[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[A98]

Haiza, em thấy chạy rất hiệu quả cho sức khỏe, zưng mà tuần nay không chạy được buổi nào vì covid, buồn tê tái. Klq nhưng em đang tìm một em garmin 245M còn dùng tốt, còn bảo hành thì càng ngon để thay con Xiaomi, cụ nào biết ng muốn lên đời ới em cái nhé.

Con Amazfit Bip của em cũng tèo, nhưng em không có ý định mua đồng hồ nữa. Giờ em chạy đếm bằng vòng công viên thôi, phải cái đến vòng thứ 4-5 là quên đếm.

 

[tuan_nguyen261188]

Chạy thì tốt rồi nhưng thấy bảo hại khớp gối, làm thế nào bây giờ các cụ nhỉ

Em chuyển qua bơi hơn năm nay tuần 3 buổi thấy tốt hơn hẵn chạy...vừa khỏe người vừa khỏe mắt cụ à.

 

[A98]

Chạy thì tốt rồi nhưng thấy bảo hại khớp gối, làm thế nào bây giờ các cụ nhỉ

Chạy đúng cách, lên từ từ thì không sợ cụ ạ. Căn bản nhất là không được thẳng chân tiếp đất bằng gót hay cả bàn, mà tiếp đất bằng phần này:

Chỉ cần gót giầy cao hơn 1 phân so với phần phía trước này là đã đỡ hơn rất nhiều rồi. Bao nhiêu năm em chạy bằng giầy Thượng Đình mà không hề có vấn đề gì.

 

[Laonhaque]

Vẫn thua hết ông nhảy dây... Đơn giản, ở đâu cũng thực hiện được mà lại RẤT hiệu quả!

Em nhảy dây bị đau cổ chân cụ ah, mặc dù em đã rất kiên trì đi - chạy bộ trước đó, ngày nào cũng khoảng 5-6km + đánh cầu lông. Hay do em nhảy sai cách?

 

[A98]

Em chuyển qua bơi hơn năm nay tuần 3 buổi thấy tốt hơn hẵn chạy...vừa khỏe người vừa khỏe mắt cụ à.

Bơi tốn kém hơn chạy nhiều phết cụ nhỉ!

 

[ledzunghlhb]

Em chạy 2 ngày nghỉ 1 ngày, ngày chạy 7 Km, thấy ổn

 

[cairong_2011]

Chạy thì tốt rồi nhưng thấy bảo hại khớp gối, làm thế nào bây giờ các cụ nhỉ

Em nghĩ bước đầu thử đi bộ, hoặc chạy ngắn 3-5' xem khả năng thế nào. Nếu đau thì dừng, còn ko thì duy trì 1 thời gian rồi tăng dần. Ít vận động nên khi vận động nhiều thì đau là chuyện bình thường do vậy nên tăng dần và lắng nghe cơ thể phản ứng. Ban đầu em chỉ đi bộ như bình thường 5Km mất 1 h. Dần dần đi bộ +chạy ngắn 5Km còn 50' rồi hơn 40'. Tạm thời như thế chứ ko cố được

 

[EPL]

Nếu Cụ ngồi nghe Thấy bảo, họ bảo, mấy ông chém gió bảo... thì còn nhiều điều lắm
Việc đơn giản nhất là chọn 1 đôi running, quần áo cộc, mũ đội đầu.. và ra đường. Đi bộ, chạy, thích làm gì thì làm, còn sức thì chạy, mệt lại nghỉ. Cứ duy trì 60p đều sẽ thấy kết quả ngay cụ à.
Đương nhiên người mới chạy sẽ có biểu hiện đau khớp, lưng, cổ, bắp chân.. nhưng sẽ giảm dần khi mình tập đều đều. Khi có biểu hiện đau thì giảm khối lượng tập, hết đau lại tăng dần.
Em vẫn thích bia, nhậu, nên chỉ có cách tập chạy để cân bằng các chỉ số. Mình chạy cho mình chứ phải thi đấu cho ai mà cần theo thông số của họ. Tùy cảm nhận sức khỏe, nhịp tim, khớp chân .. mà duy trì đều thôi. Em chạy từ 5-10km chỉ thong dong pace 6-7. Không quá ép chỉ tiêu. Quan trọng về đích là mồ hôi đẫm áo Cứ 3 hôm vậy là yên tâm 1 cuộc bia với bạn bè.

Em vẫn chạy hàng ngày mà, chỉ là lăn tăn vấn đề khớp gối thôi, tks cụ đã tư vấn

 

[Minhnd]

Chạy bộ chỉ hợp với tuổi u40 trở xuống thôi. Còn không hợp với đa số u50 trở lên. Cháu u50, lúc trước cũng chạy nhưng về sau thấy đau khớp gối + tê chân. Đi khám bác sỹ khuyến cáo trên 40 thì đi bộ, đạp xe, bơi lội là tốt nhất. Chạy nó ảnh hưởng đến khớp gối, đốt sống lưng (gây tê chân như cháu) và không tốt cho tim cho lắm.

 

[EPL]

Chạy đúng cách, lên từ từ thì không sợ cụ ạ. Căn bản nhất là không được thẳng chân tiếp đất bằng gót hay cả bàn, mà tiếp đất bằng phần này:
View attachment 7375881
Chỉ cần gót giầy cao hơn 1 phân so với phần phía trước này là đã đỡ hơn rất nhiều rồi. Bao nhiêu năm em chạy bằng giầy Thượng Đình mà không hề có vấn đề gì.

hay quá, cám ơn cụ, em áp dụng luôn

 

[EPL]

Em chuyển qua bơi hơn năm nay tuần 3 buổi thấy tốt hơn hẵn chạy...vừa khỏe người vừa khỏe mắt cụ à.

Bơi thì tốt nhất rồi, vừa vận động toàn thân vừa không ảnh hưởng khớp nhưng mà em chi có thời gian sáng sớm trước khi đi làm nên không ra bể bơi được, và em cũng không biết bơi nữa

 

[A98]

hay quá, cám ơn cụ, em áp dụng luôn

Cụ bắt đầu bằng chạy từ từ, tốt nhất là lúc đường công viên vắng (buổi sáng 7h chẳng hạn) để không phân tâm, và tập trung chú ý vào tư thế chạy, tiếp đất của mình để điều chỉnh. Cứ như thế vài ngày cho quen tư thế chạy là được thôi.

 

[Maz6666]

trước em có đọc ở đâu đó là tuổi thọ tb của các ông thường xuyên chạy bộ thấp hơn mặt bằng chung 5-7 tuổi

 

[Nowhere Man]

Em bơi và đi bộ. Khi đi bộ, để cho hiệu quả các cụ chịu khó khống chế nhịp thở, ví dụ đi 10 bước thở 1 hơi, đi mười bước tiếp theo hít một hơi, tốt hơn chạy hay không em thì em không rõ, nhưng em thấy khỏe, cả năm chả mấy khi hắt hơi sổ mũi

 

[EPL]

Cụ bắt đầu bằng chạy từ từ, tốt nhất là lúc đường công viên vắng (buổi sáng 7h chẳng hạn) để không phân tâm, và tập trung chú ý vào tư thế chạy, tiếp đất của mình để điều chỉnh. Cứ như thế vài ngày cho quen tư thế chạy là được thôi.

Ok, cám ơn cụ nhiều, em vẫn chạy công viên mà sớm hơn, 5h sáng về còn đi làm cụ ạ

 

[BMZ_Z4]

Chạy bộ thì cũng đừng chạy liên tục nha các cụ, phải để thời gian cho cơ thể nó phục hồi.
Không có lại tốn tiền và thời gian đi chữa xương khớp thôi.
Trước em cũng chạy liên tục, ngày nào cũng chạy mà giờ thì chịu rồi,
chỉ được đi bộ thôi nên không có lựa chọn nào khác.

 

[meotamthe]

Bơi tốn kém hơn chạy nhiều phết cụ nhỉ!

Cũng tùy cụ ơi, liên quan đến tư duy của người tập nữa cụ ạ.

 

[xherox]

Em thấy chạy ở những cung đường mới lạ thì chạy được nhanh và xa hơn là chạy ở 1 cung đường quen thuộc hàng ngày.

 

[cu mậm]

Chạy bộ muốn duy trì và nâng thành tích thì cần phải có quyết tâm, nghị lực, kỷ luật. Nghị lực và kỷ luật để duy trì được thường xuyên đều đặn, chứ còn lâu lâu chạy được phát thì chả có tác dụng gì. Độ chục năm trước có thời gian e chạy khá thường xuyên, hầu như hàng ngày, mỗi ngày 5-7km. Tuy nhiên đúng là có đau gối, và nói thật là mỗi lần chạy là một lần chiến đấu với bản thân, thành ra càng về sau càng khó duy trì. Giờ e chuyển sang các môn phối hợp, thỉnh thoảng chạy, có lúc bơi, còn thường xuyên nhất là 45p - 1t fitness mỗi ngày, khối lượng tập tùy sức, thấy đơn giản và nhẹ nhàng hơn hẳn. E cũng rất khoái đi bộ, nó là cái môn thể thao nguyên thủy nhất rồi, giời vào thu mát mát thế này hôm nào cũng phải ít nhất 1 vòng đi bộ khoảng 2-3km. Đi bộ không nên là môn thể thao chính, nhưng nó rất tốt để bổ trợ, kiểu như ăn xong nghỉ khoảng 1 tiếng rồi làm vòng đi bộ thấy người nhẹ nhõm, tiêu hóa tốt hơn hẳn, hoặc là các bác văn phòng trĩ nhẹ độ 1, độ 2 do ngồi nhiều nếu đi bộ thường xuyên là có thể cải thiện rất nhiều, cái này bản thân e đã được kiểm chứng.

 

[DonaldTrump79]

Bơi tốn kém hơn chạy nhiều phết cụ nhỉ!

Tốn hơn nhiều cụ ah, như chạy bộ thì cần mỗi đôi giầy tốt (em mua của acis đôi number đợt giảm giá còn 1tr8) mà chạy gần 4 năm nay đế vẫn ngon chưa bị mòn vẹt hay bong lớp dán đế mà tuần em chạy 4-5 buổi, mỗi buổi 5-6km đấy chứ
Mà quan trọng nhất là chạy bộ ta sẽ có cảm giác phê khi mà sau khi kết thúc quá trình chạy liên tục lúc ngồi nghỉ mồ hôi nó chảy ra ướt đẫm cả quần lẫn áo, lúc đấy cảm giác cơ thể nó nhẹ lắm cụ ah