[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[chievo]

Nếu chỉ mệt thì nên cố ạ. Nếu đau khớp thì dừng ngay hết đau tập lại, đau cơ thì nên tập nhẹ nhàng lại chờ hết đau.Em từ thằng béo ị chạy không nổi 100m mà sau 1 tháng tập giờ chiến 5km ngon lành. Đương nhiên là sẽ mệt và đau . Quan trọng là lắng nghe cơ thể, khởi động kỹ trước khi tập. Nhất là quyết tâm cao ấy ạ. Em đang đề ra mục tiêu chạy được 10 km sẽ tự thưởng bản thân 1 đôi giầy Lining xịn. Có mục tiêu sẽ đỡ nản hơn nhiều ạ.

Lúc nào cụ mua Lining hú em nhé. Em cũng đang muốn tậu 1 em Lining

 

[GMC5265]

Có giảm đc tí kg nào không cụ? Để em phấn đấu. Trước giờ em vẫn đi bộ ngày tầm 5km nhưng không giảm đc lạng nào. Mấy hôm nay em tập chạy nhẹ nhàng mỗi ngày đc khoảng hơn 1km đang tăng dần

Cụ cố lên lúc đầu chạy chậm thôi để luyện dai sức , dần dần phấn đấu chạy một mạch được 5km là ổn, cố duy trì đều đặn chắc chắn sẽ giảm khoảng 5kg sau 4 tháng với điều kiện ăn uống giảm tinh bột, hạn chế tối đa ăn đồ ngọt và đặc biệt không uống bia là được.

 

[Chu An]

em ở Vĩnh Phúc , nhà quê cụ ạ . Em thích chạy ở quê vì trong lành . Về giày thì kinh tế có hạn nên e chỉ chạy giày cỏ 361 thôi, sắp tới cố nâng cấp lên con LiNing nội địa chỗ e đang bán 1tr2

Giày TQ thực ra rất ổn nếu như tìm mua đc giày chính hãng. Em đã dùng thử khoảng hơn 10 mẫu giày, các hãng, từ đôi cỏ 450k đến đôi tầm trung gần 4 triệu thì có chút nhận xét thế này: giày nhẹ và êm là một điểm cộng. Tuy nhiên ở 1 số model của vài hãng thì điều này lại không thực sự thích hợp trong khi sử dụng. Ví dụ, em có 2 đôi Lining, trong đó 1 đôi thực sự nhẹ và cực êm chân. Nhưng trong quá trình tập thì em nhận thấy nó không được an toàn. Cụ thể là bàn chân rất dễ bị trượt bên trong chiếc giày. Thêm nữa, do nó quá êm nên không có được cảm giác thật về độ phản hồi của đường chạy. Cái cảm giác này cũng xuất hiện ở dòng pagessus của Nike (em dùng pagessus 35). Ở đôi Nike còn có hiện tượng chòng chành khi chạy khiến cho lúc nào cũng có cái cảm giác dễ bị lật cổ chân khi tiếp xúc mặt đường. Sự êm ái cũng có ở New Balance dòng Flashfoam nhưng đôi này thì nó lại biến thành điểm cộng, dùng rất thích.

Ngược lại, em sử dụng 1 đôi Anta giá chỉ 450k, đế khá cứng, chất liệu làm giày cũng không hề mềm mại nhưng khi sử dụng thì ban đầu thấy hơi đau chân, về sau quen rồi thì lại thấy rất an tâm. Y hệt thế là đôi Lining còn lại (em quên model nhưng em mua khoảng 1 củ gì đó). Và đôi đỉnh nhất, sử dụng thích nhất, vùa đủ độ êm ái, vừa cho cảm giác an toàn khi chạy là đôi Brooks lunches 5. Nó và đôi NB là 2 đôi em hay sử dụng nhất và cảm thấy thực sự ưng ý.

 

[xherox]

Cụ nào khỏe, mới chạy thì cũng đừng ham hố chạy nhanh và dài nhé.
Chưa đủ thời gian tích lũy mà cố quá, bị chấn thương khớp, sụn, đầu gối thì sau đấy ko chạy lại được đâu nhé.

 

[Xe bo 4 banh]

Muốn đốt nhiều calo thì phải chạy bộ nhưng mệt và dễ dính chấn thương nếu số đen.
Muốn nhẹ nhàng, giảm stress, ít mệt và đau nhức thì đi bộ. Bù lại sẽ chỉ đốt đc ít calo.
Muốn đốt nhiều calo nhưng lại ít chấn thương mà lại dễ tập thì tập nhảy dây tưởng tượng, cầm 2 chai nc wuay tay (cơ mà chắc cũng nhàm chán nhất luôn nếu ko có cái j để xem trong lúc tập.
Tập máy xe đạp tại nhà cũng ổn mặc dù ko đốt nhiều calo bằng chạy bộ và nhảy dây.
Em ko khuyến khích đạp xe ngoài phố và bơi lội vì rất mất t.gian khâu c.bị. Đạp xe còn ô nhiễm và dễ tèo vì tai nạn nữa.

Muốn giảm mỡ thì chạy bộ là rất hiệu quả. Nhưng đừng chạy nhanh dễ dính chấn thương mà hãy chạy chậm duy trì nhịp tim ở mức Hiếu khí thì sẽ đốt mỡ trong cơ thể cụ ạ. Lại đỡ lo chấn thương. Khi chạy thì màn khởi động trước khi chạy rất quan trọng và mà giãn cơ sau chạy cũng quan trọng không kém

 

[Dancingwiththewind]

Cụ cố lên lúc đầu chạy chậm thôi để luyện dai sức , dần dần phấn đấu chạy một mạch được 5km là ổn, cố duy trì đều đặn chắc chắn sẽ giảm khoảng 5kg sau 4 tháng với điều kiện ăn uống giảm tinh bột, hạn chế tối đa ăn đồ ngọt và đặc biệt không uống bia là được.

Em là nữ ạ. Em có nhu cầu giảm 2kg thôi. Em không bia rượu, ăn ít tinh bột, có điều ăn hơi nhiều quả như hồng xiêm, bưởi diễn, bánh kẹo em không ăn.

 

[Dancingwiththewind]

Muốn giảm mỡ thì chạy bộ là rất hiệu quả. Nhưng đừng chạy nhanh dễ dính chấn thương mà hãy chạy chậm duy trì nhịp tim ở mức Hiếu khí thì sẽ đốt mỡ trong cơ thể cụ ạ. Lại đỡ lo chấn thương. Khi chạy thì màn khởi động trước khi chạy rất quan trọng và mà giãn cơ sau chạy cũng quan trọng không kém

Anh cho em cái clip khởi động đê. Mà em chạy có vài bước thế cần gì khởi động với giãn cơ nhỉ?

 

[Xe bo 4 banh]

Em là nữ ạ. Em có nhu cầu giảm 2kg thôi. Em không bia rượu, ăn ít tinh bột, có điều ăn hơi nhiều quả như hồng xiêm, bưởi diễn, bánh kẹo em không ăn.

Em tập theo phương pháp MAF thì giúp giảm cân nhanh đấy

 

[wildcat74]

Đi bộ, đặc biệt đi bộ trong vòng 60p sau bữa tối rất có lợi cho sk của người trung niên- góp phần kiểm soát đường máu ban đêm hiệu quả (post-prandial exercise), ngoài các tác dụng khác!

 

[Bobbo]

Em tập theo phương pháp MAF thì giúp giảm cân nhanh đấy

Lần đầu tiên em nghe chạy pp MAF giảm cân nhanh. Chạy kiểu rùa bò tốt cho tim thì có chứ giảm cân lại còn giảm cân nhanh chắc cụ nhầm thế nào. Em chạy 6 tháng kiểu ấy, chả giảm lạng nào. Chạy biến tốc tháng em giảm ít nhất 1 kg, ăn như nhau

 

[Xe bo 4 banh]

Lần đầu tiên em nghe chạy pp MAF giảm cân nhanh. Chạy kiểu rùa bò tốt cho tim thì có chứ giảm cân lại còn giảm cân nhanh chắc cụ nhầm thế nào. Em chạy 6 tháng kiểu ấy, chả giảm lạng nào. Chạy biến tốc tháng em giảm ít nhất 1 kg, ăn như nhau

Chạy ở chế độ Hiếu khí là đốt mỡ đấy cụ

 

[QDV2012]

Lần đầu tiên em nghe chạy pp MAF giảm cân nhanh. Chạy kiểu rùa bò tốt cho tim thì có chứ giảm cân lại còn giảm cân nhanh chắc cụ nhầm thế nào. Em chạy 6 tháng kiểu ấy, chả giảm lạng nào. Chạy biến tốc tháng em giảm ít nhất 1 kg, ăn như nhau

Cụ chạy đủ 8-10km bằng phương pháp vậy chưa? 6 tháng thì pace bthg cũng về khoảng 7 rồi. Một bài 10km cơ bản cũng đốt đc 700cal rồi.

Khả năng cụ chạy MAF chưa đủ cự ly thôi như em chạy cùng 1 bài 10km chạy biến tốc 8,9 hiệp pace ~5 cho 1km nghỉ đi bộ khoảng 2ph30 thì số liệu đồng hồ báo đốt calo ngang chạy MAF 10km pace tb 6:30

 

[phonggiat]

Em chạy 500m đã thở ko ra hơi rồi các cụ có cao kiến gì ko

 

[vocuc_trongrong]

Chạy ở chế độ Hiếu khí là đốt mỡ đấy cụ

Tỷ lệ đốt mỡ/calo tuy nhiều nhưng tổng lượng calo đốt đc lại ít (vì tập nhẹ nhàng với nhịp tim thấp). Nên tổng lượng mỡ đốt đc cũng ít theo cụ ah. Nên chạy Maf giảm cân phải mất nhiều t/gian lắm.
Nói chung vừa giảm mỡ vừa tăng cơ đồng thời là rất khó. Nên đang béo mập thì cứ nhất quán giảm cân trc (giảm mỡ và chấp nhận giảm cả cơ). Và ko có chuyện tập nhẹ nhàng mà giảm cân nhanh đc đâu (trừ khi tập nhẹ + ăn kiêng nặng).
Như cô gái trong clip này giảm cân hầu như chỉ bằng p/pháp chạy. Nhưng cô ấy phải chạy dài kết hợp chạy biến tốc đốt sức thì mới giảm cân nhanh đc.

 

[Xe bo 4 banh]

Thực tế của em là tập chạy bộ từ tháng 9/2022 đến khoảng tháng 12/2022 giảm được 15cm vòng bụng. Và đến giờ thì được gần 20cm rồi

 

[MuathuHN252]

Thực tế của em là tập chạy bộ từ tháng 9/2022 đến khoảng tháng 12/2022 giảm được 15cm vòng bụng. Và đến giờ thì được gần 20cm rồi

Ôi động lực của em đây rồi

 

[Bobbo]

Thực tế của em là tập chạy bộ từ tháng 9/2022 đến khoảng tháng 12/2022 giảm được 15cm vòng bụng. Và đến giờ thì được gần 20cm rồi

Cụ nói vậy em ko tin đâu. Cụ nói giảm 15 cm vòng bụng, cân nặng giữ nguyên sau 3, 4 tháng chạy,cụ nào tin được ko? 15 cm là cả 1 khoảng cách rất rộng đấy

 

[Bobbo]

Em chạy 500m đã thở ko ra hơi rồi các cụ có cao kiến gì ko

Cụ chạy mấy buổi rồi? Nếu ít vận động bắt đầu làm quen môn chạy bộ hầu như ai cũng như cụ. Em cũng ko ngoại lệ. Môn này đòi hỏi sự kiên trì, ý chí cao

 

[MuathuHN252]

Cụ nói vậy em ko tin đâu. Cụ nói giảm 15 cm vòng bụng, cân nặng giữ nguyên sau 3, 4 tháng chạy,cụ nào tin được ko? 15 cm là cả 1 khoảng cách rất rộng đấy

Chắc kg có giảm chứ..lsao nó săn lại dc chừng ấy, hay mỡ cụ ý chạy xuống mông với lên ngực ah

 

[Xe bo 4 banh]

Cụ nói vậy em ko tin đâu. Cụ nói giảm 15 cm vòng bụng, cân nặng giữ nguyên sau 3, 4 tháng chạy,cụ nào tin được ko? 15 cm là cả 1 khoảng cách rất rộng đấy

Vâng, cụ cũng không tin cũng chẳng sao vì đấy là kết quả của em mà