[Funland] Chạy bộ tưởng dễ mà không dễ

[scud122]

Garmin sử dụng để chạy bộ đo lượng calo tiêu thụ dựa trên nhịp tim, cụ nào chạy thường xuyên, nhịp tim dưới 145 thì lượng calo tiêu thụ rất ít, chỉ tăng nhanh khi nhịp tim vào vùng 5 (đỏ). Thông thường hàng ngày e chạy k 5km pace 5:30-6, xen kẽ là các hôm chạy tốc độ : 1 km đầu pace 5:30 và khoảng 3km tiếp theo pace duy trì 4:20-4:50
Con Garmin e mua amazon về VN 6 củ dùng khá tốt kết nối với smarrtphone qua bluetoooth

 

[nightwish1982]

Nhưng chạy giảm cân nhiều ko các cụ

 

[firefox4]

Nhưng chạy giảm cân nhiều ko các cụ

Rất nhiều cụ nhé. Nhưng cụ phải cố cân từ 10km trở lên mới hiệu quả rõ rệt

 

[nightwish1982]

Rất nhiều cụ nhé. Nhưng cụ phải cố cân từ 10km trở lên mới hiệu quả rõ rệt

Vâng cụ. Để e nghiên cứu

 

[huydatau]

Em giờ bị nghiện chạy bộ rồi, hôm nào mà không làm tầm 5km là tối đó ăn không ngon ngủ không yên.

Cách đây 3 năm em giống cụ
Ngày nào cũng 10-13km.
Hôm nào bận không chạy y như rằng tối không ngủ đuợc.

 

[myozuka]

Có thời gian em chạy 15 vòng hồ Tây không nghỉ

15v x14,7 = 220,5km, thế thì cụ lập kỷ lục người chạy liên tục dài nhất và lâu nhất việt nam rồi, em nghĩ cụ nên liên hệ với tổ chức Guiness VN để vinh danh đi cụ ạ. Cụ Kiên running đang chạy xuyên Việt (hôm nay chắc vào đến Phú Yên rồi cũng nên) chạy 24h challange ở CVTN hồi tháng 7 liên tục 24h mới được 160km thôi ạ, em lạy cụ kkkk.........

 

[myozuka]

Trc e chạy tầm 3km đổ lại. Đọc xong thớt này e thử chạy 10k. Ô thế là phát hiện ra mình cân đc. Hơn 1 tháng nay ngày thường e chạy 5k. Thứ 6 chạy 10k. Thứ , Cn bơi. E chạy 10k hết 55ph. Nhịp tim 155

Chạy thử HM đi cụ, 10k pace 5:5min/1km là chạy tốt lắm rồi cụ ạ. Nhịp tim 155 bpm ở pace đấy thì tim cụ khá tốt. Em nghĩ cụ chạy HM mà bung sức thì dưới 2h là cái chắc.

 

[Tran Thanh Tung]

Rất nhiều cụ nhé. Nhưng cụ phải cố cân từ 10km trở lên mới hiệu quả rõ rệt

Ý cụ là mỗi lần nên chạy trên 10km thì hiệu quả giảm cân mới rõ ạ?

 

[firefox4]

Chạy thử HM đi cụ, 10k pace 5:5min/1km là chạy tốt lắm rồi cụ ạ. Nhịp tim 155 bpm ở pace đấy thì tim cụ khá tốt. Em nghĩ cụ chạy HM mà bung sức thì dưới 2h là cái chắc.

10k 55phút thì pace là 5:30 cụ nhé. [emoji3]
HM hay FM em nghĩ là chạy được tuốt, quan trọng sub bao nhiêu thôi. [emoji6]

 

[myozuka]

HM thì đơn giản nhưng FM lại là một chuyện khác ạ. Nếu cày không đủ mileage thì không dễ gì mà finish được Full Marathon trong phạm vi cut off time. Em ví dụ như Longbien Marathon vừa rồi COT cự ly FM là 7h, thế mà cũng có gần 30 mạng DNF (Did not finish), trong đó có những runner kỳ cựu như chị Sữa Sữa (Phạm Thọ), bị chuột rút ở km 28 và đành phải dừng cuộc chơi. Chứ ko có COT thì đuổi hoa bắt bướm, 7h chưa xong thì 17h hoàn thành em ko đề cập nhé

 

[Sơn Xì]

Cụ chạy tiếng rưỡi cơ ah @@ cái gì nhiều quá e nghĩ cũng ko tốt, tùy sk mình nữa.

 

[firefox4]

Ý cụ là mỗi lần nên chạy trên 10km thì hiệu quả giảm cân mới rõ ạ?

Vâng cụ ạ.
Còn nếu chạy ngắn thì cụ phải chạy theo phương pháp HIIT tức là chạy cường độ cao ngắt quãng. Ví dụ cụ chạy với 100% sức lực (chạy như là có chó đuổi đằng sau ấy) trong khoảng 800m, sau đó chạy thật chậm hoặc đi bộ nhanh trong 800m tiếp theo để hồi mana, sau đó lại lặp lại, khoảng 5 lần. Tuy nhiên cách này gần như rất mệt và cụ thường bỏ cuộc sau 2, 3 lượt. [emoji23]

 

[Tran Thanh Tung]

Lúc trước em 94 kí, giờ còn 76 kí. Em cao 1m74.
Để giảm cân, ngoài việc chạy bộ hàng ngày, phải ăn uống kiêng khem nữa. Nói chung là khá vất vả đấy cụ. Hồi còn đi bộ, mỗi ngày em phải đạt 20k bước (sáng sớm và chiều tối).

Chúc mừng cụ, cụ thật quyết tâm và đã mang lại hiệu quả.

 

[dexom]

15v x14,7 = 220,5km, thế thì cụ lập kỷ lục người chạy liên tục dài nhất và lâu nhất việt nam rồi, em nghĩ cụ nên liên hệ với tổ chức Guiness VN để vinh danh đi cụ ạ. Cụ Kiên running đang chạy xuyên Việt (hôm nay chắc vào đến Phú Yên rồi cũng nên) chạy 24h challange ở CVTN hồi tháng 7 liên tục 24h mới được 160km thôi ạ, em lạy cụ kkkk.........

Như thế đã sợ chưa? :E

 

[NeO0202]

Cụ tâm huyết quá. Nhưng có lẽ cụ nóng hơi sớm nên nó thế

 

[jang]

Em chạy 10k thì được pace 6 mấy tháng rồi nhưng không cải thiện được thành tích. Đã từng chạy HM 1 vài lần nhưng chỉ hoàn thành được HM là hết pin, cơ đùi sau đau đi bộ cũng khó. Mileage cần khoảng bao nhiêu thì chạy được FM các cụ nhỉ.

 

[Poligon]

Em chạy về toàn bị đau bàn chân nên em chuyển sang đạp xe vài năm nay rồi. Lướt qua em toàn đọc nhầm topic thành " Chạy bộ trưởng dễ mà không dễ" ...

 

[yensao]

Khéo em cũng phải mua cái xe đạp để tập mới được, dạo này thấy sức khoẻ có vẻ xuống

 

[getz 1.6]

Chạy thử HM đi cụ, 10k pace 5:5min/1km là chạy tốt lắm rồi cụ ạ. Nhịp tim 155 bpm ở pace đấy thì tim cụ khá tốt. Em nghĩ cụ chạy HM mà bung sức thì dưới 2h là cái chắc.

Tks cụ. Để e bố trí time tập luyện

 

[scud122]

Theo e thấy nếu mới chạy bộ: tăng dần chiều dài chứ đừng cố, thông thường 1-2-3-5 km /ngày mà duy trì từ khoảng 2 tháng là sẽ thấy giảm cân rõ rêt, mức độ giảm tùy theo đang ở cân nặng bn. Như e trc đây tầm 70kg, sau tầm 5 tháng và cho đến bây giờ sau gần 10 năm chạy e vẫn duy trì 64-65 kg. Thông thường sau 1 thời gian, cơ thể bạn sẽ tự thích nghi, và sẽ k gảm cân nữa, trừ trường hợp muốn giảm cân nữa thì phải tăng cường độ chạy: tang chiều dài, hoặc tăng tốc độ, tóm lại 1 trong 2 yếu tố để tăng nhịp tim, lượng calo tiêu thụ nhiều hơn, kết hợp chế độ ăn điều độ: ít thịt, mỡ, nhiều rau, vừa đủ tinh bột, ăn ít đồ ngọt, hạn chế ăn nhiều vào bữa tối.
Em cảm thấy duy trì 64-65 kg (cao 1,70m) như e là vừa nên cũng chả muốn nâng cường đô nữa, cố gắng duy trì dc là tốt rồi. Giờ đây các chỉ số xét nghiệm sinh hóa của e chỉ còn duy nhất cholestẻron chưa đạt 5,25 (chuẩn <5,20)