em thích chạy đường nhựa , bê tông hơn vì đỡ đau chân , đau gối hơn. Từ nhà em lên hồ Đại lải 4km, chạy theo đường bờ bao 1km nữa rồi e đi bộ về. mất tầm hơn tiếng tý.
Tập td giảm cân ai mà chỉ tính chay mỗi cái calo đốt đc trong khi tập đâu cụ. Nó ăn nhau ở cái đốt calo cả ngày sau khi tập ấy (tốc độ trao đổi chất).Cụ ngại quá thì ở nhà cho nhànThể dục thể thao mà ngại thì môn nào cũng như nhau cả thôi.
Tập trung giảm cân thì ăn uống là chính tập luyện bổ trợ thêm thôi. Có mấy cái đo calo đốt 1 buổi chạy 42km tính ra tầm 2.500 chắc bằng 1 bát phở chứ mấyNên muốn giảm cân chỉ có khoá cái miệng vào thôi bác à
Chuẩn rồi cụ nên bao giờ là dinh dưỡng 70% và tập luyện 30%
. Em cũng kinh qua tăng giảm 2,3 lần rồi nên toàn đúc rút cá nhân thôi. Ông nào nặng cân quá đã phải ăn diet bóp miệng ớn lắmi rồi sau lại vã cho tập luyến bốc hơi xì khói đầu lên thì fail vs gẫy là cái chắc Được 1 tuần là nó nản nó oải ngay rất khó duy trì lâu dài được. 
Đồng ý hoàn toàn với cụ. Em cungz mua đôi Fly 4 của cháu Hồng Lệ. Thấy khá ổn với 1 ng ngày cày 5km như em. Cụ thứ 7 có hay lên Hồ với chay365 ko cụ?Cụ lên fb tìm mấy page như (1 số vđv chạy bộ bán giày như Hồng Lệ, Quốc Lượng hoặc Adidas Nhật bản xách tay) có sale mấy đôi Adidas vs hãng chuyên chạy bộ giá khá hạt rẻ dùng ổn mà đảm bảo chính hãng cụ à.
Tầm 1tr2 e đang dùng em Asics Hyper speed 2 chạy hàng ngày cỡ 10km em thấy khá ổn.
Giày cụ nên lê la mấy group như R4s hỏi han nhiều vào ko lại mua cục tức vào ng. Hồi mới e cũng đú đởn sau vào store mấy cu nhân viên tư vẫn vớ vấn quá sau vác về dùng đc 1 thời gian ấm ức ngay
Lúc nào cụ mua Lining hú em nhé. Em cũng đang muốn tậu 1 em Lining
Cụ cố lên lúc đầu chạy chậm thôi để luyện dai sức , dần dần phấn đấu chạy một mạch được 5km là ổn, cố duy trì đều đặn chắc chắn sẽ giảm khoảng 5kg sau 4 tháng với điều kiện ăn uống giảm tinh bột, hạn chế tối đa ăn đồ ngọt và đặc biệt không uống bia là được.
Giày TQ thực ra rất ổn nếu như tìm mua đc giày chính hãng. Em đã dùng thử khoảng hơn 10 mẫu giày, các hãng, từ đôi cỏ 450k đến đôi tầm trung gần 4 triệu thì có chút nhận xét thế này: giày nhẹ và êm là một điểm cộng. Tuy nhiên ở 1 số model của vài hãng thì điều này lại không thực sự thích hợp trong khi sử dụng. Ví dụ, em có 2 đôi Lining, trong đó 1 đôi thực sự nhẹ và cực êm chân. Nhưng trong quá trình tập thì em nhận thấy nó không được an toàn. Cụ thể là bàn chân rất dễ bị trượt bên trong chiếc giày. Thêm nữa, do nó quá êm nên không có được cảm giác thật về độ phản hồi của đường chạy. Cái cảm giác này cũng xuất hiện ở dòng pagessus của Nike (em dùng pagessus 35). Ở đôi Nike còn có hiện tượng chòng chành khi chạy khiến cho lúc nào cũng có cái cảm giác dễ bị lật cổ chân khi tiếp xúc mặt đường. Sự êm ái cũng có ở New Balance dòng Flashfoam nhưng đôi này thì nó lại biến thành điểm cộng, dùng rất thích.
Muốn giảm mỡ thì chạy bộ là rất hiệu quả. Nhưng đừng chạy nhanh dễ dính chấn thương mà hãy chạy chậm duy trì nhịp tim ở mức Hiếu khí thì sẽ đốt mỡ trong cơ thể cụ ạ. Lại đỡ lo chấn thương. Khi chạy thì màn khởi động trước khi chạy rất quan trọng và mà giãn cơ sau chạy cũng quan trọng không kém
Em là nữ ạ. Em có nhu cầu giảm 2kg thôi. Em không bia rượu, ăn ít tinh bột, có điều ăn hơi nhiều quả như hồng xiêm, bưởi diễn, bánh kẹo em không ăn.
Anh cho em cái clip khởi động đê. Mà em chạy có vài bước thế cần gì khởi động với giãn cơ nhỉ?
Lần đầu tiên em nghe chạy pp MAF giảm cân nhanh. Chạy kiểu rùa bò tốt cho tim thì có chứ giảm cân lại còn giảm cân nhanh chắc cụ nhầm thế nào. Em chạy 6 tháng kiểu ấy, chả giảm lạng nào. Chạy biến tốc tháng em giảm ít nhất 1 kg, ăn như nhau
Cụ chạy đủ 8-10km bằng phương pháp vậy chưa? 6 tháng thì pace bthg cũng về khoảng 7 rồi. Một bài 10km cơ bản cũng đốt đc 700cal rồi.
Tỷ lệ đốt mỡ/calo tuy nhiều nhưng tổng lượng calo đốt đc lại ít (vì tập nhẹ nhàng với nhịp tim thấp). Nên tổng lượng mỡ đốt đc cũng ít theo cụ ah. Nên chạy Maf giảm cân phải mất nhiều t/gian lắm.
