[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[jazzzzz]

em chạy tầm 14 tháng nay đều như vắt chanh ngày 5km rồi. chắc sẽ cố gắng làm vài quả long run rồi mới chạy HM dc cụ ạ.

Mình 46, chạy easy pace tầm 10km, strike tầm 5-7km.
Thỉnh thoảng cũng làm phát long run.

 

[QDV2012]

em hỏi ngu tí. là đến km 16-17 sẽ cực oải thì mình đi bộ lết về đích liệu có ổn ko cụ. vì cut off time 4 tiếng em nghĩ đi bộ tầm 5-6km chắc vẫn kịp giờ cụ ạ

HM cụ đi bộ nhanh full pace 10 cũng chỉ mất 3,5 tiếng

Vs cả cụ an tâm đi race đông vui thoải mái cụ chạy còn bon chân hơn bthg ấy, hơn nữa trên race nhiều điểm tiếp nước, đồ ăn nên không lo gì đâu.

Bao giờ đặt mục tiêu HM dưới sub 2 thì còn lo này lo kia, còn chạy trên sub 2 thì điều quan trọng cụ cần quan tâm là lm thế nào để có nhiều ảnh đẹp để đăng facebook

 

[chievo]

HM cụ đi bộ nhanh full pace 10 cũng chỉ mất 3,5 tiếng

Vs cả cụ an tâm đi race đông vui thoải mái cụ chạy còn bon chân hơn bthg ấy, hơn nữa trên race nhiều điểm tiếp nước, đồ ăn nên không lo gì đâu.

Bao giờ đặt mục tiêu HM dưới sub 2 thì còn lo này lo kia, còn chạy trên sub 2 thì điều quan trọng cụ cần quan tâm là lm thế nào để có nhiều ảnh đẹp để đăng facebook

em cám ơn cụ nhiều. giờ cầm bib rồi mà bỏ cũng tiếc cụ ạ. cuối tuần này em thử phát 10km và tuần sau 15km trước ngày chạy thật cho cơ thể thích ứng cụ ạ.

 

[mabu44]

em cám ơn cụ nhiều. giờ cầm bib rồi mà bỏ cũng tiếc cụ ạ. cuối tuần này em thử phát 10km và tuần sau 15km trước ngày chạy thật cho cơ thể thích ứng cụ ạ.

Em cũng mới mon men 5km, vào động viên cụ 21km cho xôm Mới tập chạy như anh em ta thì pace 6 - 7 là quá ổn trong 10km đầu. Đến đoạn sau thì túc tắc lê chân để pace 8 thì em nghĩ cụ về đích vẫn ổn mà.

 

[chievo]

Em cũng mới mon men 5km, vào động viên cụ 21km cho xôm Mới tập chạy như anh em ta thì pace 6 - 7 là quá ổn trong 10km đầu. Đến đoạn sau thì túc tắc lê chân để pace 8 thì em nghĩ cụ về đích vẫn ổn mà.

Cái chính cut off time tận 4 tiếng nên em cũng hơi yên tâm cụ ạ.. mệt thì mình đi bộ về vậy

 

[Bobbo]

Em cũng mới mon men 5km, vào động viên cụ 21km cho xôm Mới tập chạy như anh em ta thì pace 6 - 7 là quá ổn trong 10km đầu. Đến đoạn sau thì túc tắc lê chân để pace 8 thì em nghĩ cụ về đích vẫn ổn mà.

Em thấy 2 cụ 5 km mon men 21 km mà buồn cười quá. 5 so với 10 nó đã là rất khác nhau rồi chứ đừng nói 21. Em trước chạy 10 km thường xuyên nhưng đợt thử đẩy lên 15 km cũng hộc bơ ra chứ không đùa được. Sau đó thở chẳng ra hơi chỉ muốn dừng lại chứ đừng nói là chạy tiếp pace 8

 

[QDV2012]

em cám ơn cụ nhiều. giờ cầm bib rồi mà bỏ cũng tiếc cụ ạ. cuối tuần này em thử phát 10km và tuần sau 15km trước ngày chạy thật cho cơ thể thích ứng cụ ạ.

Cụ ở HN thứ 7 cứ lên Hồ gươm có team 365 trên đó hay chạy Long run, chủ nhật thì có team support ở hồ tây của Dr Dẻo. Lên đông vui cho có động lực.

Chạy nhẹ nhàng đều pace là đc, chạy HM thì nặng nhất em nghĩ không phải vấn đề thể lực, mà quan trọng nhất là chân cụ có đủ khỏe để tải nổi 21km ko thôi?

 

[chievo]

Cụ ở HN thứ 7 cứ lên Hồ gươm có team 365 trên đó hay chạy Long run, chủ nhật thì có team support ở hồ tây của Dr Dẻo. Lên đông vui cho có động lực.

Chạy nhẹ nhàng đều pace là đc, chạy HM thì nặng nhất em nghĩ không phải vấn đề thể lực, mà quan trọng nhất là chân cụ có đủ khỏe để tải nổi 21km ko thôi?

vấn đề là em chỉ còn 2 ngày chủ nhật. 25 chạy rùi. chủ nhật tới em làm cái 10km rồi sau nữa làm cái 15km thì kịp cơ thể thích nghi ko vậy ạ?

 

[El Jefe 2]

vấn đề là em chỉ còn 2 ngày chủ nhật. 25 chạy rùi. chủ nhật tới em làm cái 10km rồi sau nữa làm cái 15km thì kịp cơ thể thích nghi ko vậy ạ?

Cụ làm 2 cái 12km là ổn nhé. Giữa tuần đẩy lên chạy khoảng 8km 1 buổi, cuối tuần chạy khoảng 12km thôi. Tuần cuối trước race cụ chạy ngay lên 15km ko khéo bị quá tải đấy.

 

[chievo]

Cụ làm 2 cái 12km là ổn nhé. Giữa tuần đẩy lên chạy khoảng 8km 1 buổi, cuối tuần chạy khoảng 12km thôi. Tuần cuối trước race cụ chạy ngay lên 15km ko khéo bị quá tải đấy.

vâng, em cám ơn cụ nhiều ạ

 

[QDV2012]

vấn đề là em chỉ còn 2 ngày chủ nhật. 25 chạy rùi. chủ nhật tới em làm cái 10km rồi sau nữa làm cái 15km thì kịp cơ thể thích nghi ko vậy ạ?

Thứ 7 vs chủ nhật cụ làm back to back đi, 2 hôm 10km liên tiếp

Tuần 12 đến 18, thì chạy tăng lên lên 8km và chốt là 10km, cuối tuần long run 15km,
Tuần trc race thì dùy trì cữ 10km/ buổi.

Lưu ý giãn cơ trước và sau khi chạy nhé cụ (đặc biệt quan trọng). Ngày race thì cụ mua thêm 1 gói muối hammer, chạy đc cỡ 10km uống 1 viên cho e

 

[chievo]

Thứ 7 vs chủ nhật cụ làm back to back đi, 2 hôm 10km liên tiếp

Tuần 12 đến 18, thì chạy tăng lên lên 8km và chốt là 10km, cuối tuần long run 15km,
Tuần trc race thì dùy trì cữ 10km/ buổi.

Lưu ý giãn cơ trước và sau khi chạy nhé cụ (đặc biệt quan trọng). Ngày race thì cụ mua thêm 1 gói muối hammer, chạy đc cỡ 10km uống 1 viên cho e

Sáng nay em vừa làm 12km bách thảo. Thấy chân cẳng vẫn ok ko đau hay mỏi gì cụ ạ

 

[chievo]

Có cụ nào chạy long run hôm nay ko ạ

 

[XámChâuPhi]

Những năm 2010-2015 VN duy nhất giải lớn Đà nẵng marathon có 42km.

 

[chievo]

có cụ nào tham gia giải marathon Tech ngày 25.09 tới đây không ạ?

 

[EPL]

Chạy thì tốt rồi nhưng thấy bảo hại khớp gối, làm thế nào bây giờ các cụ nhỉ

 

[dinhsuu]

Chạy thì tốt rồi nhưng thấy bảo hại khớp gối, làm thế nào bây giờ các cụ nhỉ

Lý do của mấy ông lười vận động thôi cụ, dân chạy phong trào tầm U60, U70 vẫn đầy cụ chạy 21- 42 km bình thường

 

[mabu44]

Chạy thì tốt rồi nhưng thấy bảo hại khớp gối, làm thế nào bây giờ các cụ nhỉ

Nếu Cụ ngồi nghe Thấy bảo, họ bảo, mấy ông chém gió bảo... thì còn nhiều điều lắm
Việc đơn giản nhất là chọn 1 đôi running, quần áo cộc, mũ đội đầu.. và ra đường. Đi bộ, chạy, thích làm gì thì làm, còn sức thì chạy, mệt lại nghỉ. Cứ duy trì 60p đều sẽ thấy kết quả ngay cụ à.
Đương nhiên người mới chạy sẽ có biểu hiện đau khớp, lưng, cổ, bắp chân.. nhưng sẽ giảm dần khi mình tập đều đều. Khi có biểu hiện đau thì giảm khối lượng tập, hết đau lại tăng dần.
Em vẫn thích bia, nhậu, nên chỉ có cách tập chạy để cân bằng các chỉ số. Mình chạy cho mình chứ phải thi đấu cho ai mà cần theo thông số của họ. Tùy cảm nhận sức khỏe, nhịp tim, khớp chân .. mà duy trì đều thôi. Em chạy từ 5-10km chỉ thong dong pace 6-7. Không quá ép chỉ tiêu. Quan trọng về đích là mồ hôi đẫm áo Cứ 3 hôm vậy là yên tâm 1 cuộc bia với bạn bè.

 

[Joker2k]

Haiza, em thấy chạy rất hiệu quả cho sức khỏe, zưng mà tuần nay không chạy được buổi nào vì covid, buồn tê tái. Klq nhưng em đang tìm một em garmin 245M còn dùng tốt, còn bảo hành thì càng ngon để thay con Xiaomi, cụ nào biết ng muốn lên đời ới em cái nhé.

 

[jazzzzz]

Em đi bộ hơn năm nay, 7 ngày 1 tuần, ngày đi 90 phút, tốc độ khoảng 4 đến 4,5km/h.

Ăn uống vừa phải, mỗi tội ngày ít nhất 4 lon bia trở lên thì không bỏ được.

Xẹp lép cái bụng khoảng 8 tháng sau khi bắt đầu tập. Giờ bụng phẳng mặc áo ôm đẹp như thanh niên.

Cũng có mấy cô nàng rủ chạy chung nhưng không dám. Vì cũng gần 50 tuổi rồi, chạy rủi hư xương khớp hoặc sệ d.ái thì khổ thân.

Không biết mấy ông đi bộ với cụ đi kiểu gì? Chắc đi kiểu lững thững tán dóc chuyện trời chuyện đất.
---------------------
PS: Nhân tiện nhắc các cụ một điều: Cái gì có thể tiếc được, nhưng đã tập thì đừng tiếc tiền cho giày nhé. Mang giày dỏm sau này mà hư xương hư khớp thì vừa khổ sở vừa tiền tấn đổ ra mà trị không hết đó.

Em vote cho Skechers.

Về động tác chạy và đi bộ khác nhau: (chay thì chỉ 1 chân chạm đất, đi bộ thì chân nọ xuống chân kia mới lên, chạy cần dùng sức bật của chân) cùng tốc độ thì chạy sẽ tốt hơn nhiều đi bộ, nên nếu sức khoẻ không tốt thì chạy chậm.
Về giày em vote cho Hoka one one.