Cháu 4x chơi vơi rồi, lịch cuối tuần vừa qua là: chiều thứ 7 đẩy tạ, sáng cn chạy 7km/45p, chiều cn tập cuốc đất 2h, tối xúc than, sáng hôm sau bơi chút. Cháu có bị làm sao ko ạ?
Khi chạy được khoảng 300-500 mét sẽ có thể bị đau bụng đúng là do cơ hoành đấy cụ. Lý do là bỗng dưng cơ thể đòi hỏi nhiều năng lượng hơn. Tim đập mạnh hơn và phổi hô hấp mạnh hơn để đẩy ô xy đi nhanh hơn. Do đó cơ hoành phải đẩy lên đấy xuống mạnh và nhiều hơn sẽ gây đau cơ. Lúc đó cụ chỉ việc chạy chậm lại vừa đủ để giảm đau và cố duy trì, qua ngưỡng đó cơ thể quen dần sẽ hết đau và vào guồng cụ lại tiếo tục tăng tốc chở lại. Lúc đau bụng đừng dừng lại vì sau đó sẽ dễ nản khi gặp ngưỡng đó.
Nếu không chạy bám hồ 7 mẫu mà tách vòng qua sân khấu chỗ sân bóng đá, vòng qua nhà gương sát cổng chính, vòng sát tường rạp xiếc rồi nhập lại đường quanh hồ gần chỗ đảo Gió thì cung đường là 2,8km cụ ạ. Em hay chạy vậy vì có đoạn buổi sáng rất đông người ngồi hàng quán, mùi đồ ăn thơm quá chịu không nổi, mà rẽ vào ăn xong thì chắc về luôn, khỏi chạy nữa...
.
Cụ khởi động thật kỹ vào, đi bộ tầm 5p-10p cho cơ thể quen đã rồi mới chạy!
Em nghĩ có Hồ Gươm vào 2 ngày cuối tuần hiện giờ là lý tưởng nhất vì thoáng, không có mùi gì, mà phong trào chạy trên đó rất sôi nổi. Mỗi tội ra đấy hơi xa, đi xe đến gửi xe cũng đắt, toàn 10k/lần gửi.Nếu không chạy bám hồ 7 mẫu mà tách vòng qua sân khấu chỗ sân bóng đá, vòng qua nhà gương sát cổng chính, vòng sát tường rạp xiếc rồi nhập lại đường quanh hồ gần chỗ đảo Gió thì cung đường là 2,8km cụ ạ. Em hay chạy vậy vì có đoạn buổi sáng rất đông người ngồi hàng quán, mùi đồ ăn thơm quá chịu không nổi, mà rẽ vào ăn xong thì chắc về luôn, khỏi chạy nữa...
Em đoc lướt qua cứ tưởng cụ bàn về quy trình chạy "Bộ trưởng" nên vào hóng...
Do cách thở của cụ không cung cấp đủ oxy cho phổi của cụ để đáp ứng lượng vận động , cơ hoành nó phải tăng công suất co bóp gây đau. Cụ nên tập trung vào hơi thở, hít vào thật sâu, thở ra nhanh, mạnh. Khi hơi thở đã nhịp nhàng, phổi được bơm đủ oxy, chắc chắn sẽ ko bị đau rút cơ hoành nữa.
Em thấy chạy quanh hồ ở cv TN chỉ 2km thôi. Mà cung thiếu nhi trên Hồ Gươm là ở đâu cụ nhỉ. Chứ gửi xe hết 10k xót phết, nghĩ đi tập cho khỏe nên đỡ tiếc hơn.
Sáng nay em đo lại thì vòng chạy này trong CV TN là 2,9km. Cụ muốn gửi xe hồ Gươm, em chỉ cụ chỗ gửi 5k nhé. Cụ phi thẳng xe vào sân Cung thiếu nhi, khu vực gửi xe của phụ huynh cho con tới Cung sinh hoạt ấy. Đừng gửi ngoài tường rào trước Cung.
