mặc kích hơn trước, chân cứng hơn.

 

[PCX2018]

Chỗ cụ mà có đường đất, đường cỏ thì chạy 3 ta cũng được, càng tốt. Em chỉ mơ có con đường cỏ, đường đất xuyên rừng để chạy hàng ngày thôi, mà khó.

em thích chạy đường nhựa , bê tông hơn vì đỡ đau chân , đau gối hơn. Từ nhà em lên hồ Đại lải 4km, chạy theo đường bờ bao 1km nữa rồi e đi bộ về. mất tầm hơn tiếng tý.

 

[vocuc_trongrong]

Cụ ngại quá thì ở nhà cho nhàn Thể dục thể thao mà ngại thì môn nào cũng như nhau cả thôi.

Tập trung giảm cân thì ăn uống là chính tập luyện bổ trợ thêm thôi. Có mấy cái đo calo đốt 1 buổi chạy 42km tính ra tầm 2.500 chắc bằng 1 bát phở chứ mấy Nên muốn giảm cân chỉ có khoá cái miệng vào thôi bác à

Tập td giảm cân ai mà chỉ tính chay mỗi cái calo đốt đc trong khi tập đâu cụ. Nó ăn nhau ở cái đốt calo cả ngày sau khi tập ấy (tốc độ trao đổi chất).
Đang sống b.thường lười vận động, tự dưng chăm chỉ tập tành và duy trì tầm 1 tuần thôi. Là não bộ nó tự nhận thức h/cảnh thích nghi "à thằng chủ giờ nó phải hoạt động nhiều nên cần 1 cơ thể tốt hơn rồi".
Thế là nó chiết xuất tín hiệu, ra lệnh và đốc thúc cho các cơ quan trong cơ thể phải sẵn sàng vào guồng. C.bị tốt nhất sao cho đáp ứng đc nhu cầu hoạt động tăng lên của thằng người.
Mà cứ đốc thúc là phải tốn "money", tốn năng lượng thôi. Vì cơ thể luôn phải trong trạng thái thay mới lại để tốt hơn trc đó. Nên sẽ phải tiêu hao nhiều năng lượng hơn cho quá trình chuyển đổi, thay thế các tế bào.
Nên tập thể thao nó ăn calo ở chỗ giúp tăng trao đổi chất để đốt nhiều calo sau tập là chính. Chứ calo đốt đc lúc tập có đáng bao nhiêu đâu. Nên nhìn vào nó mà nản rồi nhụt chí là toi rồi.

 

[QDV2012]

Tập td giảm cân ai mà chỉ tính chay mỗi cái calo đốt đc trong khi tập đâu cụ. Nó ăn nhau ở cái đốt calo cả ngày sau khi tập ấy (tốc độ trao đổi chất).
Đang sống b.thường lười vận động, tự dưng chăm chỉ tập tành và duy trì tầm 1 tuần thôi. Là não bộ nó tự nhận thức h/cảnh thích nghi "à thằng chủ giờ nó phải hoạt động nhiều nên cần 1 cơ thể tốt hơn rồi".
Thế là nó chiết xuất tín hiệu, ra lệnh và đốc thúc cho các cơ quan trong cơ thể phải sẵn sàng vào guồng. C.bị tốt nhất sao cho đáp ứng đc nhu cầu hoạt động tăng lên của thằng người.
Mà cứ đốc thúc là phải tốn "money", tốn năng lượng thôi. Vì cơ thể luôn phải trong trạng thái thay mới lại để tốt hơn trc đó. Nên sẽ phải tiêu hao nhiều năng lượng hơn cho quá trình chuyển đổi, thay thế các tế bào.
Nên tập thể thao nó ăn calo ở chỗ giúp tăng trao đổi chất để đốt nhiều calo sau tập là chính. Chứ calo đốt đc lúc tập có đáng bao nhiêu đâu. Nên nhìn vào nó mà nản rồi nhụt chí là toi rồi.

Chuẩn rồi cụ nên bao giờ là dinh dưỡng 70% và tập luyện 30% . Em cũng kinh qua tăng giảm 2,3 lần rồi nên toàn đúc rút cá nhân thôi. Ông nào nặng cân quá đã phải ăn diet bóp miệng ớn lắmi rồi sau lại vã cho tập luyến bốc hơi xì khói đầu lên thì fail vs gẫy là cái chắc Được 1 tuần là nó nản nó oải ngay rất khó duy trì lâu dài được.

Nên cũng tùy giai đoạn, mình ở khoảng nào thì có kế hoạch phù hợp.

 

[KIA Q7]

Em năm nay 58, bắt đầu đi bộ từ hồi Covid, dùng app Pace, sau 6 tháng đầu giảm được 4 kg (67 về 63) và duy trì cho đến nay. Em có một số tổng kết đánh giá như sau:
1. Muốn giảm cân phải đi nhanh và duy trì đều đặn, kết hợp chế độ ăn uống, hạn chế bia rượu tối thiểu. Thường em đi 45 phút mỗi lần, 5xxx bước, 3 phút khởi động và 3 phút cooldown, kết thúc bằng bài Post-Walk Stretch giãn cơ.
2. Từ tháng 5/2022 bắt đầu kết hợp đi/chạy interval thấy sức khỏe khá lên nhiều.
3. Từ 3 tháng trở lại bắt đầu chạy theo Garmin, 5K thôi. Đến giờ có thể chạy chậm 5km liên tục, khá ổn so với một anh già sắp tuổi hưu. Thành tích tốt nhất là 33 phút cho 5km. Tuy nhiên tuần chỉ chạy một lần, còn lại vẫn duy trì Interval Walk/run 1/5 vì em chạy để duy trì sức khỏe chứ không lấy thành tích.
4. Chạy một mình theo nhu cầu, không rủ rê hội nhóm gì hết. Thế mới bền. Sáng chở gấu mẹ ra VF Hospital rồi ghé công viên Thống nhất làm 2 vòng hồ Bảy mẫu về nhà tắm rửa Café.
5. Để hạn chế ảnh hưởng xấu đến khớp phải khởi động xoay khớp gối, khớp cổ chân, khớp hông chừng 5-7 phút trước khi chạy, uống Joint Supports kết hợp Omega 3 (OMG3 tăng tác dụng của Joint Supports).
6. Ngày nào không chạy thì tập một hai bài Body Weight tăng sức mạnh và săn chắc thân trên.
Sau 3 năm, tuy chỉ giảm được 3 - 4 kg nhưng cơ thể săn chắc, cảm giác bước đi nhẹ nhàng, đầu ngẩng cao, dáng đi cải thiện vì không có cảm giác đè nặng ở vai, cục mỡ sau gáy gần như biến mất.
7. Ban đầu khi chạy và đi bộ cứ phải đeo Earphone, giờ thì bỏ để giao tiếp với thiên nhiên tốt hơn.
8. Giày thì em dùng Nike Winflo 8, thấy khá ổn.
Kính phím.

 

[chievo]

Cụ lên fb tìm mấy page như (1 số vđv chạy bộ bán giày như Hồng Lệ, Quốc Lượng hoặc Adidas Nhật bản xách tay) có sale mấy đôi Adidas vs hãng chuyên chạy bộ giá khá hạt rẻ dùng ổn mà đảm bảo chính hãng cụ à.

Tầm 1tr2 e đang dùng em Asics Hyper speed 2 chạy hàng ngày cỡ 10km em thấy khá ổn.

Giày cụ nên lê la mấy group như R4s hỏi han nhiều vào ko lại mua cục tức vào ng. Hồi mới e cũng đú đởn sau vào store mấy cu nhân viên tư vẫn vớ vấn quá sau vác về dùng đc 1 thời gian ấm ức ngay

Đồng ý hoàn toàn với cụ. Em cungz mua đôi Fly 4 của cháu Hồng Lệ. Thấy khá ổn với 1 ng ngày cày 5km như em. Cụ thứ 7 có hay lên Hồ với chay365 ko cụ?