[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[Dr Thanh Bùi]

Khi cụ thấy nghiện, cụ duy trì luyện tập thường xuyên thì tự nhiên chân cụ kéo cụ đến finish line HM, FM, nó đến rất tự nhiên.

Vâng , hy vọng 1 ngày ko xa em đạt đc HM FM . Giờ cứ tập vì sức khỏe phục vụ vợ con đã cụ nhỉ

 

[Máy cắt cỏ]

Vâng , hy vọng 1 ngày ko xa em đạt đc HM FM . Giờ cứ tập vì sức khỏe phục vụ vợ con đã cụ nhỉ

Đợt cô vy không được tụ tập đá bóng, tennis nên em chạy bộ cho cơ thể được vận động, chạy túc tắc cho vui, không quan tâm nhanh/chậm hay cự ly, chạy nhẹ nhàng thấy mệt thì nghỉ....đến 1 ngày HM, FM đến 1 cách tự nhiên (tất nhiên chỉ là hoàn thành thôi)

 

[Máy cắt cỏ]

Nọ nói chuyện với cậu em làm bên ngân hàng, ông tướng mới tập chạy đc đôi năm, nuốt được 2 cái FM đã hăm hở chạy Ultra, kết quả là dính chấn thương khá nặng

Nhiều người nghĩ chạy bộ không bị chấn thương như các môn thể thao đối kháng...nhưng không phải vậy, chạy bộ vẫn chấn thương như thường

 

[OmegaO9]

Woww, chân nhân bất lộ tướng, giờ mới lộ tướng đây rồi!

Track này của cụ CT bên em ạ, tháng 4 tới em mới đi cái này ạ.

 

[OmegaO9]

Nhiều người nghĩ chạy bộ không bị chấn thương như các môn thể thao đối kháng...nhưng không phải vậy, chạy bộ vẫn chấn thương như thường

Chạy bộ nếu không để ý thì chấn thương nó không khác gì đối kháng đâu cụ, cũng như sức bền tích luỹ theo ngày tháng thì ở chạy bộ nó là sự lặp đi lặp lại, chỉ khác là nó chủ yếu đến từ vùng chân. Thậm chí các loại chấn thương gân, gót, gan chân có thời gian điều trị vô cùng lâu (1-2 năm). Còn các loại như đau ống đồng hay IT band thì không đáng ngại.

 

[OmegaO9]

Nếu là đi race thì bữa tối trước sáng hôm sau chạy em thường chén khoai lang, khoai tây, thịt gà, hoặc pizza, mỳ Ý nếu đi các nơi có đồ này. Còn ngay trước khi xuất phát thì thường là sáng sớm nên ko dậy sớm trước 1-2 tiếng để ăn nặng gì được. Ăn nặng sát quá thì em hay bị xóc bụng ko chạy được. Có race oái oăm xuất phát vào buổi chiều như giải Điện gió Quảng Bình thì 2 tiếng trước khi chạy em nạp cháo yến mạch + chuối. Còn chạy tập thì em ko dùng gel hay ăn gì, chỉ nước thôi, hoặc cùng lắm làm cái kẹo, để cơ thể nó chịu khổ cho quen.

Dinh dưỡng của cụ khá ổn đấy ạ. Thấy khuyến cáo là ăn tinh bột, ít xơ, ít mỡ và kiêng hải sản trước race là đẹp.
Với dinh dưỡng cho tập luyện, ý kiến cá nhân của em là những bài nhẹ dưới 20km có thể chỉ cần nước lọc cũng được. Nhưng với tempo thì ít nhất cần bổ sung dinh dưỡng sau tập, đặc biệt là với long run. Hơn 1 năm trước, em cũng có quan điểm không dùng gel, muối khi tập để tăng sức chịu đựng của cơ thể, nhưng thực tế là khi tập có thể vượt qua hoặc cố vượt qua. Song khi vào race, cơ thể lại phản ứng ngược lại, vì một quá trình trước đã cố ép cơ thể nhịn, nên cơ thể nảy sinh cảm giác không muốn nạp gì cả => cảm giác đụng tường đến khá nhanh.

 

[QDV2012]

Woww, chân nhân bất lộ tướng, giờ mới lộ tướng đây rồi!

Khà khà
Em có follow strava cụ Omega nhìn tracklog của cụ mà thấy say xe luôn ấy

Điển hình của có đam mê và nghiên cứu cụ à

 

[chievo]

Em đã chính thức đạt dc sub 4 FM tại giải mid9 tuần trước (giải FM thứ 2 của em). Thành tích của em là 3h56 phút các cụ ạ.

 

[bomong]

Dinh dưỡng của cụ khá ổn đấy ạ. Thấy khuyến cáo là ăn tinh bột, ít xơ, ít mỡ và kiêng hải sản trước race là đẹp.
Với dinh dưỡng cho tập luyện, ý kiến cá nhân của em là những bài nhẹ dưới 20km có thể chỉ cần nước lọc cũng được. Nhưng với tempo thì ít nhất cần bổ sung dinh dưỡng sau tập, đặc biệt là với long run. Hơn 1 năm trước, em cũng có quan điểm không dùng gel, muối khi tập để tăng sức chịu đựng của cơ thể, nhưng thực tế là khi tập có thể vượt qua hoặc cố vượt qua. Song khi vào race, cơ thể lại phản ứng ngược lại, vì một quá trình trước đã cố ép cơ thể nhịn, nên cơ thể nảy sinh cảm giác không muốn nạp gì cả => cảm giác đụng tường đến khá nhanh.

Một lần chạy 42km Puluong, do lo lắng không đủ năng lượng nên dọc đường đã ăn của btc khoảng 20 gói gel, cơ mà thấy khỏe không đau bụng.

 

[QDV2012]

Giải tổ chức ở thành phố hầu hết được bắt đầu từ nửa đêm đấy cụ, như giải Hà Nội midnight vừa tổ chức xong.
Dù người tham gia có khỏe mấy thì em thấy nửa đêm chạy marathon 42km cũng là không phù hợp với nhịp sinh học cơ thể, dễ gây biến chứng cho sức khỏe lắm.

Thực ra thì chạy FM cơ bản đã hại người rồi cụ

Nhưng cái chính là trước và sau khi chạy FM mình phản ứng ra sao thôi. M9 nhiều anh chị em đã luyện đổi nhịp sinh học từ trước rồi. Sau race nhiều elite họ phục hồi còn cực kỹ chứ không lêu phêu như nhiều người.

Nên nói gì thì nói vấn đề nó như vậy rồi cái chính là anh em có tìm phương án giải quyết ko thôi

 

[chievo]

Thực ra thì chạy FM cơ bản đã hại người rồi cụ

Nhưng cái chính là trước và sau khi chạy FM mình phản ứng ra sao thôi. M9 nhiều anh chị em đã luyện đổi nhịp sinh học từ trước rồi. Sau race nhiều elite họ phục hồi còn cực kỹ chứ không lêu phêu như nhiều người.

Nên nói gì thì nói vấn đề nó như vậy rồi cái chính là anh em có tìm phương án giải quyết ko thôi

Nên theo ý kiến của cụ, một năm nên chạy tối đa bao nhiêu giải FM ạ?

 

[kloven0912]

Một lần chạy 42km Puluong, do lo lắng không đủ năng lượng nên dọc đường đã ăn của btc khoảng 20 gói gel, cơ mà thấy khỏe không đau bụng.

Khiếp, cụ ăn nhiều gel thế, em chạy race FM chỉ uống viên 2-3 viên muối, gel thì lâu lắm không dùng đến.

 

[rfs]

Một lần chạy 42km Puluong, do lo lắng không đủ năng lượng nên dọc đường đã ăn của btc khoảng 20 gói gel, cơ mà thấy khỏe không đau bụng.

Gel có hả cụ, mà 42 cụ chén nhiều vậy, 42km chắc chỉ tầm 5-6 CP thôi

 

[thichlexus]

Thực ra thì chạy FM cơ bản đã hại người rồi cụ

Nhưng cái chính là trước và sau khi chạy FM mình phản ứng ra sao thôi. M9 nhiều anh chị em đã luyện đổi nhịp sinh học từ trước rồi. Sau race nhiều elite họ phục hồi còn cực kỹ chứ không lêu phêu như nhiều người.

Nên nói gì thì nói vấn đề nó như vậy rồi cái chính là anh em có tìm phương án giải quyết ko thôi

Với người chạy nghiệp dư để rèn luyện sức khỏe thì thuận theo nhịp sinh học mới tăng cường sức khỏe được.
Nhiều cụ chạy còn chưa đúng kỹ thuật đã tham gia HM, FM thì lâu dài chấn thương gân, cơ sẽ dai dẳng và rất khó phục hồi

 

[QDV2012]

Nên theo ý kiến của cụ, một năm nên chạy tối đa bao nhiêu giải FM ạ?

Mỗi người một cơ địa cụ à
Có người họ có khả năng phục hồi nhanh kỷ luật cơ thể tốt thì mỗi tháng làm 1 phát FM cũng được .

Còn tối đa bao nhiêu giải thì phụ thuộc vào độ dài kế hoạch đặt ra để đạt FM với thành tích bao nhiêu như thế nào? Có cụ chạy sub4 dễ như ăn kẹo thì cứ phục hồi xong là đi chạy thôi. Còn có những bác đặt mục tiêu cao hơn thì phải mất thời gian chuẩn bị chứ đâu phải đùng phát là đạt được đâu

 

[QDV2012]

Với người chạy nghiệp dư để rèn luyện sức khỏe thì thuận theo nhịp sinh học mới tăng cường sức khỏe được.
Nhiều cụ chạy còn chưa đúng kỹ thuật đã tham gia HM, FM thì lâu dài chấn thương gân, cơ sẽ dai dẳng và rất khó phục hồi

Thì em mới bảo là vấn đề luôn luôn có (chấn thương, khó phục hồi,...) quan trọng là cách mình phản ứng với điều đó ntn ? Chứ biết là không đúng kỹ thuật còn đâm đầu vào, không chỉnh thì dính là phải chịu thôi

Còn race midnight cả năm có 1 lần cứ vui đi cụ Bia thuốc lá ae còn hút quanh năm cơ mà

 

[Máy cắt cỏ]

Chạy bộ nếu không để ý thì chấn thương nó không khác gì đối kháng đâu cụ, cũng như sức bền tích luỹ theo ngày tháng thì ở chạy bộ nó là sự lặp đi lặp lại, chỉ khác là nó chủ yếu đến từ vùng chân. Thậm chí các loại chấn thương gân, gót, gan chân có thời gian điều trị vô cùng lâu (1-2 năm). Còn các loại như đau ống đồng hay IT band thì không đáng ngại.

Tuần trước em đẩy sải chân lên 115cm (thường em chạy sải 098cm), nhịp vẫn là nhịp quen thuộc, trong quá trình chạy 10k em thấy hoàn toàn ổn, HR ở zone 4. Ngày hôm sau em thấy đầu gối chân phải có vẻ yếu (không đau). Đến hôm nay em vẫn chưa chạy lại, liệu em có nguy cơ đứt dây chằng đầu gối không cụ?

 

[chievo]

Thì em mới bảo là vấn đề luôn luôn có (chấn thương, khó phục hồi,...) quan trọng là cách mình phản ứng với điều đó ntn ? Chứ biết là không đúng kỹ thuật còn đâm đầu vào, không chỉnh thì dính là phải chịu thôi

Còn race midnight cả năm có 1 lần cứ vui đi cụ Bia thuốc lá ae còn hút quanh năm cơ mà

không biết năm sau còn Mid9 Vnexpress ko cụ nhỉ? em thấy bảo UNND quận Hoàn Kiếm có cái công văn yêu cầu hạn chế tổ chức chạy buổi đêm rùi (kể cả các giải có start ở hồ gươm lúc 3-4 giờ sáng)

 

[King_crimson]

Em thấy giờ nhiều người chạy tốt thật, Hạ Long vừa rồi có chân chạy Thái Nguyên ăn kiêng và chạy chân đất FM sub 3. Giải Midnight vừa rồi cũng lại một chân chạy TN mới tinh chạy FM 2:41. Bạn này chắc học khoa thể chất của ĐHSPTN giống với Thế Anh trước đây

 

[OmegaO9]

Tuần trước em đẩy sải chân lên 115cm (thường em chạy sải 098cm), nhịp vẫn là nhịp quen thuộc, trong quá trình chạy 10k em thấy hoàn toàn ổn, HR ở zone 4. Ngày hôm sau em thấy đầu gối chân phải có vẻ yếu (không đau). Đến hôm nay em vẫn chưa chạy lại, liệu em có nguy cơ đứt dây chằng đầu gối không cụ?

Việc đẩy sải chân (stride) đồng nghĩa với việc tư thế đáp của cụ sẽ có sự khác biệt, cùng với đó là đùi trước và sau sẽ có sự tác động ngay tức khắc, cụ sẽ thấy là khi đến ngưỡng, chân nó sẽ phản đối và cụ sẽ phải trở về dáng cũ (vì chưa đủ tích luỹ). Ở đây em nghĩ là phương tiếp đất của gối sẽ có xu hướng thẳng hơn. Vì vậy dễ đau gối hơn. Còn dây chằng thì chạy bộ rất khó để tác động đến nó gây chấn thương, trừ khi cụ chạy trail bị ngã thì không tính. Xu hướng chung vẫn là tăng guồng (cadence) trước khi tập sải là đẹp cụ ạ, quá trình này mất khá lâu thời gian.