Việc đẩy sải chân (stride) đồng nghĩa với việc tư thế đáp của cụ sẽ có sự khác biệt, cùng với đó là đùi trước và sau sẽ có sự tác động ngay tức khắc, cụ sẽ thấy là khi đến ngưỡng, chân nó sẽ phản đối và cụ sẽ phải trở về dáng cũ (vì chưa đủ tích luỹ). Ở đây em nghĩ là phương tiếp đất của gối sẽ có xu hướng thẳng hơn. Vì vậy dễ đau gối hơn. Còn dây chằng thì chạy bộ rất khó để tác động đến nó gây chấn thương, trừ khi cụ chạy trail bị ngã thì không tính. Xu hướng chung vẫn là tăng guồng (cadence) trước khi tập sải là đẹp cụ ạ, quá trình này mất khá lâu thời gian.
Ku em FM 2:41 đó là Quân chùa, mới chạy FM thôi, còn em nó tích luỹ cự ly ngắn rất lâu rồi cụ ạ. Nó thuộc dạng tập luyện cưỡng bức, tức là liên tục nhồi tốc độ, liên tục 10km pace 340-350, gần đây mới tập dài, và nó lại phát huy hiệu quả tức thì.
Thực sự là năm nay, chính xác là sau Hạ Long Vne, các chân chạy nổi lên nhiều thật. Mà toàn kiểu phá vỡ nguyên tắc, nhồi khối lượng liên tục. Kiểu như 3 tuần 3 cái FM liên tiếp, mà lại có tận 2 PR. Thế nên việc phục hồi có thể đúng với người này và chưa chính xác với người khác. Có lẽ nguyên nhân là từ dinh dưỡng cụ nhỉ. Nếu trước đây chạy xong cái FM (all out) thì phải treo chân ít nhất vài ngày, thì giờ đây, ngày hôm sau có thể bắt đầu vào việc được rồi.Mỗi người một cơ địa cụ à
Có người họ có khả năng phục hồi nhanh kỷ luật cơ thể tốt thì mỗi tháng làm 1 phát FM cũng được.
Còn tối đa bao nhiêu giải thì phụ thuộc vào độ dài kế hoạch đặt ra để đạt FM với thành tích bao nhiêu như thế nào? Có cụ chạy sub4 dễ như ăn kẹo thì cứ phục hồi xong là đi chạy thôi. Còn có những bác đặt mục tiêu cao hơn thì phải mất thời gian chuẩn bị chứ đâu phải đùng phát là đạt được đâu
Lúc em chạy tăng sải thì em thấy rất ổn (buổi đó thực ra em chạy 12k theo cự ly chạy các ngày trong tuần của em), như cụ thông tin thì em yên tâm phần nào với dây chằng. Về guồng chân, em thường chạy quanh 170, em đã thử đẩy guồng lên 200 nhưng HR lên zone 5 luôn, thế là em bỏ đẩy guồng
Đôi khi thể lực tốt thì phục hồi nhanh, có lần em FM xong nghỉ 01 ngày lại HM, vẫn làm việc bình thường
Cadence thì em cứ chuẩn Kipchoge (avg 186), cơ mà stride length thì ~1/2 cụ ấy thôi, yếu gối chạy bước nhỏ biết sao được
Tại từ nhỏ chả được ăn gel, btc cho ăn free nên cố ăn, hihi.
Em vẫn thắc mắc sao cơ thể cụ có thể dung nạp nhiều gel thế nhỉ, nhất là 42 km trail cứ cho là cụ chạy chậm hết tầm 8-9 tiếng đi. Việc nạp từng đó sẽ gây phản ứng ngược, cơ thể sẽ không muốn tiếp nhận đồ fast food đó nữa. Em chứng kiến rất nhiều anh em, năng lượng đi trail chi phí phải tầm 3-4 củ (gel- muối-recover-drink mix-endurance) nhưng lại fail vì bài toán dinh dưỡng, hơi lạm dụng đồ ăn nhanh mà lại bỏ qua đồ tự nhiên của BTC (cháo nóng, xôi...) kết quả là chướng bụng và liverpool, mất điện giải...
Avg cad tầm 175-180 và stride tầm 1.25 m là đẹp cụ ạ, Kip có stride loanh quanh mét 9.Cadence thì em cứ chuẩn Kipchoge (avg 186), cơ mà stride length thì ~1/2 cụ ấy thôi, yếu gối chạy bước nhỏ biết sao được
1.25m thì đầu gối em ko tải được nên đành chon tăng cadence và chạy bước nhỏ thôi ạ. Em cứ 18x và 0.9x đều như vắt chanh ạ
Xin hỏi câu riêng tư là cụ cao nhiêu mà được sải 1.25 đấy ạ?
Ultra thì thường là chạy trail rồi mà món này đòi hỏi cao hơn ko chỉ về sức bền mà còn hệ cơ gân khớp tối với các pha leo dốc, đổ dốc. Chưa kể thời tiết khắc nghiệt, khó dự đoán trước. Ví dụ có giải trail đúng hôm nắng gắt 39 độ, BTC lại bố trí ít điểm tiếp nước, nhiều runner nằm vật ra đường. Cũng giải đó năm sau thì đúng hôm mưa, dốc núi nhão nhoét, runner ngã oành oạch. Đấy cứ phàn nàn là nắng gắt đi.Nọ nói chuyện với cậu em làm bên ngân hàng, ông tướng mới tập chạy đc đôi năm, nuốt được 2 cái FM đã hăm hở chạy Ultra, kết quả là dính chấn thương khá nặng
Chuẩn đầu vào Boston là sub bao nhiêu hả cụ?
Cụ chạy FM sub3h20 thì auto stride length nó phãi cỡ đó đấy cụ ạ, mà cụ OmegaO9 thuộc dạng elite phong trào rồi.
Em cũng ko ăn gì khi tập từ 21 trở xuống. Nhưng muối, điện giải, nhất là nước thì em dùng rất nhiều. Thậm chí tập 10k em cũng cầm cái bình mềm 150ml ở tay để thỉnh thoảng nhấp. Sau tập em cũng nạp bù dinh dưỡng nhưng ưu tiên dùng đồ ăn uống thiên nhiên, rau củ quả, nước dừa. Thích nhất chạy xong làm que kem Tràng tiền. Em hay mua cả hộp để tủ lạnh.
Chuẩn BQ thường là anh em sẽ lấy mốc thời gian của BTC + 10' mới chắc ăn cụ ạ.
Puluong BTC cho buffet gel tại các CP hả cụ. Tiếc thế em lại ko đi. Từ bé đến giờ em chưa được ăn buffer gel tẹt ga bao giờ. Em nhớ lần đầu tiên đi race đến CP thấy dưa hấu ê hề nên em chén say mê, xong ra khỏi CP thì xóc bụng ứ chạy nổi. Một lần khác thì ăn phải miếng bị hỏng, xong bị té re.
Stride có thể cải thiện khi trải qua tập luyện mà cụ, cụ có thể nhìn thấy Tấn Hi chỉ 1m48 nặng 38 kg nhưng có sải chân cực tốt. Song tập món này cần bổ trợ lâu, vì nó còn liên quan đến một đống hệ cơ xung quanh: hông, háng, đùi trước, sau, bụng.
