Đúng cụ ạ, như em mỗi tuần chỉ chạy được 30-50km, chỉ duy trì không tăng cân chứ chả thấy giảm mỡ bụng gì.
Riêng khoản ăn cơm thì em giảm được. Trước em cứ ăn theo tỉ lệ 3-2-2 bát cơm vào các bữa sáng trưa tối, giờ thì mỗi bữa sáng em vẫn ăn nhiều, còn trưa tối thì chỉ 1 bát vơi thôi. Em ko thể giảm ăn được vì cứ đói (vì ăn ít hoặc ăn muộn) là em bị đau bụng nên chuyển sang ăn nhiều rau.
Cụ chạy 40km/tuần mà cơm vẫn chén đều mỗi bữa ntn thì mỡ bụng nó ko giảm là chuẩn khoa học rồi chứ có j đâu.
Em cao 1m66, lúc em nặng nhất là 72kg em giảm cân xuống 55kg trong 5 tháng. Thì em tập xen kẽ 1 ngày hít đất 100c + 10' hiit và 1 ngày hiit 10' + chạy 5km. Tuần nào cũng đều như vắt chanh, chỉ nghỉ mỗi CN.
Nhưng cái chính giảm cân là đến từ việc bóp đc cái mồm, 2 bữa chính mỗi bữa em ăn đúng 2 muỗng cafe cơm (mà thường em ít ăn sáng). Nên lượng cơm cả ngày có khi chỉ đc nửa bát. Và nói thật trong ăn kiêng ko j khổ bằng nhịn cơm luôn. Thế mà vẫn phải kiêng, và em ăn bù bằng khoai lang trắng, ngó sen, bí (mấy loại nhiều xơ và nhanh no) và các loại rau.
Em ăn đc rau nên t/gian đầu đói cứ nhồi nhiều rau + nc lọc để lấp bụng. Cơ mà cân giảm vẫn chậm nên sau em phải hạ nốt cả lượng rau, khoai, củ nạp vào luôn. Nên đói đúng nghĩa là thiếu thức ăn (kể cả chất xơ). Bụng lúc nào cũng trong tình trạng rỗng, nhẹ hẫng. Miệng khô (do uống nc nhiều) và thân nhiệt luôn có cảm giác nóng râm ran bên trong (nó ko mệt mỏi như sốt mà đó chính là cảm giác nóng do đốt mỡ bên trong).
Em kham khổ như vậy trong 5 tháng mới giảm đc 17kg nên em chắc chắn nếu tập như cụ mà vẫn ăn cơm đều mỗi bữa thì ko thể giảm đc cân đâu. Chỉ có giảm ăn hoặc tăng tập lên nó mới giảm đc.
