[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[Bobbo]

E cũng nghĩ cụ Phamthai có chút nhầm lẫn, đi bộ 8km thì ko thể đốt được 800kcal

Đo bằng đồng hồ garmin nếu đi bộ 8 km giỏi lắm đốt 350-400kcal là cùng, đấy là nói đi bộ nhanh

 

[vitomxau]

em đi tốc độ 6km/h, tầm 5km mỗi ngày mà cân nó ko chịu rảm. ăn thì cũng ko ăn cơm tối lâu rồi, khổ nỗi ăn vặt cũng nhiều

Cụ đi bộ tốc này trong bao lâu cụ?

 

[cuongdiv]

Đo bằng đồng hồ garmin nếu đi bộ 8 km giỏi lắm đốt 350-400kcal là cùng, đấy là nói đi bộ nhanh

E chạy pace 5.5, quãng 6,5km mà đốt được có 490kcal

 

[Maus]

ăn kiêng hơi khó, e vẫn ăn như bt, chỉ bớt cơm, thay vì tối 2 lưng bát thi chỉ 1 thôi, có hôm quên vẫn làm 2 bát!!!

Ăn kiêng thật ra chỉ là thói quen. Khi đã là thói quen thì mình thấy bình thường thoải mái, và cũng chẳng còn gọi là "kiêng" nữa.

Ban đầu cũng có thể dùng vài thủ thuật nhỏ như uống nước trước hoặc trong khi ăn, để sẵn trái cây (ổi, thanh long, bưởi...) trong tủ lạnh. Ăn thấy đủ rồi mà miệng vẫn thèm thì ngoạm vài miếng trái cây vô là no bụng hết thèm.

 

[TUCSON9389]

Cụ đi bộ tốc này trong bao lâu cụ?

em đi trong tầm 50p thì được 5 km cụ ạ và duy trì được tầm 2 tháng rồi. em cũng dạng thừa cân nên không dám chạy nhiều, vẫn đang ở 8x, cố giảm về 7x mà chưa được đây

 

[formula_one]

Đo bằng đồng hồ garmin nếu đi bộ 8 km giỏi lắm đốt 350-400kcal là cùng, đấy là nói đi bộ nhanh

Các cụ thấy toàn kcal cao thế nhỉ. Em đo thấy chỉ toàn cal thôi. 1kcal = 1000 cal.

Ví dụ như em chạy leo dốc 30-45 độ gần 2.5km trong 20p cũng thấy báo chỉ tiêu thụ hết 200cal. Hoặc đạp xe 30km trong khoảng thời gian hơn 1h30p tốc trung bình hơn 19km/h cũng chỉ loanh quanh 400-500 cal

 

[Bobbo]

Các cụ thấy toàn kcal cao thế nhỉ. Em đo thấy chỉ toàn cal thôi. 1kcal = 1000 cal.

Ví dụ như em chạy leo dốc 30-45 độ gần 2.5km trong 20p cũng thấy báo chỉ tiêu thụ hết 200cal. Hoặc đạp xe 30km trong khoảng thời gian hơn 1h30p tốc trung bình hơn 19km/h cũng chỉ loanh quanh 400-500 cal

Em nhầm, copy của cụ ấy quên sửa đơn vị, cal cụ ạ, ko phải kcal

 

[xe365]

em đi trong tầm 50p thì được 5 km cụ ạ và duy trì được tầm 2 tháng rồi. em cũng dạng thừa cân nên không dám chạy nhiều, vẫn đang ở 8x, cố giảm về 7x mà chưa được đây

Cụ chơi thêm món nhảy dây nữa, món này tập đâu cũng được, tập 1h nữa bổ trợ giảm cân nhanh hơn
Em cũng khoái món này nhưng nhảy cắc bụp lắm, có lần 300 ko mắc nhưng có lần hơn chục cái lại mắc nên bực mình

 

[cuongdiv]

Các cụ thấy toàn kcal cao thế nhỉ. Em đo thấy chỉ toàn cal thôi. 1kcal = 1000 cal.

Ví dụ như em chạy leo dốc 30-45 độ gần 2.5km trong 20p cũng thấy báo chỉ tiêu thụ hết 200cal. Hoặc đạp xe 30km trong khoảng thời gian hơn 1h30p tốc trung bình hơn 19km/h cũng chỉ loanh quanh 400-500 cal

Em nhầm, copy của cụ ấy quên sửa đơn vị, cal cụ ạ, ko phải kcal

E thấy đồng hồ báo Kcal mà nhỉ, e cũng ko tìm hiểu lắm về vấn đề này, cứ theo đồng hồ thôi

 

[Bobbo]

Cụ chơi thêm món nhảy dây nữa, món này tập đâu cũng được, tập 1h nữa bổ trợ giảm cân nhanh hơn
Em cũng khoái món này nhưng nhảy cắc bụp lắm, có lần 300 ko mắc nhưng có lần hơn chục cái lại mắc nên bực mình

Môn này khó lắm cụ ạ, nhìn tưởng dễ ăn thôi.

 

[xe365]

Môn này khó lắm cụ ạ, nhìn tưởng dễ ăn thôi.

Thì tập dần thôi cụ. Món này cứ phải kiên trì chút. Nếu nhảy chậm 60/phút thì ko bị mắc nhưng em ko chịu đc nhảy chậm, cứ phải tầm 150c/ph nên hay bị mắc
Nhưng em thấy món này tiêu nhiều calo, lại bổ trợ sức bền, dẻo dai cho chạy bộ nhiều, kiên trì là đc cụ ạ

 

[xe365]

E thấy đồng hồ báo Kcal mà nhỉ, e cũng ko tìm hiểu lắm về vấn đề này, cứ theo đồng hồ thôi

Calo mới đúng chứ cụn của em báo calo mà
1kcal = 1000cal mà

 

[Bobbo]

Thì tập dần thôi cụ. Món này cứ phải kiên trì chút. Nếu nhảy chậm 60/phút thì ko bị mắc nhưng em ko chịu đc nhảy chậm, cứ phải tầm 150c/ph nên hay bị mắc
Nhưng em thấy món này tiêu nhiều calo, lại bổ trợ sức bền, dẻo dai cho chạy bộ nhiều, kiên trì là đc cụ ạ

Đơn điệu và khó chơi nên em thôi chứ đợt dịch đầu năm giãn cách phải ở nhà em nhảy rồi. Nhảy nhanh em dính đủ "lươn" ở tay chân và lưng rồi. Nhưng khá phê thật

 

[vitomxau]

em đi trong tầm 50p thì được 5 km cụ ạ và duy trì được tầm 2 tháng rồi. em cũng dạng thừa cân nên không dám chạy nhiều, vẫn đang ở 8x, cố giảm về 7x mà chưa được đây

Sau thời gian chạy thì có những gì thay đổi cụ, sức khoẻ đương nhiên lên rồi. Vậy còn vòng 2 và cân nặng có thay đổi gì không ạ. Em hỏi hơi kỹ vì em cao hơn 1m8 nặng gần 9 chục ký. Chưa đến mức béo phì nhưng thấy hơi nặng nề nên cũng muốn đi bộ để cải thiện tình hình.

 

[xe365]

Đơn điệu và khó chơi nên em thôi chứ đợt dịch đầu năm giãn cách phải ở nhà em nhảy rồi. Nhảy nhanh em dính đủ "lươn" ở tay chân và lưng rồi. Nhưng khá phê thật

em nhảy phải đi giày chứ ko thì cũng lươn bò khắp bàn chân.
Để bớt đơn điệu thì em hay rủ bọn trẻ ra thi nhảy hoặc ra công viên, thi thoảng nhảy trong nhà cũng ko sao mà, phải nghĩ đến mục tiêu chinh phục mới đủ động lực.
Kể cả chạy bộ em cũng toàn chạy 1 mình, mỗi lần chạy dài là em phải chọn cung ít lặp lại cho đỡ chán, thường em về quê và chạy lên núi. Hôm CN vừa rồi lần đầu chạy được 6v CV Thống Nhất, trước đó chạy đến vòng thứ 5 đã chán ngấy rồi.
Nói chung cũng phải xem bản thân thích thế nào thì chiều 1 tí lấy động lực

 

[OmegaO9]

Cảm ơn cụ về bài chia sẻ rất hay, cụ có cách nào chạy chậm bước ngắn mà guồng chân vẫn đúng động tác không? Em tập mãi chả sửa được bộ chân lazy foot chán quá

Cái này nó là một thói quen hình thành qua tập luyện cụ ạ, nó cộng hưởng từ hông-bụng, góc nghiêng khi tiếp đất, đánh tay. Nôm na là khi chạy nhanh thì cụ cố giật gót cao lên 1 chút, mũi bàn chân tiếp đất cố gắng song song với chân còn lại. Thường là chạy chậm là một cách chỉnh dáng tốt, nhưng nó đòi hỏi thời gian. Cụ cứ nhờ một người quay clip phía sau, ngang, trước... rồi về xem và chỉnh dần là đẹp ạ.

 

[OmegaO9]

Cụ chạy 40km/tuần mà cơm vẫn chén đều mỗi bữa ntn thì mỡ bụng nó ko giảm là chuẩn khoa học rồi chứ có j đâu.
Em cao 1m66, lúc em nặng nhất là 72kg em giảm cân xuống 55kg trong 5 tháng. Thì em tập xen kẽ 1 ngày hít đất 100c + 10' hiit và 1 ngày hiit 10' + chạy 5km. Tuần nào cũng đều như vắt chanh, chỉ nghỉ mỗi CN.
Nhưng cái chính giảm cân là đến từ việc bóp đc cái mồm, 2 bữa chính mỗi bữa em ăn đúng 2 muỗng cafe cơm (mà thường em ít ăn sáng). Nên lượng cơm cả ngày có khi chỉ đc nửa bát. Và nói thật trong ăn kiêng ko j khổ bằng nhịn cơm luôn. Thế mà vẫn phải kiêng, và em ăn bù bằng khoai lang trắng, ngó sen, bí (mấy loại nhiều xơ và nhanh no) và các loại rau.
Em ăn đc rau nên t/gian đầu đói cứ nhồi nhiều rau + nc lọc để lấp bụng. Cơ mà cân giảm vẫn chậm nên sau em phải hạ nốt cả lượng rau, khoai, củ nạp vào luôn. Nên đói đúng nghĩa là thiếu thức ăn (kể cả chất xơ). Bụng lúc nào cũng trong tình trạng rỗng, nhẹ hẫng. Miệng khô (do uống nc nhiều) và thân nhiệt luôn có cảm giác nóng râm ran bên trong (nó ko mệt mỏi như sốt mà đó chính là cảm giác nóng do đốt mỡ bên trong).
Em kham khổ như vậy trong 5 tháng mới giảm đc 17kg nên em chắc chắn nếu tập như cụ mà vẫn ăn cơm đều mỗi bữa thì ko thể giảm đc cân đâu. Chỉ có giảm ăn hoặc tăng tập lên nó mới giảm đc.

Cụ siết quá tốt ạ

 

[formula_one]

E thấy đồng hồ báo Kcal mà nhỉ, e cũng ko tìm hiểu lắm về vấn đề này, cứ theo đồng hồ thôi

Cụ đo bằng phần mềm gì thế nhỉ. Em đo bằng Garmin hay Strava đều báo đơn vị cal thôi. Hôm nào tập căng lắm mới lên được hơn 1500 cal. Chứ thấy kcal thấy kinh quá

 

[TUCSON9389]

Sau thời gian chạy thì có những gì thay đổi cụ, sức khoẻ đương nhiên lên rồi. Vậy còn vòng 2 và cân nặng có thay đổi gì không ạ. Em hỏi hơi kỹ vì em cao hơn 1m8 nặng gần 9 chục ký. Chưa đến mức béo phì nhưng thấy hơi nặng nề nên cũng muốn đi bộ để cải thiện tình hình.

ui, cụ cũng to như con tịnh ấy à, e với cụ size cũng same same. em ca0 1m75 và nặng 85 ký, giờ còn 82 thôi. nói chung cũng giảm, thấy nhẹ nhõm. mọi người đều khen thon gọn hơn trước. nếu cương quyết cái khoản ăn thì chắc giảm dưới 80 là ok; thôi em sẽ cố vậy
với trọng lượng này thì cụ đừng có chạy, nguy cơ hỏng khớp gối là nhiều lắm. à mà nếu cụ 4x thì lo, chứ mới 3x thì nguy cơ khớp gối ko đáng ngại lắm

 

[QDV2012]

Sau thời gian chạy thì có những gì thay đổi cụ, sức khoẻ đương nhiên lên rồi. Vậy còn vòng 2 và cân nặng có thay đổi gì không ạ. Em hỏi hơi kỹ vì em cao hơn 1m8 nặng gần 9 chục ký. Chưa đến mức béo phì nhưng thấy hơi nặng nề nên cũng muốn đi bộ để cải thiện tình hình.

Cụ thay đổi lại dinh dưỡng, ăn kiêng lại tập thể dục để cơ thể thanh thoát hơn.

Giảm cân thì tập trung vào dinh dưỡng còn thể dục hỗ trợ một phần (không trọng yếu) cụ à.

Còn chạy bộ hay bất kỳ môn thể thao nào cũng tốt cụ à. Em chạy lêu hêu được khoảng 2 năm (không đều mỗi năm chưa đến 600 - 700km) Nhưng cũng giảm cân được khá tốt từ 78kg xuống 63kg. Cân nặng giảm một phần vấn đề quan trọng là tinh thân sảng khoái.

Lúc chạy e cảm giác như thiền ấy, tĩnh tâm. Mình cũng vượt qua được bản thân của mình nhiều hơn nữa.