[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[formula_one]

Họ chạy HM vs FM mà nhỡ khám tim phổi khớp ổn cả thì sao hả cụ

- Chạy từ rất sớm: 4h sáng là giờ bình thường nếu cụ đi ngủ từ 9h chứ không phải thức đêm đến 1,2h sáng xong dạy lúc 6h tập thể dục và gọi đấy là khoa học . Các race chạy nó chỉ vào 1 ngày trong năm cũng như kỳ thi đại học nó vào cái giờ cụ phải dạy sớm đi thi vậy. Cuộc chơi nào cũng có luật lệ và mình phải chuẩn bị.

- Còn tại sao phải chạy vào lúc 3h sáng hoặc có giải chạy vào 12h đêm thì cụ phải trả lời câu hỏi? Nếu 1 người mất 5 tiếng hoặc có thể là 6 tiếng để hoàn thành cự ly FM thì nếu cho chạy như "khoa học" vào lúc 6h sáng thì khoảng thời gian 10h-11h nắng, nóng thì lúc đấy còn "khoa học" không? Và ai giải quyết block đường cho cụ cả sáng vậy?

- Máy móc nó không như con người vì đặc tính thích ứng và tiến hòa. Bộ não con người tự hiều cơ thể cần gì để phục vụ nhu cầu. Cụ nhìn thì thấy rất "phong trào" nhưng thực ra lại là "bán chuyên" có khi còn là "chuyên nghiệp". Các team bây giờ họ làm bài bản hướng dẫn nhau rất tốt chứ không đơn thuần là chạy cho vui

- Cụ hỏi những người lớn tuổi về già có chịu nổi không? Nhưng đưa ra thông tin báo đài mấy cụ già 8x chạy FM còn hơn mấy ông trẻ tuổi thì cụ có tin không

Lý do của mấy dụ lười vận động thì nhiều lắm cụ ơi. Nào là chạy nhiều hỏng gối, phá sức, nhanh lão hoá, tốn thời gian, tốn tiền bla bla

 

[Phamthai]

E cũng nghĩ cụ Phamthai có chút nhầm lẫn, đi bộ 8km thì ko thể đốt được 800kcal

Em xem thông báo trên app Samsung health. Em dùng đồng hồ của Sam. Em nặng cỡ 90kg

 

[xe365]

Em xem thông báo trên app Samsung health. Em dùng đồng hồ của Sam. Em nặng cỡ 90kg

Trọng lượng cũng là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo tiêu thụ nhưng em cũng không chắc là lượng calo tính theo đồng hồ ss kia đúng đến đâu.
Em thấy lượng calo tiêu thụ khi em 72kg vs 65kg cũng không khác nhau nhiều lắm, thế nên cụ hơn em 25kg mà tiêu thụ calo nhiều hơn 1.5 lần, hơn nữa chỉ là đi bộ còn em thì chạy, nghe thật ghen tị quá đi
Không rõ có cụ mợ nào xài ss có thể chia sẻ thêm ko

 

[pooka]

Chạy bộ cực tốt cho sức khỏe là không thể phủ nhận. Còn chạy thế nào thì tùy thuộc sức khỏe từng người thôi. Người nào khỏe luyện tập thường xuyên thì chạy giải một mạch vài chục km được. Người không khỏe lắm hoặc ít tập thì cứ chạy đến khi mệt lại nghỉ đi bộ thả lỏng rồi chạy tiếp, không gắng sức, đảm bảo sẽ tăng sức khỏe lên rất nhanh.

 

[xe365]

Chạy bộ cực tốt cho sức khỏe là không thể phủ nhận. Còn chạy thế nào thì tùy thuộc sức khỏe từng người thôi. Người nào khỏe luyện tập thường xuyên thì chạy giải một mạch vài chục km được. Người không khỏe lắm hoặc ít tập thì cứ chạy đến khi mệt lại nghỉ đi bộ thả lỏng rồi chạy tiếp, không gắng sức, đảm bảo sẽ tăng sức khỏe lên rất nhanh.

Cái quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể, khỏe thì tập, yếu thì nghỉ, chấn thương càng phải nghỉ, không nên cố thành tích làm gì, vậy nên chơi bất kỳ một môn nào đó phù hợp với bản thân đều tốt.

 

[trung_cadan]

Chạy bộ cực tốt cho sức khỏe là không thể phủ nhận. Còn chạy thế nào thì tùy thuộc sức khỏe từng người thôi. Người nào khỏe luyện tập thường xuyên thì chạy giải một mạch vài chục km được. Người không khỏe lắm hoặc ít tập thì cứ chạy đến khi mệt lại nghỉ đi bộ thả lỏng rồi chạy tiếp, không gắng sức, đảm bảo sẽ tăng sức khỏe lên rất nhanh.

Em cứ tuần 3 buổi chiều chạy nửa vòng hồ công viên lại đi bộ nửa vòng, hôm nào khỏe làm 3 vòng, hôm nào ít time làm 2 vòng, nhịp tim từ 12x đến 16x thấy cũng ổn ạ...

Sáng làm tí gym tuần trận bóng, mà đá bóng là tiêu hao kalo lớn nhất, gấp đôi gấp 3 bình thường, đó là với em ...

 

[thaomoc]

E thấy đi bộ cũng ổn, tất nhiên ko bằng chạy !

 

[present]

Em cứ tuần 3 buổi chiều chạy nửa vòng hồ công viên lại đi bộ nửa vòng, hôm nào khỏe làm 3 vòng, hôm nào ít time làm 2 vòng, nhịp tim từ 12x đến 16x thấy cũng ổn ạ...

Sáng làm tí gym tuần trận bóng, mà đá bóng là tiêu hao kalo lớn nhất, gấp đôi gấp 3 bình thường, đó là với em ...

Có công thức về HR khi chạy rồi mà.
cứ (220 - số tuổi) x 90% và ko nên duy trì HR này liên tục quá 15' là ổn.

 

[TUCSON9389]

Vì với em thì giảm cân giảm béo là từ dinh dưỡng (70-80%) còn lại là tập luyện cụ à.

Nếu hướng tới giảm cân thì ăn uống còn chạy MAF cho nhẹ nhàng cụ à (Nếu lựa chọn chạy bộ là bộ môn thể dục đi kèm giảm cân) vì nó ko quá nặng nề đi bộ lêu hêu mà tốt cho tim mạch nữa.

Cái chết toi của vài cụ giảm cân hay mới chạy bộ là tập cho max tim lên sau mệt sau rũ hết cả người. Thế nên em thấy thành bại quyết tâm ăn nhau ở buổi tập số 2 có ngày sau buổi tập đầu tiên hay không? Vì trước đây e cũng viện lý do là mới chạy lại đau chân lắm đợi hết thì tập lại

em hôm qua chạy thử theo cái công thức MAF. e 50 rồi nên 180-50=130, e chạy ở mức tầm 6,5-6,7km/h thì nhịp tim đo ở mức tầm 125-130; có lúc e tăng, có lúc giảm
e sẽ thử duy trì mức này trong 1 thời gian xem sao

 

[QDV2012]

em hôm qua chạy thử theo cái công thức MAF. e 50 rồi nên 180-50=130, e chạy ở mức tầm 6,5-6,7km/h thì nhịp tim đo ở mức tầm 125-130; có lúc e tăng, có lúc giảm
e sẽ thử duy trì mức này trong 1 thời gian xem sao

Chúc bác thành công ạ,
Thành quả của MAF đến ko nhanh nói chung nên kiên trì 1 tẹo. Vì chạy theo tim nên nhiều khi pace thấp. Chạy nhóm đội mà ae cứ tằng tằng đi trước là cũng hơi nóng mặt

Thực ra có nhiều pp nhưng e thấy pp MAF này khá lành, chạy vui vẻ không áp lực lắm, chân cẳng cũng không quá căng thẳng vì chạy pace cao mà tích lũy từ từ.

 

[harrynh]

Garmin có huấn luyện viên online đấy, các cụ nhập thông số vào ( cần trung thực) và kỳ vọng thì họ sẽ ra kế hoạch tập chạy cho các cụ, có thể sẽ cảm thấy nhẹ hơn sức nhưng em nghĩ là sẽ bền.

 

[TUCSON9389]

Chúc bác thành công ạ,
Thành quả của MAF đến ko nhanh nói chung nên kiên trì 1 tẹo. Vì chạy theo tim nên nhiều khi pace thấp. Chạy nhóm đội mà ae cứ tằng tằng đi trước là cũng hơi nóng mặt

Thực ra có nhiều pp nhưng e thấy pp MAF này khá lành, chạy vui vẻ không áp lực lắm, chân cẳng cũng không quá căng thẳng vì chạy pace cao mà tích lũy từ từ.

Vâng, em sẽ cố gắng cả món "bóp mồm" nữa xem sao
cụ nghiên cứu món maf này, cụ có thấy mối liên hệ nào về chỉ số sức khỏe/tim với vận tốc ko ạ (ví dụ của e là vận tốc 6,5-6,7km/h) vì e nghĩ có thể có người sẽ đạt ở mức 7km hoặc 6hm/h
đúng là e chạy ở vận tốc này thì nó ko bị quá mệt, có mệt nhưng ở mức vừa

 

[PhanLeThien]

Vâng, em sẽ cố gắng cả món "bóp mồm" nữa xem sao
cụ nghiên cứu món maf này, cụ có thấy mối liên hệ nào về chỉ số sức khỏe/tim với vận tốc ko ạ (ví dụ của e là vận tốc 6,5-6,7km/h) vì e nghĩ có thể có người sẽ đạt ở mức 7km hoặc 6hm/h
đúng là e chạy ở vận tốc này thì nó ko bị quá mệt, có mệt nhưng ở mức vừa

6,5 va 6,7 phút trên 1 km chứ ko phải km/h cụ nhé

 

[xe365]

em hôm qua chạy thử theo cái công thức MAF. e 50 rồi nên 180-50=130, e chạy ở mức tầm 6,5-6,7km/h thì nhịp tim đo ở mức tầm 125-130; có lúc e tăng, có lúc giảm
e sẽ thử duy trì mức này trong 1 thời gian xem sao

Cụ cứ kiên trì rồi 1,2 rồi 3 tháng sau xem lại sẽ thấy khác đấy ạ.
Em tuy ko chạy theo MAF vì ít thời gian nhưng khoảng 3 tháng nay em chạy đều dêud 5km/buổi, 4-5 buổi/tuần thấy tim có giảm rồi. Lúc mới chạy lại, pace 7.30 tim trung bình quanh 140bpm, chạy lên 6.30 là tim 17x bpm rồi. Giờ sau 3 tháng, để duy trì tim quanh 140bpm thì pace ở khoảng 6.50-7.00, hôm trước em thử phi pace 5.45 trong 3km mà tim mới lên 17x (bằng lúc trước chạy 6.30), rồi em phóng hết khả năng lên pace 4.30 thì tim hơn 18x.
Túm váy lại, giờ em có thể chạy ở pace 7.00 để duy trì mức tim tb 140bpm rồi, khá lên đó cụ ạ.

 

[xe365]

6,5 va 6,7 phút trên 1 km chứ ko phải km/h cụ nhé

Có 2 kiểu thể hiện tốc độ, tùy vào loại thiết bị và app sử dụng mà cụ

 

[TUCSON9389]

6,5 va 6,7 phút trên 1 km chứ ko phải km/h cụ nhé

cám ơn cụ, em nhầm 2 con số này.

 

[OmegaO9]

Nhiều cụ vẫn lầm tưởng là chạy và vận động nhiều sẽ khô khớp, hỏng gối. Có nhiều chương trình giải thích về điểu này rồi, trái với suy nghĩ đó, vận động chân tay tốt nó càng kích thích bao hoạt dịch bôi trơn, lưu thông khí huyết...
Các loại như Omega 3, canxi, magie, glucosamin... là những thực phẩm bổ sung mà thôi. Ai có điều kiện thì cũng nên dùng vì trên 40 thì đương nhiên cơ thể không thể phơn phớn như 3x được.

 

[t_t_7love]

Các cụ nào muốn giảm cân nhanh hoặc chạy mãi mà tốc độ chưa lên thì nên chạy kiểu HIIT (High intensity interval training: nôm na là chạy/tập cường độ cao theo quãng nhịp )
Cái này chắc có cụ nào đó đề cập rồi, em chỉ nói thêm vào thôi.
Chạy HIIT là chạy theo quãng, vừa chạy chậm vừa đi bộ hoặc chạy nhanh với chạy chậm xen kẽ nhau. Thường là (1 phút chạy châm + 1 phút đi bộ) x 15-20 lặp lại. Cụ nào quen chạy rồi thì (1 phút chạy nhanh + 1 phút chạy chậm) x 15-20 lặp lại.
Mỗi tuần chỉ cần chạy 3 lần HIIT, mỗi lần 20-30phut là sau vài tuần thấy kết quả rõ rệt.

Theo em hiểu thì chạy HIIT có hiệu quả cao là do không những nó tăng khả năng đốt mỡ trong khi chạy mà còn kéo dài thời gian đốt mỡ tận 24h sau khi đã ngừng chạy.
Bản thân em đã trải qua nhiều thời kỳ béo bụng và sau khi tập HIIT thì về form rất nhanh (khoảng 4 tuần) so với chỉ chạy dài. Các cụ nên tham khảo vụ chạy này, biết đâu lại phù hợp với phong cách hoặc nhu cầu của các cụ.

nhờ cụ nói rõ hơn về cách tập hoặc tham khảo hướng dẫn ở đâu cụ nhỉ?

 

[gaquay123]

Họ chạy HM vs FM mà nhỡ khám tim phổi khớp ổn cả thì sao hả cụ

- Chạy từ rất sớm: 4h sáng là giờ bình thường nếu cụ đi ngủ từ 9h chứ không phải thức đêm đến 1,2h sáng xong dạy lúc 6h tập thể dục và gọi đấy là khoa học . Các race chạy nó chỉ vào 1 ngày trong năm cũng như kỳ thi đại học nó vào cái giờ cụ phải dạy sớm đi thi vậy. Cuộc chơi nào cũng có luật lệ và mình phải chuẩn bị.

- Còn tại sao phải chạy vào lúc 3h sáng hoặc có giải chạy vào 12h đêm thì cụ phải trả lời câu hỏi? Nếu 1 người mất 5 tiếng hoặc có thể là 6 tiếng để hoàn thành cự ly FM thì nếu cho chạy như "khoa học" vào lúc 6h sáng thì khoảng thời gian 10h-11h nắng, nóng thì lúc đấy còn "khoa học" không? Và ai giải quyết block đường cho cụ cả sáng vậy?

- Máy móc nó không như con người vì đặc tính thích ứng và tiến hòa. Bộ não con người tự hiều cơ thể cần gì để phục vụ nhu cầu. Cụ nhìn thì thấy rất "phong trào" nhưng thực ra lại là "bán chuyên" có khi còn là "chuyên nghiệp". Các team bây giờ họ làm bài bản hướng dẫn nhau rất tốt chứ không đơn thuần là chạy cho vui

- Cụ hỏi những người lớn tuổi về già có chịu nổi không? Nhưng đưa ra thông tin báo đài mấy cụ già 8x chạy FM còn hơn mấy ông trẻ tuổi thì cụ có tin không

Cảm ơn cụ đã trả lời công phu. Những luận điểm cụ đưa ra chủ yếu là để lý giải việc tại sao phải chạy sớm và các race là không thường lệ, và không có cơ sở khoa học. Để tham gia các race thì chắc các cụ mợ phải tập luyện nhiều. Trong ngắn hạn, có thể thấy sức bền, thể lực rất tốt, nhưng trong dài hạn hơn khi có tuổi thì không hẳn có lợi, thậm chí có nhiều nguy cơ!

Mấy cụ già 8x chạy FM là trường hợp rất cá biệt, không để giải thích cho số đông.

Em tìm thấy mấy bài này của lều báo nghiên cứu về vấn đề này:
https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/song-khoe/ly-do-khong-nen-chay-bo-qua-nhieu/
https://youmed.vn/tin-tuc/chay-bo-loi-ich-va-nguy-co-tiem-an-ban-da-hieu-het/

 

[.Bo My]

Các cụ nào muốn giảm cân nhanh hoặc chạy mãi mà tốc độ chưa lên thì nên chạy kiểu HIIT (High intensity interval training: nôm na là chạy/tập cường độ cao theo quãng nhịp )
Cái này chắc có cụ nào đó đề cập rồi, em chỉ nói thêm vào thôi.
Chạy HIIT là chạy theo quãng, vừa chạy chậm vừa đi bộ hoặc chạy nhanh với chạy chậm xen kẽ nhau. Thường là (1 phút chạy châm + 1 phút đi bộ) x 15-20 lặp lại. Cụ nào quen chạy rồi thì (1 phút chạy nhanh + 1 phút chạy chậm) x 15-20 lặp lại.
Mỗi tuần chỉ cần chạy 3 lần HIIT, mỗi lần 20-30phut là sau vài tuần thấy kết quả rõ rệt.

Theo em hiểu thì chạy HIIT có hiệu quả cao là do không những nó tăng khả năng đốt mỡ trong khi chạy mà còn kéo dài thời gian đốt mỡ tận 24h sau khi đã ngừng chạy.
Bản thân em đã trải qua nhiều thời kỳ béo bụng và sau khi tập HIIT thì về form rất nhanh (khoảng 4 tuần) so với chỉ chạy dài. Các cụ nên tham khảo vụ chạy này, biết đâu lại phù hợp với phong cách hoặc nhu cầu của các cụ.

đốt mỡ sau khi chạy thì chạy bộ cũng có mà, có lẽ là do máu chảy mạnh sau đó. Chạy bộ khác với nhiều môn khác là cơ bắp thường bị teo, má hóp.. do đó khi ăn lại thì tăng cân rất nhanh, còn mấy ông có cơ bắp thì không làm gì cũng đốt mỡ, vì cơ thịt nó tự tiêu hao nhiệt lượng, rất sướng. Có lẽ nên kết hợp cả hai. Chạy bộ thì thiên về sức bền hơn.