[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[QDV2012]

Thực sự là năm nay, chính xác là sau Hạ Long Vne, các chân chạy nổi lên nhiều thật. Mà toàn kiểu phá vỡ nguyên tắc, nhồi khối lượng liên tục. Kiểu như 3 tuần 3 cái FM liên tiếp, mà lại có tận 2 PR. Thế nên việc phục hồi có thể đúng với người này và chưa chính xác với người khác. Có lẽ nguyên nhân là từ dinh dưỡng cụ nhỉ. Nếu trước đây chạy xong cái FM (all out) thì phải treo chân ít nhất vài ngày, thì giờ đây, ngày hôm sau có thể bắt đầu vào việc được rồi.

Từ hồi chấn thương em vẫn hay ghi nhớ mấy câu

"Chúng ta thường chấn thương khi cảm thấy mình tiến bộ nhất"

Và một câu của cụ khi cmt trong group này ko chính xác nhưng đại ý là "Chạy bộ Khi đã chấn thương rồi thì nó là sự tích tụ âm ỷ từ rất lâu rồi"

Còn phục hồi nhanh thì trc đây e nhớ cái FM đầu đời cũng bết 1 tuần sau đc ông anh phím cho gói Recover của hammer thì hôm sau bthg rồi. Không rõ là do mình tập nhiều thành quen hay do thuốc nữa

 

[Hự.]

Puluong 2020 gì đó, Gel & nước điện giải của nhà tài trợ để cả đống to, cứ lo lo là không đủ sức leo núi, nên cứ cố mà ăn nhiều, nhiều lắm >> mùi socola, mùi dâu, mùi cafe..... > may mà bụng dạ tốt

20 gói gel mà ko sao thì bụng dạ cụ tốt đấy . Em đi các giải thì chỉ thấy bán tại expo hoặc trong race kit là cùng chứ chưa được đi giải nào có gel tại CP. Đận đi Vnexpress Hạ Long nhận race kit như túi hàng siêu thị, từ bim bim đến chè thanh nhiệt, thịt hộp. Cả hội thuê mấy căn chung cư Vin gần chỗ start mà tối hôm trước race gọi pizza nhận đơn hàng rồi mà hôm đó vỡ trận vì ồ ạt runner đặt hàng đông quá. 3 tiếng ko thấy đâu bọn em phải bật thịt hộp trong race kit ra ăn.

 

[xecakho]

Puluong 2020 gì đó, Gel & nước điện giải của nhà tài trợ để cả đống to, cứ lo lo là không đủ sức leo núi, nên cứ cố mà ăn nhiều, nhiều lắm >> mùi socola, mùi dâu, mùi cafe..... > may mà bụng dạ tốt

Bụng cụ phải cực đặc biệt mới xơi thoải mái Gel, em xơi nhiều nhất là 10 gói tại VMM không bị sao nhưng về mất 2-3 tuần mới bình thường dc hệ tiêu hóa

 

[Hự.]

Bụng cụ phải cực đặc biệt mới xơi thoải mái Gel, em xơi nhiều nhất là 10 gói tại VMM không bị sao nhưng về mất 2-3 tuần mới bình thường dc hệ tiêu hóa

Bạn em đi VTM 70 về, dùng nhiều muối hay gel quá hay sao mà về phù hết cả mặt cả tuần sau đó. Là nữ mới khổ chứ. Trail thì thường 1 tiếng em cắn 1 gói gel. Gói chống chuột rút thì ít khi phải dùng. Vị của nó thì phải nói là kinh khủng.

 

[xecakho]

Bạn em đi VTM 70 về, dùng nhiều muối hay gel quá hay sao mà về phù hết cả mặt cả tuần sau đó. Là nữ mới khổ chứ. Trail thì thường 1 tiếng em cắn 1 gói gel. Gói chống chuột rút thì ít khi phải dùng. Vị của nó thì phải nói là kinh khủng.

Có lẽ dùng thiếu nước cụ ạ. Trail 1 gói/1h thì sợ quá nhiều nếu cụ đi dài vì trail không giống road, em xơi 10 gói là đi 26h, tầm 2h em xơi 1 gói và sau 20h em ko nuốt nổi thêm. Để đủ calories em còn bổ sung Tailwind và ăn cháo+cơm tại các CP

 

[nguyenvanuoc]

Bạn em đi VTM 70 về, dùng nhiều muối hay gel quá hay sao mà về phù hết cả mặt cả tuần sau đó. Là nữ mới khổ chứ. Trail thì thường 1 tiếng em cắn 1 gói gel. Gói chống chuột rút thì ít khi phải dùng. Vị của nó thì phải nói là kinh khủng.

Chơi trail thì em khuyên là nên uống điện giải tailwind và mang theo các loại hạt

 

[xecakho]

Chơi trail thì em khuyên là nên uống điện giải tailwind và mang theo các loại hạt

Em đã từng làm vậy tại VMM70, thê thảm vì sau khi uống nhiều TW bị chua miệng, nhai hạt ê răng ko nhai nổi đồng thời vì TW nạp đường uống nên lượng calories vào không chuẩn như tính toán do ko kiểm soát dc lượng uống. Tóm lại là em thiếu calories trầm trọng khi lết tới đồi Bò, lần đó ko có súp tại CP4 thì em DNF vì hết năng lượng . Nghe anh em nói là phải ăn được real food tối đa mới trụ dc nếu chơi ultra trail

 

[Hự.]

Có lẽ dùng thiếu nước cụ ạ. Trail 1 gói/1h thì sợ quá nhiều nếu cụ đi dài vì trail không giống road, em xơi 10 gói là đi 26h, tầm 2h em xơi 1 gói và sau 20h em ko nuốt nổi thêm. Để đủ calories em còn bổ sung Tailwind và ăn cháo+cơm tại các CP

26h là cụ chắc trail 100 miles rồi. Em thì chỉ đi 42 thôi. Em thấy vận động trail mất sức nhiều nên lo, nạp 1 tiếng 1 gói Gu 100 calores em ko thấy bị no gì. Về đích bắt em ăn 2-3 gói nữa em cũng ăn được. Còn nước non, muối, rồi gói tailwind pha nước thì em luôn dùng.

 

[xecakho]

26h là cụ chắc trail 100 miles rồi. Em thì chỉ đi 42 thôi. Em thấy vận động trail mất sức nhiều nên lo, nạp 1 tiếng 1 gói Gu 100 calores em ko thấy bị no gì. Về đích bắt em ăn 2-3 gói nữa em cũng ăn được. Còn nước non, muối, rồi gói tailwind pha nước thì em luôn dùng.

không em mới có 100 que thôi cụ, 100 miles chắc chết luôn ở SP cụ ạ

 

[Hự.]

Em đã từng làm vậy tại VMM70, thê thảm vì sau khi uống nhiều TW bị chua miệng, nhai hạt ê răng ko nhai nổi đồng thời vì TW nạp đường uống nên lượng calories vào không chuẩn như tính toán do ko kiểm soát dc lượng uống. Tóm lại là em thiếu calories trầm trọng khi lết tới đồi Bò, lần đó ko có súp tại CP4 thì em DNF vì hết năng lượng . Nghe anh em nói là phải ăn được real food tối đa mới trụ dc nếu chơi ultra trail

À vụ tailwind thì bạn em nó bày cho em là đừng pha vào vest nước, pha đậm đặc vào bình mềm nhỏ. Thỉnh thoảng nhấp, xong chiêu bằng nước bình thường từ vest nước. Chứ pha nước uống sau bị gắt cổ, cảm nhận khát nước ko chuẩn.

 

[nguyenvanuoc]

Em đã từng làm vậy tại VMM70, thê thảm vì sau khi uống nhiều TW bị chua miệng, nhai hạt ê răng ko nhai nổi đồng thời vì TW nạp đường uống nên lượng calories vào không chuẩn như tính toán do ko kiểm soát dc lượng uống. Tóm lại là em thiếu calories trầm trọng khi lết tới đồi Bò, lần đó ko có súp tại CP4 thì em DNF vì hết năng lượng . Nghe anh em nói là phải ăn được real food tối đa mới trụ dc nếu chơi ultra trail

năm 2019 em chơi đúng 3 gói theo wind, dùng 2 gói với 1 recovery, còn lại tạt vào uống coca với ăn hoa quả của ban tổ chức cứ chạy làm sao nhanh về đích là được đợt đấy em 14 hay 16 tiếng ý

 

[Hự.]

không em mới có 100 que thôi cụ, 100 miles chắc chết luôn ở SP cụ ạ

Thế là cũng kinh rồi. 100 que xuất phát giờ đó, xong cả 1 ngày sau mới về đích thì em chịu. Ko DNF thì cũng tấp vào đâu đó ngủ gục mất.

 

[Hự.]

Tiện thể các cụ hay chạy trail nhiều cho em hỏi đã cụ nào bị kiểu như bị trail nhập, đêm ngủ khát nước, tỉnh lơ mơ nhưng ko dậy đi lấy nước uống mà cứ vô thức ngoái cổ sang bên tìm vòi vest nước ko ạ?

 

[bomong]

Người quen chạy mộc châu 70km mà chỉ ăn mận + 3 lon bia mua dọc đường, về đích nhẹ tênh

 

[haivina]

Đi bộ theo đường suối lên chùa Tây Thiên hết 1h thì liệu có đi trail được không các bác ?

 

[OmegaO9]

Thế là cũng kinh rồi. 100 que xuất phát giờ đó, xong cả 1 ngày sau mới về đích thì em chịu. Ko DNF thì cũng tấp vào đâu đó ngủ gục mất.

Vào race tinh thần nó khác hoàn toàn chứ cụ, chưa kể khi đăng ký bib là ít nhiều cụ cũng đã có động lực tập rồi. Mặc dù tập trung cho road nhiều hơn, nhưng em vẫn thích cảm giác lêu hêu trong rừng 1 mình giữa đêm. Cảm giác lạc lõng nhưng rất thú vị.

 

[xecakho]

năm 2019 em chơi đúng 3 gói theo wind, dùng 2 gói với 1 recovery, còn lại tạt vào uống coca với ăn hoa quả của ban tổ chức cứ chạy làm sao nhanh về đích là được đợt đấy em 14 hay 16 tiếng ý

Cụ chắc hợp với hoa quả rồi, em thuộc diện yếu nên năng lượng dự trữ không có. Theo kinh nghiêm từ các elite tầm 40-50% thành công khi chạy trail đến từ ăn đấy ạ. Ah mà thành công còn tùy thuộc target, có người chỉ cần về đích, có người thì trượt top 5 họ đã coi là thất bại

 

[xecakho]

Người quen chạy mộc châu 70km mà chỉ ăn mận + 3 lon bia mua dọc đường, về đích nhẹ tênh

Người giời rồi ạ

 

[nguyenvanuoc]

Cụ chắc hợp với hoa quả rồi, em thuộc diện yếu nên năng lượng dự trữ không có. Theo kinh nghiêm từ các elite tầm 40-50% thành công khi chạy trail đến từ ăn đấy ạ. Ah mà thành công còn tùy thuộc target, có người chỉ cần về đích, có người thì trượt top 5 họ đã coi là thất bại

quan trọng vẫn phải tập tích lũy trước đó, leo, sức bền

 

[Fat_TonySG]

Người quen chạy mộc châu 70km mà chỉ ăn mận + 3 lon bia mua dọc đường, về đích nhẹ tênh

Người giời rồi ạ

Tôn Ngộ Không?