[Funland] Chạy bộ tưởng dễ mà không dễ

[teamee]

Em thi thoảng chạy 1 lúc bị đau tức bụng là sao các cụ nhỉ? Kiểu như đau cơ hoành ấy. Lúc ấy thì đành phải đi bộ.

Khi chạy được khoảng 300-500 mét sẽ có thể bị đau bụng đúng là do cơ hoành đấy cụ. Lý do là bỗng dưng cơ thể đòi hỏi nhiều năng lượng hơn. Tim đập mạnh hơn và phổi hô hấp mạnh hơn để đẩy ô xy đi nhanh hơn. Do đó cơ hoành phải đẩy lên đấy xuống mạnh và nhiều hơn sẽ gây đau cơ. Lúc đó cụ chỉ việc chạy chậm lại vừa đủ để giảm đau và cố duy trì, qua ngưỡng đó cơ thể quen dần sẽ hết đau và vào guồng cụ lại tiếo tục tăng tốc chở lại. Lúc đau bụng đừng dừng lại vì sau đó sẽ dễ nản khi gặp ngưỡng đó.

 

[Trà_Đá]

Cháu 4x chơi vơi rồi, lịch cuối tuần vừa qua là: chiều thứ 7 đẩy tạ, sáng cn chạy 7km/45p, chiều cn tập cuốc đất 2h, tối xúc than, sáng hôm sau bơi chút. Cháu có bị làm sao ko ạ?
Nhân thể cháu đang phấn đấu chạy 1 vòng hồ tây, giờ được khoảng 3/4 rồi. Có cụ nào cùng tập luyện rồi giao lưu ạ, chạy tà tà thôi.

ôi sư phụ , e chỉ mong bằng 1 nửa của cụ là đã mãn nguyện lắm rồi , năm nay e mới có 31

 

[namcutthoi]

Nếu em không nhầm thì là 1,6-1,7 km. Năm 1991cứ sáng thứ 2 là HLV bắt chạy 3 vòng. Sau đó rồi về chỗ sân khấu phía Nguyễn Đình Chiểu kiệu nhau đứng lên ngồi xuống 3 hiệp ( mỗi hiệp 20 lần) . Tập xong mà thằng nào cũng há mồm ra thở. Nghỉ được 10 phút lại bắt đá gôn nhỏ 2 hiệp mỗi hiệp 15 phút. Ngày đó ăn thì chả có gì thế mà chạy hùng hục

Nếu không chạy bám hồ 7 mẫu mà tách vòng qua sân khấu chỗ sân bóng đá, vòng qua nhà gương sát cổng chính, vòng sát tường rạp xiếc rồi nhập lại đường quanh hồ gần chỗ đảo Gió thì cung đường là 2,8km cụ ạ. Em hay chạy vậy vì có đoạn buổi sáng rất đông người ngồi hàng quán, mùi đồ ăn thơm quá chịu không nổi, mà rẽ vào ăn xong thì chắc về luôn, khỏi chạy nữa...

 

[firefox4]

Cụ nào muốn có động lực thật sự để vận động thì cài ứng dụng StepBet và join cho em, đảm bảo các cụ chăm chỉ gần như 100% mà ko cần ai nhắc. [emoji6]

 

[Ngonghinh]

Nhà cháu đánh dấu để học kinh nghiệm của các cụ.

 

[quangsot]

Sáng ngày ra, mắt mũi kèm nhèm đọc cái tiêu đề cứ tưởng là chạy bộ trưởng, hóa ra là chạy bộ .

 

[leo86vn]

Em thi thoảng chạy 1 lúc bị đau tức bụng là sao các cụ nhỉ? Kiểu như đau cơ hoành ấy. Lúc ấy thì đành phải đi bộ.

Cụ khởi động thật kỹ vào, đi bộ tầm 5p-10p cho cơ thể quen đã rồi mới chạy!

 

[Tigerwood]

Chạy Bộ trưởng á, không dễ đâu nhá.

(Nhìn tiêu đề thớt em tưởng thế, thôi em ra)

 

[HungThinhPhatcons]

E đánh dấu học hỏi kinh nghiệm.

 

[teamee]

Nếu không chạy bám hồ 7 mẫu mà tách vòng qua sân khấu chỗ sân bóng đá, vòng qua nhà gương sát cổng chính, vòng sát tường rạp xiếc rồi nhập lại đường quanh hồ gần chỗ đảo Gió thì cung đường là 2,8km cụ ạ. Em hay chạy vậy vì có đoạn buổi sáng rất đông người ngồi hàng quán, mùi đồ ăn thơm quá chịu không nổi, mà rẽ vào ăn xong thì chắc về luôn, khỏi chạy nữa...

Em nghĩ có Hồ Gươm vào 2 ngày cuối tuần hiện giờ là lý tưởng nhất vì thoáng, không có mùi gì, mà phong trào chạy trên đó rất sôi nổi. Mỗi tội ra đấy hơi xa, đi xe đến gửi xe cũng đắt, toàn 10k/lần gửi.

 

[nghichnham]

Em đoc lướt qua cứ tưởng cụ bàn về quy trình chạy "Bộ trưởng" nên vào hóng...

Em cũng tưởng như cụ. Hoá ra buổi sáng hoa mắt.

 

[PASSION74]

Buổi tối em chạy máy tầm 2km + tập vài bài gym cho khoẻ và thêm sức bền chứ em cũng ko tăng hay giảm cân ..

 

[xee]

Em đánh dấu đọc dần, đang tập đi bộ thích khả thi hơn là chạy bộ

 

[LeThanh.emt]

Có ai giống em không. Đọc tít lướt qua " chạy bộ trưởng dễ mà không dễ"

 

[cargoman]

Giờ mua đồng hồ nào ngon các cụ nhỉ?

 

[Xecutkit2008]

Em sáng nào cũng chạy đều, nhưng em không quan tâm cự ly lắm, em chạy khoảng 3km và chạy bền trong thời gian 25 -30 phút, em có thể chạy được hơn nhưng không ham hố, mình sẽ tập bổ xung sau chạy khoảng 20 phút nữa như xà đơn tránh cột sống, đĩa đệm, plank...mấy môn huyệt đạo nhẹ nhàng ở bàn tay thế là ok rồi...

 

[hung611]

Em thi thoảng chạy 1 lúc bị đau tức bụng là sao các cụ nhỉ? Kiểu như đau cơ hoành ấy. Lúc ấy thì đành phải đi bộ.

Do cách thở của cụ không cung cấp đủ oxy cho phổi của cụ để đáp ứng lượng vận động , cơ hoành nó phải tăng công suất co bóp gây đau. Cụ nên tập trung vào hơi thở, hít vào thật sâu, thở ra nhanh, mạnh. Khi hơi thở đã nhịp nhàng, phổi được bơm đủ oxy, chắc chắn sẽ ko bị đau rút cơ hoành nữa.

 

[namcutthoi]

Em nghĩ có Hồ Gươm vào 2 ngày cuối tuần hiện giờ là lý tưởng nhất vì thoáng, không có mùi gì, mà phong trào chạy trên đó rất sôi nổi. Mỗi tội ra đấy hơi xa, đi xe đến gửi xe cũng đắt, toàn 10k/lần gửi.

Sáng nay em đo lại thì vòng chạy này trong CV TN là 2,9km. Cụ muốn gửi xe hồ Gươm, em chỉ cụ chỗ gửi 5k nhé. Cụ phi thẳng xe vào sân Cung thiếu nhi, khu vực gửi xe của phụ huynh cho con tới Cung sinh hoạt ấy. Đừng gửi ngoài tường rào trước Cung.

 

[teamee]

Sáng nay em đo lại thì vòng chạy này trong CV TN là 2,9km. Cụ muốn gửi xe hồ Gươm, em chỉ cụ chỗ gửi 5k nhé. Cụ phi thẳng xe vào sân Cung thiếu nhi, khu vực gửi xe của phụ huynh cho con tới Cung sinh hoạt ấy. Đừng gửi ngoài tường rào trước Cung.

Em thấy chạy quanh hồ ở cv TN chỉ 2km thôi. Mà cung thiếu nhi trên Hồ Gươm là ở đâu cụ nhỉ. Chứ gửi xe hết 10k xót phết, nghĩ đi tập cho khỏe nên đỡ tiếc hơn.

 

[dinhsuu]

Em nghĩ có Hồ Gươm vào 2 ngày cuối tuần hiện giờ là lý tưởng nhất vì thoáng, không có mùi gì, mà phong trào chạy trên đó rất sôi nổi. Mỗi tội ra đấy hơi xa, đi xe đến gửi xe cũng đắt, toàn 10k/lần gửi.

E toàn chạy từ nhà (Định Công) lên Bờ Hồ, làm dăm vòng rồi đi bộ bắt xe buýt về .