[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[chievo]

Hjc,cụ kéo 25km pace 4 thì chắc thuộc team elite runer nào rồi.

Đúng rồi cụ ơi. Ở Long Biên cụ ý xuất phát Pen A là pen giành cho Elite đó cụ ạ

 

[chievo]

Hôm qua em cũng lần đầu tiên chạy 1 vòng quanh hồ Tây

Chạy vòng hồ tây là bn km vậy cụ?

 

[Xe bo 4 banh]

Chạy vòng hồ tây là bn km vậy cụ?

Hết tầm 15km cho 1h20 phút cụ ạ

 

[Bobbo]

các cụ dùng ap nào khi chạy mà đo chi tiết vậy

Đeo đồng hồ garmin cài garmin connect kết nối với đt cụ ạ

 

[Bobbo]

Hết tầm 15km cho 1h20 phút cụ ạ

Lại thêm 1 cụ khoe khoang. Cụ ấy hỏi 1 vòng hồ Tây cụ khoe 1h20 làm gì nhỉ?

 

[linhlove3]

Dọc cmt các cụ xong chắc sang tuần e cũng phải nhấc mông lên thôi

 

[Xe bo 4 banh]

Lại thêm 1 cụ khoe khoang. Cụ ấy hỏi 1 vòng hồ Tây cụ khoe 1h20 làm gì nhỉ?

Tay lại nhanh hơn chỗ khác rồi

 

[vocuc_trongrong]

Cụ nào đang cần giảm cân, giảm mỡ hiệu quả thì đừng có chạy maf làm j. Chạy theo cách này chỉ có t/dụng luyện tim và cải thiện pace (tim khỏe hơn <=> pace nhanh hơn) sau 1 t/gian dài thôi.
Chứ đang cần giảm cân thì nên bóp mồm ăn uống lại (cái này q.trọng nhất, giảm 1 bát cơm còn hiệu quả hơn chạy thêm 10km) và chạy thì chạy b/thường cho em. Có nghĩa là chạy theo sức của mình có thể, chứ đừng tự chậm lại, chạy dưới sức của mình để dìm tim xuống vùng zone 2.
Vùng này sở dĩ cho tỷ lệ đốt mỡ nhiều là vì trong cùng 1 khoảng t/gian thì nó đốt đc rất ít calo so với các vùng zone 3-5.
Mà đốt đc ít calo đồng nghĩa quá trình giảm cân sẽ bị kéo dài + tâm lý càng phải ép nhịn ăn nhiều hơn để cân bằng phần calo nạp vào.
Chắc chắn chả có cụ nào muốn kéo dài t/gian giảm cân khổ cực cả.

 

[Bobbo]

Cụ nào đang cần giảm cân, giảm mỡ hiệu quả thì đừng có chạy maf làm j. Chạy theo cách này chỉ có t/dụng luyện tim và cải thiện pace (tim khỏe hơn <=> pace nhanh hơn) sau 1 t/gian dài thôi.
Chứ đang cần giảm cân thì nên bóp mồm ăn uống lại (cái này q.trọng nhất, giảm 1 bát cơm còn hiệu quả hơn chạy thêm 10km) và chạy thì chạy b/thường cho em. Có nghĩa là chạy theo sức của mình có thể, chứ đừng tự chậm lại, chạy dưới sức của mình để dìm tim xuống vùng zone 2.
Vùng này sở dĩ cho tỷ lệ đốt mỡ nhiều là vì trong cùng 1 khoảng t/gian thì nó đốt đc rất ít calo so với các vùng zone 3-5.
Mà đốt đc ít calo đồng nghĩa quá trình giảm cân sẽ bị kéo dài + tâm lý càng phải ép nhịn ăn nhiều hơn để cân bằng phần calo nạp vào.
Chắc chắn chả có cụ nào muốn kéo dài t/gian giảm cân khổ cực cả.

Có lẽ chạy maf thích hợp cho các cụ trung niên trở lên. Họ cần luyện tim khỏe, sức khỏe ổn định chứ ko nhất thiết giảm cân. Chạy maf cần thời gian hơn nhiều so với chạy tốc độ bt em hay chạy. Hiệu quả giảm cân rõ ràng maf kém hẳn so với kiểu chạy bt dù quãng đường và thời gian đều hơn.

 

[wildcat74]

Trung niên tập luyện ăn nhau nhịp tim. Phải đưa nhịp tim lên được tầm trên 80% HRmax (HR max= 220- số tuổi) mới ăn thua. Tuần 2 lần HIIT (đưa được nhịp tim lên trên 90% HR max). Tổng thời gian tập cả cường độ cao và cường độ thấp phục hồi phải trên 500 phút/ tuần mới mong giảm cân và giảm nhịp tim TB. Khoai phết đới!

 

[Cỏ dại]

Cụ nào đang cần giảm cân, giảm mỡ hiệu quả thì đừng có chạy maf làm j. Chạy theo cách này chỉ có t/dụng luyện tim và cải thiện pace (tim khỏe hơn <=> pace nhanh hơn) sau 1 t/gian dài thôi.
Chứ đang cần giảm cân thì nên bóp mồm ăn uống lại (cái này q.trọng nhất, giảm 1 bát cơm còn hiệu quả hơn chạy thêm 10km) và chạy thì chạy b/thường cho em. Có nghĩa là chạy theo sức của mình có thể, chứ đừng tự chậm lại, chạy dưới sức của mình để dìm tim xuống vùng zone 2.
Vùng này sở dĩ cho tỷ lệ đốt mỡ nhiều là vì trong cùng 1 khoảng t/gian thì nó đốt đc rất ít calo so với các vùng zone 3-5.
Mà đốt đc ít calo đồng nghĩa quá trình giảm cân sẽ bị kéo dài + tâm lý càng phải ép nhịn ăn nhiều hơn để cân bằng phần calo nạp vào.
Chắc chắn chả có cụ nào muốn kéo dài t/gian giảm cân khổ cực cả.

Thanh niên hay người có nhu cầu giảm cân nhanh đúng là ko nên chạy theo pp maf. Tác dụng rất chậm vì chạy tim thấp, cơ thể thấy thoải mái thì lại chưa đến ngưỡng đốt mỡ

 

[polizia]

Đang béo quá mà chạy là dễ hỏng gối lắm, tưởng tượng cơ thể 100kg nó dồn lên 2 gối thì chả mau hỏng.
Em cũng 107kg đây nhưng ko dám chạy.
Cuói cùng đành phải nhờ đến phòng tập và PT.
Ngày nào cũng giã body vân động toàn thân cộng với thay đổi chế độ ăn uống mà 40 ngày giảm 13kg còn 94kg.
Đang đặt mục tiêu 1 tháng nữa về tròn 85 kg.

 

[nguyen_kia]

Đi bộ phải kiên trì, giảm béo chậm, nhưng khỏe, ngủ ngon là thấy rõ.
Ngày 10K bước có được ko các cụ?

 

[dinhsuu]

Đang béo quá mà chạy là dễ hỏng gối lắm, tưởng tượng cơ thể 100kg nó dồn lên 2 gối thì chả mau hỏng.
Em cũng 107kg đây nhưng ko dám chạy.
Cuói cùng đành phải nhờ đến phòng tập và PT.
Ngày nào cũng giã body vân động toàn thân cộng với thay đổi chế độ ăn uống mà 40 ngày giảm 13kg còn 94kg.
Đang đặt mục tiêu 1 tháng nữa về tròn 85 kg.

không hẳn là nặng quá là chạy hỏng gối cụ nhé. Quá trình luyện tập đòi hỏi kiên trì, bền bỉ & đúng cường độ là ổn.
Em VD cho cụ 2 trường hợp, ngoài ra em cũng biết khá nhiều bạn giảm từ loanh quanh 100kg về 60-70kg sau 1-2 năm chạy bộ.

Hoàng Xuân Vân Anh - cô gái chạy để chữa lành những tổn thương

Hoàng Xuân Vân Anh là mẹ đơn thân. Từng nặng xấp xỉ hơn 90kg và gặp rất nhiều vấn đề bất ổn tâm lý, nhưng nhờ duyên tình cờ, Vân Anh đã tìm ra một bí quyết giảm cân và tái tạo sự thăng bằng nội tại. Đó là phương pháp chạy bộ, kết hợp ăn uống khoa học.

danviet.vn

Cô gái chạy bộ để giảm cân 80 kg vì bị hôn phu phụ bạc

Chạy bộ để giảm cân thành công từ 139 kg xuống 61 kg. Làm thế nào để cô ấy có thể chạy bộ giảm mỡ bụng nhiều đến như vậy? Xem ngay

run365.vn

 

[TUCSON9389]

Em thì chạy 1h trên máy chạy bộ trên không, khớp gối không bị ảnh hưởng mạnh như chạy ngoài đường, cân giảm từ 85-76 sau 3 tháng (2 tháng đầu được có 3-4kg)

ôi, ngon thế hả cụ. em 85 mới về đc có 82 thôi, ì ạch mãi. dạo này nhiều cỗ quá đâm ra ko bóp mồm đc

 

[Phamthai]

Nhà cháu đi bộ 8km tiêu thụ đâu có có hơn 400 kcal, nhúc nhích lên vừa đi vừa chạy, rồi chạy chậm nhiều hơn đi, quãng đường vẫn 8km, tiêu thụ hơn 800kcal. Như vậy chạy tốt hơn chứ!!!
Đang cố dần để chạy được toàn bộ!

 

[harrynh]

Đúng là bắt đầu chạy thì cảm thấy khoản hạn chế ăn hơi khổ ( 3 năm trc), nhưng khi hình thành thói quen ăn uống thì các cụ ko thấy thèm những món như phở, cháo lòng , bún...ăn sáng, hoặc cũng sẽ ít đi nhậu tới bến vì sẽ còn nghĩ đến buổi chạy hôm sau...., do vậy cơ thể sẽ khỏe mạnh lên, kết hợp với chạy là vừa đẹp.
Em giờ ngày chạy ngày bơi, cuối tuần thì sáng chạy chiều bơi, hết cả tgian nhậu nhẹt, nên chỉ làm lon bia về nhà giải khát.

 

[Bobbo]

Đi bộ phải kiên trì, giảm béo chậm, nhưng khỏe, ngủ ngon là thấy rõ.
Ngày 10K bước có được ko các cụ?

Cụ cao và nặng bao nhiêu?

 

[xe365]

Nhà cháu đi bộ 8km tiêu thụ đâu có có hơn 400 kcal, nhúc nhích lên vừa đi vừa chạy, rồi chạy chậm nhiều hơn đi, quãng đường vẫn 8km, tiêu thụ hơn 800kcal. Như vậy chạy tốt hơn chứ!!!
Đang cố dần để chạy được toàn bộ!

Sao cụ đốt nhiều calo thế nhỉ? Em chạy 10km mới đốt đc tầm 650 thôi ý. Nếu chạy chậm thư giãn thì chỉ tầm 600 thôi.

 

[xe365]

Đúng là bắt đầu chạy thì cảm thấy khoản hạn chế ăn hơi khổ ( 3 năm trc), nhưng khi hình thành thói quen ăn uống thì các cụ ko thấy thèm những món như phở, cháo lòng , bún...ăn sáng, hoặc cũng sẽ ít đi nhậu tới bến vì sẽ còn nghĩ đến buổi chạy hôm sau...., do vậy cơ thể sẽ khỏe mạnh lên, kết hợp với chạy là vừa đẹp.
Em giờ ngày chạy ngày bơi, cuối tuần thì sáng chạy chiều bơi, hết cả tgian nhậu nhẹt, nên chỉ làm lon bia về nhà giải khát.

Với cccm ko máu ăn uống còn đỡ, không thì khoản bóp mồm bóp miệng này cũng khoai.
Em bị dính thói ăn vặt từ 2012 do chuyển đến cty có hội chuyên ăn vặt khi là đồ tự mua (bánh giò, chè, phớ, bánh rán...) khi thì NCC mang đến cho sếp (sếp cũng trong hội ăn). Tuần 3 4 buổi ăn vặt đâm ra thành quen mồm
Đến lúc chạy mong đốt mỡ thì tất nhiên cũng phải bóp lại khoản ăn uống. Nhạt mồm nhạt miệng và mệt mỏi lắm sau mấy năm cũng đỡ nhiều rồi.