[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[chievo]

có cụ nào tham gia giải marathon Tech ngày 25.09 tới đây không ạ?

 

[EPL]

Chạy thì tốt rồi nhưng thấy bảo hại khớp gối, làm thế nào bây giờ các cụ nhỉ

 

[dinhsuu]

Chạy thì tốt rồi nhưng thấy bảo hại khớp gối, làm thế nào bây giờ các cụ nhỉ

Lý do của mấy ông lười vận động thôi cụ, dân chạy phong trào tầm U60, U70 vẫn đầy cụ chạy 21- 42 km bình thường

 

[mabu44]

Chạy thì tốt rồi nhưng thấy bảo hại khớp gối, làm thế nào bây giờ các cụ nhỉ

Nếu Cụ ngồi nghe Thấy bảo, họ bảo, mấy ông chém gió bảo... thì còn nhiều điều lắm
Việc đơn giản nhất là chọn 1 đôi running, quần áo cộc, mũ đội đầu.. và ra đường. Đi bộ, chạy, thích làm gì thì làm, còn sức thì chạy, mệt lại nghỉ. Cứ duy trì 60p đều sẽ thấy kết quả ngay cụ à.
Đương nhiên người mới chạy sẽ có biểu hiện đau khớp, lưng, cổ, bắp chân.. nhưng sẽ giảm dần khi mình tập đều đều. Khi có biểu hiện đau thì giảm khối lượng tập, hết đau lại tăng dần.
Em vẫn thích bia, nhậu, nên chỉ có cách tập chạy để cân bằng các chỉ số. Mình chạy cho mình chứ phải thi đấu cho ai mà cần theo thông số của họ. Tùy cảm nhận sức khỏe, nhịp tim, khớp chân .. mà duy trì đều thôi. Em chạy từ 5-10km chỉ thong dong pace 6-7. Không quá ép chỉ tiêu. Quan trọng về đích là mồ hôi đẫm áo Cứ 3 hôm vậy là yên tâm 1 cuộc bia với bạn bè.

 

[Joker2k]

Haiza, em thấy chạy rất hiệu quả cho sức khỏe, zưng mà tuần nay không chạy được buổi nào vì covid, buồn tê tái. Klq nhưng em đang tìm một em garmin 245M còn dùng tốt, còn bảo hành thì càng ngon để thay con Xiaomi, cụ nào biết ng muốn lên đời ới em cái nhé.

 

[jazzzzz]

Em đi bộ hơn năm nay, 7 ngày 1 tuần, ngày đi 90 phút, tốc độ khoảng 4 đến 4,5km/h.

Ăn uống vừa phải, mỗi tội ngày ít nhất 4 lon bia trở lên thì không bỏ được.

Xẹp lép cái bụng khoảng 8 tháng sau khi bắt đầu tập. Giờ bụng phẳng mặc áo ôm đẹp như thanh niên.

Cũng có mấy cô nàng rủ chạy chung nhưng không dám. Vì cũng gần 50 tuổi rồi, chạy rủi hư xương khớp hoặc sệ d.ái thì khổ thân.

Không biết mấy ông đi bộ với cụ đi kiểu gì? Chắc đi kiểu lững thững tán dóc chuyện trời chuyện đất.
---------------------
PS: Nhân tiện nhắc các cụ một điều: Cái gì có thể tiếc được, nhưng đã tập thì đừng tiếc tiền cho giày nhé. Mang giày dỏm sau này mà hư xương hư khớp thì vừa khổ sở vừa tiền tấn đổ ra mà trị không hết đó.

Em vote cho Skechers.

Về động tác chạy và đi bộ khác nhau: (chay thì chỉ 1 chân chạm đất, đi bộ thì chân nọ xuống chân kia mới lên, chạy cần dùng sức bật của chân) cùng tốc độ thì chạy sẽ tốt hơn nhiều đi bộ, nên nếu sức khoẻ không tốt thì chạy chậm.
Về giày em vote cho Hoka one one.

 

[A98]

Haiza, em thấy chạy rất hiệu quả cho sức khỏe, zưng mà tuần nay không chạy được buổi nào vì covid, buồn tê tái. Klq nhưng em đang tìm một em garmin 245M còn dùng tốt, còn bảo hành thì càng ngon để thay con Xiaomi, cụ nào biết ng muốn lên đời ới em cái nhé.

Con Amazfit Bip của em cũng tèo, nhưng em không có ý định mua đồng hồ nữa. Giờ em chạy đếm bằng vòng công viên thôi, phải cái đến vòng thứ 4-5 là quên đếm.

 

[tuan_nguyen261188]

Chạy thì tốt rồi nhưng thấy bảo hại khớp gối, làm thế nào bây giờ các cụ nhỉ

Em chuyển qua bơi hơn năm nay tuần 3 buổi thấy tốt hơn hẵn chạy...vừa khỏe người vừa khỏe mắt cụ à.

 

[A98]

Chạy thì tốt rồi nhưng thấy bảo hại khớp gối, làm thế nào bây giờ các cụ nhỉ

Chạy đúng cách, lên từ từ thì không sợ cụ ạ. Căn bản nhất là không được thẳng chân tiếp đất bằng gót hay cả bàn, mà tiếp đất bằng phần này:

Chỉ cần gót giầy cao hơn 1 phân so với phần phía trước này là đã đỡ hơn rất nhiều rồi. Bao nhiêu năm em chạy bằng giầy Thượng Đình mà không hề có vấn đề gì.

 

[Laonhaque]

Vẫn thua hết ông nhảy dây... Đơn giản, ở đâu cũng thực hiện được mà lại RẤT hiệu quả!

Em nhảy dây bị đau cổ chân cụ ah, mặc dù em đã rất kiên trì đi - chạy bộ trước đó, ngày nào cũng khoảng 5-6km + đánh cầu lông. Hay do em nhảy sai cách?

 

[A98]

Em chuyển qua bơi hơn năm nay tuần 3 buổi thấy tốt hơn hẵn chạy...vừa khỏe người vừa khỏe mắt cụ à.

Bơi tốn kém hơn chạy nhiều phết cụ nhỉ!

 

[ledzunghlhb]

Em chạy 2 ngày nghỉ 1 ngày, ngày chạy 7 Km, thấy ổn

 

[cairong_2011]

Chạy thì tốt rồi nhưng thấy bảo hại khớp gối, làm thế nào bây giờ các cụ nhỉ

Em nghĩ bước đầu thử đi bộ, hoặc chạy ngắn 3-5' xem khả năng thế nào. Nếu đau thì dừng, còn ko thì duy trì 1 thời gian rồi tăng dần. Ít vận động nên khi vận động nhiều thì đau là chuyện bình thường do vậy nên tăng dần và lắng nghe cơ thể phản ứng. Ban đầu em chỉ đi bộ như bình thường 5Km mất 1 h. Dần dần đi bộ +chạy ngắn 5Km còn 50' rồi hơn 40'. Tạm thời như thế chứ ko cố được

 

[EPL]

Nếu Cụ ngồi nghe Thấy bảo, họ bảo, mấy ông chém gió bảo... thì còn nhiều điều lắm
Việc đơn giản nhất là chọn 1 đôi running, quần áo cộc, mũ đội đầu.. và ra đường. Đi bộ, chạy, thích làm gì thì làm, còn sức thì chạy, mệt lại nghỉ. Cứ duy trì 60p đều sẽ thấy kết quả ngay cụ à.
Đương nhiên người mới chạy sẽ có biểu hiện đau khớp, lưng, cổ, bắp chân.. nhưng sẽ giảm dần khi mình tập đều đều. Khi có biểu hiện đau thì giảm khối lượng tập, hết đau lại tăng dần.
Em vẫn thích bia, nhậu, nên chỉ có cách tập chạy để cân bằng các chỉ số. Mình chạy cho mình chứ phải thi đấu cho ai mà cần theo thông số của họ. Tùy cảm nhận sức khỏe, nhịp tim, khớp chân .. mà duy trì đều thôi. Em chạy từ 5-10km chỉ thong dong pace 6-7. Không quá ép chỉ tiêu. Quan trọng về đích là mồ hôi đẫm áo Cứ 3 hôm vậy là yên tâm 1 cuộc bia với bạn bè.

Em vẫn chạy hàng ngày mà, chỉ là lăn tăn vấn đề khớp gối thôi, tks cụ đã tư vấn

 

[Minhnd]

Chạy bộ chỉ hợp với tuổi u40 trở xuống thôi. Còn không hợp với đa số u50 trở lên. Cháu u50, lúc trước cũng chạy nhưng về sau thấy đau khớp gối + tê chân. Đi khám bác sỹ khuyến cáo trên 40 thì đi bộ, đạp xe, bơi lội là tốt nhất. Chạy nó ảnh hưởng đến khớp gối, đốt sống lưng (gây tê chân như cháu) và không tốt cho tim cho lắm.

 

[EPL]

Chạy đúng cách, lên từ từ thì không sợ cụ ạ. Căn bản nhất là không được thẳng chân tiếp đất bằng gót hay cả bàn, mà tiếp đất bằng phần này:
View attachment 7375881
Chỉ cần gót giầy cao hơn 1 phân so với phần phía trước này là đã đỡ hơn rất nhiều rồi. Bao nhiêu năm em chạy bằng giầy Thượng Đình mà không hề có vấn đề gì.

hay quá, cám ơn cụ, em áp dụng luôn

 

[EPL]

Em chuyển qua bơi hơn năm nay tuần 3 buổi thấy tốt hơn hẵn chạy...vừa khỏe người vừa khỏe mắt cụ à.

Bơi thì tốt nhất rồi, vừa vận động toàn thân vừa không ảnh hưởng khớp nhưng mà em chi có thời gian sáng sớm trước khi đi làm nên không ra bể bơi được, và em cũng không biết bơi nữa

 

[A98]

hay quá, cám ơn cụ, em áp dụng luôn

Cụ bắt đầu bằng chạy từ từ, tốt nhất là lúc đường công viên vắng (buổi sáng 7h chẳng hạn) để không phân tâm, và tập trung chú ý vào tư thế chạy, tiếp đất của mình để điều chỉnh. Cứ như thế vài ngày cho quen tư thế chạy là được thôi.

 

[Maz6666]

trước em có đọc ở đâu đó là tuổi thọ tb của các ông thường xuyên chạy bộ thấp hơn mặt bằng chung 5-7 tuổi

 

[Nowhere Man]

Em bơi và đi bộ. Khi đi bộ, để cho hiệu quả các cụ chịu khó khống chế nhịp thở, ví dụ đi 10 bước thở 1 hơi, đi mười bước tiếp theo hít một hơi, tốt hơn chạy hay không em thì em không rõ, nhưng em thấy khỏe, cả năm chả mấy khi hắt hơi sổ mũi