[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[taiadau]

Xin hỏi câu riêng tư là cụ cao nhiêu mà được sải 1.25 đấy ạ?

Cụ chạy FM sub3h20 thì auto stride length nó phãi cỡ đó đấy cụ ạ, mà cụ OmegaO9 thuộc dạng elite phong trào rồi.

 

[Hự.]

Dinh dưỡng của cụ khá ổn đấy ạ. Thấy khuyến cáo là ăn tinh bột, ít xơ, ít mỡ và kiêng hải sản trước race là đẹp.
Với dinh dưỡng cho tập luyện, ý kiến cá nhân của em là những bài nhẹ dưới 20km có thể chỉ cần nước lọc cũng được. Nhưng với tempo thì ít nhất cần bổ sung dinh dưỡng sau tập, đặc biệt là với long run. Hơn 1 năm trước, em cũng có quan điểm không dùng gel, muối khi tập để tăng sức chịu đựng của cơ thể, nhưng thực tế là khi tập có thể vượt qua hoặc cố vượt qua. Song khi vào race, cơ thể lại phản ứng ngược lại, vì một quá trình trước đã cố ép cơ thể nhịn, nên cơ thể nảy sinh cảm giác không muốn nạp gì cả => cảm giác đụng tường đến khá nhanh.

Em cũng ko ăn gì khi tập từ 21 trở xuống. Nhưng muối, điện giải, nhất là nước thì em dùng rất nhiều. Thậm chí tập 10k em cũng cầm cái bình mềm 150ml ở tay để thỉnh thoảng nhấp. Sau tập em cũng nạp bù dinh dưỡng nhưng ưu tiên dùng đồ ăn uống thiên nhiên, rau củ quả, nước dừa. Thích nhất chạy xong làm que kem Tràng tiền. Em hay mua cả hộp để tủ lạnh.

 

[OmegaO9]

Chuẩn đầu vào Boston là sub bao nhiêu hả cụ?

Chuẩn BQ thường là anh em sẽ lấy mốc thời gian của BTC + 10' mới chắc ăn cụ ạ.
Ví dụ tuổi 40+ họ lấy 3h10 thì phải tầm 3h hoặc nhỏ hơn mới chắc suất ạ.
Còn chơi Chicago thì đơn giản hơn ạ, 3h20 đầu vào thì cứ chuẩn là ok, phí đăng ký hơn 300$.

 

[Hự.]

Tại từ nhỏ chả được ăn gel, btc cho ăn free nên cố ăn, hihi.

Puluong BTC cho buffet gel tại các CP hả cụ. Tiếc thế em lại ko đi. Từ bé đến giờ em chưa được ăn buffer gel tẹt ga bao giờ. Em nhớ lần đầu tiên đi race đến CP thấy dưa hấu ê hề nên em chén say mê, xong ra khỏi CP thì xóc bụng ứ chạy nổi. Một lần khác thì ăn phải miếng bị hỏng, xong bị té re.

 

[OmegaO9]

Xin hỏi câu riêng tư là cụ cao nhiêu mà được sải 1.25 đấy ạ?

Stride có thể cải thiện khi trải qua tập luyện mà cụ, cụ có thể nhìn thấy Tấn Hi chỉ 1m48 nặng 38 kg nhưng có sải chân cực tốt. Song tập món này cần bổ trợ lâu, vì nó còn liên quan đến một đống hệ cơ xung quanh: hông, háng, đùi trước, sau, bụng.
Em cũng thuộc hệ thấp cụ ạ, 1m67-62 kg. Sải của em cũng chưa ổn.

 

[nguyenvanuoc]

Khoe em cũng xong cái FM suýt 3:10

 

[bomong]

Puluong BTC cho buffet gel tại các CP hả cụ. Tiếc thế em lại ko đi. Từ bé đến giờ em chưa được ăn buffer gel tẹt ga bao giờ. Em nhớ lần đầu tiên đi race đến CP thấy dưa hấu ê hề nên em chén say mê, xong ra khỏi CP thì xóc bụng ứ chạy nổi. Một lần khác thì ăn phải miếng bị hỏng, xong bị té re.

Puluong 2020 gì đó, Gel & nước điện giải của nhà tài trợ để cả đống to, cứ lo lo là không đủ sức leo núi, nên cứ cố mà ăn nhiều, nhiều lắm >> mùi socola, mùi dâu, mùi cafe..... > may mà bụng dạ tốt

 

[QDV2012]

Thực sự là năm nay, chính xác là sau Hạ Long Vne, các chân chạy nổi lên nhiều thật. Mà toàn kiểu phá vỡ nguyên tắc, nhồi khối lượng liên tục. Kiểu như 3 tuần 3 cái FM liên tiếp, mà lại có tận 2 PR. Thế nên việc phục hồi có thể đúng với người này và chưa chính xác với người khác. Có lẽ nguyên nhân là từ dinh dưỡng cụ nhỉ. Nếu trước đây chạy xong cái FM (all out) thì phải treo chân ít nhất vài ngày, thì giờ đây, ngày hôm sau có thể bắt đầu vào việc được rồi.

Từ hồi chấn thương em vẫn hay ghi nhớ mấy câu

"Chúng ta thường chấn thương khi cảm thấy mình tiến bộ nhất"

Và một câu của cụ khi cmt trong group này ko chính xác nhưng đại ý là "Chạy bộ Khi đã chấn thương rồi thì nó là sự tích tụ âm ỷ từ rất lâu rồi"

Còn phục hồi nhanh thì trc đây e nhớ cái FM đầu đời cũng bết 1 tuần sau đc ông anh phím cho gói Recover của hammer thì hôm sau bthg rồi. Không rõ là do mình tập nhiều thành quen hay do thuốc nữa

 

[Hự.]

Puluong 2020 gì đó, Gel & nước điện giải của nhà tài trợ để cả đống to, cứ lo lo là không đủ sức leo núi, nên cứ cố mà ăn nhiều, nhiều lắm >> mùi socola, mùi dâu, mùi cafe..... > may mà bụng dạ tốt

20 gói gel mà ko sao thì bụng dạ cụ tốt đấy . Em đi các giải thì chỉ thấy bán tại expo hoặc trong race kit là cùng chứ chưa được đi giải nào có gel tại CP. Đận đi Vnexpress Hạ Long nhận race kit như túi hàng siêu thị, từ bim bim đến chè thanh nhiệt, thịt hộp. Cả hội thuê mấy căn chung cư Vin gần chỗ start mà tối hôm trước race gọi pizza nhận đơn hàng rồi mà hôm đó vỡ trận vì ồ ạt runner đặt hàng đông quá. 3 tiếng ko thấy đâu bọn em phải bật thịt hộp trong race kit ra ăn.

 

[xecakho]

Puluong 2020 gì đó, Gel & nước điện giải của nhà tài trợ để cả đống to, cứ lo lo là không đủ sức leo núi, nên cứ cố mà ăn nhiều, nhiều lắm >> mùi socola, mùi dâu, mùi cafe..... > may mà bụng dạ tốt

Bụng cụ phải cực đặc biệt mới xơi thoải mái Gel, em xơi nhiều nhất là 10 gói tại VMM không bị sao nhưng về mất 2-3 tuần mới bình thường dc hệ tiêu hóa

 

[Hự.]

Bụng cụ phải cực đặc biệt mới xơi thoải mái Gel, em xơi nhiều nhất là 10 gói tại VMM không bị sao nhưng về mất 2-3 tuần mới bình thường dc hệ tiêu hóa

Bạn em đi VTM 70 về, dùng nhiều muối hay gel quá hay sao mà về phù hết cả mặt cả tuần sau đó. Là nữ mới khổ chứ. Trail thì thường 1 tiếng em cắn 1 gói gel. Gói chống chuột rút thì ít khi phải dùng. Vị của nó thì phải nói là kinh khủng.

 

[xecakho]

Bạn em đi VTM 70 về, dùng nhiều muối hay gel quá hay sao mà về phù hết cả mặt cả tuần sau đó. Là nữ mới khổ chứ. Trail thì thường 1 tiếng em cắn 1 gói gel. Gói chống chuột rút thì ít khi phải dùng. Vị của nó thì phải nói là kinh khủng.

Có lẽ dùng thiếu nước cụ ạ. Trail 1 gói/1h thì sợ quá nhiều nếu cụ đi dài vì trail không giống road, em xơi 10 gói là đi 26h, tầm 2h em xơi 1 gói và sau 20h em ko nuốt nổi thêm. Để đủ calories em còn bổ sung Tailwind và ăn cháo+cơm tại các CP

 

[nguyenvanuoc]

Bạn em đi VTM 70 về, dùng nhiều muối hay gel quá hay sao mà về phù hết cả mặt cả tuần sau đó. Là nữ mới khổ chứ. Trail thì thường 1 tiếng em cắn 1 gói gel. Gói chống chuột rút thì ít khi phải dùng. Vị của nó thì phải nói là kinh khủng.

Chơi trail thì em khuyên là nên uống điện giải tailwind và mang theo các loại hạt

 

[xecakho]

Chơi trail thì em khuyên là nên uống điện giải tailwind và mang theo các loại hạt

Em đã từng làm vậy tại VMM70, thê thảm vì sau khi uống nhiều TW bị chua miệng, nhai hạt ê răng ko nhai nổi đồng thời vì TW nạp đường uống nên lượng calories vào không chuẩn như tính toán do ko kiểm soát dc lượng uống. Tóm lại là em thiếu calories trầm trọng khi lết tới đồi Bò, lần đó ko có súp tại CP4 thì em DNF vì hết năng lượng . Nghe anh em nói là phải ăn được real food tối đa mới trụ dc nếu chơi ultra trail

 

[Hự.]

Có lẽ dùng thiếu nước cụ ạ. Trail 1 gói/1h thì sợ quá nhiều nếu cụ đi dài vì trail không giống road, em xơi 10 gói là đi 26h, tầm 2h em xơi 1 gói và sau 20h em ko nuốt nổi thêm. Để đủ calories em còn bổ sung Tailwind và ăn cháo+cơm tại các CP

26h là cụ chắc trail 100 miles rồi. Em thì chỉ đi 42 thôi. Em thấy vận động trail mất sức nhiều nên lo, nạp 1 tiếng 1 gói Gu 100 calores em ko thấy bị no gì. Về đích bắt em ăn 2-3 gói nữa em cũng ăn được. Còn nước non, muối, rồi gói tailwind pha nước thì em luôn dùng.

 

[xecakho]

26h là cụ chắc trail 100 miles rồi. Em thì chỉ đi 42 thôi. Em thấy vận động trail mất sức nhiều nên lo, nạp 1 tiếng 1 gói Gu 100 calores em ko thấy bị no gì. Về đích bắt em ăn 2-3 gói nữa em cũng ăn được. Còn nước non, muối, rồi gói tailwind pha nước thì em luôn dùng.

không em mới có 100 que thôi cụ, 100 miles chắc chết luôn ở SP cụ ạ

 

[Hự.]

Em đã từng làm vậy tại VMM70, thê thảm vì sau khi uống nhiều TW bị chua miệng, nhai hạt ê răng ko nhai nổi đồng thời vì TW nạp đường uống nên lượng calories vào không chuẩn như tính toán do ko kiểm soát dc lượng uống. Tóm lại là em thiếu calories trầm trọng khi lết tới đồi Bò, lần đó ko có súp tại CP4 thì em DNF vì hết năng lượng . Nghe anh em nói là phải ăn được real food tối đa mới trụ dc nếu chơi ultra trail

À vụ tailwind thì bạn em nó bày cho em là đừng pha vào vest nước, pha đậm đặc vào bình mềm nhỏ. Thỉnh thoảng nhấp, xong chiêu bằng nước bình thường từ vest nước. Chứ pha nước uống sau bị gắt cổ, cảm nhận khát nước ko chuẩn.

 

[nguyenvanuoc]

Em đã từng làm vậy tại VMM70, thê thảm vì sau khi uống nhiều TW bị chua miệng, nhai hạt ê răng ko nhai nổi đồng thời vì TW nạp đường uống nên lượng calories vào không chuẩn như tính toán do ko kiểm soát dc lượng uống. Tóm lại là em thiếu calories trầm trọng khi lết tới đồi Bò, lần đó ko có súp tại CP4 thì em DNF vì hết năng lượng . Nghe anh em nói là phải ăn được real food tối đa mới trụ dc nếu chơi ultra trail

năm 2019 em chơi đúng 3 gói theo wind, dùng 2 gói với 1 recovery, còn lại tạt vào uống coca với ăn hoa quả của ban tổ chức cứ chạy làm sao nhanh về đích là được đợt đấy em 14 hay 16 tiếng ý

 

[Hự.]

không em mới có 100 que thôi cụ, 100 miles chắc chết luôn ở SP cụ ạ

Thế là cũng kinh rồi. 100 que xuất phát giờ đó, xong cả 1 ngày sau mới về đích thì em chịu. Ko DNF thì cũng tấp vào đâu đó ngủ gục mất.

 

[Hự.]

Tiện thể các cụ hay chạy trail nhiều cho em hỏi đã cụ nào bị kiểu như bị trail nhập, đêm ngủ khát nước, tỉnh lơ mơ nhưng ko dậy đi lấy nước uống mà cứ vô thức ngoái cổ sang bên tìm vòi vest nước ko ạ?